Comment bien contrôler la glycémie, je crois que tout le monde sait qu'il existe cinq voitures : l'éducation, la psychologie, l'alimentation, les médicaments et l'exercice. L'exercice après les repas est devenu un sujet quotidien dans chaque groupe, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation, etc. Donc, à part faire de l'exercice après les repas, que faites-vous? Um? Pourquoi est-ce que je pose cette question à tout le monde? Alors laissez-moi d'abord parler de ma situation. Je ne parlerai pas de ce qui s’est passé au moment où j’ai reçu le diagnostic, mais je parlerai de ce qui s’est passé après le diagnostic jusqu’à maintenant.
Avant, j'étais très tranquille dans l'entreprise. Depuis que je suis enceinte, je faisais quelques activités au bureau chaque fois que je n'avais rien à faire, je faisais des pompes, je discutais et j'allais faire quelques tours à l'atelier. Parfois, j'aidais les agents de maintenance à changer les moules et à réaliser des échantillons, et parfois je quittais l'entreprise et partais faire quelques promenades sur la route. Je tournais ou courais pendant un moment avant de retourner dans l'entreprise. Je faisais du jogging trois kilomètres le matin et je me promenais le soir. Ma glycémie était alors sous contrôle. Deux années se sont écoulées tranquillement. J'ai changé de travail cette année. La période d'essai est de trois mois. Le premier mois, je reste assis devant l'ordinateur pendant 8 heures chaque jour. En tant que débutant, bien sûr, tous les dossiers s’entassent devant moi et mon contrôle glycémique n’est pas idéal. Au cours du deuxième mois, j'ai commencé à avoir un petit nombre de tâches et j'ai pu travailler. J'ai suivi les nouveaux produits, les échantillons produits à l'essai, j'ai bougé un peu plus et ma glycémie a commencé à se stabiliser. Au troisième mois, je n'ai rien à faire, j'aide mes collègues, je peux acquérir des connaissances et contrôler mon sucre, et je peux aussi faire preuve d'esprit d'équipe. Même mon patron pense que je suis un nouvel employé qui travaille dur. Haha~ En plus de devenir en douceur un employé à temps plein, tout cela a aussi un but, qui est d'améliorer le métabolisme basal et de stabiliser la glycémie. D'ailleurs, j'espère augmenter mon salaire.
À ce stade, tout le monde comprend ce que je vais dire. Je parle souvent de l'amélioration du métabolisme basal dans le groupe, mais je ne donne pas quelques exemples tirés de l'expérience de vie et du travail. Mais en temps normal, je discute aussi en privé avec des amis du sucre. Lorsqu’elles sont libres à la maison, elles sont également encouragées à faire le ménage, à faire du shopping et à voyager avec leur famille et leurs amis pendant les vacances. Les résultats sont évidents. La glycémie est beaucoup plus stable et les injections d’insuline sont moindres. Même si la quantité injectée est la même, au moins le taux de sucre dans le sang est stable et non élevé. Ce qui suit est une vidéo que j'ai vue en ligne récemment. J'ai copié le contenu pour que tout le monde puisse le voir : une fois assis, l'activité électrique de vos muscles sera considérablement réduite et la quantité de calories que vous brûlez chutera également. 1 calorie par minute. Tant que vous restez assis pendant 3 heures, le taux de dilatation des artères sera réduit de 50 %, entraînant une réduction du flux sanguin. Si vous restez assis pendant 24 heures complètes, l'insuline de votre corps perdra près de 40 % de sa capacité à convertir le glucose, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2. risques de. Et ce n’est que le début des mauvaises nouvelles. Après être resté assis 6 heures par jour pendant deux semaines consécutives, le cholestérol de basse densité augmentera ainsi que d'autres facteurs d'obésité, augmentant ainsi votre risque de prendre du poids.
De plus, les enzymes responsables de la dégradation des graisses diminueront également fortement et, en raison d'une inactivité prolongée, vos muscles commenceront à s'effondrer, réduisant leur contractilité, entravant ainsi le retour du sang vers le cœur. Même si vous faites de l'exercice régulièrement, dès que vous arrêtez de bouger, la dégradation se poursuivra proportionnellement au temps passé en position assise. C'est la partie effrayante. La recherche montre que, comme l’exercice, cela n’aide absolument pas à lutter contre les crampes et autres comportements. bénéfique. Cela n’aide pas beaucoup si vous restez assis pendant de longues périodes. Après un an, les effets continueront de s’accumuler. Dans certaines études sur les femmes, il ressort même que le taux de perte osseuse augmente au rythme de 1 % par an. Pensez-vous que le cerveau est pire que le corps? Est-ce important? Le mouvement physique aide non seulement à fournir du sang et de l'oxygène au cerveau, mais il fournit également des hormones qui améliorent l'humeur.
Tant que nous ne bougeons pas, le fonctionnement du cerveau ralentit. En termes simples, notre corps n’est pas conçu pour rester immobile. Rester assis et travailler 8 heures par jour est la même chose pour ceux qui rentrent chez eux et regardent la télévision ou vont à la salle de sport pour faire de l'exercice. Oups, tout exercice inférieur à 1.5 MET est défini comme sédentaire. Inclut principalement regarder la télévision, passer des appels téléphoniques, écouter de la musique, travailler sur l'ordinateur, écrire, s'asseoir et ne rien faire, jouer d'un instrument de musique, etc. Une minute d'activité en consomme 3.5 ml d'oxygène par kilogramme de poids corporel. L'intensité de cet exercice est de 1MET. ; Et l'intensité d'activité de 1 MET n'est que légèrement supérieure au métabolisme basal des adultes en bonne santé, ce qui équivaut en fait au niveau métabolique des adultes en bonne santé assis tranquillement.
Rester assis pendant de longues périodes et manquer d'exercice augmentera le risque d'obésité, de diabète et d'autres maladies - cela a été prouvé par trop de preuves scientifiques. Le contenu ci-dessus m'a choqué par le processus de réaction du corps des personnes normales à l'obésité et avant le sucre. De plus, maintenant que le sucre est introduit, le métabolisme du corps est plus lent et pire qu'avant. La plupart d’entre nous, amateurs de sucre de type 2, sommes essentiellement des cols blancs et des employés de bureau. Personnel, dirigeants, etc. essentiellement assis pendant les heures de travail. Il est vrai que les chaises tuent, alors j'espère qu'en plus de l'exercice quotidien après les repas pour abaisser la glycémie, vous n'ignorerez pas un autre détail, marchez généralement plus, bougez plus, travaillez plus., cela peut être utile. Vous obtenez des résultats inattendus. Le but de la rédaction de cet article n'est pas seulement de présenter le contenu ci-dessus, mais aussi de demander ce que tout le monde fait à d'autres moments? Les personnes qui restent assises au bureau toute la journée trouvent-elles des moyens de faire de l'exercice? Ceux qui contrôlent le sucre les experts parlent également de leurs habitudes de vie quotidiennes, afin que chacun puisse apprendre les uns des autres? J'espère que vous pourrez partager vos points de vue dans la zone de commentaires afin que davantage de personnes puissent les entendre. Ta voix.
