La preservación de la salud se refiere a mantener la vida, fortalecer la aptitud física y prevenir enfermedades mediante diversos métodos, a fin de lograr el propósito de prolongar la vida. De hecho, los pacientes diabéticos, dado que necesitan controlar el azúcar en sangre y mantener su cuerpo, también deben seguir un horario y un orden determinados al hacer las cosas. Este artículo enumera una lista de momentos de salud y bienestar para los diabéticos, con la esperanza de brindarle ayuda.
hora de beber agua
Todos pueden beber un vaso de agua hervida después de levantarse por la mañana. Después de levantarse por la mañana, el cuerpo estará en un estado de deshidratación fisiológica (sin ingesta de agua durante la noche). Si tiene diabetes, beber un vaso de agua hervida en este momento puede diluir la concentración sanguínea y reducir el azúcar en sangre.
Las personas con diabetes deben tomar la iniciativa de beber pequeñas cantidades de agua en otros momentos, de 50 a 100 ml cada vez, un vaso de agua tibia por la mañana y un vaso de agua 1 a 2 horas antes de ir. a la cama. No deben beber agua sólo cuando tengan sed. Deben desarrollar el hábito de beber agua cuando tengan sed. Hábitos de consumo de alcohol regulares y proactivos. Las personas con diabetes deben beber al menos 1.200 ml de agua al día, preferiblemente entre 1.500 y 1.700 ml. Si se calcula en base a una taza de 200 ml, deberían beber 8 vasos de agua al día. Los pacientes diabéticos prefieren agua hervida tibia. Dependiendo de sus circunstancias personales, también pueden optar por té ligero.
hora de cepillado
Cepillarse los dientes con menos frecuencia no logrará el efecto de la higiene bucal. Cepillarse los dientes con demasiada frecuencia dañará sus dientes. De acuerdo con los requisitos de las "Directrices de salud bucal para residentes chinos", todo el mundo debe cepillarse los dientes por la mañana y por la noche. Cepillarse los dientes puede eliminar la placa y la placa blanda. y residuos de alimentos, mantener la higiene bucal y mantener la salud de los dientes y tejidos periodontales. Varias horas después de cepillarse los dientes para eliminar la placa, la placa puede volver a adherirse a la superficie limpia del diente y continuar formándose. Especialmente después de quedarse dormido por la noche, la secreción de saliva disminuye, el efecto de autolimpieza de la boca es deficiente y es más probable que crezcan bacterias. Por lo tanto, cepillarse los dientes al menos dos veces al día y, más importante aún, por la noche antes de acostarse (use un cepillo de dientes de cerdas suaves). Cepillarse los dientes y limpiar la parte posterior de la lengua con un cepillo lingual puede mejorar significativamente el olor bucal. Enjuagarse la boca después de las comidas puede eliminar los residuos de comida en la boca y mantener la boca limpia. Masticar chicle sin azúcar también puede estimular la secreción de saliva, reducir la acidez bucal, ayudar a refrescar el aliento y limpiar los dientes.
Se recomienda que los pacientes diabéticos se cepillen los dientes cada mañana y cada noche y se enjuaguen la boca después de tres comidas.
hora de comer fruta
La fruta es nutritiva y deliciosa, y es un alimento recomendado para el consumo diario en las "Pautas dietéticas para residentes chinos". La fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética esenciales, especialmente algunas frutas con alto contenido de vitamina C, como el kiwi, los dátiles de invierno, etc.; fibra dietética No se digiere ni absorbe fácilmente en los intestinos y puede promover la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento y el cáncer intestinal.
Se recomienda a los diabéticos comer frutas entre comidas. En primer lugar, no se recomienda que las personas con diabetes coman frutas con el estómago vacío, porque las frutas están frías a temperatura ambiente y pueden irritar fácilmente el tracto gastrointestinal. Los diabéticos suelen tener problemas gastrointestinales que pueden provocar molestias. En segundo lugar, no se recomienda que las personas con diabetes coman frutas antes o inmediatamente después de las comidas, porque la ingestión de demasiados carbohidratos (incluida la energía de las comidas y las frutas) al mismo tiempo hará que aumente el azúcar en la sangre después de las comidas, lo que aumentará la carga sobre el páncreas. , y ser perjudicial para la condición. control
Los pacientes diabéticos pueden comer fruta como refrigerio entre comidas, por ejemplo a las 10 a.m.metro y 3p.metro; Los pacientes con inyecciones de insulina de acción prolongada también pueden comer algo de fruta antes de acostarse para prevenir la hipoglucemia nocturna. No importa cuándo coma fruta, debe prestar atención a mantener la ingesta total de energía durante todo el día dentro del estándar, reducir la cantidad de algunos alimentos básicos en la comida y reemplazarla con la cantidad de fruta con la energía correspondiente.
tiempo de ejercicio
Las "Pautas de tratamiento de ejercicio para la diabetes de China (edición de 2012)" señalan que los pacientes diabéticos deben evitar hacer ejercicio con el estómago vacío o entre 60 y 90 minutos después de tomar medicamentos antidiabéticos para prevenir la aparición de hipoglucemia. Cuando el cuerpo humano hace ejercicio con el estómago vacío, se consume y reduce una gran cantidad de azúcar en la sangre en el cuerpo, lo que provocará una disminución del azúcar en la sangre, hambre antes del ejercicio, almacenamiento insuficiente de glucógeno en el hígado y la incapacidad de reponer el azúcar en la sangre consumido. con el tiempo, propenso a la hipoglucemia. El efecto máximo del fármaco suele ser de 60 a 90 minutos después de tomarlo. El ejercicio acelerará el efecto del fármaco e inducirá fácilmente hipoglucemia.
