Êtes-vous prédiabétique?
Savez-vous ce qu'est le prédiabète? Le prédiabète est-il un diabète? Apprenons ensemble le prédiabète :
Critères diagnostiques du prédiabète
Le les objectifs de l'intervention pour le prédiabète sont d'assurer un poids normal, une glycémie normale (glycémie à jeun entre 4,4 et 6,1 mmol/L, glycémie 2 heures après un repas inférieure à 7,8 mmol/L), une tension artérielle normale (inférieure à 140/90 mmHg) , et les lipides sanguins. normale. Que faut-il faire?
Dix interventions pour les personnes atteintes de prédiabète
1. Atteindre ou maintenir progressivement le poids idéal, avec un indice de masse corporelle inférieur à 24 kg/m2 ;
2. Mesurez vous-même votre poids chaque semaine et formulez des stratégies alimentaires correspondantes basées sur les changements de poids pour obtenir une alimentation équilibrée ;
3. Lorsque vous assistez à des banquets nécessaires, suivez autant que possible les principes d'une alimentation nutritionnellement équilibrée. Il est conseillé de choisir des aliments riches en fibres alimentaires et faibles en calories comme les légumes et les grains entiers, et de réduire la consommation de diverses viandes et aliments frits. Il est recommandé de choisir des plats tels que : Céleri occidental, courge amère sautée, vermicelles d'épinards, mélange de légumes, salade de pousses de bambou vertes, salade de champignons enoki, etc. ;
4. Travaillez et reposez-vous régulièrement, détendez-vous et équilibrez travail et repos. Prévoyez du temps raisonnablement pour garantir la quantité et la qualité du petit-déjeuner et du déjeuner, et réduisez le risque de prendre un « gros repas » au dîner ;
5. Pour éviter la faim, consommez une petite quantité de noix (comme les cacahuètes, les noix de cajou, les noix), le yaourt, les fruits, etc. pendant les pauses de travail pour éviter un apport énergétique excessif dû à la faim pendant les repas ;
6. Utilisez les boissons au thé avec habileté. Utilisez des graines de cassia, des chrysanthèmes, des feuilles de lotus, des graines de goji et d'autres médicaments traditionnels chinois à la fois médicinaux et comestibles pour remplacer les boissons au thé. Par exemple, faites sauter des graines de cassia dans du thé jaune, préparez du thé avec des graines de goji et des chrysanthèmes et préparez des feuilles de lotus avec des graines de cassia. faire du thé ;
7. Assurez-vous de faire de l’exercice quotidiennement. Choisissez une méthode d'exercice qui vous convient en fonction de votre condition physique, assurez-vous des exercices d'aérobie au moins 5 fois par semaine, pendant plus de 30 minutes à chaque fois, et des exercices de force au moins 3 fois par semaine, 20 minutes à chaque fois ;
8. Évitez de vous mettre en colère, gardez une humeur confortable, évitez les tensions émotionnelles et cultivez les bonnes vertus de diligence, de simplicité, de tolérance, de gentillesse, de contentement, de cohésion et de travail d'équipe ;
9. Après une intervention sur le mode de vie, les modifications de la glycémie doivent être suivies régulièrement. Il est recommandé de vérifier les modifications de la glycémie à l'hôpital au moins une fois par an. Qu'il s'agisse d'une glycémie à jeun ou postprandiale doit être déterminé en fonction de l'état de santé ;
10 Pour les personnes qui ont encore un mauvais contrôle de leur glycémie après 6 mois d'intervention auto-renforcée sur leur mode de vie, ont une longue espérance de vie et désirent être en bonne santé, une intervention médicamenteuse peut être utilisée.
Les personnes atteintes de prédiabète ne développent pas nécessairement le diabète. À condition qu’ils soient détectés et interviennent tôt, il est tout à fait réalisable d’empêcher le diabète de se développer pendant 20 ans !
