Au printemps, Huo Mingmu est bénéfique pour le foie, et au solstice d'été, il apaise le cœur et le feu. En automne, il faut se nourrir d'or pour nourrir les poumons, et si les reins sont affaiblis, il faut calmer le centre. Sanjiao soulage l'agitation et la chaleur, et ses bienfaits se font sentir tout au long de l'année. La rate digère bien les aliments. Son pouvoir est supérieur à celui de la pilule Baoshen.
Quelqu'un sait de quoi il s'agit ?
Voici un résumé de haut niveau du Liu Zi Jue selon les anciens. Aujourd'hui, nous allons présenter une méthode de respiration, le Liu Zi Jue.
Le « Liu Zi Jue » est un exercice taoïste traditionnel de notre pays. C'est une technique de guidance qui combine respiration et mouvement, et on peut aussi la considérer comme une forme de Qigong.
On considère généralement aujourd'hui que le Liuzi Jue est l'un des représentants de l'école Maoshan du taoïsme, datant de la période Qiliang des dynasties du Sud. Créé par Tao Hongjing et mentionné dans l'ouvrage « Cultiver la nature et prolonger la vie », il remonte à plus de 1 500 ans et possède donc une longue histoire.
Cette technique en six caractères régule la respiration grâce aux différentes prononciations des six sons suivants : bou, hé, ho, hé, souffle et hé. Elle est très facile à apprendre. Avec seulement six caractères, elle est devenue un exercice classique et représentatif de la respiration.
Mais, comme il n'existait pas de pinyin moderne (méthode phonétique des caractères chinois) à l'époque, la prononciation des caractères rares reposait principalement sur celle des caractères chinois connus. De plus, les changements historiques, les différences linguistiques au sein de la classe dirigeante, les modifications des caractères et des accents locaux ont entraîné des variations dans la prononciation, donnant lieu à des cas de « prononciations différentes pour un même caractère et de caractères différents ayant la même prononciation ». La prononciation n'était donc pas uniforme.
La version présentée aujourd'hui par Pinellia est promue par l'Administration générale des sports de l'État.
Après la libération, le pays a constaté l'excellente efficacité de cette méthode de respiration et d'expiration, et il était hors de question de la négliger. Le Qi Gong de santé a alors été promu dans tout le pays.
Afin de rendre le Liuzijue plus accessible au grand public, un groupe d'experts fut constitué à l'époque. Ce groupe comprenait des spécialistes de médecine traditionnelle chinoise, d'éducation physique, de phonologie, de philologie et de cinématique. Leur mission consistait à étudier le Liuzijue de différentes écoles, en associant des références à des mouvements. Bien entendu, une phase d'expérimentation, comparable à un essai clinique préalable à la commercialisation d'un médicament, fut également mise en place. Cette phase consistait à observer le rythme cardiaque et la tension artérielle des pratiquants, ce qui permit d'élaborer le Liu Zijue Health Qigong Dao Yin Shu actuel.
Sans plus tarder, voici Liu Zi Jue !
La méthode Liuzi Jue repose sur la coordination de la respiration, de la vocalisation et du mouvement ; l’une de ces trois composantes est indispensable. La vocalisation régule la forme de la bouche, la forme de la bouche contrôle la respiration et la respiration régule les organes internes. Cette logique permet de préserver la santé !
Avant de pratiquer, il est important de prêter attention à ces points. La respiration doit être normale, sans blocage. Il est préférable d'utiliser la respiration abdominale (la respiration abdominale classique et la respiration abdominale inversée sont toutes deux acceptables). Au début, il est normal de ne pas maîtriser parfaitement la technique. Prenez votre temps et familiarisez-vous-y progressivement.
La respiration abdominale, en termes simples, signifie que le ventre se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration ; la respiration abdominale inversée est exactement l'inverse. La respiration abdominale inversée est plus difficile que la respiration abdominale classique. Pour débuter, il est conseillé de commencer par la respiration abdominale classique.
