La vie sédentaire est une étiquette des gens contemporains. Les enfants sont assis d'école en école et les adultes sont assis du début du travail à la fin des heures supplémentaires. Les gens passent ainsi un tiers de leur journée assis.
Même si cela prend beaucoup de temps, vous devez quand même vous asseoir lorsque vous en avez besoin. Cependant, si vous ressentez souvent des douleurs au cou, aux épaules, à la taille et aux jambes ; souffrez souvent d’une perte d’appétit, d’une indigestion ou de ballonnements abdominaux ; rester assis longtemps et avoir des vertiges lorsque vous vous levez brusquement ; ressentez parfois un engourdissement au bout des doigts ; ou la graisse abdominale s'accumule plus vite, les mollets deviennent plus épais ; fatigue et faiblesse, parfois vertiges et manque d'énergie. Ces symptômes indiquent tous que vous êtes resté assis trop longtemps !
Avant de commencer le texte principal, il est important de souligner le fait que rester assis pendant de longues périodes ne se limite pas à rester assis.
Dans les « Directives diététiques pour les résidents chinois », le comportement sédentaire et le comportement statique sont examinés ensemble, ce qui fait référence à une position assise ou couchée de longue durée sauf pour dormir, y compris une position assise et un travail de longue durée, l'utilisation d'ordinateurs, la surveillance La télévision et jouer avec les téléphones portables. Toutes les formes de position assise et couchée. La raison pour laquelle la position assise et couchée est incluse est que le corps consomme très peu d’énergie pendant ces périodes et ne permet à aucune partie du corps de bouger.
Un mode de vie sédentaire peut, sans le savoir, entraîner de nombreux problèmes de santé et constitue une cause potentielle majeure de décès, de maladie, d'invalidité et d'invalidité. Rester assis pendant de longues périodes est un signal de risque pour la santé, les personnes assises pendant de longues périodes présentant un risque de maladie 200 % plus élevé que les groupes en meilleure santé qui sont les plus actifs physiquement et restent assis pendant la durée la plus courte. C’est pour cette raison que l’Organisation mondiale de la santé classe depuis longtemps la position assise prolongée parmi les dix principales causes de décès et de maladie.
Cela dit, quelle partie du corps sera affectée par une position assise prolongée? Quel genre de problèmes de santé cela nous apportera-t-il?
Tout d'abord, votre les fesses grossiront lentement, car rester assis pendant de longues périodes peut entraîner le syndrome des fesses mortes. Si vous restez assis trop longtemps, vos muscles fessiers oublieront comment récupérer et resteront détendus même lorsque vous vous levez ou faites de l'exercice. Cela rendra les fesses plates et flasques, ce qui affectera grandement l'apparence. Cela affectera également d’autres parties du corps, comme les cuisses épaisses et les douleurs lombaires.
Deuxièmement, le disque intervertébral lombaire va hernie. Lorsqu'une personne est assise, la force exercée sur la colonne lombaire augmente de 50 % par rapport à la position debout. En position assise avec une flexion extrême, la force exercée sur la colonne lombaire est 100 % supérieure à celle en position debout. Les personnes qui restent assises ou debout pendant de longues périodes, ou qui travaillent la tête baissée pendant de longues périodes, courent un risque élevé de hernie discale lombaire.
De plus, la motilité intestinale va ralentir. À mesure que les temps changent, de plus en plus de personnes ont l'habitude de rester assises devant un ordinateur pendant de longues périodes, ce qui affaiblit et ralentit le péristaltisme intestinal. Les composants nocifs des selles, notamment les cancérogènes, restent dans le côlon et irritent la muqueuse intestinale. De plus, les personnes assises pendant de longues périodes ont une mauvaise circulation sanguine dans la cavité abdominale, la cavité pelvienne et la région lombo-sacrée, ce qui peut entraîner une diminution de la capacité intestinale, ce qui augmente le risque de maladie.
