À l'approche de l'hiver, la chute brutale des températures provoque des rhumes chez de nombreuses personnes, se manifestant par des vertiges, de la fatigue et un manque d'énergie. Mais notre corps n'est pas le seul à être touché : notre moral peut également être affecté. En raison du froid, beaucoup préfèrent rester chez eux et éviter autant que possible les sorties. Après une longue période, il m'arrive souvent d'avoir le moral à zéro. Si l'on ne prend pas en charge et ne soulage pas cette déprime à temps, elle peut facilement s'aggraver et devenir une véritable dépression. C'est ce que l'on appelle un « froid émotionnel ». Il existe de nombreuses façons de soulager la dépression, et je vais vous en présenter quelques-unes aujourd'hui.
musicothérapie
La musique peut soulager les tensions physiques et mentales, détendre et redonner de l'énergie. Son écoute et son appréciation peuvent induire des changements dans l'état psychologique et physiologique du corps et susciter des réactions émotionnelles, positives ou négatives, produisant ainsi un effet thérapeutique.
En matière de choix musical, nous pouvons adapter la musique à chaque affection. Pour l'insomnie, nous pouvons opter pour « Le reflet de la lune dans deux sources », « Nuit de lune sur la rivière printanière », « Lune sur la rivière froide », « Jardin secret » et diverses berceuses ; en cas de vertiges, fatigue, épuisement, baisse d'énergie, etc., choisissez « Liang Zhu », « Nuages colorés poursuivant la lune », la suite « Musique sur l'eau » de Haydn, la pièce orchestrale « La Mer » de Debussy, etc. ; pour les personnes nerveuses et facilement agitées, choisissez « Chant de soie de Jiangnan », « Canard froid jouant dans l'eau », « Le Cygne », « Suite du lac », « Le Peintre », etc. ; pour les personnes contrariées, souffrant de palpitations et d'oppression thoracique, choisissez « Nuit de lune », « Trois fleurs de prunier », « Chant du printemps », etc. ; pour les personnes déprimées, choisissez « Le printemps arrive », « Backgammon », « La danse du serpent d'or », etc.
Méthodes de relaxation et d'intention intérieure
La relaxation musculaire commence par les deux mains. Serrez progressivement les poings à l'inspiration (environ 5 secondes), puis relâchez-les lentement à l'expiration (environ 15 secondes). Vous ressentirez ainsi la tension et la détente, et vous pourrez identifier les zones de tension dans votre corps. Procédez de la même manière pour détendre progressivement les muscles des avant-bras, des bras, du visage, du cou, des épaules, du dos, de la poitrine, de l'abdomen, des cuisses, des mollets, des pieds et des autres parties du corps. L'ensemble du processus est étroitement synchronisé avec la respiration.
Une fois les muscles de tout le corps détendus, laissez libre cours à votre imagination. Visualisez des émotions agréables, imaginez-vous dans de magnifiques paysages naturels, ou encore de belles images. Vous pouvez aussi imaginer que l'insuline dans votre corps est une puissante armée qui patrouille, transportant le glucose libre du sang vers les cellules une à une. Progressivement, votre corps se fortifie et vous vous sentez plus énergique.
Méthode d'exercice
Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas sortir que vous ne pouvez pas faire d'exercice physique. Les personnes diabétiques peuvent essayer quelques exercices simples à faire à la maison. ① Respiration abdominale pendant 3 minutes : Allongez-vous sur le dos, desserrez votre ceinture, détendez tout votre corps, puis inspirez profondément en gonflant consciemment votre ventre, maintenez la position quelques instants, puis expirez lentement. La respiration abdominale stimule les organes internes importants. Grâce à l'augmentation des mouvements du diaphragme, à l'expansion des poumons et à l'activité accrue des organes thoraciques comme le cœur et l'aorte, les organes abdominaux, les vaisseaux sanguins et les nerfs bénéficient d'un mouvement doux et rythmé, ce qui favorise la digestion et l'élimination des mucosités.
Faire de l'exercice avant de se coucher peut aussi favoriser l'endormissement. ② Exercice tête baissée pendant 3 minutes : Après vous être levé(e) ou avant de vous coucher, effectuez le mouvement « mains sur les pieds pour renforcer les reins et la taille ». Tenez-vous debout, la tête penchée et les bras fléchis vers le sol autant que possible. Répétez ce mouvement 60 fois par minute, une fois par seconde.Au début, vous pouvez réduire l'amplitude des mouvements, en l'augmentant progressivement. Ce type d'exercice peut renforcer graduellement les vaisseaux sanguins cérébraux et ainsi prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Toutefois, les personnes souffrant d'hémorragie du fond d'œil, d'artériosclérose ou de maladies cardiaques doivent être prudentes lors de la pratique de cet exercice afin d'éviter tout accident. ③ Frottez vos mains pendant 3 minutes : Frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce que vos paumes soient légèrement chaudes ; puis, placez le dos de vos mains l'un contre l'autre, frottez-les d'avant en arrière, et enfin, croisez vos doigts et frottez-les de haut en bas. Les mains comportent de nombreux points d'acupuncture. Masser ces points peut avoir un effet bénéfique sur les organes internes correspondants.
De plus, on peut aussi placer quelques fleurs aux couleurs vives ou légèrement parfumées à l'intérieur pour y insuffler de la vitalité. Bien sûr, c'est également une excellente idée de passer plus de temps en famille ou entre amis. En compagnie de leurs proches, grâce à la musique, à la détente et à d'autres activités, comme des sports d'intérieur simples, l'hiver, souvent monotone, paraîtra moins long et le quotidien plus agréable.
Que chacun soit plein d'énergie chaque jour !
