Les « petits amis » qui m'aident à contrôler ma glycémie ne sont pas des personnes, mais des objets, des outils. Ce sont des cuillères à sel en édition limitée, une petite balance pour peser les plantes médicinales chinoises, des podomètres, des palmes, des cordes à sauter et des vélos à vitesses variables. Ces « petits amis » m'ont été d'une aide précieuse pour gérer ma glycémie et je ne saurais m'en passer.
1 cuillère à sel en édition limitée
À Yantai, nous sommes une région où la consommation de sel est importante. Selon les statistiques, la consommation moyenne de sel par personne et par jour est d'environ 15 grammes. Nous, les habitants, disons que nous avons la bouche lourde : nous mangeons trop de sel, et s'il n'y en a pas assez, les plats sont fades. Pour contrôler sa consommation de sucre, il faut contrôler sa consommation de sel. C'est un point sur lequel tout le monde s'accorde.
Les autorités locales ont alloué des fonds spéciaux à la fabrication de petites cuillères doseuses à sel, prélevant 2 grammes et 6 grammes, et les ont distribuées à chaque foyer afin d'aider la population à limiter sa consommation de sel. Il est recommandé aux personnes en bonne santé de ne pas consommer plus de 6 grammes de sel par jour, en incluant le sel contenu dans les aliments.
Les diabétiques souffrant de problèmes rénaux doivent limiter leur consommation de sel à 5 grammes par jour maximum. C'est un combat difficile et de longue haleine.
Notre famille utilise ces deux cuillères doseuses à sel pour respecter scrupuleusement les recommandations en matière de sel à chaque repas, tous les jours. Au début, je trouvais les plats fades et sans saveur. Pour les rehausser, nous utilisons souvent d'autres assaisonnements, comme du poivre, du vinaigre, du raifort, de l'oignon, du gingembre, etc. Bien sûr, certains condiments contiennent aussi du sel ; il faut donc en tenir compte et ne pas dépasser la quantité recommandée chaque jour. Ainsi, jour après jour, cette habitude devient naturelle et notre consommation de sel reste dans les limites recommandées.
2 surnoms pour la médecine traditionnelle chinoise
On trouve dans le commerce de petites balances pour peser les plantes médicinales traditionnelles chinoises. Il y a deux plateaux sur la balance : un pour 50 grammes et l’autre pour 250 grammes. Cela sert aussi à peser les aliments. Quand j’ai commencé à contrôler mon alimentation, je ne savais pas trop comment m’y prendre. L’apport quotidien en glucides doit être limité à 7 taels, et il doit s’agir du poids des aliments crus.
Ainsi, la farine, la semoule de maïs, les nouilles de sarrasin, les différentes variétés de haricots et de nouilles de haricots, ainsi que divers autres ingrédients, doivent être pesés lorsqu'ils sont crus, puis pesés une fois cuits, afin d'obtenir un poids plus précis.
Prenez la peine de peser tous les fruits et légumes que vous choisissez. Avec le temps, en les pesant à la main, vous parviendrez à connaître leur poids avec une assez grande précision. Cependant, certaines variétés nouvelles ou les fruits et légumes non consommés doivent encore être pesés pour obtenir une quantité exacte.
J'utilise une petite balance pour peser les médicaments traditionnels chinois à la maison, mais vous pouvez aussi acheter une balance électronique spécialement conçue pour peser les aliments, qui peut être précise à 1 gramme près.
3 podomètres
Un podomètre est un petit appareil qui permet de mesurer le nombre de pas effectués. On peut l'accrocher à la ceinture en marchant. Mon objectif quotidien est de 6 000 pas. Sachant qu'un pas mesure un peu plus d'un mètre, 6 000 pas correspondent à environ 6 kilomètres.
Pour rompre la monotonie, je change souvent d'itinéraire et de marche ; j'ai donc besoin d'un « superviseur », et ce « superviseur », c'est un podomètre. Impossible de faire demi-tour avant d'avoir atteint 6 000 pas, et le podomètre me le rappelle fidèlement.
vélo à 4 vitesses
Pour pouvoir varier mes entraînements, j'ai acheté un vélo à vitesses variables. Je commence avec une vitesse lente, j'accélère progressivement au milieu de l'effort, puis je ralentis à nouveau progressivement à la fin.Ainsi, tout, des préparatifs à l'effort final, se déroule en voiture. Le cyclisme se pratique généralement par beau temps et sans vent fort.
L'effort physique fourni lors d'une sortie à vélo se mesure généralement en temps. Je roule environ 40 minutes.
5 cordes à sauter
Pour pouvoir faire de l'exercice malgré le mauvais temps, j'ai acheté une corde à sauter. Sauter à la corde est une activité d'intérieur idéale lorsque la météo est mauvaise : brouillard, vent fort, pluie, neige, etc., conditions qui ne permettent pas de faire du sport en extérieur. Je pratique généralement pendant 20 à 30 minutes.
6 palmes de natation
Les palmes sont un équipement que je porte aux pieds lorsque je nage. Elles me permettent d'intensifier l'effort de mes jambes, de les renforcer, d'augmenter ma vitesse de nage sur de plus longues distances et de gagner du temps. Je nage généralement entre 1500 et 2000 mètres. Comme je les utilise pour un entraînement de force, ma séance dure environ 30 minutes.
Ainsi, en faisant de l'exercice seul, avec ce type d'équipement sportif pour vous accompagner, vous ne vous sentirez ni monotone, ni seul, ni ennuyé.
La force se devine au loin, et la persévérance se manifeste avec le temps. Qu'il s'agisse de bien s'alimenter, de limiter sa consommation de sel ou de faire de l'exercice, ces éléments essentiels du quotidien font partie intégrante de la vie des personnes diabétiques et contribuent à leur bien-être. Sous la supervision d'un médecin, elles prennent des médicaments adaptés et reçoivent des injections d'insuline. Ainsi, l'avenir de nos amis diabétiques s'annonce prometteur.
Patience, chers amis diabétiques ! Les scientifiques trouveront sans aucun doute un remède contre le diabète. Attendons ce jour avec impatience.