Lo mejor para las personas con diabetes es hacer ejercicio entre media hora y 1 hora después de una comida. Un ensayo clínico en pacientes con diabetes tipo 2 tratados con medicamentos antidiabéticos mostró que los pacientes en el grupo de tratamiento con ejercicio hacían ejercicio regularmente durante 1 hora y media hora después de la cena todos los días (caminaban 6 kilómetros), el efecto de reducir el azúcar en sangre en ayunas, posprandial. El azúcar en sangre, la insulina sérica, el péptido C, la hemoglobina glicosilada y los lípidos en sangre fueron significativamente más altos que los del grupo de tratamiento sin ejercicio.
Después de que el cuerpo humano come, los islotes pancreáticos pueden aumentar inmediatamente la secreción de insulina bajo la estimulación de la glucosa plasmática. La prueba de tolerancia a la glucosa intravenosa encontró que las células β de los islotes de personas normales secretan insulina bifásica después de ser estimuladas por la carga de glucosa, que se denominan secreción de primera fase y secreción de segunda fase, respectivamente. Las características de secreción de la insulina de primera y segunda fase se muestran en la Figura 1. Como puede verse en la Figura 1, el pico de secreción de insulina es aproximadamente de media hora a una hora, lo que indica que este período de tiempo es el pico de concentración de glucosa en plasma. El ejercicio en este momento puede reducir eficazmente la concentración de glucosa en sangre y controlar la enfermedad.
Por supuesto, el ejercicio para las personas con diabetes requiere ejercicio regular a largo plazo. El tipo de ejercicio "tres días de pesca y dos días de secar la red" puede desempeñar un mejor papel en la reducción del azúcar en sangre. Es mejor que las personas con diabetes planifiquen un plan de ejercicios con anticipación y lo cumplan durante mucho tiempo. Ejercicio para ejercer el efecto hipoglucemiante. También tenga en cuenta que debe dejar de hacer ejercicio cuando esté físicamente cansado o tenga una infección u otra enfermedad aguda para evitar peligros.
hora de tomar el sol
Al mediodía todos los días, el sol es relativamente abundante, y el otoño y el invierno son un buen momento para tomar el sol. La medicina tradicional china cree que tomar el sol tiene tres beneficios: uno es nutrir los huesos, el otro es nutrir la energía yang y el tercero es nutrir la rectitud. Tomar el sol puede promover la producción de vitamina D en el cuerpo y ayudar a la absorción de calcio. Para los niños, tomar el sol es beneficioso para su crecimiento y desarrollo. Para las personas mayores, tomar el sol no sólo puede ayudar a prevenir la osteoporosis, sino también a mejorar la depresión (el invierno es la estación en la que la depresión es más común). En la medicina tradicional china, hay un dicho sobre "recolectar esencia solar", que significa recolectar luz solar para generar energía yang clara y disipar el qi turbio en el cuerpo, que es el llamado yang qi tonificante. La rectitud es relativa a los males externos. Tomar el sol puede ayudar a fortalecer el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo y ayudarlo a resistir las enfermedades y el mal.
En invierno, el sol abunda al mediodía, por lo que los amantes del azúcar pueden optar por tomar el sol al mediodía. En verano, el sol es fuerte al mediodía. Para evitar tomar el sol cuando el sol es más fuerte, puede optar por tomar el sol alrededor de las 10 a. m. o las 3 p. m. para evitar quemaduras solares. También tenga en cuenta que debe quitarse el sombrero cuando esté tomando el sol para que el sol brille sobre su cabeza. La cabeza es el primero de todos los Yang y el lugar donde se acumula la energía Yang. Hay un punto de acupuntura muy importante en la parte superior de la cabeza: el punto Baihui, que calienta el punto Baihui. Si conoce los puntos de acupuntura, el efecto sobre la salud será mejor.
Tiempo de remojo de los pies
Las personas con diabetes pueden remojar los pies antes de acostarse por la noche. Hay un dicho en las canciones populares: "Cuando te lavas los pies en primavera, el sol naciente fortalecerá tu piel; cuando te lavas los pies en verano, puedes deshacerte de la humedad del verano; cuando te lavas los pies en otoño, tus los pulmones y los intestinos se hidratarán; cuando te laves los pies en invierno, tu zona púbica se calentará." Esto describe sucintamente los beneficios de los baños de pies en todas las estaciones. El meridiano del riñón es uno de los doce meridianos y puede tratar enfermedades del sistema circulatorio. El horario de infusión es de 17 a 19 horas. A las 9 de la noche, el qi del meridiano del riñón y la sangre están relativamente débiles. Si remojas tus pies en este momento, el calor corporal aumentará y los vasos sanguíneos del cuerpo se expandirán. , que es beneficioso para promover la circulación sanguínea, logrando así un mejor efecto nutritivo de los riñones, y las personas también se sentirán cómodas. Además, después de que una persona ha trabajado duro durante el día, remojar los pies por la noche puede promover la circulación sanguínea y ayudar a aliviar la fatiga.
