Para controlar bien el azúcar en sangre, creo que todos saben que hay cinco pilares: educación, psicología, dieta, medicación y ejercicio. Hacer ejercicio después de las comidas se ha convertido en un tema habitual en todos los grupos, como caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar, etc. Entonces, además de hacer ejercicio después de comer, ¿qué hacen ustedes? ¿Por qué les pregunto esto? Permítanme contarles mi situación. No hablaré de lo que pasó cuando me diagnosticaron, sino de lo que ha ocurrido desde entonces hasta ahora.
Antes llevaba una vida muy relajada en la empresa. Desde que me quedé embarazada, aprovechaba mis ratos libres en la oficina para hacer algunas actividades: flexiones, charlar un rato e ir al taller a dar unas vueltas. A veces ayudaba a los de mantenimiento a cambiar moldes y hacer muestras, y otras veces salía a dar paseos. Corría un rato antes de volver a la empresa. Solía trotar tres kilómetros por la mañana y salir a caminar por la tarde. En aquel entonces, tenía el azúcar en sangre bien controlada. Pasaron dos años tranquilos... Este año cambié de trabajo. El periodo de prueba es de tres meses. El primer mes, paso ocho horas diarias frente al ordenador. Como novata, claro, tengo un montón de archivos acumulados y mi nivel de azúcar en sangre no está del todo controlado. El segundo mes, empecé a tener menos tareas y pude trabajar. Hice el seguimiento de los nuevos productos, preparé muestras de prueba, me moví un poco más y mi nivel de azúcar en sangre empezó a estabilizarse. En el tercer mes, no tengo nada que hacer, ayudo a mis compañeros, aprendo y controlo mi azúcar, y además demuestro mi espíritu de equipo... ¡Hasta mi jefe piensa que soy una empleada nueva muy trabajadora! Jaja~ Además de facilitarme la transición a la plantilla fija, todo esto tiene un propósito: mejorar mi metabolismo basal y estabilizar mi glucemia. Por cierto, espero que me suban el sueldo.
A estas alturas, todos entienden lo que voy a decir. Suelo hablar en el grupo sobre cómo mejorar el metabolismo basal, pero no doy ejemplos de mi experiencia personal ni laboral. Sin embargo, en mi tiempo libre, también hablo en privado con algunos amigos diabéticos. Cuando tienen tiempo libre en casa, los animo a hacer tareas domésticas, ir de compras y viajar con familiares y amigos durante las vacaciones. Los resultados son evidentes: el nivel de azúcar en sangre es mucho más estable y se necesitan menos inyecciones de insulina. Incluso si la cantidad de insulina es la misma, al menos el nivel de azúcar en sangre se mantiene estable, sin picos. A continuación, les comparto un video que vi recientemente en internet. Copié el contenido para que todos lo vean: al sentarse, la actividad eléctrica de los músculos se reduce considerablemente y la cantidad de calorías que se queman disminuye drásticamente (1 caloría por minuto). Si se permanece sentado durante 3 horas, la dilatación de las arterias se reduce en un 50%, lo que disminuye el flujo sanguíneo. Si permaneces sentado durante 24 horas seguidas, la insulina de tu cuerpo perderá casi el 40 % de su capacidad para convertir la glucosa, aumentando así el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Y esto es solo el principio. Tras estar sentado 6 horas al día durante dos semanas consecutivas, el colesterol LDL aumentará junto con otros factores de obesidad, incrementando el riesgo de subir de peso.
Además, las enzimas responsables de descomponer la grasa disminuyen drásticamente y, debido a la inactividad prolongada, los músculos comienzan a debilitarse, reduciendo su contractilidad y dificultando así el retorno venoso. Incluso si se practica ejercicio con regularidad, en cuanto se deja de mover, la degradación muscular continúa en proporción al tiempo que se permanece sentado. Esto es preocupante. Las investigaciones demuestran que, al igual que el ejercicio, no es completamente beneficioso para los calambres y otros problemas de salud. Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo no ayuda mucho. Después de un año, los efectos se acumulan.En algunos estudios realizados en mujeres, incluso se observa que la tasa de pérdida ósea aumenta un 1% anual. ¿Crees que la salud mental es peor que la física? ¿Es importante? El movimiento físico no solo ayuda a irrigar sangre y oxigenar el cerebro, sino que también libera hormonas que mejoran el estado de ánimo.
Mientras no nos movamos, la actividad cerebral se ralentizará. En pocas palabras, nuestros cuerpos no están diseñados para estar quietos. Estar sentado trabajando 8 horas al día es lo mismo que llegar a casa y ver la televisión o ir al gimnasio a hacer ejercicio. Cualquier actividad física inferior a 1,5 MET se considera sedentaria. Esto incluye principalmente ver la televisión, hacer llamadas telefónicas, escuchar música, trabajar en el ordenador, escribir, estar sentado sin hacer nada, tocar instrumentos musicales, etc. Un minuto de actividad consume 3,5 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal. Esta intensidad de ejercicio es de 1 MET. La intensidad de actividad de 1 MET es solo ligeramente superior al metabolismo basal de los adultos sanos, lo que equivale al nivel metabólico de un adulto sano en reposo.
Estar sentado durante largos periodos y la falta de ejercicio aumentan el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades; esto está científicamente comprobado. Me impactó la reacción del cuerpo, desde personas con un peso normal hasta la obesidad, incluso antes de consumir azúcar. Además, con la introducción del azúcar, el metabolismo se ralentiza y empeora. La mayoría de nosotros, los que tenemos diabetes tipo 2 y consumimos azúcar, somos oficinistas. Empleados, directivos, etc., pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Es cierto que estar sentado es perjudicial, así que espero que, además de hacer ejercicio después de las comidas para bajar el azúcar en sangre, no descuiden otros aspectos importantes: caminen más, muévanse más, trabajen más... Esto podría ser muy beneficioso y les dará resultados inesperados. El propósito de este artículo no es solo presentar esta información, sino también preguntar qué hacen los demás en su tiempo libre. ¿Buscan maneras de hacer ejercicio quienes pasan todo el día sentados en la oficina? ¿Qué hábitos de vida comparten los expertos en control de azúcar para que todos podamos aprender? Espero que compartas tus opiniones en la sección de comentarios para que más personas puedan escucharlas. Tu voz cuenta.