En plus de la dégénérescence du ménisque du genou, le ménisque du genou lui-même ne contient aucun tissu vasculaire et son apport nutritionnel repose principalement sur les changements de pression dans la cavité articulaire. Lorsque vous restez assis pendant une longue période, il n'y a pas de différence de pression et la structure méniscale ne peut pas recevoir une nutrition suffisante, ce qui entraîne une dégénérescence du ménisque de plus en plus grave. Lorsque la gravité atteint un certain niveau, le ménisque subit diverses blessures sous l'effet du stress, telles que la rupture et l'usure, entraînant une inflammation de l'articulation du genou.
Enfin, pour les femmes, rester assises pendant de longues périodes chaque jour augmente de 2 à 3 fois le risque d'embolie mortelle. Plus vous restez assis longtemps devant l'ordinateur, moins le flux sanguin dans vos genoux sera faible et lent, ce qui augmente le risque de thrombose. Pour les hommes, en position assise droite, le centre de gravité du corps humain est au milieu. Maintenir la même posture assise pendant une longue période est indispensable. Cela comprimera la prostate et entraînera une mauvaise circulation sanguine au fil du temps. Cela peut provoquer une inflammation, une congestion et une hypertrophie, induisant ainsi une maladie de la prostate.
Je suppose que vous avez vu récemment beaucoup de vidéos d'"étudiants fragiles". Certaines personnes sont ballonnées et vomissent après avoir mangé, certaines personnes s'évanouissent après avoir pris un bain et certaines personnes se foulent les pieds et se cassent les os. Bien qu'ils ne le puissent pas, on conclut que ceux-ci sont causés par une position assise prolongée, mais une position assise prolongée a également affecté la santé de nombreuses personnes.
Il existe de nombreux dangers à rester assis longtemps, alors que devons-nous faire si nous restons assis longtemps?
Tout d'abord, vous devez faire de l'exercice ou vous lever toutes les trente heures. ou quarante minutes. L'immobilité à long terme peut entraîner des modifications des enzymes musculaires, ce qui peut entraîner des problèmes tels qu'une augmentation de la glycémie. Les effets se produisent presque immédiatement, donc attendre la fin de la journée pour faire une séance d'entraînement n'offrira pas une protection complète.
La seconde concerne les activités assises. Vous pouvez rechercher du matériel d’exercice au bureau en ligne. L’avantage de ce type d’appareil de fitness est qu’il est petit et qu’il offre une faible amplitude de mouvement. Il convient très bien aux personnes qui vont à l'école et travaillent.
J'en ai trouvé quelques-uns pour vous. La première est la pédale swing. Je n'inclurai pas la photo. Vous pouvez le trouver en effectuant une recherche. Cette chose n'est que deux roues, puis une planche est fixée au milieu. Lorsque vos pieds sont posés dessus, vos mollets et vos chevilles peuvent être pleinement exercés ; il y a aussi ce vélo assis, qui est en fait similaire aux vélos spinning que l'on voit dans la salle de sport, sauf que celui-ci est plus petit. Cet équipement couvre des articulations plus larges que la pédale pivotante ci-dessus, mobilise plus de muscles et peut favoriser la circulation sanguine. De plus, il existe des rouleaux à anneaux, des tendeurs en forme de 8, des entraîneurs Kegel, etc.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez acheter ces choses. Si vous pouvez y penser vous-même et bouger vos jambes et vos pieds, vous pouvez le faire. Après tout, mieux vaut faire quelque chose que ne rien faire.
Enfin, une chose à noter est de choisir la posture la plus saine pour s'asseoir.
Réglez la hauteur du siège de manière à ce que la plante de vos pieds soit à plat sur le sol. Lorsque le siège est trop haut, vos pieds pendent en l’air ou se tiennent sur la pointe des pieds. Vous devez baisser la hauteur ou mettre des pédales sous vos pieds. Le siège est trop bas et vous plierez les genoux et accrocherez vos pieds après vous être assis, ce qui est également inconfortable ; l'angle entre la cuisse et le mollet est plus confortable entre 95° et 100°. À ce moment-là, les cuisses et les fesses supportent uniformément le poids du corps, de sorte qu'une section ne soit pas inconfortable ; soutenir les coudes et les avant-bras sur la table ou l'accoudoir peut aider à détendre les épaules. Lorsque vous tapez ou étudiez, maintenez l'angle entre le haut du bras et l'avant-bras à environ 100° pour réduire la pression sur les épaules et le cou.
