Faites de l'exercice pour réduire la glycémie, vous l'avez peut-être mal fait...

Chez les hommes avec diabète de type 2L'entraînement fractionné de haute intensité l'après-midi a semblé améliorer davantage la glycémie que l'exercice le matin durant les deux premières semaines de leur programme. Par ailleurs, l'exercice matinal a un effet légèrement moins bon sur le contrôle de la glycémie.

Les données de cette étude soulignent l'importance d'optimiser le moment de l'exercice pour améliorer le contrôle glycémique chez diabète de type 2.

Par conséquent, les personnes diabétiques devraient choisir des exercices scientifiques et raisonnables et éviter les sept exercices « inadaptés » suivants pour faire baisser leur glycémie.

1. Il est déconseillé de faire de l'exercice lorsque les conditions suivantes se présentent :

1. Glycémie &> 16,7 mmol/L ou fluctue fortement :

2. Complications aiguës du diabète telles que les infections aiguës ;

3. Néphropathie diabétique sévère ; 4. Rétinopathie avec hémorragie du fond d'œil ; 5. Pied diabétique ; 6. Maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires graves, telles que l'angor instable, l'arythmie sévère, l'accident ischémique cérébral transitoire, etc.

2. Il n'est pas conseillé de faire de l'exercice à l'aveuglette

Certaines personnes pensent que l'exercice physique peut faire baisser la glycémie. En réalité, cette opinion est très partiale. Chez les personnes souffrant d'hyperglycémie et de complications graves, la pratique d'un exercice physique sans précaution risque d'aggraver leur état.

Les personnes diabétiques présentant une hyperglycémie doivent consulter un médecin avant de pratiquer une activité physique afin de déterminer si leur état de santé le permet. Même si elles peuvent faire de l'exercice, il est important qu'elles surveillent attentivement leur glycémie avant et après l'effort afin de mieux comprendre leurs réactions aux différents types d'exercice, de pratiquer une activité physique de manière planifiée et adaptée, et d'éviter les fluctuations de la glycémie. Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière.

3. Il n'est pas conseillé de faire de l'exercice l'estomac vide.

Certaines personnes aiment se lever tôt et faire de l'exercice à jeun, une pratique appelée « exercice matinal ». Cependant, lors d'un exercice à jeun, l'énergie du corps provient principalement de la dégradation des graisses. Parallèlement, les muscles puisent également dans leurs réserves de glycogène pour produire de l'énergie, ce qui sollicite fortement le foie.

Par conséquent, les personnes diabétiques ne doivent pas faire d'exercice l'estomac vide. Il est préférable de s'entraîner une heure après un repas afin d'éviter l'hypoglycémie.

4. Il n'est pas conseillé de se lever tôt pour faire de l'exercice.

Chacun possède une « horloge biologique ». Cette horloge ne peut être déréglée à la légère, sous peine de perturber les fonctions physiologiques normales de l'organisme, de déséquilibrer la sécrétion hormonale et de provoquer des fluctuations de la glycémie.

Par conséquent, les personnes diabétiques ne devraient pas se réveiller trop tôt chaque jour, et l'heure de réveil devrait être sensiblement la même chaque jour.

5. Il n'est pas conseillé de faire de l'exercice de façon irrégulière.

L'exercice physique irrégulier ne contribue à contrôler la glycémie qu'après le repas précédant l'effort, mais il n'a aucun effet sur la glycémie à d'autres moments et ne permet pas d'obtenir un contrôle satisfaisant de la glycémie.

L'exercice physique régulier peut améliorer la sensibilité de l'organisme à l'insuline et contribuer à faire baisser la glycémie. Il peut également améliorer progressivement la fonction cardiorespiratoire, accroître la capacité d'effort du système musculaire et prévenir l'apparition de maladies.

Les personnes diabétiques devraient faire de l'exercice pendant environ 40 minutes à chaque fois, dont 5 à 10 minutes de préparation avant l'exercice ; 30 minutes d'exercice une fois l'intensité de l'effort atteinte ; et 5 à 10 minutes de récupération après l'exercice.

6. Les tâches ménagères ne doivent pas remplacer l'exercice physique.

Certaines personnes pensent que faire le ménage équivaut à faire de l'exercice, mais en réalité, faire le ménage est une forme d'exercice, mais cela ne peut pas remplacer l'exercice, et encore moins atteindre la quantité d'exercice requise pour le traitement du diabète.

L'enquête a révélé que la plupart du temps, les femmes au foyer font réellement de l'exercice moins de 2 heures par jour, et que l'intensité de cet exercice est également faible, ce qui ne permet pas d'obtenir un effet thérapeutique.

7. Il n'est pas conseillé de faire trop d'exercice anaérobique.

Si vous souhaitez faire de l'exercice de manière scientifique, la méthode d'entraînement est très importante et vous devez suivre le principe « étape par étape, faites selon vos capacités et persévérez ».

Il est recommandé de privilégier les exercices d'aérobie. L'exercice d'aérobie désigne un exercice sollicitant les grands groupes musculaires, rythmé et continu, qui permet de consommer du glucose et d'améliorer la fonction cardiorespiratoire. Il peut s'agir, par exemple, de la marche, du jogging, de la natation, du cyclisme, des jeux de ballon, de la danse, du tai-chi, etc. (Il convient de veiller à protéger les articulations des genoux afin d'éviter les blessures).

L'exercice anaérobique est un entraînement de force ciblant des muscles spécifiques, comme l'haltérophilie. Il ne sollicite pas la fonction cardiorespiratoire et peut entraîner une production excessive d'acide lactique et des inconforts. Par conséquent, les personnes souffrant de ce trouble du comportement alimentaire (TCA) doivent le pratiquer. diabète ne devrait pas pratiquer trop d'exercices anaérobiques.