Pour bien contrôler sa glycémie, je pense que tout le monde sait qu'il existe cinq piliers : l'éducation, le soutien psychologique, l'alimentation, les médicaments et l'exercice physique. Pratiquer une activité physique après les repas est devenu un sujet de conversation quotidien, qu'il s'agisse de marche, de jogging, de vélo, de natation, etc. Alors, en dehors de cela, que faites-vous ? Pourquoi est-ce que je pose cette question à tout le monde ? Permettez-moi d'aborder ma situation. Je ne parlerai pas du moment où j'ai reçu mon diagnostic, mais de ce qui s'est passé depuis.
Avant, je menais une vie très tranquille au travail. Depuis que je suis enceinte, je profitais de mes moments de libre au bureau pour faire quelques activités : pompes, bavardage, un petit tour à l'atelier… Parfois, j'aidais les techniciens de maintenance à changer les moules et à fabriquer des échantillons, et parfois je quittais l'entreprise pour aller me promener. Je faisais un petit tour ou un jogging avant de rentrer. Je courais trois kilomètres le matin et marchais le soir. Ma glycémie était alors bien maîtrisée. Deux années se sont écoulées paisiblement… J'ai changé de travail cette année. La période d'essai est de trois mois. Le premier mois, je suis assise devant l'ordinateur huit heures par jour. Forcément, comme toute nouvelle employée, j'étais submergée de dossiers et ma glycémie n'était pas optimale. Le deuxième mois, j'ai commencé à avoir un peu plus de tâches et j'ai pu travailler. J'ai suivi l'évolution des nouveaux produits, réalisé des échantillons, bougé un peu plus et ma glycémie a commencé à se stabiliser. Au cours du troisième mois, je n'ai rien de particulier à faire. J'aide mes collègues, j'apprends, je gère ma glycémie et je fais preuve d'esprit d'équipe. Mon chef me trouve même très motivée ! Haha ! En plus de faciliter mon intégration à temps plein, tout cela a un objectif : améliorer mon métabolisme basal et stabiliser ma glycémie. J'espère ainsi obtenir une augmentation.
À ce stade, vous savez tous où je veux en venir. J'évoque souvent l'amélioration du métabolisme basal au sein du groupe, mais je ne donne pas d'exemples concrets tirés de mon expérience personnelle ou professionnelle. En temps normal, je discute aussi en privé avec des amis diabétiques. Lorsqu'ils ont du temps libre, je les encourage à faire le ménage, les courses et à voyager en famille ou entre amis pendant les vacances. Les résultats sont probants : la glycémie est beaucoup plus stable et les injections d'insuline sont moins fréquentes. Même à dose égale, la glycémie reste stable et ne présente pas d'hyperglycémie. Voici une vidéo que j'ai vue récemment en ligne. J'en ai copié le contenu pour que chacun puisse en prendre connaissance : lorsque vous êtes assis, l'activité électrique de vos muscles diminue considérablement et le nombre de calories brûlées chute drastiquement (1 calorie par minute). En restant assis pendant 3 heures, le taux de dilatation des artères diminue de 50 %, ce qui réduit le flux sanguin. Rester assis 24 heures d'affilée réduit de près de 40 % la capacité de l'insuline de votre corps à convertir le glucose, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2. Et ce n'est que le début des mauvaises nouvelles. Après avoir passé 6 heures par jour assis pendant deux semaines consécutives, le taux de cholestérol LDL augmente, de même que d'autres facteurs d'obésité, accroissant le risque de prise de poids.
De plus, les enzymes responsables de la dégradation des graisses diminueront fortement et, en raison d'une inactivité prolongée, vos muscles commenceront à s'atrophier, réduisant leur contractilité et entravant ainsi le retour veineux vers le cœur. Même en pratiquant une activité physique régulière, dès que vous cessez de bouger, la dégradation musculaire se poursuit proportionnellement au temps passé assis. C'est là le plus inquiétant. Les recherches montrent que, tout comme l'exercice physique, la sédentarité n'est pas une solution miracle contre les crampes et autres problèmes de santé. Rester assis pendant de longues périodes n'est guère bénéfique. Au bout d'un an, les effets s'accumulent.Certaines études menées auprès de femmes montrent même que le taux de perte osseuse augmente de 1 % par an. Pensez-vous que le cerveau soit plus important que le corps ? Est-ce vraiment important ? L’activité physique contribue non seulement à l’irrigation sanguine et à l’oxygénation du cerveau, mais elle favorise également la production d’hormones qui améliorent l’humeur.
Tant que nous restons immobiles, l'activité cérébrale ralentit. En clair, notre corps n'est pas fait pour rester immobile. Rester assis à travailler 8 heures par jour revient au même que de rentrer chez soi pour regarder la télévision ou faire du sport en salle. Or, toute activité physique inférieure à 1,5 MET est considérée comme sédentaire. Cela inclut principalement regarder la télévision, téléphoner, écouter de la musique, travailler sur ordinateur, écrire, rester assis sans rien faire, jouer d'un instrument de musique, etc. Une minute d'activité consomme 3,5 ml d'oxygène par kilogramme de poids corporel. Cette intensité d'exercice correspond à 1 MET. Or, une activité d'1 MET est à peine supérieure au métabolisme basal d'un adulte en bonne santé, ce qui équivaut en réalité au métabolisme d'un adulte en bonne santé au repos.
Rester assis longtemps et manquer d'exercice augmente le risque d'obésité, de diabète et d'autres maladies – cela a été prouvé par de nombreuses études scientifiques. Le contenu ci-dessus m'a interpellé par la réaction du corps, des personnes normales à l'obésité, en passant par celles qui consomment du sucre. De plus, l'introduction du sucre ralentit et affecte le métabolisme. La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 sont des employés de bureau. Le personnel, les cadres, etc., passent la majeure partie de leurs journées assis. Il est vrai que les chaises sont néfastes. J'espère donc qu'en plus de faire de l'exercice après les repas pour faire baisser la glycémie, vous ne négligerez pas d'autres aspects : marcher plus, bouger plus, être plus actif… Cela pourrait vous apporter des résultats inattendus. Le but de cet article n'est pas seulement de présenter ce sujet, mais aussi de vous interroger sur vos habitudes. Que faites-vous pendant votre temps libre ? Les personnes qui restent assises au bureau toute la journée trouvent-elles des moyens de faire de l'exercice ? Les spécialistes du contrôle de la glycémie partagent-ils leurs habitudes quotidiennes afin que chacun puisse en tirer des enseignements ? J'espère que vous partagerez votre point de vue dans les commentaires afin qu'il soit entendu par un plus grand nombre. Votre voix compte.
