Les exercices et leur intensité varient d'une personne à l'autre.
Actuellement, beaucoup de gens connaissent mal l'exercice physique scientifique, ou ont des idées fausses à son sujet. Ils adoptent souvent de mauvaises habitudes d'entraînement pendant longtemps, ce qui rend difficile l'obtention des résultats escomptés et peut même nuire à d'autres parties du corps.
Mythe n° 1 : Faire de l'exercice l'estomac vide est mauvais pour la santé
Des études ont prouvé que l'exercice modéré, comme la marche, la danse, le jogging, l'aérobic, le vélo, etc., 4 à 5 heures après les repas (i.e.à jeun) peut aider à perdre du poids.
En effet, à ce moment-là, aucun nouvel acide gras n'est absorbé par l'organisme, ce qui facilite la consommation des graisses excédentaires, notamment celles accumulées après l'accouchement. Par conséquent, un exercice physique modéré à jeun est plus efficace pour la perte de poids qu'un exercice pratiqué une à deux heures après un repas.
Mythe n° 2 : Seule la transpiration est efficace
Le corps humain possède deux types de glandes sudoripares : actives et sécrétrices. La transpiration est étroitement liée à la génétique. Par conséquent, transpirer ou non n’est pas un indicateur de l’efficacité d’un exercice physique.
Mythe n° 3 : Plus l’intensité est grande, meilleur est l’effet
Les recherches montrent que la perte de masse grasse dépend de la durée de l'exercice, et non de son intensité. Au début de l'effort, le corps consomme d'abord du glucose, puis des graisses.
Un exercice physique intense ne permet souvent pas de maintenir l'effort physique jusqu'à la combustion des graisses, de sorte que cette combustion est limitée et que l'objectif de perte de poids ne peut être atteint. Seul un exercice aérobique lent, régulier et soutenu permet de brûler davantage de calories et d'atteindre cet objectif.
Mythe n° 4 : Continuez à faire de l’exercice même si vous êtes malade
Il s'agit d'une idée fausse très dangereuse. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrêter de faire de l'exercice ou en réduire l'intensité, sinon cela aggravera votre état et prolongera la durée de la maladie.
Si des symptômes tels que des vertiges, une oppression thoracique, des douleurs thoraciques, un essoufflement, etc. surviennent pendant l'exercice, vous devez interrompre immédiatement toute activité et ne pas vous retenir ni attendre, en particulier les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, afin d'éviter une mort subite due à l'effort physique.
Malentendu n° 5 : L’exercice suffit, la forme importe peu.
Vous devriez choisir un programme d'exercices adapté à votre condition physique et à votre stade physiologique. Il est fortement conseillé aux personnes atteintes de maladies chroniques de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Les personnes souffrant d'arthrose et de lésions dégénératives du genou ne sont pas aptes à pratiquer l'alpinisme, la montée d'escaliers, les flexions et autres activités similaires ; les patients souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques ne sont pas aptes à pratiquer des exercices physiques excessivement intenses.
Mythe n° 6 : Vous prendrez du poids si vous arrêtez de faire de l’exercice.
Il est vrai que certaines personnes prennent du poids après avoir arrêté de faire de l'exercice. Cependant, la cause principale de cette prise de poids est de continuer à consommer la même quantité de nourriture après l'arrêt de l'activité physique qu'avant. Lorsque l'apport calorique est supérieur à la dépense énergétique, l'obésité s'installe naturellement.
Après avoir cessé de faire de l'exercice, réduisez votre apport alimentaire en conséquence et vous ne prendrez pas de poids.
Idée fausse n° 7 : Si vous avez soif pendant l'exercice, buvez de l'eau rapidement ou retenez-vous de boire.
Lorsque vous avez particulièrement soif, cela signifie que votre corps est déjà déshydraté. Même pendant l'effort physique, vous pouvez vous hydrater correctement afin d'éviter l'épuisement.
Buvez de l'eau par petites gorgées, en avalant lentement, sans en boire de grandes quantités d'un coup. L'eau ne doit pas être trop froide. Veillez à bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort physique.
Idée fausse n° 8 : Arrêtez-vous et reposez-vous immédiatement pendant un exercice intense.
Lors d'un effort physique intense, le rythme cardiaque s'accélère et les capillaires se dilatent.Simultanément, la contraction rythmique des muscles comprime les petites veines, ce qui provoque un retour rapide du sang vers le cœur.
Si vous vous arrêtez et vous reposez immédiatement à ce moment précis, la contraction rythmique des muscles cessera également. Le sang qui affluait initialement dans les muscles ne pourra plus retourner au cœur par contraction musculaire, ce qui entraînera une chute de tension artérielle, une ischémie cérébrale temporaire et des palpitations, un essoufflement et des vertiges. Les symptômes incluent des étourdissements, une pâleur, voire un choc et une syncope.
Par conséquent, pour éviter d'arrêter brutalement l'exercice, vous pouvez réduire progressivement la fréquence et l'intensité de vos séances et faire quelques étirements.
Idée reçue n°9 : Prendre un bain immédiatement après un effort physique intense
Après un effort physique intense, afin de maintenir une température corporelle constante, le corps humain dilate les vaisseaux sanguins à la surface de la peau, élargit les pores sudoripares et augmente la transpiration pour faciliter la dissipation de la chaleur.
