hora de beber agua
Todos pueden beber un vaso de agua hervida al levantarse por la mañana. Al despertar, el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratación fisiológica (no se ha ingerido agua durante la noche). Si padece diabetes, beber un vaso de agua hervida en este momento puede diluir la concentración de glucosa en sangre y reducir el nivel de azúcar en sangre.
Las personas con diabetes deben tomar la iniciativa de beber pequeñas cantidades de agua en otros momentos, de 50 a 100 ml cada vez, un vaso de agua tibia por la mañana y un vaso de agua de 1 a 2 horas antes de acostarse. No deben beber agua solo cuando tengan sed. Deben desarrollar el hábito de beber agua cuando tengan sed. Hábitos de hidratación regulares y proactivos. Las personas con diabetes deben beber no menos de 1200 ml de agua al día, preferiblemente de 1500 a 1700 ml. Si se calcula en base a una taza de 200 ml, deben beber 8 vasos de agua al día. Los pacientes diabéticos prefieren agua hervida tibia. Dependiendo de sus circunstancias personales, también pueden optar por un té ligero.
hora de cepillarse
Cepillarse los dientes con menos frecuencia no logrará una higiene bucal adecuada. Cepillarse los dientes con demasiada frecuencia puede dañarlos. Según las recomendaciones de las "Guías de Salud Bucal para Residentes Chinos", todos deben cepillarse los dientes por la mañana y por la noche. El cepillado elimina la placa bacteriana y los restos de comida, mantiene la higiene bucal y la salud de los dientes y los tejidos periodontales. Varias horas después de cepillarse los dientes para eliminar la placa, esta puede volver a adherirse a la superficie limpia del diente y seguir formándose. Especialmente después de dormir, la secreción de saliva disminuye, la capacidad de autolimpieza de la boca se ve afectada y las bacterias tienen mayor probabilidad de proliferar. Por lo tanto, cepíllese los dientes al menos dos veces al día, y aún más importante, por la noche antes de acostarse (use un cepillo de dientes de cerdas suaves). Cepillarse los dientes y limpiar la parte posterior de la lengua con un cepillo lingual puede mejorar significativamente el mal aliento. Enjuagarse la boca después de las comidas elimina los restos de comida y mantiene la boca limpia. Masticar chicle sin azúcar también estimula la secreción de saliva, reduce la acidez bucal, refresca el aliento y ayuda a limpiar los dientes.
Se recomienda que los pacientes diabéticos se cepillen los dientes todas las mañanas y noches, y que se enjuaguen la boca después de las tres comidas.
hora de comer fruta
La fruta es nutritiva y deliciosa, y se recomienda su consumo diario en las "Guías Alimentarias para Residentes Chinos". Es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética esenciales, especialmente algunas frutas con alto contenido de vitamina C, como el kiwi y los dátiles de invierno. La fibra dietética no se digiere ni se absorbe fácilmente en los intestinos y puede favorecer el peristaltismo intestinal, previniendo el estreñimiento y el cáncer de colon.
Se recomienda a las personas con diabetes consumir fruta entre comidas. En primer lugar, no se recomienda que coman fruta con el estómago vacío, ya que a temperatura ambiente puede irritar fácilmente el tracto gastrointestinal. Las personas con diabetes suelen tener problemas gastrointestinales que pueden causarles molestias. En segundo lugar, no se recomienda que coman fruta antes o inmediatamente después de las comidas, ya que ingerir demasiados carbohidratos (incluida la energía de las comidas y la fruta) de una sola vez provocará un aumento del azúcar en sangre después de comer, sobrecargará el páncreas y será perjudicial para su salud.control.
Los pacientes diabéticos pueden comer fruta como refrigerio entre comidas, por ejemplo a las 10:00. a.m. y 3 p.m. Para los pacientes que reciben inyecciones de insulina de acción prolongada, también pueden comer fruta antes de acostarse para prevenir la hipoglucemia nocturna. Independientemente del momento en que se consuma fruta, es importante mantener la ingesta energética total diaria dentro de los límites recomendados, reducir la cantidad de algunos alimentos básicos en las comidas y sustituirlos por fruta con un aporte energético equivalente.
tiempo de ejercicio
Las "Guías de tratamiento con ejercicio para la diabetes en China (Edición 2012)" señalan que los pacientes diabéticos deben evitar hacer ejercicio en ayunas o entre 60 y 90 minutos después de tomar medicamentos antidiabéticos para prevenir la hipoglucemia. Al hacer ejercicio en ayunas, se consume una gran cantidad de glucosa en sangre, lo que provoca una disminución de la glucemia, sensación de hambre antes del ejercicio, almacenamiento insuficiente de glucógeno hepático e incapacidad para reponer la glucosa consumida a tiempo, aumentando así la predisposición a la hipoglucemia. El efecto máximo del medicamento generalmente se alcanza entre 60 y 90 minutos después de su administración. El ejercicio acelera este efecto y puede provocar hipoglucemia fácilmente.