La posture assise incorrecte la plus courante consiste à se pencher comme une crevette, ce qui augmentera considérablement la pression sur la colonne vertébrale et les muscles environnants. Mais le corriger excessivement et le redresser en un arc n'est pas non plus bon, alors utilisez simplement un peu de force pour redresser votre taille. La colonne thoracique est naturellement un peu courbée, il ne suffit donc pas de la redresser complètement. Il doit rester légèrement courbé. Ne baissez pas trop la tête, car cela pourrait provoquer des maux de tête et des douleurs aux épaules et au cou. De plus, le poids de la tête équivaut à un septième du poids du corps. Étendre la tête vers l'avant augmentera la pression sur le cou de 3 à 5 fois.
Faites attention à la symétrie gauche et droite. Certaines personnes aiment s’asseoir de travers ou en diagonale. Si leurs mouvements gauche et droit sont incohérents, la pression exercée sur leurs muscles et leurs os sera inégale. Au fil du temps, le corps peut geler dans un état de torsion ou ressentir des douleurs dues à une tension musculaire déséquilibrée. De plus, si vous ne pouvez pas rester assis longtemps, essayez de choisir une chaise avec dossier. Cela peut réduire la pression sur la colonne vertébrale et détendre les muscles, les rendant moins fatigués.
Lorsqu'une personne s'assoit pendant une demi-heure, le débit sanguin dans le mollet diminue de 70 %. Lorsque le flux sanguin ralentit, le Qi stagne et le sang se bloque progressivement. À ce moment-là, il est facile de former une stagnation du Qi et une stase du sang. De plus, si le sang ne circule pas correctement, il y aura moins de sang frais. Au fil du temps, la personne deviendra faible, le sommeil et le métabolisme seront affectés et le teint de la personne deviendra de pire en pire.
Par conséquent, nous devons activer la circulation sanguine et éliminer la stase sanguine.
Il y a trois méridiens yin qui longent la face interne du mollet : le méridien du foie, le méridien de la rate et le méridien des reins. Le méridien Yin régit le flux ascendant du Qi et du sang, ce qui nécessite beaucoup de puissance. Rester assis pendant une longue période ralentira la circulation du Qi et du sang, de sorte que le bas des jambes est sujet aux caillots sanguins et présente de nombreux points douloureux. La face interne du mollet est le « point tournant du qi et du sang » du bas du corps et est densément couverte de points d'acupuncture. Si vous restez souvent assis pendant de longues périodes, ou si le bas du corps est froid, si le sang est stagnant ou si le Qi et le sang sont insuffisants, vous pouvez frotter l'intérieur de votre mollet plus souvent.
Méthode : selon la direction des trois méridiens yin du pied (foie, rate, rein), frottez de bas en haut, recherchez soigneusement les points douloureux et nodules cachés, frottez-les, vous pouvez les frotter plusieurs fois, faites-le sur les deux jambes, chaque jour 5 à 10 minutes suffisent. Sanyinjiao est le point d'intersection des méridiens du foie, de la rate et des reins. Un point peut relier les trois méridiens. Ce point peut être pressé et frotté pendant un certain temps, mais il est contre-indiqué pour les femmes enceintes. Son emplacement se situe à l'intérieur du mollet, à 3 pouces (largeurs de 4 doigts) au-dessus de la pointe de la malléole médiale (le point le plus élevé de l'os de la cheville) et à l'intersection avec le bord postérieur du tibia. C’est à ce point que vous ressentez de la douleur lorsque vous appuyez dessus.
