L'exercice physique comporte son lot de tabous. Mal pratiqué, il peut même être néfaste pour la santé. Juste après l'effort, il est particulièrement déconseillé de faire les 6 choses suivantes, sous peine de compromettre vos efforts !
01 Ne vous arrêtez pas seulement lorsque vous dites stop.
Si l'exercice s'arrête brutalement, le cœur ne peut pas s'adapter rapidement aux changements soudains des membres et reste en état de surcharge, ce qui entraînera une grande quantité de sang L'accumulation de ces substances dans le cœur peut entraîner une ischémie cérébrale extrême, provoquant des vertiges et un état de choc. Dans les cas les plus graves, le cerveau peut se développer. Le décès survient alors par manque de temps.
Il est donc indispensable de « récupérer » après l'effort, de réguler son rythme respiratoire, de marcher et de balancer les bras pendant 3 à 5 minutes, voire plus, et de se reposer une fois que son rythme cardiaque est descendu en dessous de 100 battements par minute.
02 Évitez de manger immédiatement
L'exercice physique consomme les réserves de sucre, de graisse et de protéines du corps. Il est donc normal d'avoir faim après l'effort, mais il est déconseillé de manger immédiatement. En effet, pendant l'exercice, seuls les nerfs moteurs sont stimulés, tandis que les nerfs autonomes contrôlant le système digestif restent inhibés. Le péristaltisme intestinal est alors relativement lent et la sécrétion des glandes digestives est fortement réduite. Cette situation devrait se normaliser 20 à 30 minutes après la fin de l'exercice.
Par conséquent, se précipiter pour manger juste après l'exercice augmentera la charge de travail des organes digestifs et provoquera des troubles digestifs.
03Ne fumez pas immédiatement
L'exercice physique augmente considérablement les besoins en oxygène de l'organisme. Dans ce cas, si vous inhalez une grande quantité de fumée extrêmement pauvre en oxygène, votre corps souffrira inévitablement de symptômes d'intoxication par la fumée, tels qu'une sensation d'oppression thoracique, d'étouffement, de vertiges et de fatigue, dus au manque d'oxygène. C'est nocif pour la santé.
04 Évitez de boire beaucoup d'eau
L'exercice physique provoque souvent une transpiration abondante. La consommation importante d'eau qui en découle entraîne généralement une sensation de bouche sèche et un besoin urgent de boire après l'effort. Cependant, boire une grande quantité d'eau à ce moment-là peut facilement provoquer un déséquilibre électrolytique, à l'origine de symptômes d'« intoxication à l'eau » tels que fatigue, maux de tête, nausées, vomissements, tremblements musculaires, voire coma et choc. Pour prévenir ce phénomène, il est important de bien s'hydrater après l'exercice.
1) Après l'effort, reposez-vous pendant au moins 10 à 15 minutes avant de boire de l'eau. La température de l'eau doit être maintenue entre 20 et 40 °C. Une eau trop chaude peut endommager la muqueuse buccale ou digestive ; une eau trop froide peut provoquer des crampes d'estomac.
2) Une fois que votre force physique aura pratiquement retrouvé son niveau initial, vous pourrez boire une quantité appropriée de jus de légumes ou de lait frais pour neutraliser les toxines acides dans le corps et favoriser la récupération physique.
05 Évitez une chute brutale de la température corporelle
Pendant l'effort physique, les vaisseaux sanguins à la surface du corps se dilatent, la température corporelle augmente, les pores se dilatent et la transpiration s'intensifie. Si vous vous déshabillez immédiatement après l'exercice, faites une sieste près d'une bouche d'aération ou vous rincez la tête à l'eau froide pour vous rafraîchir, cela perturbe la régulation de la température corporelle, entraînant une baisse de l'immunité et pouvant favoriser l'apparition de rhumes, de diarrhées, d'asthme et d'autres maladies.
06 Évitez de prendre un bain immédiatement
Pendant l'effort physique, le sang afflue à la surface du corps. Prendre un bain immédiatement après l'exercice accentuera cette dilatation. sang les vaisseaux à la surface du corps, ce qui aggravera l'ischémie et l'hypoxie du cœur et du cerveau, entraînant des symptômes tels que des vertiges, des étourdissements et même des syncopes.Par conséquent, après l'effort physique, ne prenez pas de bain immédiatement.
