Ungesunde Ernährung, Arbeit und Erholung bergen versteckte Gefahren für Unglück.
Als Grundschullehrerin bin ich beruflich immer sehr eingespannt. Laut einer Umfrage beträgt die durchschnittliche wöchentliche Arbeitszeit von Grund- und Sekundarschullehrern 54,5 Stunden. Ich zähle mich zu den ganz normalen Lehrern. Täglich bereite ich Unterrichtsstunden vor, korrigiere Hausaufgaben und evaluiere den Unterricht. Im Umgang mit den Schülern vergeht die Zeit oft wie im Flug.
Langes Aufbleiben ist für mich zur täglichen Routine geworden, und meine Ernährung ist unregelmäßig. Ich leide schon oft und seit Langem unter Magenproblemen und bin zudem übergewichtig, was die Grundlage für zukünftige Probleme bildet.
Aneinandergeregt schlechte Nachrichten: Diagnose Diabetes
Beim Blutzucker-Screening in der 24. Schwangerschaftswoche wurde ein Nüchternblutzuckerwert von 5,8 mmol/l festgestellt. Mir wurde gesagt, dass der Blutzuckerwert zu hoch sei und mir eine stationäre Untersuchung empfohlen. Anfangs wusste ich nicht, was ein hoher Blutzuckerwert bedeutet. Ich befolgte einfach die Anweisungen des Arztes und achtete streng auf meine Ernährung. Mein Blutzucker wurde siebenmal täglich kontrolliert. Von da an galt ich als Risikoschwangere.
Während meiner gesamten Schwangerschaft habe ich mich sehr streng ernährt. Ich habe kaum Obst gegessen, hauptsächlich Gurken und Tomaten. Snacks gab es gar nicht. Trotzdem war mein Blutzuckerwert weiterhin hoch, und ich habe nicht auf Insulin reagiert. Deshalb wurde mein Baby nach der Geburt untersucht. Sein Blutzuckerwert war niedrig. Als er auf 2,4 mmol/l sank, bat der Arzt meinen Mann, die Einweisung ins Krankenhaus zu veranlassen. Das gerade mal zwei Stunden alte Baby wurde auf die Neugeborenen-Intensivstation verlegt, noch bevor ich es richtig sehen konnte.
Das Baby war relativ kräftig und wurde termingerecht geboren. Drei Tage später, als frischgebackene Mutter, hielt ich meinen Engel in den Armen. Gefühle wie Freude, Schuld und Verantwortungsgefühl brachen in Tränen aus mir heraus.
Unglück kommt selten allein: Ihr Blutzuckerwert normalisierte sich nach der Entbindung nicht, und nach mehreren Untersuchungen wurde bei ihr Diabetes diagnostiziert.
Von Depressionen gefangen genommen, stürzt das Leben in Dunkelheit
Von der Diagnose eines erhöhten Blutzuckerspiegels bis zur Diabetesdiagnose dachte ich fast ein Jahr lang voller Hoffnung, dass sich der Schwangerschaftsdiabetes mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder normalisieren würde, doch die grausame Realität zerstörte meine letzte Illusion.
Der Mensch verfiel in tiefe Depressionen. Aus unerfindlichen Gründen hätte er beinahe sein Kind verletzt. Wie soll ein kranker Mensch in Zukunft mit Schülern und im Beruf zurechtkommen? Man wird sensibel und verletzlich, weint oft und fühlt sich in Dunkelheit gefangen. Je mehr man kämpft, desto tiefer stürzt man. Man sieht weder Licht noch Weg. Ich möchte mein Leben ohne Schmerz und Leid leben.
Die Anwesenheit meiner Familie hat mich aus der Dunkelheit gerettet.
Ich danke meinem Mann, meinen Schwiegereltern und meinen Eltern, die mich in meiner Depression stets begleitet und beschützt haben. Die Wärme der familiären Zuneigung hat die Dunkelheit vertrieben.
Das Baby wächst und gedeiht prächtig in meinen Armen, und seine kleinen Hände versuchen nun, nach Dingen zu greifen. Als seine weichen, warmen Hände zum ersten Mal meine Hand ergriffen, verstand ich plötzlich: Ich möchte sie auf ihrem Weg begleiten, ihre Freuden und Sorgen mit ihr teilen und ihr Halt geben. Ich kann nicht länger so niedergeschlagen sein. Die kleinen Hände des Babys retten mich aus der Dunkelheit.
