La preservación de la salud se refiere a mantener la vida, fortalecer la condición física y prevenir enfermedades mediante diversos métodos, con el fin de prolongar la vida. De hecho, para los pacientes diabéticos, dado que necesitan controlar el azúcar en sangre y cuidar su organismo, también deben seguir un horario y un orden específicos en sus actividades. Este artículo presenta una lista de horarios para la salud y el bienestar de las personas con diabetes, con la esperanza de que les sea útil.
hora de beber agua
Cualquier persona puede beber un vaso de agua hervida al levantarse por la mañana. Al despertar, el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratación fisiológica (debido a la falta de ingesta de agua durante la noche). Si padece diabetes, beber un vaso de agua hervida en este momento puede diluir la concentración de la sangre y reducir el nivel de azúcar en sangre.
Las personas con diabetes deben tomar la iniciativa de beber pequeñas cantidades de agua en otros momentos, de 50 a 100 ml cada vez, un vaso de agua tibia por la mañana y otro vaso de agua de 1 a 2 horas antes de acostarse. No deben beber agua solo cuando tienen sed, sino que deben crear el hábito de beber agua cuando la tengan. Es importante mantener una hidratación regular y proactiva. Las personas con diabetes deben beber al menos 1200 ml de agua al día, preferiblemente entre 1500 y 1700 ml. Si se calcula en base a una taza de 200 ml, deberían beber 8 vasos de agua al día. Los pacientes diabéticos prefieren el agua hervida tibia. Dependiendo de sus circunstancias personales, también pueden optar por un té suave.
tiempo de cepillado
Cepillarse los dientes con poca frecuencia no garantiza una buena higiene bucal. Cepillarse los dientes con demasiada frecuencia puede dañarlos. Según las recomendaciones de la Guía de Salud Bucal para Residentes Chinos, es fundamental cepillarse los dientes por la mañana y por la noche. El cepillado elimina la placa bacteriana y los restos de comida, manteniendo la higiene bucal y la salud de los dientes y los tejidos periodontales. Varias horas después del cepillado, la placa puede volver a adherirse a la superficie limpia del diente y seguir formándose. Especialmente después de dormir, la secreción de saliva disminuye, la autolimpieza bucal se ve afectada y las bacterias proliferan. Por lo tanto, cepíllese los dientes al menos dos veces al día, y sobre todo por la noche antes de acostarse (use un cepillo de dientes de cerdas suaves). Cepillarse los dientes y limpiar la parte posterior de la lengua con un cepillo lingual mejora significativamente el aliento. Enjuagarse la boca después de las comidas elimina los restos de comida y mantiene la boca limpia. Masticar chicle sin azúcar también puede estimular la secreción de saliva, reducir la acidez bucal, ayudar a refrescar el aliento y limpiar los dientes.
Se recomienda que los pacientes diabéticos se cepillen los dientes todas las mañanas y noches y se enjuaguen la boca después de tres comidas.
Es hora de comer fruta
La fruta es nutritiva y deliciosa, y se recomienda su consumo diario en las "Guías Alimentarias para Residentes Chinos". Es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética esenciales, especialmente algunas frutas con alto contenido de vitamina C, como el kiwi y los dátiles de invierno. La fibra dietética no se digiere ni se absorbe fácilmente en los intestinos, lo que favorece el peristaltismo intestinal y previene el estreñimiento y el cáncer de intestino.
Se recomienda a las personas con diabetes consumir fruta entre comidas. En primer lugar, no se aconseja comer fruta con el estómago vacío, ya que a temperatura ambiente está fría y puede irritar fácilmente el tracto gastrointestinal. Las personas con diabetes suelen tener problemas gastrointestinales, lo que puede causarles molestias. En segundo lugar, tampoco se recomienda comer fruta antes o inmediatamente después de las comidas, puesto que ingerir demasiados carbohidratos (incluida la energía de las comidas y la fruta) de golpe provoca un aumento de la glucemia posprandial, incrementa la carga sobre el páncreas y resulta perjudicial para la salud.control.
Los pacientes diabéticos pueden comer fruta como tentempié entre comidas, por ejemplo a las 10. a.my 3 p.mPara los pacientes que se inyectan insulina de acción prolongada, comer fruta antes de acostarse puede ayudar a prevenir la hipoglucemia nocturna. Independientemente del momento en que se consuma la fruta, es importante mantener la ingesta energética diaria dentro de los límites recomendados, reducir la cantidad de ciertos alimentos básicos en las comidas y sustituirlos por fruta con un aporte energético equivalente.
tiempo de ejercicio
Las "Guías Chinas para el Tratamiento de la Diabetes con Ejercicio (Edición 2012)" señalan que los pacientes diabéticos deben evitar el ejercicio en ayunas o entre 60 y 90 minutos después de tomar medicamentos antidiabéticos para prevenir la hipoglucemia. Cuando el cuerpo realiza ejercicio en ayunas, se consume una gran cantidad de glucosa en sangre, lo que provoca una disminución de la glucemia, sensación de hambre antes del ejercicio, reservas insuficientes de glucógeno hepático e incapacidad para reponer la glucosa consumida a tiempo, aumentando así el riesgo de hipoglucemia. El efecto máximo del medicamento se alcanza generalmente entre 60 y 90 minutos después de su administración. El ejercicio acelera este efecto y puede inducir hipoglucemia con mayor facilidad.
