(1) Réduisez votre consommation au prochain repas, supprimez la collation ou optez pour des aliments à index glycémique (IG) plus bas. En effet, les personnes en surpoids atteintes de diabète de type 2 n'ont besoin de perdre que 5 à 10 % de leur poids pour améliorer significativement leur glycémie. Ainsi, une réduction appropriée de l'apport calorique permet un meilleur contrôle de la glycémie. De manière générale, une réduction de 15 grammes de glucides (soit environ 50 grammes de riz ou 30 grammes de petits pains vapeur, 150 grammes de pommes ou de poires, 400 ml de lait ou 300 ml de yaourt nature) peut faire baisser la glycémie d'environ 1,7 mmol/L.
(2) Augmentez votre niveau d'activité physique. Les personnes atteintes de diabète de type 2 parviennent généralement à mieux contrôler leur glycémie en pratiquant une activité physique plus régulière. Même des exercices simples, comme marcher 20 minutes par jour, peuvent améliorer efficacement la résistance à l'insuline et favoriser la perte de poids, à condition d'être pratiqué avec constance. Des études ont confirmé qu'une activité physique adaptée permet aux patients diabétiques de réduire la dose de leurs médicaments antidiabétiques, voire de s'en passer complètement.
(3) Ajuster le traitement médicamenteux (augmenter la posologie, la fréquence d'administration ou ajouter un autre antidiabétique). Bien que l'exercice physique et les modifications du régime alimentaire soient des méthodes économiques et présentent peu d'effets secondaires, les médicaments permettent de traiter l'hyperglycémie plus rapidement et plus efficacement que les deux premières méthodes.
(4) Auto-relaxation et régulation émotionnelle : Les exercices de relaxation (comme la respiration profonde, la relaxation musculaire au son d’une musique douce et apaisante, etc.) peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer l’efficacité du traitement antidiabétique. Apprendre à réguler ses émotions et à renforcer son sentiment d’efficacité personnelle (sa capacité subjective à réussir une action donnée) permet de surmonter la peur, la négativité et autres attitudes négatives après la maladie, ce qui favorise également le contrôle de la glycémie.
(5) Traitez activement les autres maladies (comme les rhumes, les infections, etc.). Les problèmes tels que les rhumes et les infections provoquent une augmentation de l'adrénaline dans le corps, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie.
(6) Augmentez votre consommation de liquides sans sucre. La déshydratation peut également faire augmenter la glycémie. Il est recommandé à tous (diabétiques ou non) de consommer environ 2 à 3 litres de liquides sans sucre (eau, boissons, soupes, etc.) par jour. En cas d'hyperglycémie, boire de l'eau permet non seulement de faire baisser la glycémie, mais aussi d'éviter une suralimentation. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou rénales doivent adapter leur consommation de liquides et consulter un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés.
En cas d'hyperglycémie, la stratégie la plus importante est la prévention. Celle-ci peut généralement être réalisée grâce à une bonne autosurveillance de la glycémie.
