Comment les personnes atteintes de diabète devraient-elles faire de l'exercice et faire de l'exercice ? À propos du temps d'exercice

Voyons ici ce que vous devez savoir sur le temps d'exercice pour les personnes atteintes de diabèteSavez-vous à quelle fréquence faire de l'exercice, quelle est la durée appropriée pour chaque exercice et quel est le moment idéal pour s'entraîner ?

Durée d'exercice : Cette durée n'est pas absolue. En général, il est conseillé de faire au moins 1 à 2 heures d'exercice. Il ne faut pas en faire trop, car cela pourrait nuire au repos, à condition que la personne diabétique ne ressente aucune gêne. De plus, si vous commencez tout juste à faire de l'exercice pour faire baisser votre glycémie, il est recommandé d'y aller progressivement, en commençant par une faible intensité et en l'augmentant petit à petit, plutôt que de faire beaucoup d'exercice dès le début, ce qui n'est pas très bénéfique pour le contrôle de votre glycémie.

Cycle et fréquence d'entraînement : 3 à 4 fois par semaine est optimal. Si la durée de chaque séance est faible, que la condition physique est bonne et que le patient ne ressent pas de fatigue après l'effort, une séance par jour est envisageable. Il est important de ne pas interrompre l'entraînement. Au-delà de 3 à 4 jours d'intervalle, les effets et les bénéfices seront moindres.

Méthodes d'exercice : Les personnes diabétiques doivent choisir des activités physiques adaptées à leur âge, leur condition physique et leur pathologie, sous la supervision d'un médecin. Il est essentiel de privilégier les exercices sollicitant les grands groupes musculaires et favorisant l'oxygénation du corps, comme la marche, le jogging, la montée d'escaliers, le tai-chi, la danse, la natation, les jeux de ballon et le vélo. Les exercices anaérobiques, tels que la musculation, la boxe et les sprints, sont déconseillés. Non seulement ils sont inefficaces, mais ils peuvent aggraver la maladie. Pour pratiquer une activité physique régulière et durable, vous pouvez choisir l'activité qui vous convient le mieux.

Quantité d'exercice : Transpirez légèrement. L'intensité et la durée de l'exercice déterminent sa quantité. Ces deux éléments sont interdépendants. Une intensité trop faible n'aura qu'un effet relaxant ; une intensité trop élevée augmentera la part du métabolisme anaérobie, réduira l'effet thérapeutique et risque de provoquer une surcharge cardiovasculaire ou des lésions des organes sollicités, il faut donc l'éviter. Les fonctions métaboliques et cardiovasculaires ne s'améliorent que lorsque l'intensité de l'exercice atteint la moitié de votre capacité physique d'absorption d'oxygène. La fréquence cardiaque optimale à l'effort pour les adultes est de 170 moins l'âge. Pour les personnes diabétiques qui débutent une activité physique, la fréquence cardiaque doit être maintenue entre 90 et 100 battements par minute pendant l'effort. Si vous ressentez une légère transpiration, une sensation de chaleur, ou une absence ou une légère fatigue pendant l'exercice, reposez-vous quelques instants pour reprendre votre rythme normal.

Moment de l'exercice : Il convient de le programmer à un moment plus opportun, et des méthodes comme l'exercice en groupe peuvent être utilisées. Le meilleur moment pour faire de l'exercice se situe généralement 1 à 2 heures après un repas, car taux de glycémie Augmentez votre glycémie à ce moment-là. Parallèlement, évitez de faire de l'exercice lorsque l'insuline ou les hypoglycémiants oraux sont les plus efficaces afin de prévenir l'hypoglycémie.