Arrêtez de transpirer aveuglément, l’exercice fera baisser votre glycémie

Certaines personnes diabétiques constatent que leur glycémie ne baisse pas après avoir fait des étirements pour se dépenser. Que se passe-t-il ? Nous allons analyser deux cas pour l’expliquer à tous.

Cas 1

M. Li, homme, âgé de 62 ans, a souffert de diabète de type 2 Pendant cinq ans, après avoir fini de manger, M. Li s'est levé, a fait une centaine de pas, puis s'est assis sur le canapé pour regarder la télévision.

Un mois plus tard, sa femme a essayé de le convaincre de reprendre le sport, mais c'était encore plus difficile. Je viens d'entendre M. Li dire avec assurance : « Je fais du sport depuis un mois, mais je n'ai pas… » glycémie « Est-ce toujours pareil qu’avant ? Si l’exercice est efficace, ai-je encore besoin de médicaments ? »

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Marcher une centaine de pas après un repas n'est pas déraisonnable. Des études montrent que l'exercice physique peut contribuer à faire baisser la glycémie. Cependant, M. Li, en effectuant une marche de 100 pas après les repas, n'a pas respecté le rythme et l'intensité appropriés de l'exercice.

Il est reconnu que pour établir un programme d'exercice complet, les personnes diabétiques doivent passer un test de tolérance au glucose. Cependant, celles qui consomment des céréales complètes plutôt que des boissons sucrées (le rapport entre les aliments et les boissons sucrées étant plus favorable, la glycémie augmente plus lentement après les repas et la conversion de l'amidon en polysaccharides puis en monosaccharides prend du temps), peuvent réaliser leur propre test de tolérance au glucose, plus adapté à leur situation. En fonction de leurs habitudes alimentaires (type et quantité d'aliments), elles mesurent leur glycémie 30, 60, 120 et 180 minutes après un repas afin d'identifier la courbe de variation glycémique postprandiale et de déterminer la durée et l'intensité optimales de leur activité physique après les repas. Il est généralement recommandé de faire de l'exercice 1 à 2 heures après un repas. À ce moment-là, la glycémie est relativement stable et la digestion est presque terminée. Comparé à un exercice pratiqué immédiatement après un repas, le risque de lésions gastro-intestinales est moindre. L'intensité de l'exercice doit être suffisante pour vous faire transpirer. Si vous ne transpirez pas, l'effet de l'exercice sera considérablement réduit.

Pour les personnes comme M. Li, qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, une méthode simple consiste à varier l'intensité au cours d'une même séance : marcher rapidement pendant 10 minutes, puis marcher lentement pendant 10 minutes. Après un certain temps, si vous souhaitez augmenter l'intensité, vous pouvez, en plus d'augmenter votre vitesse de marche, opter pour des montées ou incliner davantage le tapis de course, ce qui contribuera à stabiliser votre glycémie. Toutefois, les personnes diabétiques souffrant de problèmes articulaires, notamment aux genoux et aux chevilles, doivent être prudentes.

Cas 2
Mme Zhou est une jeune cadre qui a développé un diabète de type 2 après avoir souffert de diabète gestationnel et travaille dans le marketing. Elle court tous les jours et continue à marcher pendant environ une heure après s'être épuisée.

Pour des raisons professionnelles, elle est souvent amenée à sortir et à consommer de l'alcool. Sachant que son alimentation n'est pas bien maîtrisée, elle espérait faire de l'exercice pour réguler sa glycémie. Or, chose étrange, chaque fois qu'elle a bu, sa glycémie mesurée au réveil, le lendemain midi, est normale, voire parfois basse. En revanche, après avoir couru, elle augmente. Elle se demande alors, à contre-courant, si elle devrait continuer à courir et à faire de l'exercice.

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Tout d'abord, un exercice de haute intensité augmente la glycémie car les activités très intenses stimulent le foie, qui libère alors du glucose dans le sang, ce qui provoque une hausse de la glycémie. Pour que cela se produise, l'intensité de l'exercice doit atteindre ou dépasser 80 % de votre capacité maximale. Normalement, lorsque ce seuil est atteint, la respiration devient nettement plus profonde et plus rapide.Par exemple, la course à pied rapide et continue, la pratique du football ou du badminton pendant quelques minutes ou plus entraînent une hausse de la glycémie. Chez Mme Zhou, cette hausse était due à un effort physique trop intense. Par ailleurs, les boissons alcoolisées, riches en glucides, augmentent la glycémie, mais celle-ci peut diminuer environ 12 heures après leur consommation.

L’Association américaine du diabète recommande de ne pas consommer plus d’un verre d’alcool par jour pour les femmes et pas plus de deux verres par jour pour les hommes. La quantité d’alcool consommée en une seule fois correspond à 150 ml de vin, 360 à 120 ml de bière ou 4525 ml de spiritueux.
De plus, tous les exercices n'entraînent pas une hausse de la glycémie. Un exercice d'intensité modérée, comme la marche, le jogging, le yoga et d'autres activités, permet généralement de contrôler efficacement la glycémie. Contrairement à un exercice intense, il ne sollicite pas excessivement le corps. Par conséquent, il ne stimule pas le foie à produire davantage de glucose et peut même consommer le glucose qu'il stocke, contribuant ainsi à abaisser la glycémie globale.

Deux principes pour une quantité raisonnable d'exercice :

La quantité d'exercice est déterminée par sa durée et son intensité. Afin de parvenir à abaisser leur glycémie, les personnes diabétiques doivent maîtriser les deux principes suivants.

1. Durée de l'exercice : Une fois la fréquence cardiaque cible atteinte, poursuivez l'exercice pendant 20 à 30 minutes. Fréquence cardiaque cible = 170 - âge. Si vous vous arrêtez après avoir atteint la fréquence cardiaque cible, l'effet sera réduit.

2. Intensité de l'exercice : Il est recommandé aux personnes diabétiques de pratiquer une activité physique d'intensité modérée. Pour évaluer l'intensité d'un exercice modéré, il suffit de pouvoir parler sans pouvoir chanter, et de transpirer.

3. Pour les personnes diabétiques, la méthode la plus simple pour déterminer si leur niveau d'activité physique est approprié consiste à mesurer leur glycémie, à se reposer 5 minutes après l'effort, puis à observer les variations de glycémie avant et après l'exercice. Déterminez progressivement le niveau d'activité physique qui vous convient. Vous en ressentirez assurément les bienfaits. glycémie des changements dans votre corps.