Wenn der Winter naht, führt der plötzliche Temperaturabfall bei vielen Menschen zu einer Erkältung, die sich in Schwindel, Müdigkeit und mangelnder Energie äußert. Nicht nur unser Körper kann sich erkälten, sondern auch unsere Gefühle. Aufgrund des kalten Klimas meiden die meisten „Zuckerliebhaber“ das Ausgehen so weit wie möglich und schließen sich der Familie an, die zu Hause bleibt. Nach langer Zeit habe ich immer das Gefühl, dass ich nicht aufmuntern kann. Wenn Sie die Depression nicht rechtzeitig bekämpfen und lindern, kann sie sich leicht zu einer Depression entwickeln. Das nennen wir „emotionale Kälte“. Es gibt viele Möglichkeiten, Depressionen zu lindern, und heute werde ich einige davon mit Ihnen teilen.
Musiktherapie
Musik kann körperliche und geistige Spannungen lösen, Menschen entspannen und Energie wiederherstellen. Durch das Hören und Wahrnehmen von Musik kann sie Veränderungen im psychologischen und physiologischen Zustand des menschlichen Körpers hervorrufen und aufgeregte oder gehemmte emotionale Reaktionen hervorrufen, wodurch eine therapeutische Wirkung erzielt wird.
Bei der Musikauswahl können wir „die Musik passend zur Erkrankung klingen lassen“. Bei Schlaflosigkeit können wir zwischen „Der in zwei Quellen reflektierte Mond“, „Mondnacht am Frühlingsfluss“, „Mond am kalten Fluss“, „Geheimer Garten“ und verschiedenen Schlafliedern wählen; Schwindel, Müdigkeit, Müdigkeit, verminderte körperliche Leistungsfähigkeit usw. Wählen Sie „Liang Zhu“, „Bunte Wolken jagen den Mond“, Haydns Suite „Wassermusik“, Debussys Orchesterstück „La Mer“ usw.; Diejenigen, die nervös und leicht aufgeregt sind, wählen „Jiangnan Silk Song“, „Cold Duck Playing in the Water“, „Swan“, „Lake Suite“, „The Painter“ usw.; Für diejenigen, die verärgert sind, Herzklopfen haben und ein Engegefühl in der Brust haben, wählen Sie „Mondnacht“, „Drei Pflaumenblüten“, „Lied des Frühlings“ usw.; Für diejenigen, die deprimiert sind, wählen Sie „Der Frühling kommt“, „Backgammon“, „Tanz der goldenen Schlange“ usw.
Methoden zur Entspannung und inneren Absicht
Muskelentspannung beginnt mit beiden Händen. Ballen Sie beim Einatmen nach und nach die Fäuste (ca. 5 Sekunden) und entspannen Sie sich beim Ausatmen langsam (ca. 15 Sekunden). Dadurch können Sie das Gefühl von Anspannung und Entspannung spüren und auch überprüfen, was in Ihrem Körper passiert. Die Gegend ist angespannt. Verwenden Sie dann ähnliche Methoden, um die Muskeln der Unterarme, Oberarme, des Gesichts, des Nackens, der Schultern, des Rückens, der Brust, des Bauches, der Oberschenkel, der Waden, der Füße und anderer Körperteile schrittweise zu entspannen. Der gesamte Prozess ist eng mit der Atmung koordiniert.
Nachdem die Muskeln des gesamten Körpers entspannt sind, beschäftigen Sie sich mit der visuellen Vorstellungskraft. Stellen Sie sich zum Beispiel angenehme Emotionen vor, stellen Sie sich sich in wunderschönen Naturlandschaften vor, stellen Sie sich schöne Bilder vor usw. Sie können sich auch vorstellen, dass das Insulin in Ihrem Körper eine mächtige Armee ist. Sie patrouillieren im Körper und befördern nacheinander freie Glukose aus dem Blut in die Zellen. Der Körper wird nach und nach stärker und die Menschen fühlen sich energiegeladener.
Übungsmethode
Nur weil Sie nicht ins Freie gehen können, heißt das nicht, dass Sie sich nicht körperlich betätigen können. Menschen mit Diabetes können einige einfache Indoor-Übungen ausprobieren. ①Bauchatmung für 3 Minuten: Legen Sie sich auf den Rücken, lösen Sie den Gürtel, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie dann tief ein, blasen Sie Ihren Bauch bewusst auf, halten Sie ihn eine Weile und atmen Sie dann langsam aus. Bei der Bauchatmung handelt es sich um eine Bewegung wichtiger innerer Organe im ganzen Körper. Durch die verstärkte Auf- und Abbewegung des Zwerchfells, die Ausdehnung der Lunge und die erhöhte Aktivität der Organe im Brustkorb wie Herz und Aorta erfahren die Bauchorgane sowie Blutgefäße und Nerven eine sanfte und rhythmische Bewegung, die daraus resultiert Hilft bei Verdauung und Schleim.
Sport vor dem Schlafengehen kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen. ② Übung in der Kopf-nach-unten-Position für 3 Minuten: Führen Sie nach dem Aufstehen oder vor dem Zubettgehen die Bewegung „Hände auf den Füßen zur Stärkung der Nieren und der Taille“ durch. Die Methode besteht darin, einmal pro Sekunde mit geneigtem Kopf und möglichst weit zum Boden gebeugten Händen zu stehen und sich 60 Mal pro Minute zu beugen. Sie können am Anfang ein paar Mal weniger biegen, von weniger zu mehr. Durch diese Art von Übung kann der Widerstand der Gehirnblutgefäße schrittweise erhöht werden, um Schlaganfällen vorzubeugen. Allerdings sollten Menschen mit Fundusblutungen, Arteriosklerose oder Herzerkrankungen bei solchen Übungen Vorsicht walten lassen, um Unfälle zu vermeiden. ③ Reiben Sie Ihre Hände 3 Minuten lang: Reiben Sie Ihre Hände so lange aneinander, bis sich Ihre Handflächen leicht warm anfühlen. Legen Sie dann Ihre Handrücken aneinander, reiben Sie hin und her und kreuzen Sie schließlich Ihre Finger und reiben Sie sie auf und ab. An den Händen gibt es viele Meridianakupunkturpunkte. Das Massieren dieser Akupunkturpunkte kann eine gute gesundheitsfördernde Wirkung auf die entsprechenden inneren Organe haben.
Darüber hinaus können wir auch einige Blumen mit leuchtenden Farben oder leichtem Duft im Innenbereich platzieren, um für mehr Vitalität zu sorgen. Natürlich ist es auch eine gute Wahl, um mehr mit Familie oder Freunden zu kommunizieren. Mit der Gesellschaft von Verwandten und Freunden, Musik, Entspannung und anderen Methoden sowie einfachen Indoor-Sportarten wird der langweilige Winter nicht mehr so lang erscheinen und das gewöhnliche Leben wird interessanter.
Mögen alle jeden Tag voller Energie sein!
