"Au printemps, Huo Mingmu aide le foie, et au solstice d'été, le cœur et le feu sont libres. En automne, il faut récolter de l'or pour humidifier les poumons, et si on souffle les reins, il faut calmer le milieu. Sanjiao peut soulager l'agitation et la chaleur, les quatre saisons durent à long terme et la rate fait fondre le repas. Ne fais pas de bruit. oreille, sa puissance est meilleure que celle de Baoshen Pill."
Quelqu'un sait de quoi cela parle?
Ceci est le résumé de haut niveau des peuples anciens sur Liu Zi Jue. Aujourd'hui, nous allons présenter une méthode de respiration et de respiration, Liu Zi Jue.
"Liu Zi Jue" est l'un des exercices taoïstes traditionnels de notre pays. C'est une sorte de technique de guidage qui combine respiration et mouvement, et on peut aussi dire que c'est une sorte de Qigong.
À l'heure actuelle, on pense généralement que Liuzi Jue est l'un des représentants de l'école de taoïsme Maoshan dans la période Qiliang des dynasties du Sud. Il a été créé par Tao Hongjing et enregistré dans le livre « Cultiver la nature et prolonger la vie ». Cela remonte à plus de 1 500 ans et on peut dire que cela a une longue histoire.
La tactique à six caractères régule la respiration dans le corps avec les différentes prononciations des six caractères boo, heh, hoo, hee, blow et hee. C'est vraiment facile à apprendre. Avec seulement six personnages, il est devenu un exercice représentatif de respiration et d’expiration particulièrement classique.
Mais comme il n'existe pas de pinyin moderne dans l'histoire, c'est-à-dire de méthode phonétique des caractères chinois, la prononciation à cette époque était principalement basée sur la prononciation de caractères chinois connus pour marquer la prononciation de caractères peu courants, couplés avec les changements historiques, la famille linguistique de la classe dirigeante est différente, changements de caractères, changements d'accents locaux, etc. ont conduit à des changements dans la prononciation des caractères et au phénomène de « prononciations différentes d'un même caractère et de caractères différents avec la même prononciation ». version, donc ce n’est pas uniforme.
La version présentée aujourd'hui par Pinellia est promue par l'Administration générale des sports de l'État.
Après la libération, le pays a constaté que la méthode de respiration et d'expiration est très bonne et qu'elle ne peut pas être « mise de côté ». Le Qi Gong de Santé a été promu dans tout le pays.
Afin de rendre le Liuzijue plus adapté à la pratique de notre grand public, un groupe d'experts a été organisé à cette époque, comprenant des experts en médecine traditionnelle chinoise, en éducation physique, en phonologie, en philologie et en cinématique, pour mener des recherches sur Liuzijue de différentes écoles. La référence, couplée aux mouvements, bien sûr, il existe également un lien d'essai, qui équivaut à un essai clinique avant la libération du médicament, pour observer la fréquence cardiaque et la tension artérielle des praticiens, et a finalement formé l'actuel Liu Zi Jue Health Qigong Dao Yin Shu.
Sans plus tarder, présentons Liu Zi Jue maintenant !
Liuzi Jue nécessite la coordination de la respiration, de la vocalisation et du mouvement, et une seule est indispensable. Utilisez la vocalisation pour réguler la forme de la bouche, la forme de la bouche pour ajuster la respiration et la respiration pour réguler les viscères. Cette logique peut atteindre l'objectif de préservation de la santé !
Avant de pratiquer, nous devons prêter attention à ces points. La respiration doit être normale, ne retenez pas votre souffle, il est préférable d'utiliser la respiration abdominale (la respiration abdominale et la respiration abdominale inversée sont acceptables). Lorsque vous commencez à pratiquer, vous ne pouvez pas bien le maîtriser, cela n’a pas d’importance. Prenez votre temps et habituez-vous petit à petit.
La respiration abdominale, en termes simples, signifie que le ventre se gonfle lorsque vous inspirez et s'affaisse lorsque vous expirez ; la respiration abdominale inversée est tout le contraire. La respiration abdominale inversée est plus difficile que la respiration abdominale douce. Lorsque nous commençons à pratiquer, nous pouvons d’abord utiliser une respiration abdominale douce.
