En plus des « cinq voitures », il existe 4 conseils pour faire baisser la glycémie, que vous pouvez apprendre en un rien de temps et sans dépenser beaucoup d'argent. Les personnes diabétiques qui ont un mauvais contrôle de leur glycémie peuvent en tirer des leçons, en particulier.
Fun
S'amuser, c'est se rendre heureux. Si vous aimez vous amuser avec un ami, planifiez une excursion d'une journée pour faire de la randonnée, manger ou pêcher. En fait, les gens devraient considérer le plaisir comme quelque chose qu’ils doivent faire chaque jour et prévoir du temps pour en profiter chaque jour. Le plaisir ne nécessite pas de dépenser beaucoup de temps ni beaucoup d'argent. Accordez-vous 10 minutes pour marcher chaque jour, ou passez 5 minutes pour appeler un ami, ou jouer avec un chiot, ou regarder un film drôle, ou écouter quelques conversations croisées, etc. , sont autant de bonnes façons de s'amuser. Lorsque vous êtes heureux, votre santé s’améliore également.
Sommeil suffisant
Le sommeil est très important pour les personnes normales, mais il est encore plus important pour les « diabétiques ». Un sommeil insuffisant chez les personnes normales peut provoquer le diabète, tandis que le manque de sommeil chez les « diabétiques » augmentera l'hormone cortisol dans le corps, provoquant une augmentation de la glycémie, ce qui peut alors provoquer une série de complications et de comorbidités, telles que la neuropathie diabétique, la rétinopathie, néphropathie diabétique, maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et autres maladies. Des recherches ont montré que les personnes qui dorment moins de cinq heures et demie ont une sensibilité à l’insuline 40 % inférieure à celle des personnes qui dorment huit heures par jour. Par conséquent, les patients diabétiques ne doivent pas se coucher tard, essayer de maintenir un horaire régulier et dormir suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment pendant 7 heures la nuit, ou si vous ne dormez pas profondément, il est préférable de prendre l'habitude de prendre une pause déjeuner modérée pour correspondre au rythme biologique du corps humain. De plus, il est très important d'assurer un « temps de sommeil de qualité » de 22h à 5h du matin. Habituellement, le corps humain peut dormir profondément pendant cette période, ce qui est le meilleur moment pour soulager la fatigue.
Si vous avez du mal à dormir, voici quelques moyens d'améliorer votre sommeil pour garantir un sommeil de qualité. 1 Pour les « amis du sucre » qui ont l'habitude de faire une sieste, il est recommandé de contrôler l'heure dans la demi-heure pour éviter d'avoir sommeil la nuit ; 2. Prenez un bain chaud ou trempez vos pieds dans de l'eau tiède avant de vous coucher, ce qui aidera à détendre les muscles du corps et à améliorer la qualité du sommeil. Qualité du sommeil.
détendez-vous
La pression psychologique provoquée par une anxiété et une tension excessives chez les « amateurs de sucre » entraînera une augmentation de la glycémie, ce qui n'est pas propice au contrôle de la maladie. . Les patients diabétiques doivent apprendre à se détendre et à réduire leur stress. Le yoga et la méditation sont très efficaces pour les patients diabétiques de type 2 pour détendre leur corps et leur esprit. Des recherches ont montré que prendre 10 minutes de méditation chaque jour peut aider à réduire la glycémie. Si vous êtes au bureau, voici comment méditer : trouvez un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et rien d'autre. Si vous êtes chez vous, allongez-vous sur le sol, posez vos pieds contre un mur si vous le pouvez, détendez vos muscles et respirez à travers votre Dantian, accompagné de préférence d'une musique douce.
L'amour peut vaincre le diabète
Que vous ou votre partenaire souffriez de diabète, cela peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris les vêtements, la nourriture, le logement, les transports et le sommeil. Une étude de l’Université de New York souligne qu’un bon mariage peut réduire le stress causé par le diabète. Les sujets de l'étude comprenaient 78 couples, une personne dans chaque couple ayant besoin d'insuline pour traiter le diabète. Les résultats montrent que si la relation entre mari et femme est heureuse, les patients diabétiques sont plus satisfaits des routines de soins personnels, telles que l'autosurveillance de leur glycémie, la prise d'insuline et le contrôle de leur régime alimentaire ; Si la relation entre mari et femme est tendue, les patients diabétiques se sentent souvent stressés et impuissants. On voit que l’amour entre mari et femme est également une arme majeure pour vaincre le diabète.
L'amour est basé sur une communication efficace. Si une partie souffre de diabète, l'autre partie doit également renforcer ses connaissances sur le diabète, communiquer activement avec l'autre partie et lui fournir un soutien logistique. Sur le chemin de la lutte contre le sucre, vous irez plus loin si vous êtes accompagné par l'amour.
Ne sous-estimez pas les conseils ci-dessus. Leur impact sur la glycémie dépasse de loin vos attentes. Le diabète est une maladie chronique. Ce n’est qu’avec une meilleure mentalité que l’on pourra aller plus loin et avoir une meilleure qualité de vie.
