Antes era muy relajada en la empresa. Desde que me quedé embarazada, hacía algunas actividades en la oficina cuando no tenía nada que hacer: flexiones, charlaba y daba unas vueltas al taller. A veces ayudaba a los trabajadores de mantenimiento a cambiar moldes y hacer muestras, y otras veces salía de la empresa a dar un paseo. Daba vueltas o corría un rato antes de volver a la empresa. Corría tres kilómetros por la mañana y salía a caminar por la tarde. En ese momento, mi nivel de azúcar en sangre estaba bien controlado. Pasaron dos años tranquilos... Este año cambié de trabajo. El periodo de prueba es de tres meses. El primer mes, me sentaba frente al ordenador ocho horas al día. Como era nueva, claro, tenía un montón de archivos por delante y mi nivel de azúcar en sangre no era el ideal. En el segundo mes, empecé a tener menos tareas y pude trabajar. Seguí la evolución de los nuevos productos, produje muestras de prueba, me moví un poco más y mi nivel de azúcar en sangre empezó a estabilizarse. En el tercer mes, no tengo nada que hacer, ayudo a mis compañeros, aprendo y controlo mi azúcar, y también demuestro mi espíritu de trabajo en equipo... Incluso mi jefe piensa que soy una empleada nueva muy trabajadora... Jaja~ Además de integrarme sin problemas a un puesto de tiempo completo, todo esto también tiene un propósito: mejorar mi metabolismo basal y estabilizar mi nivel de azúcar en sangre. Por cierto, espero que me suban el sueldo.
En este punto, todos entienden lo que voy a decir. A menudo hablo sobre cómo mejorar el metabolismo basal en el grupo, pero no enumero algunos ejemplos de la vida y el trabajo. Pero en tiempos normales, también charlo en privado con algunos amigos con diabetes. Cuando tienen tiempo libre en casa, también se les anima a hacer tareas domésticas, ir de compras y viajar con familiares y amigos durante las vacaciones. Los resultados son obvios. El azúcar en sangre es mucho más estable y las inyecciones de insulina son menos frecuentes. Incluso si la cantidad de inyección es la misma, al menos el nivel de azúcar en sangre es estable, no en una posición alta. El siguiente es un video que vi en línea recientemente. Copié el contenido para que todos lo vean: Una vez que te sientas, la actividad eléctrica dentro de tus músculos se reducirá en gran medida, y la cantidad de calorías que quemas también caerá en picado. 1 caloría por minuto. Mientras estés sentado durante 3 horas, la tasa de dilatación de las arterias se reducirá en un 50%, lo que resultará en una reducción del flujo sanguíneo. Si permaneces sentado durante 24 horas seguidas, la insulina de tu cuerpo perderá casi el 40% de su capacidad para convertir la glucosa, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Y esto es solo el comienzo de las malas noticias. Tras permanecer sentado 6 horas al día durante dos semanas consecutivas, el colesterol LDL aumentará junto con otros factores de obesidad, incrementando el riesgo de subir de peso.
Además, las enzimas responsables de descomponer la grasa también disminuirán drásticamente, y debido a la inactividad prolongada, tus músculos comenzarán a debilitarse, reduciendo su contractilidad y dificultando así el retorno de la sangre al corazón. Incluso si haces ejercicio con regularidad, en cuanto dejes de moverte, la degradación continuará en proporción al tiempo que permanezcas sentado. Esta es la parte preocupante. Las investigaciones muestran que, al igual que el ejercicio, no ayuda del todo con los calambres y otros comportamientos beneficiosos. No ayuda mucho si permaneces sentado durante largos periodos de tiempo. Después de un año, los efectos seguirán acumulándose.En algunos estudios realizados en mujeres, incluso se observa que la tasa de pérdida ósea aumenta un 1 % anual. ¿Crees que el cerebro es más importante que el cuerpo? ¿Es relevante? El movimiento físico no solo ayuda a llevar sangre y oxígeno al cerebro, sino que también libera hormonas que mejoran el estado de ánimo.
Mientras no nos movamos, el funcionamiento del cerebro se ralentizará. En pocas palabras, nuestros cuerpos no están diseñados para estar quietos. Estar sentado y trabajar durante 8 horas al día es lo mismo que ir a casa a ver la televisión o ir al gimnasio a hacer ejercicio. De hecho, cualquier ejercicio por debajo de 1,5 MET se define como sedentario. Esto incluye principalmente ver la televisión, hacer llamadas telefónicas, escuchar música, trabajar en el ordenador, escribir, estar sentado sin hacer nada, tocar instrumentos musicales, etc. Un minuto de actividad consume 3,5 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal. Esta intensidad de ejercicio es 1 MET. Y la intensidad de actividad de 1 MET es solo ligeramente superior al metabolismo basal de los adultos sanos, que en realidad es equivalente al nivel metabólico de los adultos sanos sentados en reposo.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo y la falta de ejercicio aumentan el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades; esto ha sido demostrado por numerosas evidencias científicas. El contenido anterior me impactó por la reacción del cuerpo, desde personas sanas hasta personas con obesidad, en comparación con antes del consumo de azúcar. Es más, ahora que se introduce el azúcar, el metabolismo del cuerpo es más lento y peor que antes. La mayoría de nosotros, amantes del azúcar tipo 2, somos básicamente oficinistas y empleados de oficina. Personal, líderes, etc., pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Es cierto que las sillas son perjudiciales para la salud, así que espero que, además de hacer ejercicio después de las comidas para bajar el azúcar en sangre, no descuiden otro detalle: caminen más, muévanse más, trabajen más... puede que les ayude a obtener resultados inesperados. El propósito de este artículo no es solo presentar el contenido anterior, sino también preguntar qué hacen todos en su tiempo libre. ¿Las personas que pasan todo el día sentadas en la oficina encuentran maneras de hacer ejercicio? Los expertos en control de azúcar también hablan de sus hábitos diarios para que todos podamos aprender unos de otros. Espero que compartan sus opiniones en la sección de comentarios para que más personas puedan leerlas. Tu voz.
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