Êtes-vous prédiabétique ?
Savez-vous ce qu'est le prédiabète ? Le prédiabète est-il du diabète ? Apprenons-en plus sur le prédiabète ensemble :
Critères diagnostiques du prédiabète
Les objectifs de l'intervention en cas de prédiabète sont d'assurer un poids normal, une glycémie normale (glycémie à jeun entre 4,4 et 6,1 mmol/L, glycémie 2 heures après un repas inférieure à 7,8 mmol/L), une tension artérielle normale (inférieure à 140/90 mmHg) et un profil lipidique sanguin normal. Que faire ?
Dix interventions pour les personnes atteintes de prédiabète
1. Atteindre ou maintenir progressivement le poids idéal, avec un indice de masse corporelle inférieur à 24 kg/m2 ;
2. Mesurez vous-même votre poids chaque semaine et élaborez des stratégies alimentaires correspondantes en fonction des variations de poids afin d'obtenir une alimentation équilibrée ;
3. Lors des banquets obligatoires, suivez autant que possible les principes d'une alimentation équilibrée. Il est conseillé de privilégier les aliments riches en fibres et faibles en calories, tels que les légumes et les céréales complètes, et de réduire la consommation de viandes et de fritures. Il est recommandé de choisir des plats comme : céleri-lys occidental, courge amère sautée, vermicelles aux épinards, légumes variés, salade de pousses de bambou, salade de champignons enoki, etc.
4. Travaillez et reposez-vous régulièrement, détendez-vous et équilibrez travail et repos. Organisez votre temps de manière raisonnable afin d'assurer la quantité et la qualité du petit-déjeuner et du déjeuner, et réduisez le risque de prendre un « repas copieux » au dîner ;
5. Pour éviter la faim, consommez une petite quantité de noix (comme des cacahuètes, des noix de cajou, des noix), de yaourt, de fruits, etc. pendant les pauses au travail afin d'éviter un apport énergétique excessif dû à la faim pendant les repas ;
6. Utilisez le thé avec habileté. Remplacez le thé par des graines de cannelle, des chrysanthèmes, des feuilles de lotus, des graines de goji et d'autres plantes médicinales traditionnelles chinoises à la fois comestibles et médicinales. Par exemple, faites revenir des graines de cannelle pour obtenir un thé jaune, préparez une infusion de graines de goji et de chrysanthèmes, et faites une infusion de feuilles de lotus et de graines de cannelle.
7. Assurez-vous de faire de l'exercice quotidiennement. Choisissez une méthode d'exercice qui vous convient en fonction de votre condition physique, assurez-vous de faire de l'exercice aérobique au moins 5 fois par semaine, pendant plus de 30 minutes à chaque fois, et de l'exercice de renforcement musculaire au moins 3 fois par semaine, pendant 20 minutes à chaque fois ;
8. Évitez de vous mettre en colère, gardez une humeur agréable, évitez les tensions émotionnelles et cultivez les vertus de diligence, de simplicité, de tolérance, de gentillesse, de contentement, de cohésion et de travail d'équipe ;
9. Après une intervention sur le mode de vie, les variations de la glycémie doivent être surveillées régulièrement. Il est recommandé de contrôler la glycémie à l'hôpital au moins une fois par an. Le choix entre la glycémie à jeun et la glycémie postprandiale doit être déterminé en fonction de la situation.
10 Pour les personnes qui ont encore un mauvais contrôle de leur glycémie après 6 mois d’intervention sur le mode de vie auto-renforçant, qui ont une longue espérance de vie et qui souhaitent être en bonne santé, une intervention médicamenteuse peut être utilisée.
Les personnes atteintes de prédiabète ne développeront pas forcément de diabète. Si le prédiabète est détecté et pris en charge précocement, il est tout à fait possible de prévenir l'apparition du diabète pendant 20 ans !