Quel que soit le type de respiration, elle doit être naturelle. C’est un exercice de préservation de la santé, et la première condition est la nature ! Ne poursuivez pas longtemps. Lorsque vous inspirez, penchez-vous et haussez les épaules pour prendre une profonde inspiration. Ne fais pas ça, sois naturel. Après une longue période de pratique, la respiration durera naturellement longtemps.
La tactique à six caractères concerne la respiration, mais elle ne nécessite pas de respiration abdominale dans la pose préparatoire. Calmez-vous d’abord dans la pose préparatoire. Une fois que vous vous êtes calmé, commencez à pratiquer la tactique « chut ». Combiné avec la respiration abdominale supérieure, " chut " A la fin, n'oubliez pas de ne pas retenir votre souffle !
Lors de la pratique, le centre de gravité doit se déplacer vers les talons, se tenir fermement, soulever l'anus et rétrécir les reins. Ensuite, pratiquons ensemble !
Préparation (départ)
Action 1 : Gardez les pieds joints, le menton légèrement rétracté, les lèvres et les dents fermées, le bout de la langue plat, touchant légèrement le palais, les crêtes verticales à l'intérieur poitrine, bras tombants naturellement et yeux tournés vers l'avant. Juste debout.
Action 2 : faites une pause un instant, avancez avec le pied gauche écarté à la largeur des épaules. Deux paumes et dix doigts se faisant face, les paumes tournées vers le haut, soulevez-les lentement jusqu'à la poitrine, à peu près à la même hauteur que les deux seins ; avoir hâte; tournez les deux paumes vers l'intérieur, les paumes tournées vers le bas, et appuyez lentement jusqu'à ce qu'elles soient devant le nombril ;
Pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous, asseyez-vous, tournez vos paumes vers l'intérieur et l'extérieur, et avancez-les lentement jusqu'à ce que vos bras forment un cercle ; vos paumes sont tournées vers l’extérieur et tournées vers l’intérieur, les paumes tournées vers l’intérieur. Debout, les deux paumes sont lentement rassemblées devant le nombril et la gueule du tigre est croisée.
Formule de caractère Chut (xū)
Action 1 : Connectez-vous à la pose supérieure, relâchez les deux mains, paumes tournées vers le haut, et ramenez-les jusqu'à la taille.
Action 2 : Gardez vos pieds immobiles, respirez profondément, expirez lentement et prononcez le mot « chut », et en même temps tournez votre corps de 90 degrés vers la gauche, et en même temps, lentement passez votre paume droite de votre taille vers la gauche jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules. Haut, regardez la direction dans laquelle la paume droite s'étend.
Action 3 : Ramenez la paume droite vers la taille le long du trajet d'origine, et en même temps retournez le corps vers l'avant pour ajuster la respiration. Vous pouvez ajuster quelques respirations supplémentaires lorsque vous vous entraînez simplement pour vous préparer à l'autre côté.
Prenez une profonde respiration, expirez lentement et dites le son de "chut", en même temps, tournez le corps vers la droite à 90 degrés, et en même temps, passez lentement la paume gauche de la taille vers la droite jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules, et regardez la paume gauche tendue.
Le style de droite est le même que le style de gauche, mais dans le sens opposé, de sorte que les côtés gauche et droit sont répétés 3 fois et que le mot « chut » est prononcé 6 fois au total.
Hush peut apaiser et calmer le foie. Le foie et le qi sont les plus étroitement liés et le foie régit la catharsis. Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous aimons roter et soupirer, et les longs soupirs et les courts soupirs en sont la véritable représentation. Après de longs soupirs, notre humeur va effectivement s'améliorer.
La tactique du « chut » comprend non seulement un long hué, mais aussi le mouvement consistant à tourner la taille et à percer la paume. Le méridien du foie traverse les deux flancs et il y a une veine de ceinture sur la taille qui lie le méridien du foie. Le but de cette rotation de la taille est de détendre le Daimai. L’action de percer les paumes approfondira l’étirement des aisselles et des flancs et soulagera le méridien tendu du foie.
