Qu'est-ce qui fait augmenter la glycémie pendant l'exercice?

"Tais-toi et bouge tes jambes." Toutes les personnes atteintes de diabète ont entendu cette phrase. L'exercice scientifique et raisonnable est très important et nécessaire pour que les patients diabétiques contrôlent leur glycémie et renforcent leur corps. Cependant, si vous ne suivez pas la science et ne faites pas d’exercice aveuglément, cela ne sera pas seulement préjudiciable à votre santé. , et peut aggraver la situation. Cet article résume sept malentendus majeurs concernant l’exercice chez les personnes atteintes de diabète. Ce n’est qu’en vous débarrassant de ces malentendus que vous pourrez profiter des bienfaits de l’exercice.

Mythe 1 : Tout le monde peut faire de l'exercice

Bien que l'exercice présente de nombreux avantages thérapeutiques, toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas aptes à faire de l'exercice. Les personnes atteintes de diabète qui présentent les affections suivantes doivent être soigneusement évaluées lorsqu'elles font de l'exercice et ne peuvent pas faire d'exercice à l'aveugle :

① La glycémie est très élevée (la glycémie à jeun est supérieure à 16.7 mmol/L) ou fluctue considérablement (une glycémie élevée et basse se produit souvent tout au long de la journée) ;

② Il y a un saignement actif du fond d'œil ;

③ Insuffisance rénale et protéinurie importante ;

④Combiné à un angor instable et à une hypertension sévère ;

⑤ Perte grave de sensation du pied, lésions du pied et gangrène.

Recommandation : Avant que les personnes diabétiques envisagent de faire un exercice à long terme, il est nécessaire de procéder à un examen complet comprenant la glycémie, la fonction hépatique et rénale, la routine urinaire et la microalbuminurie, la tension artérielle, l'électrocardiogramme, le fond d'œil. , examen des pieds et du système nerveux. Un examen physique est effectué pour déterminer s’il existe des complications et leur gravité. Le médecin décidera ensuite si le patient est apte à faire de l'exercice en fonction des résultats de l'examen physique.

Mythe 2 : Les travaux ménagers sont aussi des exercices

Bien que faire des travaux ménagers soit également des exercices, cela reste différent de la thérapie par l'exercice. La thérapie par l'exercice doit respecter une certaine intensité, durée et continuité, alors que les tâches ménagères sont souvent triviales. Non seulement l’intensité de l’exercice est faible, mais elle manque souvent de continuité. En fait, il ne consomme pas beaucoup de calories, ce qui ne répond généralement pas aux besoins du traitement. quantité d'exercice, il ne peut donc pas remplacer l'exercice physique.

Mythe 3 : L'exercice ne fait que réduire la glycémie, et non l'augmenter.

L'impact de l'exercice sur la glycémie peut la diminuer ou l'augmenter, selon le type d'exercice que vous pratiquez. Divers exercices d'endurance aérobique (comme la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, etc.) peut effectivement abaisser la glycémie, mais les exercices anaérobies intenses et de haute intensité (comme la course, le tir à la corde, l'haltérophilie, etc.) peut en fait augmenter la glycémie.

Parce qu'un exercice intense stimulera la réponse du corps au stress, augmentera l'excitabilité du nerf sympathique et sécrétera une grande quantité d'hormones telles que les catécholamines qui s'opposent à l'action de l'insuline, entraînant une augmentation de la glycémie et même induisant une acidocétose diabétique.

Mythe 4 : Plus l'intensité de l'exercice est élevée, mieux c'est

L'intensité de l'exercice doit être conforme à vos capacités, en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taux de sucre dans le sang et de votre fonction cardio-pulmonaire. statut, etc Il n’est pas approprié d’être trop haut ou trop bas. Si l'intensité de l'exercice est trop élevée, la glycémie augmentera au lieu de diminuer, et cela peut également entraîner des conséquences néfastes telles que des accidents cardiovasculaires (comme l'angine de poitrine, l'augmentation de la pression artérielle) ; si l'intensité de l'exercice est trop faible, l'effet thérapeutique ne sera pas obtenu.

Recommandation : les personnes atteintes de diabète sont plus adaptées aux « exercices aérobiques » d'intensité modérée à faible, ce que nous appelons habituellement « exercices d'endurance », comme la marche, le jogging, l'alpinisme, l'aérobic, le Tai Chi. , la natation et le vélo. attendez.

