Sind Sie Prädiabetiker??
Wissen Sie, was Prädiabetes ist?? Ist Prädiabetes Diabetes??Lassen Sie uns gemeinsam etwas über Prädiabetes lernen:
Diagnosekriterien für Prädiabetes
Die Interventionsziele bei Prädiabetes sind die Sicherstellung eines normalen Gewichts, eines normalen Blutzuckers (Nüchternblutzucker zwischen 4,4–6,1 mmol/L, Blutzucker 2 Stunden nach einer Mahlzeit weniger als 7,8 mmol/L) und eines normalen Blutdrucks (unter 140/90 mmHg). und Blutfette. normal. Was sollte getan werden?
Zehn Interventionen für Menschen mit Prädiabetes
1. Erreichen oder halten Sie nach und nach das Idealgewicht mit einem Body-Mass-Index von weniger als 24 kg/m2;
2. Messen Sie Ihr Gewicht jede Woche selbst und formulieren Sie entsprechende Ernährungsstrategien basierend auf Gewichtsveränderungen, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen;
3. Befolgen Sie bei der Teilnahme an notwendigen Banketten so weit wie möglich die Grundsätze einer ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährung. Es ist ratsam, ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte zu wählen und den Verzehr verschiedener Fleischsorten und frittierter Lebensmittel zu reduzieren. Es wird empfohlen, Gerichte zu wählen wie: westliche Sellerielilie, gebratener Bitterkürbis, Spinatnudeln, gemischtes Gemüse, Salat mit grünen Bambussprossen, Salat mit Enoki-Pilzen usw.;
4. Arbeiten und ruhen Sie sich regelmäßig aus, entspannen Sie sich und gleichen Sie Arbeit und Ruhe aus. Planen Sie die Zeit angemessen ein, um die Quantität und Qualität des Frühstücks und Mittagessens sicherzustellen und die Wahrscheinlichkeit einer „großen Mahlzeit“ beim Abendessen zu verringern;
5. Um Hunger zu vermeiden, sollten Sie während der Arbeitspausen eine kleine Menge Nüsse (wie Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse), Joghurt, Obst usw. zu sich nehmen, um eine übermäßige Energieaufnahme aufgrund von Hunger während der Mahlzeiten zu vermeiden;
6. Setzen Sie Teegetränke geschickt ein. Verwenden Sie Kassiasamen, Chrysanthemen, Lotusblätter, Wolfsbeersamen und andere traditionelle chinesische Arzneimittel, die sowohl medizinisch als auch essbar sind, um Teegetränke zu ersetzen. Braten Sie zum Beispiel Kassiasamen zu gelbem Tee an, bereiten Sie Tee mit Wolfsbeersamen und Chrysanthemen zu und bereiten Sie Lotusblätter mit Kassiasamen zu. Tee kochen;
7. Sorgen Sie für tägliche Bewegung. Wählen Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung eine Trainingsmethode, die zu Ihnen passt, sorgen Sie für Aerobic-Übungen mindestens 5 Mal pro Woche für jeweils mehr als 30 Minuten und Krafttraining mindestens 3 Mal pro Woche für jeweils 20 Minuten;
8. Vermeiden Sie es, wütend zu werden, sorgen Sie für eine angenehme Stimmung, vermeiden Sie emotionale Spannungen und pflegen Sie die guten Tugenden Fleiß, Einfachheit, Toleranz, Freundlichkeit, Zufriedenheit, Zusammenhalt und Teamarbeit;
9. Nach einer Lebensstilintervention müssen Blutzuckerveränderungen regelmäßig überwacht werden. Es wird empfohlen, die Blutzuckerveränderungen mindestens einmal im Jahr im Krankenhaus zu überprüfen. Ob es sich um einen Nüchtern- oder einen postprandialen Blutzucker handelt, muss entsprechend der Erkrankung bestimmt werden;
10 Für Menschen, die nach 6 Monaten selbstverstärkender Lebensstilintervention immer noch eine schlechte Blutzuckerkontrolle haben, eine lange Lebenserwartung haben und Wenn Sie sich Gesundheit wünschen, kann eine medikamentöse Intervention eingesetzt werden.
Menschen mit Prädiabetes müssen nicht zwangsläufig Diabetes entwickeln. Solange sie frühzeitig erkannt werden und frühzeitig eingegriffen wird, ist es durchaus möglich, die Entstehung von Diabetes 20 Jahre lang zu verhindern!