La prononciation du mot boo ne doit pas être lue à voix haute, elle doit être abaissée et vers le bas, car lorsque le qi du foie est inconfortable, le qi du foie lui-même aime monter, et la colère va monter. descendre.
La respiration, la vocalisation et le mouvement coopèrent pour atteindre l'objectif d'apaiser le foie, de réguler le qi et de calmer le foie. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez faire la formule Shush, et nous donner une belle humeur !
呵 (hē) formule de mots
Action 1 : Connectez-vous à la pose ci-dessus, légèrement touchez la taille avec les petits doigts des deux paumes, le bout des doigts tourné obliquement vers le bas, et soulevez légèrement les coudes (soulevez les paumes). Pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous. En même temps, insérez lentement vos paumes vers l'avant et vers le bas à environ 45 degrés (insertion de la paume).
Action 2 : Pliez légèrement les coudes et rétractez les bras, appuyés l'un contre l'autre au milieu des deux paumes, paumes tournées vers le haut, formant des "paumes de maintien", à peu près au même niveau que le nombril. , et en regardant les deux paumes.
Action 3 : Redressez lentement vos genoux, pliez vos coudes en même temps, tenez vos paumes devant votre poitrine, avec vos paumes tournées vers l'intérieur et votre majeur à peu près à la même hauteur que votre menton. Étirez vos coudes, à hauteur d'épaules; en même temps, tournez vos paumes vers l’intérieur, les paumes tournées vers le bas et le dos de vos paumes appuyé l’un contre l’autre. Une fois arrivé ici, respirez profondément.
Mouvement 4 : Expirez, prononcez le son de « il » à la bouche, et en même temps, insérez lentement vos paumes vers le bas. Lorsque vous insérez vos paumes vers l’avant de votre nombril, pliez légèrement vos genoux et accroupissez-vous. Avancez jusqu'à ce que les bras forment un cercle (mouvement de la paume), puis déplacez les paumes vers le haut, vers l'extérieur et vers le bas pour compléter un arc de cercle.
Répétez le mouvement 2 au mouvement 4, un total de 6 fois, en prononçant le mot « il » 6 fois au total.
Action 4 : dessinez un arc sur les paumes gauche et arrière, qui forment ensemble une forme de cœur. Cette forme est un lieu pictographique pour nous aider à ajuster notre humeur.
La formule « il » peut protéger le cœur, nettoyer le cœur et soulager le feu. "Ha" signifie rire, ce qui fait que les gens continuent de sourire et se sentent heureux, mais n'en faites pas trop, sinon vous deviendrez idiot.
Le but de poser les paumes vers le bas et de prononcer le son de He est de diriger le feu du cœur vers le bas. Parce que le cœur est en haut, il appartient au feu, tandis que le rein est en bas, il appartient à l'eau, faites descendre le feu du cœur pour réchauffer l'eau des reins. Rassembler les paumes vers le haut, c'est aider les reins à arroser le cœur, afin que le feu du cœur ne soit pas hyperactif. Ha mot formule, soulager les bouleversements, l'anxiété, l'insomnie.
Formule de caractère d'appel (hū)
Action 1 : Connectez-vous à la pose ci-dessus. Après le dernier mouvement de la pose ci-dessus, déplacez les paumes vers l’avant, tournez vers l’extérieur et vers l’intérieur, puis tournez les paumes. Les paumes font face au nombril obliquement vers l'intérieur et les cinq doigts sont naturellement ouverts. La distance entre les deux paumes est égale à la distance entre les paumes et le nombril. Ensuite, redressez lentement les genoux, et en même temps, fermez lentement les deux paumes vers le nombril, en gardant les paumes inclinées. Inspirez à ce moment.
Action 2 : Expirez, prononcez le son de "hu" à la bouche, et en même temps pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous, écartez les paumes vers l'extérieur jusqu'à ce que la distance entre les paumes soit égale à la distance des paumes jusqu'au nombril, et vos bras forment un cercle.