Quel que soit le type de respiration, elle doit être naturelle. C'est un exercice bénéfique pour la santé, et la première condition est le naturel ! N'essayez pas de prolonger la respiration. À l'inspiration, penchez-vous en avant et haussez les épaules pour prendre une grande inspiration. Ne faites pas cela, soyez naturel. Avec une pratique régulière, la respiration deviendra naturellement plus longue.
La technique en six caractères concerne la respiration, mais elle ne nécessite pas de respiration abdominale en posture préparatoire. Commencez par vous calmer en posture préparatoire. Une fois calmé, commencez à pratiquer la technique du « chut ». Combinée à une respiration abdominale supérieure, cette technique du « chut »… Enfin, n’oubliez pas de ne pas retenir votre respiration !
Pendant la pratique, le centre de gravité doit se déplacer vers les talons, se tenir bien droit, remonter l'anus et contracter les reins. Ensuite, pratiquons ensemble !
préparation (démarrage)
Action 1 : Gardez les pieds joints, le menton légèrement rentré, les lèvres et les dents serrées, la pointe de la langue à plat, touchant légèrement le palais, les crêtes verticales de la poitrine, les bras relâchés naturellement et le regard droit devant vous. Restez simplement debout.
Action 2 : Faites une pause, avancez le pied gauche écarté à la largeur des épaules. Les deux paumes et les dix doigts face à face, paumes vers le haut, levez-les lentement vers la poitrine, à peu près à la hauteur des seins ; regardez droit devant vous ; tournez les deux paumes vers l’intérieur, paumes vers le bas, et appuyez lentement jusqu’à ce qu’elles soient devant le nombril ;
Fléchissez légèrement les genoux et accroupissez-vous, asseyez-vous en arrière, tournez vos paumes vers l'intérieur puis vers l'extérieur, et avancez lentement jusqu'à ce que vos bras forment un cercle ; vos paumes sont tournées vers l'extérieur puis vers l'intérieur. En vous redressant, ramenez lentement vos deux paumes devant votre nombril, et croisez les bras comme pour imiter la gueule d'un tigre.
Formule du caractère Hush (xū)
Action 1 : Passez à la posture supérieure, relâchez les deux mains, paumes vers le haut, et ramenez-les à la taille.
Action 2 : Gardez les pieds immobiles, inspirez profondément, expirez lentement en disant « chut », et en même temps, tournez votre corps de 90 degrés vers la gauche, et en même temps, passez lentement votre paume droite de votre taille vers la gauche jusqu’à ce qu’elle atteigne la hauteur de l’épaule. Regardez dans la direction dans laquelle la paume droite s’étend.
Action 3 : Ramenez la paume droite à la taille en suivant le trajet initial, tout en tournant le corps vers l’avant pour réguler votre respiration. Vous pouvez effectuer quelques respirations supplémentaires lors de vos exercices préparatoires pour l’autre côté.
Inspirez profondément, expirez lentement en disant « chut », puis tournez votre corps de 90 degrés vers la droite et, simultanément, déplacez lentement la paume gauche de la taille vers la droite jusqu'à la hauteur de l'épaule, en regardant dans la direction où la paume gauche est tendue.
Le style de droite est identique au style de gauche, mais dans la direction opposée, de sorte que les côtés gauche et droit sont répétés 3 fois, et le mot « chut » est prononcé 6 fois au total.
Le silence apaise et calme le foie. Le foie et le qi sont étroitement liés, et le foie est essentiel à la catharsis. Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous avons tendance à roter et à soupirer, et les longs et courts soupirs en sont un bon reflet. Après de longs soupirs, notre humeur s'améliore.
La technique du « chut » ne se limite pas à un long mouvement de rotation du bassin, mais inclut également une rotation des hanches et un mouvement de pression des paumes. Le méridien du foie traverse les deux flancs, et une veine périphérique, située au niveau de la taille, le relie. La rotation du bassin vise à détendre le Daimai. Le mouvement de pression des paumes approfondit l'étirement des aisselles et des flancs, et soulage la tension du méridien du foie.
