À l'approche de l'automne, la glycémie fluctue généralement beaucoup, en particulier la glycémie à jeun, qui a tendance à augmenter. Que se passe-t-il ?
En automne, l'écart de température entre le jour et la nuit est relativement important. Le corps humain sécrète diverses hormones pour réguler sa température corporelle. Cependant, les effets de ces hormones peuvent parfois être perturbés par des déséquilibres dans la régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (système neuroendocrinien). Ceci peut entraîner des fluctuations anormales et des augmentations de la glycémie.
Surtout à l'aube, la sécrétion excessive d'hormones par l'organisme entraîne une hyperglycémie. Si la température extérieure baisse, la sécrétion d'hormones augmente à nouveau de façon excessive. Cette double action, pour deux raisons, permet d'augmenter la glycémie à jeun.
Ceci étant dit, comment gérer sa glycémie en automne ? Nono vous propose 7 conseils pour vous aider à contrôler facilement votre sucre et à passer un automne en pleine forme.
1. Veillez à bien vous couvrir la nuit et le matin. Les températures sont relativement basses à ces moments-là. Se tenir au chaud permet de réduire la sécrétion d'hormones induite par des facteurs externes, évitant ainsi une hyperglycémie à jeun due à une sécrétion hormonale excessive et déséquilibrée.
2. Vous pouvez faire tremper vos pieds pour vous réchauffer avant d'aller au lit. Le froid commence par les pieds. Ce bain de pieds peut réchauffer tout le corps, apaiser les méridiens et les nerfs, et favoriser une bonne sécrétion hormonale.
3. Modifiez vos habitudes alimentaires et consommez des aliments riches en protéines et en lipides qui limitent les fluctuations de la glycémie au cours de la journée. Comme la température varie peu durant la journée, les fluctuations de la glycémie après les repas seront également réduites.
Adaptez vos collations avant le coucher. Si vous avez envie de grignoter, privilégiez les aliments à effet rapide mais énergisant, comme les pommes et les poires.
5. Si le jeûne est trop long, la dose et l'heure d'administration des médicaments ou de l'insuline avant le coucher doivent être adaptées afin que le pic d'action des insulines à action intermédiaire ou prolongée coïncide avec la période où la sécrétion hormonale est excessive en raison de facteurs externes, réduisant ainsi les fluctuations. Si un ajustement de la posologie de l'insuline ou des médicaments est nécessaire, il est recommandé de consulter votre médecin traitant.
6. Augmentez régulièrement la fréquence de vos contrôles glycémiques afin de détecter rapidement les fluctuations et d'y remédier. Il est particulièrement important d'augmenter la fréquence de ces contrôles en automne. Profitez de votre temps libre pour effectuer cinq mesures : à jeun le matin, après le deuxième repas (sur trois) et avant de vous coucher. Vous pourrez ainsi connaître votre glycémie actuelle et ajuster votre traitement en conséquence.
7. Exercice modéré. La médecine traditionnelle chinoise considère l'automne comme la saison idéale pour les récoltes. Les personnes diabétiques devraient pratiquer une activité physique, mais sans excès. Une transpiration excessive est déconseillée en automne. Il est recommandé d'opter pour la marche, le tai-chi, le jogging, la natation, etc. Une légère transpiration est conseillée pendant l'effort.