Répétez 6 fois, en prononçant le mot « hu » 6 fois au total.
Hu Zi Jue peut réguler la rate et l'estomac, renforcer la rate et nourrir l'estomac. Il peut améliorer l'insuffisance de la rate, la diarrhée, la distension abdominale, la dysharmonie de la rate et de l'estomac, l'indigestion, la perte d'appétit et d'autres maladies.
Formule de mot 呬 (sī)
Action 1 : En se connectant à la pose supérieure, les deux paumes tombent naturellement, les paumes tournées vers le haut et les dix doigts se faisant face. Redressez lentement vos genoux et en même temps, soulevez lentement vos paumes jusqu'à votre poitrine.
Action 2 : Baissez vos coudes, pincez vos côtes, paumes face à face, étirez vos épaules et dilatez votre poitrine, c'est-à-dire que vos épaules sont tournées vers l'arrière, et en même temps, vos omoplates sont tirés en arrière, puis votre tête est cachée et votre cou est rétracté. A ce moment, inspirez.
Action 3 : Respirez, tout en prononçant le mot "呬", desserrez les épaules et étirez le cou, poussez lentement les mains vers l'avant, tournez progressivement les paumes vers l'avant et regardez vers l'avant.
Action 4 : faites pivoter les poignets avec les deux paumes vers l'extérieur, tournez les paumes vers l'intérieur, le bout des doigts se faisant face, rétractez les deux bras et tirez lentement les deux bras vers la poitrine, le bout des doigts se faisant face. .
Répétez le mouvement 2 au mouvement 4, 6 fois, en prononçant le son de « 呬 » 6 fois au total.
Expliquez comment élargir les épaules, élargir la poitrine et cacher la tête. Développez les épaules et la poitrine, faites pivoter les épaules vers l'arrière, mais ne rétrécissez pas le cou, l'omoplate se rapproche de la colonne vertébrale, ce qui est en fait similaire au mouvement des muscles internes de l'omoplate que nous avons présenté précédemment. Cacher la tête et rétrécir le cou, ce n'est pas hausser les épaules, relever la tête et rétrécir. Cette action est similaire à ressentir le froid et à rétrécir le cou, ce qui ressemble un peu à cette sensation.
En étirant les épaules et en élargissant la poitrine, cette action ouvre les épaules, ce qui équivaut à ouvrir la cavité thoracique, et les poumons vivent dans la poitrine, de sorte que l'espace vital des « poumons » devient plus grand. Nous rétrécissons généralement beaucoup nos épaules. Nous rétrécissons nos épaules lorsque nous tapons et écrivons. Progressivement, l'espace vital des « poumons » devient plus petit. Grâce à ce mouvement, nous ouvrons la cavité thoracique, et les « poumons » y vivent plus gros, ce qui joue un rôle dans la régulation des poumons. Le pouvoir de faire connaître et de réprimer la reddition.
Le mouvement consistant à cacher la tête et à rétrécir le cou est très confortable à faire, et les épaules et la colonne cervicale sont très confortables. Cette action peut contracter les muscles du haut du dos et stimuler de nombreux points d'acupuncture tels que Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang et Xinshu.
La poitrine et le dos ont été améliorés et les poumons peuvent être régulés à l'aide de la formule. Surtout à Eryang récemment, tout le monde souffre de toux, de fièvre, d'expectorations et d'essoufflement, etc., nous pouvons pratiquer la tactique 呬.
Formule de caractère soufflant (chuī)
Action 1 : Connectez-vous à la pose supérieure, poussez les deux paumes vers l'avant, puis desserrez les poignets et étendez les paumes, le bout des doigts vers l'avant et les paumes vers le bas. . Séparez les deux bras à gauche et à droite dans un soulèvement latéral, avec la paume tournée vers le bas et le bout des doigts pointé vers l'extérieur.