Le mot « bouh » ne doit pas être prononcé à voix haute, mais de façon grave et descendante, car lorsque le qi du foie est perturbé, il a tendance à monter, et la colère monte également.
La respiration, la vocalisation et le mouvement agissent de concert pour apaiser le foie, réguler le qi et le calmer. En cas de mauvaise humeur, la formule Shush peut vous remonter le moral !
呵 (hē) formule de mot
Action 1 : En reprenant la posture précédente, effleurez la taille du bout des doigts, paumes vers le bas, et soulevez légèrement les coudes (paumes vers le bas). Fléchissez légèrement les genoux et accroupissez-vous. Simultanément, inclinez lentement les paumes vers l’avant et vers le bas à environ 45 degrés (insertion des paumes).
Action 2 : Fléchissez légèrement les coudes et rétractez les bras, en les appuyant l'un contre l'autre au milieu des deux paumes, les paumes tournées vers le haut, formant une « paumes jointes », à peu près au même niveau que le nombril, et en regardant les deux paumes.
Étape 3 : Redressez lentement les genoux en pliant simultanément les coudes. Placez vos paumes devant votre poitrine, paumes vers l’intérieur, et vos majeurs à hauteur du menton. Étirez vos coudes vers l’extérieur, à hauteur des épaules ; simultanément, tournez vos paumes vers l’intérieur, paumes vers le bas, et le dos de vos mains se touchant. Une fois dans cette position, inspirez profondément.
Mouvement 4 : Expirez en prononçant le son « he » avec la bouche, et simultanément, abaissez lentement vos paumes. Lorsque vous abaissez vos paumes jusqu’à l’avant de votre nombril, fléchissez légèrement les genoux et accroupissez-vous. Avancez jusqu’à ce que vos bras forment un cercle (mouvement des paumes), puis déplacez vos paumes vers le haut, vers l’extérieur et vers le bas pour compléter un arc de cercle.
Répétez les mouvements 2 à 4, un total de 6 fois, en prononçant le mot « il » 6 fois au total.
Action 4 : Tracez un arc de cercle entre vos paumes gauche et arrière, de manière à former un cœur. Cette forme est un symbole qui nous aide à réguler notre humeur.
La formule « he » peut protéger le cœur, le purifier et apaiser les tensions. « Ha » signifie rire, ce qui donne le sourire et procure un sentiment de joie, mais attention à ne pas en abuser, au risque de paraître ridicule.
Le but de poser les paumes vers le bas et de prononcer le son « He » est de diriger le feu du cœur vers le bas. Le cœur étant situé en haut, il est associé au feu, tandis que les reins, situés en bas, sont associés à l'eau. Il s'agit donc d'attirer le feu du cœur vers le bas afin de réchauffer l'eau des reins. Joindre les paumes vers le haut permet à l'eau des reins de remonter vers le cœur, évitant ainsi une hyperactivité du feu cardiaque. Cette formule, associée au mot « Ha », soulage les troubles, l'anxiété et l'insomnie.
Formule de caractère d'appel (hū)
Action 1 : Reprenez la posture précédente. Après le dernier mouvement de cette posture, avancez les paumes, effectuez une rotation externe puis interne. Les paumes sont orientées obliquement vers l’intérieur, face au nombril, et les cinq doigts sont naturellement ouverts. La distance entre les deux paumes est égale à celle entre les paumes et le nombril. Ensuite, tendez lentement les genoux, tout en rapprochant lentement les paumes du nombril, en les gardant légèrement inclinées. Inspirez.
Action 2 : Expirez, prononcez le son « hu » au niveau de la bouche, et en même temps pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous, écartez les paumes des mains jusqu'à ce que la distance entre les paumes soit égale à la distance entre les paumes et le nombril, et vos bras forment un cercle.
