Cómo controlar bien el azúcar en sangre, creo que todo el mundo sabe que hay cinco vagones: educación, psicología, dieta, medicación y ejercicio. El ejercicio después de las comidas se ha convertido en un tema diario en todos los grupos, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc. Entonces, además de hacer ejercicio después de las comidas, ¿qué estás haciendo? Um ¿Por qué les hago esta pregunta a todos? Entonces déjame hablar sobre mi situación primero. No hablaré de lo que pasó cuando me diagnosticaron, pero sí de lo que pasó después del diagnóstico hasta ahora.
Solía estar muy tranquilo en la empresa. Desde que quedé embarazada hacía algunas actividades en la oficina cuando no tenía nada que hacer, hacía flexiones, charlaba e iba al taller a dar unas vueltas. A veces ayudaba a los trabajadores de mantenimiento a cambiar moldes y hacer muestras, y otras veces salía de la empresa y salía a caminar por la carretera. Daba vueltas o corría un rato antes de regresar a la empresa. Corría tres kilómetros por la mañana y salía a caminar por la noche. Mi nivel de azúcar en sangre estaba bajo buen control en ese momento. Pasaron dos años tranquilamente. Cambié de trabajo este año. El período de prueba es de tres meses. Durante el primer mes, me siento frente a la computadora durante 8 horas todos los días. Como novato, por supuesto, todos los archivos están amontonados frente a mí y mi control de azúcar en sangre no es el ideal. En el segundo mes comencé a tener una pequeña cantidad de tareas y pude trabajar. Seguí nuevos productos, muestras producidas en pruebas, me moví un poco más y mi nivel de azúcar en sangre comenzó a estabilizarse. En el tercer mes, no tengo nada que hacer, ayudo a mis compañeros, puedo adquirir conocimientos y controlar mi azúcar, y también puedo mostrar el espíritu de trabajo en equipo. Incluso mi jefe piensa que soy un empleado nuevo y trabajador. Jaja ~ Además de convertirse sin problemas en un empleado de tiempo completo, todo esto también tiene un propósito, que es mejorar el metabolismo basal y estabilizar el azúcar en sangre. Por cierto, espero aumentar mi salario.
En este punto, todos entienden lo que voy a decir. A menudo hablo de mejorar el metabolismo basal en el grupo, pero no menciono algunos ejemplos de la experiencia de vida y el trabajo. Pero en tiempos normales, también hablo en privado con algunos amigos azucareros. Cuando están libres en casa, también se les anima a hacer las tareas del hogar, ir de compras y viajar con familiares y amigos durante las vacaciones. Los resultados son obvios. El azúcar en sangre es mucho más estable y las inyecciones de insulina son menores. Incluso si la cantidad de inyección es la misma, al menos el nivel de azúcar en sangre es estable, no en una posición alta. El siguiente es un video que vi en línea recientemente. Copié el contenido para que todos lo vieran: una vez que te sientes, la actividad eléctrica dentro de tus músculos se reducirá considerablemente y la cantidad de calorías que quemas también caerá en picado. 1 caloría por minuto. Mientras permanezca sentado durante 3 horas, la tasa de dilatación de las arterias se reducirá en un 50%, lo que resultará en una reducción del flujo sanguíneo. Si permanece sentado durante 24 horas completas, la insulina de su cuerpo perderá casi el 40% de su capacidad para convertir la glucosa, aumentando así el riesgo de diabetes tipo 2. riesgos de. Y esto es sólo el comienzo de las malas noticias. Después de estar sentado durante 6 horas al día durante dos semanas consecutivas, el colesterol de baja densidad aumentará junto con otros factores de obesidad, aumentando el riesgo de ganar peso.
Además, las enzimas responsables de descomponer la grasa también disminuirán drásticamente y, debido a la inactividad prolongada, los músculos comenzarán a colapsar, reduciendo su contractilidad, dificultando así el retorno de la sangre al corazón. Incluso si haces ejercicio regularmente, tan pronto como dejes de moverte, la degradación continuará en proporción al tiempo que pases sentado. Esta es la parte aterradora. Las investigaciones muestran que, al igual que el ejercicio, no ayuda en absoluto con los calambres y otros comportamientos. beneficioso. No ayuda mucho si permaneces sentado durante largos periodos de tiempo. Después de un año, los efectos seguirán acumulándose. En algunos estudios realizados en mujeres, incluso se muestra que la tasa de pérdida ósea aumenta a un ritmo del 1% anual. ¿Sientes que el cerebro es peor que el cuerpo? ¿Es importante? El movimiento físico no solo ayuda a llevar sangre y oxígeno al cerebro, sino que también libera hormonas que mejoran el estado de ánimo.
Mientras no nos movamos, el funcionamiento del cerebro se ralentizará. En pocas palabras, nuestros cuerpos no están diseñados para estar quietos. Sentarse y trabajar 8 horas al día es lo mismo para quien llega a casa y mira televisión o va al gimnasio a hacer ejercicio. Vaya, cualquier ejercicio por debajo de 1.5 MET se define como sedentario. Incluyen principalmente mirar televisión, hacer llamadas telefónicas, escuchar música, trabajar en la computadora, escribir, sentarse y no hacer nada, tocar instrumentos musicales, etc. Un minuto de actividad consume 3.5 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal. La intensidad de este ejercicio es 1MET. ; Y la intensidad de actividad de 1 MET es sólo ligeramente superior al metabolismo basal de adultos sanos, que en realidad equivale al nivel metabólico de adultos sanos sentados tranquilamente.
Estar sentado durante largos períodos de tiempo y no hacer ejercicio aumentará el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades; esto ha sido demostrado con demasiada evidencia científica. El contenido anterior me sorprendió por el proceso de reacción del cuerpo desde la gente normal hasta la obesidad y antes del azúcar. Es más, ahora que se introduce el azúcar, el metabolismo del cuerpo es más lento y peor que antes. La mayoría de nosotros, amantes del azúcar tipo 2, somos básicamente trabajadores administrativos y de oficina. Personal, líderes, etc. Básicamente sentarse durante las horas de trabajo. Es cierto que las sillas matan, así que espero que además del ejercicio diario después de las comidas para bajar el azúcar en sangre, no pases por alto otro detalle, normalmente caminar más, moverte más, trabajar más., puede resultar útil. Tienes resultados inesperados. El propósito de escribir este artículo no es solo presentar el contenido anterior, sino también preguntar qué hacen todos en otros momentos. ¿Las personas que se sientan en la oficina todo el día encuentran formas de hacer algo de ejercicio? Aquellos que controlan el azúcar Los expertos también hablan sobre sus hábitos de vida diarios, para que todos puedan aprender unos de otros. Espero que puedas compartir tus puntos de vista en el área de comentarios para que más personas puedan escucharlos. Tu voz.
