Comment les personnes atteintes de diabète devraient-elles faire de l'exercice et faire de l'exercice? À propos de la durée de l'exercice

Voyons ici ce que vous devez savoir sur la durée de l'exercice pour les personnes atteintes de diabète. Savez-vous à quelle fréquence faire de l'exercice, combien de temps chaque exercice est approprié et quel est le moment approprié pour faire de l'exercice?

Durée de l'exercice : ce n'est pas absolu. Généralement, il ne s’agit pas de moins de 1 à 2 heures d’exercice. Cela ne doit pas être excessif, sinon cela aura un impact négatif sur le repos, à condition que le patient diabétique ne se sente pas mal à l'aise. De plus, si vous commencez tout juste à faire de l'exercice pour réduire votre glycémie, il est recommandé de le faire étape par étape, en commençant par une petite quantité d'exercice et en augmentant progressivement la quantité, plutôt que de faire beaucoup d'exercice au début. , ce qui n'est pas très bénéfique pour le contrôle de votre glycémie.

Cycle et fréquence d'exercice : 3 à 4 fois par semaine est optimal. Si la quantité d'exercice à chaque fois est faible, la condition physique est bonne et le patient ne se sent pas fatigué après chaque exercice, la fréquence des exercices peut être d'une fois par jour. L'exercice ne doit pas être interrompu. Si l'intervalle entre les exercices dépasse 3 à 4 jours, l'effet et l'accumulation diminueront.

Méthodes d'exercice : les personnes atteintes de diabète doivent choisir des méthodes d'exercice appropriées en fonction de leur âge, de leur condition physique et de leur maladie, sous la direction d'un médecin. . L'essentiel est de choisir des exercices avec de grands groupes musculaires qui peuvent améliorer l'utilisation de l'oxygène par le corps, comme la marche, le jogging, la montée des escaliers, le Tai Chi, la danse, la natation, le jeu au ballon et le vélo. Les exercices anaérobies tels que l’haltérophilie, la boxe, le sprint rapide, etc. ne sont pas recommandés. Non seulement cette dernière n’a aucun effet thérapeutique, mais elle peut aggraver la situation. Afin de maintenir l'exercice pendant une longue période, vous pouvez choisir votre méthode d'exercice préférée.

Quantité d'exercice : transpirez simplement un peu. L'intensité et la durée de l'exercice déterminent la quantité d'exercice. Les deux peuvent coopérer. Si l’intensité est trop faible, elle ne peut avoir qu’un effet réconfortant ; si l'intensité est trop élevée, la proportion de métabolisme anaérobie augmentera, l'effet thérapeutique sera réduit et cela peut provoquer une surcharge cardiovasculaire ou des dommages aux organes sportifs, il faut donc l'éviter. La fonction métabolique et cardiovasculaire ne peut être améliorée que lorsque l’intensité de l’exercice atteint la moitié de votre capacité physique à absorber l’oxygène. La fréquence cardiaque d'exercice appropriée pour les adultes est de 170 ans. Pour les patients diabétiques qui viennent de commencer à faire de l'exercice, leur fréquence cardiaque doit être contrôlée entre 90 et 100 battements/minute pendant l'exercice. Si vous ressentez une légère transpiration, de la chaleur corporelle, aucune fatigue ou une légère fatigue pendant l'exercice, vous devez vous reposer pendant un moment et revenir à la normale.

Moment de l'exercice : il doit être organisé à un moment et des méthodes plus pratiques. comme l'exercice en groupe peuvent être utilisés. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est généralement 1 à 2 heures après un repas, car le taux de sucre dans le sang augmente à ce moment-là. Dans le même temps, vous devez éviter de faire de l’exercice lorsque l’insuline ou les hypoglycémiants oraux sont les plus efficaces pour éviter l’hypoglycémie.