Action 2 : ramenez vos bras en arrière en formant un arc, amenez vos mains jusqu'à votre taille, posez légèrement vos paumes sur votre taille et vos yeux, et pointez le bout de vos doigts vers le bas. Cette action semble avoir une petite amplitude de mouvement, mais elle est en réalité un peu difficile. Vous pouvez échauffer le bas de votre corps avant de faire cette action.
Lors de la pratique de ce mouvement, les mains sont déjà légèrement chaudes, et on réchauffe la taille avec les paumes chaudes. Inspirez à ce moment.
Expirez, prononcez le mot "吹" à la bouche, et en même temps pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous, faites glisser vos paumes vers le bas le long de la zone lombo-sacrée et de l'extérieur de vos deux cuisses, puis pliez vos coudes et levez les bras pour embrasser l'avant de votre abdomen, les paumes tournées vers l'intérieur et le bout des doigts face à face, approximativement le nombril à plat.
Lorsque les deux paumes glissent depuis la taille, le mot « coup » est prononcé depuis la bouche.
Action 3 : Redressez lentement vos genoux, et en même temps, rétractez lentement vos paumes, de part et d'autre du nombril, caressez votre ventre, le bout des doigts incliné vers le bas, la gueule du tigre face à face, frottez vos paumes vers l'arrière le long des méridiens et déplacez vos paumes vers l'arrière. La taille, la position de la taille et des yeux.
Répétez 6 fois, en prononçant le son de « souffler » 6 fois au total.
Chuizijue peut nourrir le rein. Frotter la taille et frotter le pouls peut être bénéfique pour les reins. Il peut être utilisé pour la taille et les jambes faibles ou les douleurs dues au froid, les yeux astringents et l'oubli, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, les étourdissements et les acouphènes, les émissions nocturnes ou l'impuissance des hommes et l'éjaculation précoce, les rêves sexuels des femmes ou les carences utérines et le froid, les tremblements de dents, les cheveux. perte et autres maladies.
Formule de caractère Hee (xī)
Mouvement 1 : Connectez-vous à la pose supérieure, encerclez les deux paumes et tombez naturellement devant le corps. Les deux paumes sont tournées vers l’intérieur et l’extérieur, le dos des paumes se font face, les paumes sont tournées vers l’extérieur et le bout des doigts est tourné vers le bas. Regardez les deux paumes.
Action 2 : Redressez lentement les deux genoux, et en même temps, soulevez les coudes et les mains, et soulevez le devant du corps jusqu'à la poitrine. Ensuite, continuez à lever les deux mains vers l’avant, partez, ouvrez et soulevez les mains en formant un arc avec les paumes tournées vers le haut, regardant vers l’avant et vers le haut.
Action 3 : pliez vos coudes, passez vos mains sur votre visage et tirez-les vers votre poitrine, à hauteur d'épaules, le bout des doigts face à face et les paumes tournées vers le bas. Respirez.
Action 4 : Appuyez avec les deux paumes et commencez à prononcer le son de "hee" à la bouche, pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous, et en même temps appuyez lentement avec les deux paumes vers l'avant de le nombril et continuez à ouvrir les mains vers l’extérieur. Retirez progressivement les deux mains vers l'intérieur, en vous appuyant sur le dos des mains, répétez les mouvements ci-dessus 6 fois et prononcez le mot « hee » 6 fois au total.
Xi Zi Jue peut réguler le triple brûleur, et c'est un exercice pour tout le corps.
reçu
Action 1 : Connectez-vous à la pose ci-dessus, avec les paumes tournées vers l'arrière, en tournant les paumes vers l'avant, en serrant lentement devant l'abdomen, en tenant la gueule du tigre croisée, en couvrant légèrement le nombril, tout en redressant lentement les genoux, en se reposant un moment. Appuyez et pétrissez le nombril avec les deux paumes, 6 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 6 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Action 2 : Détendez vos paumes et accrochez-les à vos côtés, en gardant vos jambes jointes.
Ce qui précède présente la méthode de pratique spécifique de Liuzi Jue. Ces six mots ne sont pas de simples six mots. Ils ont un héritage ancien, un développement moderne et une santé future !
