Mythe n° 1 : Il est nécessaire de faire beaucoup d’exercice ou un exercice physique intense pour obtenir un effet de baisse de la glycémie et de perte de poids.
Veillez à ne pas trop vous dépenser ni à choisir des exercices trop intenses. Il est recommandé de se sentir détendu et non fatigué après l'effort.
La durée et l'intensité de l'exercice doivent être déterminées en fonction de facteurs tels que l'âge du patient, sa force physique, sa fonction cardiopulmonaire, la quantité d'exercice physique antérieure et son degré de contrôle de la glycémie.
La fatigue après un exercice de haute intensité peut provoquer une excitation du système nerveux, ce qui peut à son tour augmenter la glycémie.
Parallèlement, lors d'un exercice physique intense, le corps se trouve en état d'hypoxie, et le métabolisme anaérobie produit une grande quantité de substances acides, entraînant un déséquilibre acido-basique et une diminution des capacités immunitaires de l'organisme.
L'exercice d'intensité modérée augmente l'utilisation du glucose, accroît la sensibilité à l'insuline, améliore la résistance à l'insuline et contribue à abaisser la glycémie.
Idée fausse n° 2 : Tant que vous faites de l’exercice tous les jours, vous n’avez pas besoin de voir les résultats.
Pour les diabétiques, l'exercice physique n'est pas un simple exercice, mais une véritable forme de traitement.
L'exercice physique peut permettre de réduire la glycémie, de diminuer le taux de lipides sanguins, d'améliorer la fonction cardiopulmonaire, d'avoir une humeur positive et de contrôler le poids.
Les programmes et les méthodes d'entraînement doivent être évalués régulièrement, et le programme d'entraînement doit être ajusté en temps opportun après une analyse approfondie.
Enfin, trouvez une forme d'exercice qui vous convienne et que vous puissiez pratiquer sur le long terme, et mettez-la en œuvre de façon constante.
Malentendu n° 3 : Demain, je veux apprendre de XX et courir cinq kilomètres avec lui.
Le choix de la forme d'exercice doit être basé sur la situation spécifique de chaque individu, notamment l'âge, le sexe, la force physique, l'état fonctionnel des organes importants, les changements météorologiques, les conditions d'activité, etc.
Vous devriez également choisir une forme d'exercice pratique, réalisable et durable à long terme, en fonction de vos loisirs personnels.
Par exemple, les patients souffrant de douleurs aux articulations de la taille et des genoux peuvent choisir de faire des exercices sur place ou à l'aide d'équipements de fitness communautaires, plutôt que de marcher et de courir pendant longtemps.
Malentendu n°4 : Si vous prenez des médicaments, vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice, ou si vous faites de l’exercice, vous n’avez pas besoin de prendre de médicaments.
Il est erroné de penser que, puisque vous prenez déjà des médicaments antidiabétiques, vous n'avez plus besoin de faire d'exercice.
L'exercice physique permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de faire baisser la glycémie et de réduire le poids.
Par conséquent, l'exercice physique constitue en lui-même une forme de thérapie hypoglycémiante, en particulier l'exercice pratiqué après les repas, qui peut faire baisser efficacement la glycémie.
L'exercice physique peut améliorer l'efficacité des médicaments hypoglycémiants.
Idée fausse n° 5 : Faire de l’exercice quand on en a envie ou seulement quand on a une glycémie élevée
Des cycles d'exercice irréguliers, un manque de persévérance, ou le fait de faire de l'exercice quand on en a envie et seulement lorsque la glycémie est élevée sont nocifs pour les patients diabétiques.
Une activité physique irrégulière ne permet de contrôler la glycémie qu'après le repas précédant l'effort, mais n'a aucun effet sur la glycémie à d'autres moments, et le contrôle de la glycémie ne donnera pas de résultats satisfaisants.
L'exercice physique régulier peut augmenter la sensibilité à l'insuline, améliorer la résistance à l'insuline et contribuer à réduire la glycémie et le taux d'hémoglobine glyquée.
Mythe n° 6 : Vous pouvez faire de l’exercice à tout moment.
Certaines personnes diabétiques aiment faire de l'exercice à jeun le matin, ce qui est une très mauvaise idée.
L'exercice physique exigeant de l'énergie, un manque d'énergie peut provoquer des vertiges, une accélération du rythme cardiaque, des sueurs froides et d'autres problèmes. Dans les cas les plus graves, une mort subite peut survenir.
De plus, le temps matinal en automne et en hiver est froid, et les basses températures stimulent la sécrétion d'hormones glucagon telles que l'adrénaline et les hormones thyroïdiennes dans le corps, aggravant ainsi l'hyperglycémie ; l'air froid augmente également le risque d'infections respiratoires et aggrave la situation.
Il est donc conseillé de commencer l'exercice environ une heure après un repas, et de respecter un intervalle d'au moins une heure entre l'injection d'insuline et l'effort physique. Si cet intervalle est inférieur à une heure, évitez d'injecter l'insuline dans les zones fréquemment sollicitées et privilégiez l'injection abdominale.
Malentendu n° 7 : Les exercices d’échauffement sont facultatifs et n’ont pas besoin d’être effectués.
Les exercices d'échauffement sont une étape nécessaire en matière de remise en forme.
S’échauffer avant une activité physique permet d’accroître l’excitation corporelle, de réduire la viscosité musculaire, d’améliorer la flexibilité articulaire et d’éviter les blessures sportives.
Il est donc primordial de se taire. Malgré tout, cela n'arrête pas les gourmands comme nous, les amoureux du sucre. Après avoir mangé, on se bouge !