Répétez 6 fois, en prononçant le mot « hu » 6 fois au total.
Hu Zi Jue régule la rate et l'estomac, fortifie la rate et nourrit l'estomac. Il peut améliorer la déficience de la rate, la diarrhée, les ballonnements abdominaux, les déséquilibres rate-estomac, l'indigestion, la perte d'appétit et d'autres affections.
Formule du mot 呬 (sī)
Action 1 : En reprenant la posture supérieure, les paumes des mains se posent naturellement, paumes vers le haut et doigts face à face. Redressez lentement les genoux et, simultanément, levez lentement les paumes vers la poitrine.
Action 2 : Laissez tomber vos coudes, pincez vos côtes, paumes face à face, étirez vos épaules et ouvrez votre poitrine, c’est-à-dire que vos épaules sont tournées vers l’arrière, et en même temps, vos omoplates sont rétractées, puis votre tête est rentrée et votre cou est relâché. À ce moment-là, inspirez.
Action 3 : Respirez, tout en prononçant le mot « 呬 », détendez les épaules et étirez le cou, poussez lentement les mains vers l'avant, tournez progressivement les paumes vers l'avant et regardez devant vous.
Action 4 : Faites pivoter les poignets avec les deux paumes vers l'extérieur, tournez les paumes vers l'intérieur, les bouts des doigts se faisant face, rétractez les deux bras et ramenez lentement les deux bras vers la poitrine, les bouts des doigts se faisant face.
Répétez les mouvements 2 à 4, 6 fois, en prononçant le son « 呬 » 6 fois au total.
Expliquez comment élargir les épaules, ouvrir la cage thoracique et rentrer la tête. Élargissez les épaules et la cage thoracique, faites pivoter les épaules vers l'arrière, mais sans rentrer le cou. Les omoplates se rapprochent de la colonne vertébrale, ce qui est similaire au mouvement des muscles scapulaires internes que nous avons abordé précédemment. Rentrer la tête et rentrer le cou ne signifie pas hausser les épaules, lever la tête et la baisser. Cette action est comparable à la sensation de froid qui vous pousse à rentrer le cou.
En étirant les épaules et en ouvrant la cage thoracique, on ouvre les épaules, ce qui équivaut à ouvrir la cage thoracique. Les poumons, logés dans la cage thoracique, disposent ainsi d'un espace vital plus important. Or, nous avons tendance à contracter les épaules, notamment lorsque nous tapons ou écrivons. Progressivement, cet espace vital se réduit. Ce mouvement permet d'ouvrir la cage thoracique et d'offrir un espace vital plus vaste aux poumons, contribuant ainsi à réguler leur respiration. Il s'agit d'un mécanisme de défense qui favorise l'expression et la contraction musculaire.
Le mouvement consistant à rentrer la tête et à contracter les muscles du cou est très agréable et procure une grande détente aux épaules et à la colonne cervicale. Cette action permet de masser les muscles du haut du dos et de stimuler de nombreux points d'acupuncture tels que Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang et Xinshu.
L'état de la poitrine et du dos s'est amélioré, et la fonction pulmonaire peut être régulée grâce à cette formule. Récemment, à Eryang notamment, où de nombreuses personnes souffrent de toux, de fièvre, d'expectorations et d'essoufflement, etc., nous pouvons mettre en pratique la technique du 呬.
formule du caractère Souffler (chuī)
Action 1 : Reprenez la posture supérieure, poussez les paumes vers l’avant, puis relâchez les poignets et étendez les paumes, les doigts pointant vers l’avant et les paumes vers le bas. Écartez les deux bras, à gauche et à droite, en effectuant un mouvement de levée latérale, les paumes vers le bas et les doigts pointant vers l’extérieur.
Action 2 : Ramenez vos bras en arc de cercle vers l’arrière, placez vos mains sur vos hanches, paumes vers le bas, et pointez vos doigts vers le bas. Ce mouvement semble simple, mais il est en réalité assez difficile. Vous pouvez échauffer le bas de votre corps avant de le réaliser.
