Sind Sie prädiabetisch?
Wissen Sie, was Prädiabetes ist? Ist Prädiabetes Diabetes? Lassen Sie uns gemeinsam mehr über Prädiabetes erfahren:
Diagnosekriterien für Prädiabetes
Die Interventionsziele bei Prädiabetes sind die Sicherstellung von Normalgewicht, normalem Blutzucker (Nüchternblutzucker zwischen 4,4 und 6,1 mmol/l, Blutzucker 2 Stunden nach einer Mahlzeit unter 7,8 mmol/l), normalem Blutdruck (unter 140/90 mmHg) und normalen Blutfettwerten. Was ist zu tun?
Zehn Interventionen für Menschen mit Prädiabetes
1. Das Idealgewicht schrittweise erreichen oder halten, mit einem Body-Mass-Index von weniger als 24 kg/m²;
2. Messen Sie Ihr Gewicht wöchentlich selbst und entwickeln Sie auf der Grundlage der Gewichtsveränderungen entsprechende Ernährungsstrategien, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen;
3. Bei der Teilnahme an notwendigen Banketten sollten Sie die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung so gut wie möglich beachten. Es empfiehlt sich, ballaststoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte zu wählen und den Verzehr von Fleisch und frittierten Speisen zu reduzieren. Empfehlenswert sind Gerichte wie: Sellerie-Lilie (Western Sellerie), gebratene Bittermelone, Spinat-Glasnudeln, gemischtes Gemüse, Salat mit grünen Bambussprossen, Salat mit Enoki-Pilzen usw.;
4. Arbeiten und ruhen Sie sich regelmäßig aus, entspannen Sie sich und sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Erholung. Planen Sie Ihre Zeit sinnvoll ein, um ausreichend und qualitativ hochwertiges Frühstück und Mittagessen zu gewährleisten und die Wahrscheinlichkeit einer üppigen Mahlzeit beim Abendessen zu verringern;
5. Um Hunger zu vermeiden, sollten Sie während der Arbeitspausen eine kleine Menge Nüsse (z. B. Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse), Joghurt, Obst usw. verzehren, um eine übermäßige Energieaufnahme aufgrund von Hunger während der Mahlzeiten zu vermeiden.
6. Verwenden Sie Teegetränke gekonnt. Nutzen Sie Zimtsamen, Chrysanthemen, Lotusblätter, Gojibeerensamen und andere traditionelle chinesische Heilmittel, die sowohl essbar als auch medizinisch wirksam sind, um Teegetränke zu ersetzen. Rösten Sie beispielsweise Zimtsamen zu gelbem Tee, bereiten Sie Tee mit Gojibeerensamen und Chrysanthemen zu und verwenden Sie Lotusblätter mit Zimtsamen.
7. Sorgen Sie für tägliche Bewegung. Wählen Sie eine Trainingsmethode, die zu Ihrem körperlichen Zustand passt. Achten Sie darauf, mindestens 5 Mal pro Woche Ausdauertraining von jeweils mehr als 30 Minuten und mindestens 3 Mal pro Woche Krafttraining von jeweils 20 Minuten zu absolvieren.
8. Vermeiden Sie es, wütend zu werden, bewahren Sie eine angenehme Stimmung, vermeiden Sie emotionale Spannungen und pflegen Sie die guten Tugenden Fleiß, Einfachheit, Toleranz, Freundlichkeit, Zufriedenheit, Zusammenhalt und Teamfähigkeit;
9. Nach einer Lebensstiländerung müssen die Blutzuckerwerte regelmäßig kontrolliert werden. Es wird empfohlen, die Blutzuckerwerte mindestens einmal jährlich im Krankenhaus überprüfen zu lassen. Ob es sich um den Nüchternblutzucker oder den Blutzuckerwert nach dem Essen handelt, muss je nach Erkrankung bestimmt werden;
10 Bei Personen, die nach 6 Monaten selbstverstärkender Lebensstilinterventionen immer noch eine schlechte Blutzuckerkontrolle haben, eine hohe Lebenserwartung haben und sich Gesundheit wünschen, kann eine medikamentöse Intervention eingesetzt werden.
Menschen mit Prädiabetes entwickeln nicht zwangsläufig Diabetes. Solange die Erkrankung frühzeitig erkannt und behandelt wird, ist es durchaus möglich, die Entstehung von Diabetes über einen Zeitraum von 20 Jahren zu verhindern!