Si vous ressentez des douleurs dans tout votre corps après une position assise prolongée, comme des douleurs lombaires, cervicales, omoplates, etc., la douleur se caractérise par une douleur constante, comme celle de l'acupuncture. C'est plus confortable lorsque vous appuyez dessus, mais cela fait plus mal lorsque vous le tournez. Il semble plus léger le jour et plus lourd la nuit, et il ne se soulage pas pendant longtemps. Alors vous pourriez aussi bien essayer les pilules Xuefu Zhuyu. Les pilules Xuefu Zhuyu conviennent aux cas où un incendie du foie et une stase sanguine sont provoqués en même temps. Bien sûr, vous pouvez l’utiliser si vous n’avez pas de feu au foie ; vous pouvez également essayer la décoction Huoxue Siwu, qui comprend : 9 g d'Angelica sinensis, 9 g de Ligusticum chuanxiong, 12 g de Rehmannia glutinosa, 12 g de racine de pivoine blanche, 6 g chacun de cannelle, de noyau de pêche, de carthame et de Corydalis. Ces deux prescriptions peuvent être trempées dans les pieds ou prises.
"Huang Di Nei Jing Su Wen Xuan Ming Five Qi Chapter" a mentionné: "Rechercher pendant une longue période endommage le sang, s'allonger pendant une longue période endommage le qi, rester assis pendant une longue période endommage la chair, rester debout longtemps endommage les os et marcher longtemps endommage les tendons. Ce sont des blessures causées par les cinq types de travail." Donc. , Rester assis longtemps est l'un des cinq types de blessures causées par la médecine traditionnelle chinoise. La théorie de la médecine traditionnelle chinoise estime que la rate se combine avec les muscles du corps et gouverne les membres. Rester assis pendant une longue période endommage le corps et endommage également la rate. Par conséquent, la rate ne peut pas hydrater efficacement les muscles et ne peut pas fournir les nutriments nécessaires. Cela conduit à une position assise prolongée qui endommage les muscles. raison
Il existe une relation de régulation bidirectionnelle entre une position assise prolongée et la rate. Par conséquent, les personnes qui restent souvent assises longtemps peuvent manger des ingrédients tonifiants pour la rate, tels que l'igname, le riz japonica, le millet, la citrouille, le maïs, la racine de lotus, les graines de lotus, les graines de coix, les fruits de la gorgone, etc.
En ce qui concerne la thérapie diététique, je vous recommande d'essayer la soupe à l'igname, au riz gluant et à l'orge. Ingrédients : 18 grammes d'igname, 15 grammes de graines de gorgone, 30 grammes d'orge frite, 15 grammes d'astragale et 150 grammes de côtes de porc. Méthode : Faire tremper l'igname dans l'eau, faire sauter l'orge dans une poêle jusqu'à ce qu'elle jaunisse légèrement, laver les côtes et les couper en morceaux, et laver les graines de gorgone et l'astragale à l'eau claire. Mettez tous les ingrédients dans la marmite, laissez mijoter pendant une heure et demie et assaisonnez ; Bouillie de graines de Coix et de graines de Lotus. Ingrédients : 45 grammes de graines de coix, 30 grammes de viande de lotus, quantité appropriée de sucre candi. Méthode : Lavez les grains de coix et la viande des graines de lotus, mettez-les dans une casserole, ajoutez une quantité appropriée d'eau, portez à ébullition à feu vif, laissez mijoter jusqu'à mi-cuisson, ajoutez le sucre candi, faites cuire jusqu'à ce que la bouillie soit cuite et servir.
Beaucoup de gens ont peut-être commencé à penser : « J'ai déjà fait des heures supplémentaires, ce serait bien si je pouvais m'asseoir dans le bus ! », « J'ai encore beaucoup de livres à lire, comment puis-je fais-le sans m'asseoir?" Mais ce que je veux dire, c'est Oui, puisque le destin doit me forcer à m'asseoir, alors faire de l'exercice de temps en temps et m'asseoir dans la posture la plus saine est ma meilleure résistance au destin ! D'accord, c'est tout le contenu de cet article. Si vous avez d'autres questions, veuillez les laisser dans la zone de commentaires.
