En plus des « cinq chariots », il existe 4 astuces pour faire baisser la glycémie, que vous pouvez apprendre rapidement et à moindre coût. C'est particulièrement utile pour les personnes diabétiques qui ont une alimentation déséquilibrée. glycémie Le contrôle peut tirer des leçons d'eux.
Amusant
S'amuser, c'est se faire plaisir. Si vous aimez passer du temps avec un ami, organisez une excursion d'une journée : randonnée, restaurant ou pêche. En réalité, il est important de considérer le plaisir comme un besoin quotidien et de s'accorder du temps chaque jour. Se faire plaisir ne nécessite ni beaucoup de temps ni beaucoup d'argent. Dix minutes de marche quotidienne, cinq minutes d'appel à un ami, jouer avec un chiot, regarder un film drôle, écouter quelques conversations… Autant de façons de se divertir. Et quand on est heureux, on est en meilleure santé.
sommeil suffisant
Le sommeil est essentiel pour tous, mais encore plus pour les personnes diabétiques. Un manque de sommeil peut déjà être à l'origine du diabète chez les personnes non diabétiques, tandis que chez ces dernières, il augmente le taux de cortisol, l'hormone du diabète, ce qui provoque une hausse de la glycémie. Cette hausse peut engendrer diverses complications et comorbidités, telles que la neuropathie diabétique, la rétinopathie, la néphropathie diabétique, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et d'autres affections. Des études ont montré que les personnes dormant moins de cinq heures et demie par nuit présentent une sensibilité à l'insuline inférieure de 40 % à celle des personnes dormant huit heures par jour. Il est donc important pour les personnes diabétiques d'éviter de veiller tard, de maintenir un rythme de vie régulier et de dormir suffisamment. Si vous ne dormez pas sept heures par nuit ou si votre sommeil est superficiel, il est conseillé de prendre l'habitude de faire une pause déjeuner modérée afin de respecter votre rythme biologique. De plus, il est primordial de garantir un sommeil de qualité entre 22h et 5h. Le corps humain peut généralement atteindre un sommeil profond pendant cette période, ce qui est le moment idéal pour soulager la fatigue.
Si vous avez des difficultés à dormir, voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil et favoriser un sommeil de qualité : 1. Pour ceux qui ont l’habitude de faire une sieste, il est recommandé de limiter sa durée à une demi-heure afin d’éviter la somnolence nocturne ; 2. Prenez un bain chaud ou faites tremper vos pieds dans de l’eau chaude avant de vous coucher : cela aidera à détendre vos muscles et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Allez-y doucement
La pression psychologique engendrée par l'anxiété et la tension excessives chez les « sugar lovers » va provoquer glycémie L'augmentation de la glycémie, qui peut nuire au contrôle de la maladie, est un facteur important. Les personnes diabétiques doivent apprendre à se détendre et à réduire leur stress. Le yoga et la méditation sont très efficaces pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car ils les aident à détendre leur corps et leur esprit. Des études ont montré que méditer 10 minutes par jour peut contribuer à faire baisser la glycémie. Au bureau, voici comment méditer : trouvez un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. À la maison, allongez-vous sur le sol, les pieds contre un mur si possible, détendez vos muscles et respirez profondément par le dantian, de préférence en écoutant une musique douce.
L'amour peut vaincre le diabète
Que vous ou votre partenaire soyez diabétique, le diabète peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris l'habillement, l'alimentation, le logement, les transports et le sommeil. Une étude de l'Université de New York indique qu'une relation conjugale harmonieuse peut réduire le stress lié au diabète. L'étude a porté sur 78 couples, dont au moins un membre était sous insuline. Les résultats montrent que si la relation entre les conjoints est épanouie, les personnes diabétiques sont plus satisfaites de leur prise en charge, notamment du contrôle de leur glycémie, de l'administration de leur insuline et de leur alimentation. En revanche, si la relation est tendue, les personnes diabétiques se sentent souvent stressées et impuissantes.On constate donc que l'amour entre mari et femme est également une arme majeure dans la lutte contre le diabète.
L'amour repose sur une communication efficace. Si l'un des partenaires est diabétique, l'autre devrait également approfondir ses connaissances sur la maladie, communiquer activement avec lui et lui apporter un soutien logistique. Dans la lutte contre le diabète, l'amour vous permettra d'aller plus loin.
Ne sous-estimez pas les conseils ci-dessus. Leur impact sur glycémie C'est bien au-delà de vos espérances. Le diabète est une maladie chronique. Seule une attitude plus positive vous permettra d'aller plus loin et d'avoir une meilleure qualité de vie.