Lo ideal para las personas con diabetes es hacer ejercicio entre media hora y una hora después de las comidas. Un ensayo clínico realizado en pacientes con diabetes tipo 2 tratados con fármacos antidiabéticos demostró que los pacientes del grupo de tratamiento con ejercicio que realizaban ejercicio regularmente durante media hora después de la cena todos los días (caminando 6 kilómetros) lograron una reducción significativamente mayor de la glucemia en ayunas, la glucemia posprandial, la insulina sérica, el péptido C, la hemoglobina glicosilada y los lípidos sanguíneos que el grupo de tratamiento sin ejercicio.
Tras la ingesta de alimentos, los islotes pancreáticos pueden aumentar inmediatamente la secreción de insulina al ser estimulados por la glucosa plasmática. La prueba de tolerancia a la glucosa intravenosa reveló que las células β de los islotes en personas sanas secretan insulina de forma bifásica tras la estimulación con glucosa, denominadas secreción de primera fase y secreción de segunda fase, respectivamente. Las características de secreción de la insulina de primera y segunda fase se muestran en la Figura 1. Como se observa en la Figura 1, el pico de secreción de insulina se produce aproximadamente entre media hora y una hora después de la ingesta, lo que indica que este periodo coincide con el pico de concentración de glucosa plasmática. El ejercicio durante este tiempo puede reducir eficazmente la concentración de glucosa en sangre y controlar la enfermedad.
Por supuesto, el ejercicio para las personas con diabetes requiere una práctica regular a largo plazo. El ejercicio tipo "tres días de pesca y dos de secado de la red" puede ser más efectivo para reducir el nivel de azúcar en sangre. Lo ideal es que las personas con diabetes planifiquen un programa de ejercicio con anticipación y lo mantengan durante un tiempo prolongado. El ejercicio tiene un efecto hipoglucemiante. Además, recuerde que debe dejar de hacer ejercicio si está físicamente cansado o tiene una infección u otra enfermedad aguda para evitar riesgos.
hora de tomar el sol
Al mediodía, el sol brilla con bastante intensidad, y el otoño y el invierno son épocas ideales para tomar el sol. La medicina tradicional china considera que tomar el sol tiene tres beneficios: nutrir los huesos, fortalecer la energía yang y cultivar la rectitud. Tomar el sol estimula la producción de vitamina D y favorece la absorción de calcio. En los niños, la exposición al sol favorece el crecimiento y el desarrollo. En las personas mayores, no solo ayuda a prevenir la osteoporosis, sino que también mejora la depresión (el invierno es la época del año en que la depresión es más frecuente). En la medicina tradicional china, existe el dicho de "recoger la esencia del sol", que consiste en captar la luz solar para generar energía yang pura y disipar el qi turbio del cuerpo, lo que se conoce como tonificación del qi yang. La rectitud se relaciona con los males externos.Tomar el sol puede ayudar a fortalecer el cuerpo, aumentar su resistencia y ayudarlo a resistir enfermedades y el mal.
En invierno, el sol brilla con fuerza al mediodía, por lo que quienes buscan algo dulce pueden aprovechar para tomar el sol a esa hora. En verano, el sol también es intenso al mediodía. Para evitar las quemaduras solares, se recomienda tomar el sol alrededor de las 10 de la mañana o las 3 de la tarde. Además, es importante quitarse el sombrero al tomar el sol para que la luz solar incida directamente sobre la cabeza. La cabeza es el centro de todos los Yangs y el lugar donde se concentra la energía Yang. En la parte superior de la cabeza se encuentra un punto de acupuntura muy importante: el punto Baihui, que calienta la zona. Si se conocen estos puntos de acupuntura, los beneficios para la salud serán mayores.
Momento de remojar los pies
Las personas con diabetes pueden remojar sus pies antes de acostarse por la noche. Hay un dicho popular: "Cuando te lavas los pies en primavera, el sol naciente fortalece tu piel; cuando te lavas los pies en verano, puedes eliminar la humedad del verano; cuando te lavas los pies en otoño, tus pulmones e intestinos se hidratan; cuando te lavas los pies en invierno, tu zona púbica se calienta". Esto describe sucintamente los beneficios de los baños de pies en todas las estaciones. El meridiano del riñón es uno de los doce meridianos y puede tratar enfermedades del sistema circulatorio. El momento de la infusión es de 5 a 7 de la tarde. A las 9 de la noche, el qi y la sangre del meridiano del riñón están relativamente débiles. Si remojas tus pies en este momento, el calor corporal aumentará y los vasos sanguíneos del cuerpo se dilatarán, lo cual es beneficioso para promover la circulación sanguínea, logrando así un mejor efecto nutritivo de los riñones, y las personas también se sentirán cómodas. Además, después de que una persona haya trabajado duro durante el día, remojar sus pies por la noche puede promover la circulación sanguínea y ayudar a aliviar la fatiga.
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