Les éléments d'exercice et leur intensité varient d'une personne à l'autre
À l'heure actuelle, de nombreuses personnes connaissent peu l'exercice scientifique ou ont des malentendus à propos de l'exercice. Ils adhèrent souvent à de mauvaises habitudes d'exercice pendant une longue période, ce qui rend difficile l'obtention des effets attendus de l'exercice et cause même des dommages à d'autres aspects du corps.
Mythe 1 : Faire de l'exercice à jeun est nocif pour la santé
Des études ont prouvé qu'un exercice modéré, comme la marche, la danse, le jogging, l'aérobic, le vélo, etc., 4 à 5 heures après les repas (c.e à jeun) peut aider à perdre du poids.
En effet, aucun nouvel acide gras ne pénètre dans le corps à ce moment-là, ce qui facilite la consommation des excès de graisse, en particulier des graisses post-partum. Par conséquent, un exercice modéré à jeun a un meilleur effet de perte de poids qu’un exercice 1 à 2 heures après un repas.
Mythe 2 : Seule la transpiration est efficace
Il existe deux types de glandes sudoripares dans le corps humain : actives et conservatrices. La sécrétion de sueur est étroitement liée à la génétique. Par conséquent, le fait que vous transpiriez ou non ne permet pas de déterminer si l’exercice est efficace.
Mythe 3 : Plus l'intensité est élevée, meilleur est l'effet
La recherche montre que la perte de graisse corporelle dépend de la durée de l'exercice et non de son intensité. Lorsque l’exercice commence, la première chose qui est consommée est le glucose dans le corps, puis les graisses commencent à être consommées.
Un exercice vigoureux ne peut souvent pas garantir que la force physique puisse persister jusqu'au stade de la consommation de graisse, donc la consommation de graisse n'est pas importante et l'objectif de perte de poids ne peut pas être atteint. Seul un exercice aérobique lent, régulier et soutenu peut consommer plus de calories et atteindre l'objectif de perte de poids.
Mythe 4 : Continuez à faire de l'exercice même si vous êtes malade
C'est une idée fausse très dangereuse. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrêter de faire de l'exercice ou réduire la quantité d'exercice, sinon cela aggravera la situation et prolongera la durée de la maladie.
Si des symptômes tels que des étourdissements, une oppression thoracique, des douleurs thoraciques, un essoufflement, etc. surviennent pendant l'exercice, vous devez arrêter toutes les activités immédiatement et ne pas attendre ni attendre, en particulier les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, pour éviter une mort subite causée par l'exercice.
Incompréhension 5 : L'exercice suffit, la forme n'a pas d'importance
Vous devez choisir un programme d'exercices qui vous convient en fonction de votre santé physique et de votre stade physiologique. Il est préférable que les patients atteints de maladies chroniques consultent un médecin avant de faire de l'exercice.
Les personnes souffrant d'arthrose et de modifications dégénératives de l'articulation du genou ne sont pas adaptées à l'escalade, à la montée des escaliers, à l'accroupissement et à d'autres activités ; les patients souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques ne sont pas adaptés aux exercices excessivement intenses.
Mythe 6 : Vous prendrez du poids si vous arrêtez de faire de l'exercice
Il est vrai que certaines personnes prennent du poids après avoir arrêté de faire de l'exercice. Mais la clé pour prendre du poids est de manger la même quantité de nourriture après l’arrêt de l’exercice que pendant l’exercice. Lorsque l’apport calorique est supérieur à la consommation, l’obésité survient naturellement.
Après avoir arrêté de faire de l'exercice, réduisez votre consommation alimentaire en conséquence et vous ne prendrez pas de poids.
Incompréhension 7 : Si vous avez soif pendant l’exercice, buvez de l’eau rapidement ou retenez-vous sans boire.
Lorsque vous avez particulièrement soif, cela signifie que votre corps est déjà déshydraté. Même pendant l’exercice, vous pouvez reconstituer correctement l’eau pour éviter l’épuisement physique.
Boire de l'eau par petites gorgées et avaler lentement, pas trop à la fois, et l'eau ne doit pas être trop froide. Faites attention à l'hydratation avant, pendant et après l'exercice.
Incompréhension 8 : Arrêtez-vous et reposez-vous immédiatement pendant un exercice intense
Pendant un exercice intense, le rythme cardiaque d'une personne s'accélère et les capillaires se dilatent. Dans le même temps, la contraction rythmique des muscles comprime les petites veines, provoquant un retour rapide du sang vers le cœur.
Si vous vous arrêtez et vous reposez immédiatement à ce moment-là, la contraction rythmique des muscles s'arrêtera également. La grande quantité de sang qui coulait à l'origine dans les muscles ne pourra pas refluer vers le cœur par contraction musculaire, ce qui entraînera une diminution de la pression artérielle, une ischémie temporaire dans le cerveau et provoquera des palpitations, un essoufflement et des étourdissements. Les symptômes comprennent des étourdissements, un teint pâle et même un état de choc et des évanouissements.
Par conséquent, pour éviter d’arrêter brusquement l’exercice, vous pouvez réduire lentement la fréquence et l’intensité de l’exercice et faire quelques étirements.
Incompréhension 9 : prendre un bain immédiatement après avoir fait beaucoup d'exercice
Après un exercice intense, afin de maintenir une température corporelle constante, le corps humain dilate les vaisseaux sanguins à la surface de la peau, élargit les pores sudoripares , et augmente la transpiration pour faciliter la dissipation de la chaleur.