Überwinde deine Depression und lerne, Diabetes zu bekämpfen.
1. Den Blutzucker weiterhin überwachen
Seit ich die Depression überwunden habe und mein Blutzuckerwert anfangs instabil war, habe ich meinen Blutzucker 7 Mal am Tag gemessen: auf nüchternen Magen, vor den Mahlzeiten, nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.Ich habe meinen Blutzuckerverlauf verstanden und mich seitdem immer wieder selbst dazu angehalten, auf Blutzuckerveränderungen zu achten und meinen Blutzucker später besser zu kontrollieren. Das funktioniert sehr gut. Jetzt messe ich ihn 2-3 Mal pro Woche stichprobenartig, hauptsächlich den Nüchternblutzucker (ich messe ihn je nach Bedarf und erreiche die Nüchternwerte meistens nicht).
2. Essen Sie mehr leichte Mahlzeiten und weniger Grundnahrungsmittel.
Verabschieden Sie sich von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln, essen Sie weniger Salz und weniger Öl, mehr Gemüse, weniger Grundnahrungsmittel und achten Sie auf eine festgelegte tägliche Kalorienzufuhr.
Es wird empfohlen, einige Vollkorn-Grundnahrungsmittel zu Hause zuzubereiten (wie unten gezeigt), mehr zu Hause zu essen und weniger auswärts zu essen.
3. Achten Sie darauf, täglich 30-40 Minuten Sport zu treiben.
Nach dem Essen gehe ich jeden Tag spazieren, jogge ein Stück, steige Treppen (die Stufen sollten nicht zu hoch sein), nehme die Treppe, melde mich zu Kursen an und lerne Schwimmen. Ich achte darauf, täglich 30–40 Minuten Sport zu treiben und dies an mehr als fünf Tagen pro Woche beizubehalten. Sport verbessert meine körperliche Fitness, reduziert übermäßigen Zuckerkonsum und optimiert meine Insulinsensitivität.
4. Nehmen Sie die Medikamente pünktlich ein und arbeiten Sie bei der Behandlung mit.
Nehmen Sie Ihre Medikamente pünktlich ein, arbeiten Sie bei der Behandlung mit, gehen Sie regelmäßig zu den entsprechenden Untersuchungen ins Krankenhaus, setzen Sie die Medikamente nicht willkürlich ab oder ändern Sie sie, achten Sie auf Komplikationen und lassen Sie nicht zu, dass Komplikationen heimlich Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
5. Bleiben Sie bei Familie und Freunden und bewahren Sie sich gute Laune.
Sei dankbar für die Gesellschaft deiner Familie und Freunde, kommuniziere mehr, bewahre eine fröhliche und positive Stimmung und habe den Mut, zu negativen Gefühlen Nein zu sagen.
6. Lerne mehr über Diabetes und lerne dich selbst und deine Feinde kennen.
Lernen ist sehr wichtig und gehört zu meinen Stärken. Ich lerne am besten durch die Schlagzeilen des Diabetes-Netzwerks.
Beginnen Sie damit, Diabetes zu verstehen, und lernen Sie nach und nach, wie Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, wie Sie ihn messen und wie Sie friedlich mit Diabetes leben können.
Die obigen sechs Punkte fassen meine letzten drei Jahre zusammen. Mein Blutzuckerspiegel ist derzeit sehr stabil, und mein Alltag, meine Ernährung und mein Sportprogramm sind deutlich gesünder. Mein Gewicht liegt im Normalbereich, meine Magenprobleme haben sich stark gebessert, und ich bin insgesamt gesünder und energiegeladener als zuvor. Mein Baby ist besonders gesund und fröhlich und weicht mir nicht von der Seite.
Diabetes hat die Fähigkeit, ein glückliches Leben zu führen, nicht beeinträchtigt. Ich hoffe, dass meine Erfahrungen anderen Menschen mit Diabetes helfen können, sich zu öffnen und ein erfülltes Leben zu führen.
