La capacité d'adaptation de chacun à l'exercice sera différente. Par exemple, après une période d'exercice, la fonction pulmonaire de certaines personnes augmente de 15 %, tandis que d'autres peuvent n'augmenter que de 5 %. Deux personnes s'entraînent continuellement pendant 20 minutes à une intensité d'exercice de 70 % de leur fréquence cardiaque maximale. Une personne peut se sentir essoufflée, mais l’autre se sent très détendue. Ceci est principalement dû à la différence de condition physique entre les deux personnes. Par conséquent, au fil du temps, les patients diabétiques doivent procéder à des ajustements en fonction de leur niveau d'activité physique et de leur réponse ou sensation à l'exercice pour obtenir le meilleur effet de l'exercice.
Principes d'ajustement des programmes d'exercices
Le principe d'augmenter la durée de l'exercice de moins en plus : lorsque vous commencez à faire des exercices d'aérobic, la durée d'un exercice continu doit être contrôlée dans les 10 à 15 minutes. Une fois que votre corps s'est adapté, vous pouvez augmenter la durée de l'exercice jusqu'à au moins 30 minutes à chaque fois.
Le principe de l'augmentation de la fréquence des exercices de fin à épais : augmenter progressivement de 3 jours à 7 jours par semaine, à au moins une fois tous les deux jours et ne peut pas faire d'exercice pendant 2 jours consécutifs.
Le principe de l'intensité de l'exercice de léger à intense : dans la phase initiale de l'exercice aérobique, l'intensité de l'exercice peut commencer à partir de la moitié de l'oxygène maximum consommation, augmenter jusqu'à 60 % de la consommation maximale d'oxygène après une semaine et augmenter progressivement jusqu'à 70 % de la consommation maximale d'oxygène après 6 semaines. % ~ 80 %. L’intensité des exercices de résistance est négativement corrélée au nombre de répétitions de chaque série de mouvements. L'intensité peut être déterminée en fonction du nombre de répétitions d'un ensemble de mouvements lors d'exercices de résistance. Généralement, vous vous sentirez fatigué après avoir répété une série de mouvements 8 à 12 fois, ou commencerez à utiliser 50 % du volume de répétition maximum, ce qui équivaut à une intensité modérée. Vous pouvez commencer par un exercice de faible intensité et passer progressivement à un exercice d'intensité modérée.
Principe de récupération modérée après l'exercice : la fatigue et les douleurs musculaires peuvent facilement survenir après un exercice d'endurance ou un exercice de résistance de haute intensité et pendant une longue période. temps, un temps de repos approprié doit donc être accordé. Il est recommandé de faire des exercices de résistance une fois tous les deux jours. Des courbatures apparaîtront après l'exercice, qui diminueront naturellement et disparaîtront au bout de deux jours.
Le principe de l'ajustement périodique du volume d'exercice : Après 3 à 6 mois de pratique, le corps s'adaptera à la même intensité d'exercice et doivent réajuster le programme d'exercices et augmenter progressivement la charge d'exercice.
Comment ajuster votre programme d'exercices
Lorsque les patients diabétiques commencent à faire de l'exercice, ils doivent augmenter progressivement l'intensité et le volume de l'exercice en fonction à leur niveau actuel d’activité physique. 1 à 2 semaines après le début de l'exercice, à mesure que le corps continue de s'adapter à l'exercice, des ajustements seront effectués au bout d'un mois et seront relativement fixes après 2 à 3 mois.
Dans des conditions normales Dans certaines circonstances, après 4 à 8 semaines d'exercice régulier, l'effet de réduction de la glycémie sera renforcé. Les patients diabétiques doivent faire vérifier divers indicateurs pertinents une fois tous les 6 mois pour évaluer l'effet de l'exercice et apporter des ajustements scientifiques au programme d'exercice.