Si vous prenez un bain froid à ce moment-là, les vaisseaux sanguins se contracteront immédiatement en raison d'une stimulation soudaine, la résistance de la circulation sanguine augmentera et la résistance du corps diminuera en même temps, rendant les personnes sujettes aux maladies. .
Prendre un bain chaud continuera à augmenter le flux sanguin dans la peau. Un flux sanguin excessif dans les muscles et la peau entraînera un apport sanguin insuffisant au cœur et au cerveau. Dans les cas bénins, cela provoquera des étourdissements, dans les cas graves, un collapsus et un choc, et peut facilement provoquer d’autres maladies chroniques.
Par conséquent, après l’exercice, il est plus approprié de laisser à votre corps le temps de se détendre avant de prendre une douche.
Mythe 10 : Boire de l'alcool après l'exercice pour soulager la fatigue
Après un exercice intense, les fonctions corporelles des gens seront à un niveau élevé. Boire de l'alcool à ce moment-là amènera le corps à absorber l'alcool dans le sang plus rapidement et les dommages causés au foie, à l'estomac et à d'autres organes seront plus graves que d'habitude.
L'éthanol nécessite la décomposition du foie et consomme une grande quantité de vitamine B1, aggravant les douleurs musculaires après l'exercice. Boire de l’alcool après l’exercice n’est jamais conseillé.
Mythe 11 : Faire une promenade après un repas prolongera votre vie
Le vieil homme disait souvent : « Si vous faites cent pas après un repas, vous vivrez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans. ." Si vous bougez davantage après les repas, votre système digestif fonctionnera plus facilement, ce qui facilitera la digestion et une meilleure absorption des nutriments.
Cependant, les personnes souffrant d'une maladie du foie ou d'autres maladies gastro-intestinales doivent rester immobiles pendant au moins une demi-heure après les repas avant de se déplacer. Même les personnes en bonne santé devraient se reposer un moment avant de faire de l'exercice.
Mythe 12 : Vous devez faire le plein d'eau après l'exercice
Vous transpirez beaucoup pendant l'exercice et les besoins en eau de votre corps augmentent en conséquence.
Lorsque vous faites le plein d'eau après l'exercice, vous devez faire attention à : boire entre 150 et 200 ml à chaque fois, faire le plein toutes les 20 à 30 minutes et la consommation totale d'eau par heure ne doit pas dépasser 600 ml.
Mythe 13 : Faire beaucoup d'exercices de haute intensité dès le début
Un exercice soudain de grand volume et de haute intensité rend difficile l'adaptation du corps, provoquant une fatigue intense et des courbatures. . Cela peut également provoquer des tensions tendineuses et musculaires, voire une mort subite pendant l’exercice.
La bonne méthode d'exercice est la suivante : commencez par une petite quantité d'exercice, une petite amplitude et des mouvements simples, laissez le corps s'y adapter pendant environ un demi-mois, puis augmentez progressivement la quantité d'exercice et améliorer l'intensité de l'exercice. Les mouvements doivent également procéder du facile au difficile, étape par étape.
Mythe 14 : L'exercice du matin est meilleur que l'exercice du soir
La cohésion sanguine des gens est élevée le matin et le risque de thrombose augmente en conséquence. C'est la période de pointe pour les crises cardiaques.
Au contraire, le crépuscule est une période idéale pour pratiquer une activité physique. Au crépuscule, le rythme cardiaque et la tension artérielle d'une personne sont plus équilibrés et s'adaptent le mieux aux changements du rythme cardiaque et de la tension artérielle pendant l'exercice ; les sens de l'odorat, de l'ouïe, de la vision et du toucher sont les plus sensibles, la capacité de stress du corps humain est à son maximum tout au long de la journée et la capacité du corps à résoudre les caillots sanguins est également à son maximum. Meilleur niveau.
Par conséquent, l’exercice du soir devrait être meilleur que l’exercice du matin.
Mythe 15 : Les muscles ne s'atrophieront pas même si vous arrêtez de faire de l'exercice
Quelques semaines après l'arrêt de l'exercice, les tissus du corps commencent à changer, les muscles s'atrophient progressivement et la graisse commence à se développer. en raison d'une consommation calorique réduite. Par conséquent, l’exercice n’est pas une chose unique.
Mythe 16 : Un type de chaussure adapté à tous les sports
Lorsque vous choisissez des chaussures de sport, vous devez faire attention à leur fonctionnalité. Différentes chaussures doivent être portées pour différents sports. Les chaussures doivent être bien ajustées et confortables. Le coussin d'air antichoc des chaussures de sport peut réduire la pression articulaire et offrir une protection de sécurité au corps.
Mythe 17 : L'exercice accélère la dégénérescence de l'articulation du genou
Il est naturel que l'articulation du genou subisse des changements dégénératifs avec l'âge, mais ce serait une erreur d'arrêter complètement de bouger en conséquence.
Les personnes qui ne font pas d'exercice sont sujettes à l'ostéoporose, à l'atrophie musculaire, au manque d'agilité et de coordination et à une condition physique réduite. Choisissez simplement le programme d’exercices approprié en fonction de la santé de vos articulations du genou.
Les personnes souffrant d'une maladie de l'articulation du genou devraient essayer de réduire la mise en charge, la marche sur de longues distances et la position debout prolongée, et ne devraient pas s'entraîner à courir, sauter, s'accroupir, etc.; il est préférable de choisir des sports qui n'endommagent pas l'articulation du genou, comme la natation, le vélo, la marche, les mouvements sur tapis, etc.
En fait, peu importe la durée de votre exercice ou le type d’exercice que vous faites, tant que vous pouvez atteindre vos objectifs d’exercice, l’exercice est réussi.
