Como individuo de 67 años diagnosticado con glomerulonefritis crónica (tipo nefrótico) en 1990 y diabetes tipo 2 en 1991, he acumulado considerable conocimiento sobre el control del azúcar en sangre. Aquí hay un resumen de mis experiencias que comparto para el beneficio de los demás:
Manejo de la dieta:
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Necesidades calóricas y planificación de comidas: Basado en mi peso de 70 kg y con el objetivo de tener un IMC de 23.4 kg/m², mi necesidad energética diaria es de aproximadamente 2.000 kcal. Mantengo una dieta equilibrada compuesta por:
- 350 g de arroz o fideos (peso crudo)
- 25-30 g de aceite distribuidos en tres comidas
- Aproximadamente 500 g de verduras
- 1 huevo
- 1 taza de leche
- 250g de fruta
- 25-30 g de nueces
- 100 g de carne magra Sigo un estilo de cocina que evita freír, freír, hacer salsas y estofar, centrándome en guisar y minimizar el consumo de aceite y sal. Se omiten los encurtidos y se minimiza el consumo en restaurantes.
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Cinco pautas dietéticas:
- Combina una variedad de texturas y nutrientes, equilibrando carbohidratos, proteínas y grasas.
- Coma fruta (200-250 g/día) entre comidas si los niveles de azúcar en sangre lo permiten.
- Mantenga horarios de comidas consistentes, reduciendo proporcionalmente la ingesta de almidón si consume vegetales con almidón.
- Coma en la secuencia de sopa → verduras → alimentos no básicos → alimentos básicos.
- Incorpore cereales integrales en los alimentos básicos, como el arroz multigrano y los panecillos al vapor con cereales mixtos.
Actividad física:
- Realice al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico semanal mediante caminatas diarias (de 40 minutos cada una) y ejercicios en interiores cuando el clima sea desfavorable.
- Realice una combinación de ejercicios que incluyan ejercicios con los dedos, golpecitos abdominales, palmadas, elevaciones de postura y entrenamiento de resistencia utilizando botellas de agua mineral.
- Use siempre calzado y calcetines adecuados durante el ejercicio, lleve consigo elementos esenciales como comida, agua, tabletas de glucosa y suministros de primeros auxilios, y tenga a mano una tarjeta de contacto de emergencia.
Cumplimiento de la medicación:
- Respete estrictamente los medicamentos recetados por el médico, siga el plan de tratamiento personalizado y solicite la aprobación médica para cualquier ajuste.
- Evite la automedicación, los cambios arbitrarios de dosis o ser víctima de publicidad engañosa.
Monitoreo periódico:
- Realice un autocontrol frecuente de la glucosa en sangre (unas 180 veces al año).
- Inspecciones diarias de los pies, exámenes profesionales de los pies trimestrales y controles periódicos del azúcar en la sangre, la presión arterial, la relación cintura-cadera y el índice de masa corporal.
- Programar pruebas de laboratorio integrales (función renal, lípidos en sangre, rutina de orina, HbA1c, microalbúmina en orina, función hepática, fundoscopia y evaluaciones cardiovasculares) a intervalos regulares.
- Documente y analice las tendencias del azúcar en sangre con el médico para informar sobre las modificaciones del tratamiento.
Salud mental y estilo de vida:
- Cultive una mentalidad positiva, evitando la ansiedad, la ira y la desesperación relacionadas con la afección.
- Establezca objetivos realistas en consulta con un proveedor de atención médica.
- Practique "acostarse temprano, levantarse temprano" según la temporada, siguiendo un horario disciplinado.
- Incorpore rituales matutinos para mejorar la salud y la vitalidad.
Objetivos del control del azúcar:
- Establecer objetivos alcanzables de azúcar en sangre, lípidos en sangre, presión arterial y control de peso.
- Trabajar continuamente para perfeccionar los hábitos y rutinas diarios alineados con los principios de una dieta equilibrada, ejercicio regular, dejar de fumar, moderación del alcohol y estabilidad emocional.
Recuerde, mi plan personalizado de control de la diabetes se adapta a mi perfil de salud único y sirve como referencia para los demás. La educación temprana y el manejo diligente son claves para prevenir o retrasar las complicaciones de la diabetes.