Exercices intenses de haute intensité (c.e "l'exercice anaérobie") ne convient pas aux personnes diabétiques. Afin de garantir l'effet de l'exercice, la fréquence cardiaque pendant l'exercice doit atteindre « 170 ans ». Par exemple, un patient de 50 ans a besoin d'une fréquence cardiaque de 170-50 = 120 battements/min pendant l'exercice.

Incompréhension n°5 : C'est bien de pouvoir faire de l'exercice. Il n’est pas nécessaire de prêter attention au temps d’exercice.

Toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas aptes à faire de l'exercice. Par exemple, faire de l’exercice à jeun (ou avant un repas) peut facilement provoquer une hypoglycémie ou provoquer des fluctuations importantes de la glycémie ; faire de l'exercice immédiatement après un repas peut gêner la digestion gastro-intestinale et l'absorption des aliments et provoquer des maux d'estomac ou une indigestion.

Recommandation : Il est préférable pour les personnes diabétiques de commencer à faire de l'exercice 1 à 2 heures après un repas. Durant cette période, le taux de sucre dans le sang est relativement élevé. L'exercice peut aider à réduire la glycémie postprandiale et est moins susceptible de provoquer une hypoglycémie.

De plus, la chose la plus importante dans l’exercice est la persévérance. Vous ne pouvez pas pêcher pendant trois jours et sécher le filet pendant deux jours. Certaines personnes diabétiques mènent une vie irrégulière. Ils pratiquent continuellement des « exercices violents » pendant leur temps libre et ne pratiquent pas du tout lorsqu'ils sont occupés. Cela ne peut ni garantir l'effet de l'exercice, mais également provoquer des fluctuations de la glycémie, ce qui est très préjudiciable au contrôle de la glycémie. De manière générale, les personnes atteintes de diabète devraient faire de l'exercice au moins 5 fois par semaine, d'une durée de 30 à 40 minutes à chaque fois.

6ème malentendu : vous pouvez choisir n'importe quel sport

Lorsque les personnes atteintes de diabète choisissent un sport, elles doivent pleinement tenir compte de leur propre condition, combinée à leurs intérêts et passe-temps personnels, et faire des choix raisonnables en fonction de leurs capacités. .

Les patients obèses atteints de diabète de type 2, si leur fonction cardio-pulmonaire le permet, peuvent choisir des exercices d'intensité modérée, comme le jogging, l'alpinisme, le vélo, le tennis de table, le badminton, etc.; les patients atteints de maladies cardiovasculaires sont adaptés aux activités de faible intensité, telles que la marche et les exercices de fitness, le Tai Chi, etc.; pour les personnes âgées diabétiques (en particulier celles qui ont une mauvaise forme physique), la marche est le moyen le plus sûr et le plus approprié de faire de l'exercice.

Les patients diabétiques atteints de rétinopathie doivent éviter de sauter, d'entrer en collision ou de retenir leur souffle de force. Ils peuvent choisir de nager à l’intérieur, mais pas de plonger. Il est préférable pour les patients présentant un risque élevé de pied diabétique de choisir des sports non porteurs tels que la natation, l'aviron et le cyclisme pour éviter les blessures aux membres inférieurs ; les patients atteints de néphropathie diabétique peuvent choisir de marcher et d'éviter les exercices trop intenses ou les exercices qui retiennent leur souffle et augmentent rapidement la tension artérielle.

Malentendu 7 : Échauffez-vous et détendez-vous, qu'est-ce que c'est, c'est inutile

Certaines personnes diabétiques font de l'exercice dès le début et ne s'échauffent jamais, et ne se détendent pas non plus après avoir fini l'exercice. C'est faux. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez d'abord faire 5 à 10 minutes d'activités d'échauffement, comme du Tai Chi, de la marche, des exercices de santé, etc., et augmenter progressivement l'intensité de l'exercice pour adapter le système cardiovasculaire, améliorer la flexibilité des articulations et des muscles et éviter les tensions musculaires.

Ne vous arrêtez pas immédiatement après l'exercice. Vous devez effectuer 5 à 10 minutes d’activités de relaxation, comme la marche lente, l’auto-massage, etc. D’une part, cela peut aider à soulager la fatigue musculaire et à réduire les douleurs et l’inconfort musculaires. D'autre part, il peut favoriser le retour du sang et éviter que l'arrêt brutal de l'exercice ne provoque une congestion sanguine dans les membres, une diminution du retour sanguin vers le cœur et des accidents tels qu'une syncope cérébrale ou une arythmie.

Enfin, je souhaite à tous les amateurs de sucre de se débarrasser des malentendus sur l'exercice et de profiter pleinement du bonheur et de la santé apportés par l'exercice.