Lo ideal para las personas con diabetes es hacer ejercicio entre media hora y una hora después de las comidas. Un ensayo clínico realizado con pacientes con diabetes tipo 2 tratados con antidiabéticos demostró que, en el grupo que realizó ejercicio regularmente durante media hora y media hora después de cenar (caminando 6 kilómetros), la reducción de la glucemia en ayunas, la glucemia posprandial, la insulina sérica, el péptido C, la hemoglobina glucosilada y los lípidos sanguíneos fue significativamente mayor que en el grupo que no realizó ejercicio.
Tras la ingesta de alimentos, los islotes pancreáticos pueden aumentar inmediatamente la secreción de insulina en respuesta a la estimulación de la glucosa plasmática. La prueba de tolerancia a la glucosa intravenosa reveló que las células β de los islotes de personas sanas secretan insulina bifásica tras la estimulación con glucosa, denominadas secreción de primera fase y secreción de segunda fase, respectivamente. Las características de secreción de insulina de primera y segunda fase se muestran en la Figura 1. Como se observa en la Figura 1, el pico de secreción de insulina se produce aproximadamente entre media hora y una hora después de la ingesta, lo que indica que este periodo coincide con el pico de concentración de glucosa plasmática. El ejercicio durante este tiempo puede reducir eficazmente la glucemia y controlar la enfermedad.
Por supuesto, el ejercicio para las personas con diabetes requiere constancia y dedicación a largo plazo. El ejercicio moderado, como el que se practica durante tres días seguidos, puede ser muy efectivo para reducir el azúcar en sangre. Lo ideal es que las personas con diabetes planifiquen un programa de ejercicio con antelación y lo sigan durante un tiempo prolongado. El ejercicio tiene un efecto hipoglucemiante. Además, es importante recordar que se debe interrumpir el ejercicio cuando se está físicamente cansado o se padece alguna infección u otra enfermedad aguda para evitar riesgos.
tiempo para tomar el sol
Al mediodía, el sol brilla con relativa abundancia, y el otoño y el invierno son épocas propicias para tomarlo. La medicina tradicional china sostiene que tomar el sol ofrece tres beneficios: fortalece los huesos, nutre la energía yang y fomenta la rectitud. Tomar el sol favorece la producción de vitamina D y la absorción de calcio. En los niños, es beneficioso para su crecimiento y desarrollo. En las personas mayores, no solo ayuda a prevenir la osteoporosis, sino que también mejora la depresión (el invierno es la estación más frecuente). En la medicina tradicional china, existe el dicho de "recolectar la esencia del sol", que consiste en captar la luz solar para generar energía yang pura y disipar el qi estancado, lo que se conoce como tonificar el yang qi. La rectitud se relaciona con los males externos.Tomar el sol puede ayudar a fortalecer el cuerpo, aumentar su resistencia y ayudarle a resistir enfermedades y enfermedades.
En invierno, el sol brilla con fuerza al mediodía, por lo que quienes disfrutan de los dulces pueden aprovechar para tomar el sol en ese momento. En verano, el sol también es intenso al mediodía. Para evitar tomar el sol en las horas de mayor intensidad, se recomienda hacerlo alrededor de las 10 a. m. o las 3 p. m. para prevenir quemaduras solares. Además, es importante quitarse el sombrero al tomar el sol para que la luz incida directamente sobre la cabeza. La cabeza es la primera zona Yang y el lugar donde se concentra la energía Yang. Existe un punto de acupuntura muy importante en la coronilla: el punto Baihui, que se calienta al aplicar calor en este punto. Conocer los puntos de acupuntura proporciona mejores resultados para la salud.
Tiempo de remojo de pies
Las personas con diabetes pueden remojar sus pies antes de acostarse. Existe un dicho popular: "Lavar los pies en primavera fortalece la piel con el sol naciente; lavarlos en verano elimina la humedad; lavarlos en otoño hidrata los pulmones y los intestinos; y lavarlos en invierno calienta la zona púbica". Esto describe sucintamente los beneficios de los baños de pies en todas las estaciones. El meridiano del riñón es uno de los doce meridianos y puede tratar enfermedades del sistema circulatorio. El momento ideal para su aplicación es entre las 5 y las 7 de la tarde. A las 9 de la noche, el qi y la sangre del meridiano del riñón están relativamente débiles. Remojar los pies a esta hora aumenta el calor corporal y dilata los vasos sanguíneos, lo cual favorece la circulación, nutriendo mejor los riñones y brindando una sensación de bienestar. Además, después de un día ajetreado, remojar los pies por la noche mejora la circulación y ayuda a aliviar la fatiga.