Lors de la pratique de ce mouvement, les mains sont déjà légèrement chaudes, et nous réchauffons la taille avec les paumes chaudes. Inspirez à ce moment-là.
Expirez, prononcez le mot « 吹 » avec la bouche, et en même temps pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous, faites glisser vos paumes le long de la région lombosacrée et de l'extérieur de vos deux cuisses, puis pliez les coudes et levez les bras pour embrasser l'avant de votre abdomen, les paumes tournées vers l'intérieur et le bout des doigts face à face, à peu près au niveau du nombril.
Lorsque les deux paumes glissent depuis la taille, le mot « souffler » est prononcé de la bouche.
Action 3 : Redressez lentement vos genoux et, en même temps, rétractez lentement vos paumes, de chaque côté du nombril, caressez votre abdomen, les doigts inclinés vers le bas, la gueule du tigre face à face, frottez vos paumes vers l’arrière le long des méridiens, et déplacez vos paumes vers l’arrière, la taille, la position de la taille et les yeux.
Répétez 6 fois, en prononçant le son de «souffle» 6 fois au total.
Le Chuizijue est bénéfique pour les reins. Les massages de la taille et du pouls sont également bénéfiques. Il peut être utilisé en cas de faiblesse lombaire et des jambes, de douleurs dues au froid, d'irritation oculaire, de troubles de la mémoire, de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, de vertiges, d'acouphènes, d'éjaculation nocturne, d'impuissance et d'éjaculation précoce chez l'homme, de rêves érotiques, de faiblesse utérine, de rhume, de tremblements dentaires, de chute de cheveux et autres affections.
Formule du caractère Hee (xī)
Mouvement 1 : Reprenez la posture supérieure, entourez vos paumes et laissez-les retomber naturellement devant vous. Les paumes sont tournées vers l’intérieur et l’extérieur, le dos des mains face à face, les paumes tournées vers l’extérieur et les doigts pointant vers le bas. Observez vos paumes.
Action 2 : Redressez lentement les deux genoux, tout en levant les coudes et les mains, et en ramenant le buste vers la poitrine. Ensuite, continuez à lever les deux bras vers l’avant, en les laissant s’écarter et en les levant de manière à former un arc de cercle, paumes vers le haut, le regard droit devant et vers le haut.
Étape 3 : Pliez les coudes, passez vos mains devant votre visage et ramenez-les vers votre poitrine, à hauteur d’épaules environ, les doigts face à face et les paumes vers le bas. Inspirez.
Action 4 : Appuyez avec les deux paumes et commencez à prononcer le son « hee » avec la bouche, fléchissez légèrement les genoux et accroupissez-vous, tout en appuyant lentement avec les deux paumes sur le nombril et en continuant d’ouvrir les mains vers l’extérieur. Ramenez progressivement les mains vers l’intérieur en vous appuyant sur le dos des mains, répétez les mouvements précédents 6 fois et prononcez le mot « hee » 6 fois au total.
Le Xi Zi Jue permet de réguler le triple brûleur de chaleur et constitue un exercice pour tout le corps.
reçu
Action 1 : Reprenez la posture précédente, paumes vers l’arrière, puis tournez-les vers l’avant en ramenant lentement les mains vers l’abdomen, en gardant la gueule du tigre croisée et en couvrant légèrement le nombril. Redressez lentement les genoux et maintenez la position quelques instants. Massez le nombril avec les deux paumes, six fois dans le sens des aiguilles d’une montre et six fois dans le sens inverse.
Action 2 : Détendez vos paumes et laissez-les pendre le long de votre corps, en gardant les jambes jointes.
Ce qui précède présente la méthode de pratique spécifique du Liuzi Jue. Ces six mots ne sont pas de simples mots. Ils portent en eux un héritage ancestral, un développement moderne et une santé future !
