Arrêtez de transpirer aveuglément, l’exercice fera baisser votre glycémie

Certaines personnes diabétiques constateront que leur glycémie ne baisse pas après avoir étiré leurs jambes pour faire de l'exercice. Que se passe-t-il? Aujourd'hui, nous allons analyser deux cas pour tout le monde.

Cas 1

M. Li, un homme de 62 ans, souffre de diabète de type 2 depuis 5 ans. Après M. Li a fini de manger, il s'est levé et a fait 100 pas, puis s'est assis sur le canapé pour regarder la télévision.

Un mois plus tard, sa femme a essayé de le persuader de faire de nouveau de l'exercice, mais c'était encore plus difficile. Je viens d'entendre M. Li dit avec assurance : "Je fais de l'exercice depuis un mois, mais ma glycémie n'est-elle pas toujours la même qu'avant? Si l'exercice est efficace, ai-je encore besoin de médicaments?"

parse

"Faire cent pas après un repas" n'est pas déraisonnable. La recherche montre que l’exercice peut aider à réduire la glycémie. Cependant, M. La marche de 100 pas de Li après les repas ne permettait pas de saisir le moment et l'intensité appropriés de l'exercice.

On sait que pour déterminer un programme d'exercices complet, les patients diabétiques doivent subir un test de tolérance au glucose. Cependant, les «amateurs de sucre» ne boivent pas d'eau sucrée à chaque repas, mais mangent des grains entiers (le rapport entre la consommation et la consommation d'eau sucrée, le taux d'augmentation de la glycémie devient plus lent après avoir mangé et la conversion de l'amidon-polysaccharide-monosaccharide prend du temps ), ils peuvent réaliser leur propre test de tolérance au glucose « version copie » (cela est plus conforme à la situation réelle de l'individu). Selon vos habitudes alimentaires quotidiennes (type et quantité de nourriture), mesurez votre glycémie à 30 minutes, 60 minutes, 120 minutes et 180 minutes après un repas, connaissez la courbe régulière d'évolution de la glycémie après un repas, et déterminez la durée et l’intensité de votre exercice après un repas. Il est généralement recommandé de faire du sport 1 à 2 heures après un repas. À ce stade, le taux de sucre dans le sang du patient est relativement stable et la plupart des aliments contenus dans l'estomac ont été digérés. Comparé à l’exercice immédiatement après un repas, il est moins susceptible d’endommager le tractus gastro-intestinal. L’intensité de l’exercice doit être suffisante pour vous faire transpirer. Si vous ne transpirez pas, l'effet de l'exercice sera considérablement réduit.

Pour des gens comme M. Li qui n'a aucune habitude d'exercice physique, une méthode simple consiste à utiliser différentes intensités dans un seul exercice, en marchant vite pendant 10 minutes, puis en marchant lentement pendant 10 minutes. Après un certain temps d'exercice, si vous souhaitez augmenter l'intensité, en plus d'augmenter votre vitesse de marche, vous pouvez également choisir de gravir des collines ou d'augmenter l'inclinaison du tapis roulant, ce qui aidera à stabiliser la glycémie. Cependant, les personnes diabétiques qui souffrent de maladies articulaires telles que les articulations du genou et de la cheville doivent être prudentes.

Cas 2
Mme. Zhou est un jeune col blanc qui est passé du diabète gestationnel au diabète de type 2 et qui travaille dans le domaine du marketing. Elle court tous les jours et continue de marcher pendant environ une heure après ne plus pouvoir courir.

Pour des raisons professionnelles, elle doit inévitablement sortir pour socialiser et souvent boire. Sachant que son alimentation n’était pas bien contrôlée, elle espérait faire de l’exercice pour l’aider à contrôler sa glycémie. Mais ce qui est étrange, c'est qu'à chaque fois après avoir été ivre, le taux de sucre dans le sang mesuré au réveil à midi le lendemain se situe dans la plage normale et parfois même bas. Cependant, après avoir couru, le taux de sucre dans le sang augmente. Elle s'est dit, contrairement aux attentes, devrais-je continuer à courir et à faire de l'exercice?

parse

Tout d'abord, les exercices de haute intensité augmentent la glycémie car les activités très intenses stimulent le foie libérer du glucose dans le sang, provoquant une augmentation de la glycémie. L’intensité de l’exercice doit atteindre ou dépasser 80 % de votre capacité d’exercice maximale pour que cela se produise. Normalement, lorsque ce seuil est atteint, la respiration sera considérablement approfondie et accélérée. Par exemple, courir rapidement en continu, jouer au football, au badminton, etc. pendant quelques minutes ou plus, la glycémie augmentera. MS. La glycémie de Zhou était causée par une intensité excessive d'exercice. augmenter Deuxièmement, les boissons alcoolisées contiennent une grande quantité de glucides, ce qui va certainement augmenter la glycémie, mais après 12 heures de consommation, la glycémie peut chuter.

L'American Diabetes Association recommande de ne pas boire plus d'un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux verres par jour pour les hommes. La quantité d'alcool consommée en une seule fois est de 150 ml de vin, de 360 ​​à 120 ml de bière ou de 4 525 ml d'alcool.
De plus, tous les exercices n’augmentent pas le taux de sucre dans le sang. Les exercices d’intensité modérée peuvent généralement contrôler efficacement la glycémie, notamment la marche, le jogging, le yoga et d’autres formes d’activités. Cela ne fatigue pas le corps comme un exercice intense. Par conséquent, il ne stimule pas le foie à produire plus de glucose et peut également consommer le glucose stocké dans le foie. En fin de compte, abaisser le taux global de sucre dans le sang.

Deux principes pour une quantité raisonnable d'exercice :

La quantité d'exercice est déterminée à la fois par la durée et l'intensité de l'exercice. Afin d’atteindre l’objectif de réduire la glycémie, les patients diabétiques doivent maîtriser les deux principes suivants.

1. Durée de l'exercice : Après avoir atteint la fréquence cardiaque cible, continuez pendant 20 à 30 minutes. Fréquence cardiaque cible = 170 - âge. Si vous vous arrêtez après avoir atteint la fréquence cardiaque cible, l'effet sera affecté.

2. Intensité de l'exercice : il est recommandé aux patients diabétiques de faire des exercices d'intensité modérée. Une façon simple de juger de l’intensité d’un exercice modéré est la suivante : vous pouvez parler mais pas chanter pendant l’exercice, et votre corps doit transpirer.

3. Le moyen le plus simple pour les patients diabétiques de juger si leur niveau d'exercice est approprié est de mesurer leur glycémie, de se reposer pendant 5 minutes après l'exercice et d'observer les changements de glycémie avant et après l'exercice. Découvrez progressivement la quantité d'exercice qui vous convient. Vous ressentirez certainement les bienfaits de l’exercice. La joie de la glycémie change dans votre corps.