Si vous prenez un bain froid à ce moment-là, les vaisseaux sanguins se contracteront immédiatement en raison de la stimulation soudaine, la résistance à la circulation sanguine augmentera et la résistance du corps diminuera simultanément, rendant les personnes sujettes aux maladies.
Prendre un bain chaud continuera d'augmenter le flux sanguin vers la peau. Un afflux sanguin excessif vers les muscles et la peau entraînera une irrigation sanguine insuffisante du cœur et du cerveau. Dans les cas bénins, cela provoquera des vertiges ; dans les cas graves, un collapsus et un choc, et cela peut facilement engendrer d'autres maladies chroniques.
Par conséquent, après l'effort physique, il est plus judicieux de laisser son corps se détendre avant de prendre une douche.
Mythe n° 10 : Boire de l’alcool après l’effort physique soulage la fatigue
Après un effort physique intense, les fonctions corporelles sont optimales. Consommer de l'alcool à ce moment-là accélère son absorption dans le sang, et les dommages causés au foie, à l'estomac et aux autres organes sont alors plus importants.
L'éthanol nécessite un travail important du foie pour être métabolisé et consomme une grande quantité de vitamine B1, ce qui aggrave les courbatures après l'effort. Il est fortement déconseillé de consommer de l'alcool après un effort physique.
Mythe n° 11 : Faire une promenade après un repas prolonge la vie
Le vieil homme disait souvent : « Si vous faites cent pas après un repas, vous vivrez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans. » Bouger davantage après les repas favorise le bon fonctionnement du système digestif, ce qui facilite la digestion et l'absorption des nutriments.
Toutefois, les personnes souffrant d'une maladie du foie ou d'autres affections gastro-intestinales doivent rester immobiles pendant au moins une demi-heure après les repas avant de se déplacer. Même les personnes en bonne santé devraient se reposer un moment avant de faire de l'exercice.
Mythe n° 12 : Il faut se réhydrater après l’effort physique
Vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, et les besoins en eau de votre corps augmentent en conséquence.
Lors de la réhydratation après l'effort, il convient de : boire entre 150 et 200 ml à chaque fois, de renouveler l'hydratation toutes les 20 à 30 minutes, et de ne pas dépasser 600 ml d'eau par heure.
Mythe n° 13 : Faire beaucoup d’exercices de haute intensité dès le début
Un exercice physique intense et de grande intensité, pratiqué soudainement, rend l'adaptation difficile pour le corps, entraînant une fatigue intense et des courbatures. Il peut également provoquer des lésions tendineuses et musculaires, voire une mort subite pendant l'effort.
La méthode d'entraînement appropriée consiste à commencer par des exercices légers, de faible amplitude et simples, à laisser le corps s'y adapter pendant environ deux semaines, puis à augmenter progressivement la quantité et l'intensité des exercices. Les mouvements doivent également progresser du plus facile au plus difficile, étape par étape.
Mythe n° 14 : Faire de l’exercice le matin est mieux que faire de l’exercice le soir
La cohésion sanguine est élevée le matin, et le risque de thrombose augmente en conséquence. C'est la période la plus à risque d'infarctus.
Au contraire, le crépuscule est le moment idéal pour l'activité physique. À ce moment-là, le rythme cardiaque et la tension artérielle sont les plus équilibrés et s'adaptent le mieux aux variations pendant l'effort ; l'odorat, l'ouïe, la vue et le toucher sont à leur apogée, la résistance au stress est optimale et la capacité du corps à dissoudre les caillots sanguins est maximale.
Par conséquent, faire de l'exercice le soir serait préférable à faire de l'exercice le matin.
Mythe n° 15 : Les muscles ne s’atrophient pas même si vous arrêtez de faire de l’exercice.
Quelques semaines après l'arrêt de l'exercice, les tissus du corps commencent à se modifier, les muscles s'atrophient progressivement et la graisse s'accumule en raison de la diminution de l'apport calorique. Par conséquent, l'exercice physique n'est pas une activité ponctuelle.
Mythe n° 16 : Un seul type de chaussure convient à tous les sports
Lors du choix de chaussures de sport, il est important de prêter attention à leur fonctionnalité. Différentes chaussures sont nécessaires pour différents sports. Les chaussures doivent être bien ajustées et confortables. L'amorti à air des chaussures de sport peut réduire la pression sur les articulations et offrir une protection au corps.
Mythe n° 17 : L’exercice physique accélère la dégénérescence articulaire du genou
Il est naturel que l'articulation du genou subisse des changements dégénératifs avec l'âge, mais ce serait une erreur de cesser complètement de bouger pour autant.
Les personnes sédentaires sont sujettes à l'ostéoporose, à l'atrophie musculaire, à une perte d'agilité et de coordination, ainsi qu'à une diminution de leur condition physique. Il suffit de choisir un programme d'exercices adapté à la santé de vos articulations du genou.
Les personnes souffrant d'arthrose du genou doivent limiter la mise en charge, les longues marches et les stations debout prolongées, et éviter la course, les sauts, les flexions, etc. Il est préférable de privilégier les sports qui ne sollicitent pas excessivement l'articulation. genou Les activités articulaires, comme la natation, le vélo, la marche, les mouvements au sol, etc.
En fait, peu importe la durée ou le type d'exercice pratiqué, du moment que vous atteignez vos objectifs, l'exercice est une réussite.
