À l’approche de l’hiver, la chute soudaine de la température provoque chez de nombreuses personnes un rhume, qui se manifeste par des étourdissements, de la fatigue et un manque d’énergie. Non seulement notre corps peut attraper froid, mais nos émotions peuvent aussi attraper froid. En raison du climat froid, la plupart des « amateurs de sucre » choisissent d'éviter autant que possible de sortir et de rejoindre la famille au foyer. Après un long moment, j'ai toujours l'impression que je ne peux pas me remonter le moral. Si vous ne traitez pas et ne soulagez pas la dépression à temps, elle peut facilement se transformer en dépression. C'est ce que l'on appelle le « froid émotionnel ». Il existe de nombreuses façons de soulager la dépression, et aujourd’hui je vais en partager avec vous quelques-unes.
musicothérapie
La musique peut soulager les tensions physiques et mentales, détendre les gens et restaurer leur énergie. En écoutant et en appréciant la musique, elle peut provoquer des changements dans l'état psychologique et physiologique du corps humain et produire des réponses émotionnelles excitées ou inhibées, obtenant ainsi un effet thérapeutique.
En termes de sélection musicale, nous pouvons « mettre de la musique adaptée à la maladie ». Pour l'insomnie, on peut choisir « Lune reflétée dans deux sources », « Nuit au clair de lune sur la rivière Spring », « Lune sur la rivière froide », « Jardin secret » et diverses berceuses ; vertiges, fatigue, fatigue, diminution de la force physique, etc. Choisissez "Liang Zhu", "Colorful Clouds Chasing the Moon", la suite de Haydn "Water Music", la pièce orchestrale de Debussy "La Mer", etc.; ceux qui sont nerveux et facilement excités choisissent "Jiangnan Silk Song", "Cold Duck Playing in the Water", "Swan", "Lake Suite", "The Painter", etc.; pour ceux qui sont contrariés, palpitations et oppressions thoraciques, choisissez « Moon Night », « Three Plum Blossoms », « Song of Spring », etc.; pour ceux qui sont déprimés, choisissez « Le printemps arrive », « Backgammon », « Danse du serpent d'or », etc.
Méthodes de relaxation et d'intention intérieure
La relaxation musculaire commence avec les deux mains. Serrez progressivement les poings lors de l'inspiration (environ 5 secondes) et détendez-vous lentement lors de l'expiration (environ 15 secondes). Grâce à cela, vous pouvez ressentir une sensation de tension et de relaxation, et vous pouvez également vérifier ce qui se passe dans votre corps. La zone est tendue. Utilisez ensuite des méthodes similaires pour détendre progressivement les muscles des avant-bras, du haut des bras, du visage, du cou, des épaules, du dos, de la poitrine, de l'abdomen, des cuisses, des mollets, des pieds et d'autres parties du corps. L'ensemble du processus est étroitement coordonné avec la respiration.
Une fois que les muscles de tout le corps sont détendus, engagez-vous dans l'imagination visuelle. Comme imaginer des émotions agréables, s’imaginer dans de magnifiques paysages naturels, imaginer de belles images, etc. Vous pouvez également imaginer que l’insuline présente dans votre corps constitue une armée puissante. Ils patrouillent dans le corps, conduisant le glucose libre présent dans le sang vers les cellules une à une. Le corps devient progressivement plus fort et les gens se sentent plus énergiques.
Méthode d'exercice
Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas sortir dehors que vous ne pouvez pas faire d'exercice physique. Les personnes diabétiques peuvent essayer quelques exercices simples en salle. ①Respiration abdominale pendant 3 minutes : Allongez-vous sur le dos, détachez votre ceinture, détendez tout votre corps, puis respirez complètement, gonflez consciemment votre ventre, maintenez-le un moment puis expirez lentement. La respiration abdominale est un mouvement d'organes internes importants dans tout le corps. En raison de l'augmentation du mouvement de haut en bas du diaphragme, de l'expansion des poumons et de l'activité accrue des organes de la poitrine tels que le cœur et l'aorte, les organes abdominaux, les vaisseaux sanguins et les nerfs reçoivent un mouvement doux et rythmé, ce qui entraîne en Aide à la digestion et aux mucosités.
Faire de l'exercice avant de se coucher peut également vous aider à vous endormir. ② Faites de l'exercice en position tête en bas pendant 3 minutes : Après vous être levé ou avant de vous coucher, faites le mouvement « mains sur les pieds pour renforcer les reins et la taille ». La méthode consiste à se tenir debout, la tête penchée et les mains pliées vers le sol autant que possible, une fois par seconde, et à se pencher 60 fois par minute. Vous pouvez plier quelques fois moins au début, de moins en plus. Ce type d'exercice peut augmenter progressivement la résistance des vaisseaux sanguins cérébraux pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Cependant, les personnes souffrant de saignements du fond d'œil, d'artériosclérose ou de maladies cardiaques doivent être prudentes lorsqu'elles pratiquent ce type d'exercice afin d'éviter les accidents. ③ Frottez-vous les mains pendant 3 minutes : continuez à vous frotter les mains les unes contre les autres jusqu'à ce que les paumes de vos mains soient légèrement chaudes ; puis placez le dos de vos mains l'un contre l'autre, frottez d'avant en arrière, et enfin croisez les doigts et frottez-les de haut en bas. Il existe de nombreux points d'acupuncture méridiens sur les mains. Masser ces points d'acupuncture peut avoir un bon effet de santé sur les organes internes correspondants.
De plus, nous pouvons également placer des fleurs aux couleurs vives ou au parfum léger à l'intérieur pour ajouter de la vitalité. Bien sûr, c'est aussi un bon choix pour communiquer davantage en famille ou entre amis. Avec la compagnie de parents et d'amis, la musique, la relaxation et d'autres méthodes, ainsi que de simples sports d'intérieur, l'hiver ennuyeux ne semblera plus si long et la vie ordinaire deviendra intéressante.
Que tout le monde soit énergique chaque jour !
