Steigt der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit, müssen Diabetiker zunächst die Ursache in der Ernährung finden. Die folgenden 6 Essgewohnheiten führen dazu, dass der Blutzucker nach den Mahlzeiten ansteigt. Ich hoffe, Sie werden sie nicht haben.
1. Unregelmäßige Ernährung
Viele Diabetiker essen nicht quantitativ und so viel, wie sie möchten, und essen oft versehentlich zu viel. Gesunde Menschen essen oft zu viel, was die Belastung der Betazellen der Bauchspeicheldrüse erhöht, was mit der Zeit leicht zu Diabetes führen kann.
Diabetiker essen oft zu viel und ihr Blutzucker lässt sich nach den Mahlzeiten nicht gut kontrollieren.
Richtiger Ansatz: Essen Sie eine rationierte Mahlzeit. Legen Sie Ihre Stäbchen weg oder verlassen Sie den Tisch, wenn Sie sieben bis achtzig Prozent satt sind.
78 Prozent satt bedeutet: Der Magen fühlt sich nicht satt an, aber die Begeisterung für Essen hat nachgelassen und auch die Geschwindigkeit des aktiven Essens hat sich deutlich verlangsamt. Das Wichtigste ist, dass Sie vor der nächsten Mahlzeit kein Hungergefühl verspüren.
2. Essen Sie viel Vollkorn
Da Vollkorn mehr Ballaststoffe enthält, fühlen Sie sich nach dem Essen satt, haben weniger Hunger und können die Aufnahme von Zucker verzögern. Daher wird Diabetikern empfohlen, mehr Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Manche Menschen mit Diabetes denken jedoch, dass der Verzehr von Vollkornprodukten gut ist, also essen sie einfach viel Vollkornprodukte. Manche Diabetiker können in einer Mahlzeit zwei Vollkorn-Dampfbrötchen essen. Wenn Sie sich so ernähren, verbessert sich Ihr Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit?
Richtige Vorgehensweise: Auch Vollkornprodukte sind ein Grundnahrungsmittel. Sie müssen sie nicht jeden Tag essen, aber Sie müssen sie auch einschränken. Unter normalen Umständen sollte jede Mahlzeit 2 Tael Grundnahrungsmittel nicht überschreiten und Sie sollten fünf bis sechs Tael pro Tag essen. Wenn Sie fettleibig sind, beschränken Sie Ihre tägliche Grundnahrung auf vier bis fünf Taels. Das Gewicht der Grundnahrungsmittel bezieht sich hier auf das Rohgewicht.
3. Mein Blutzucker ist nicht gut unter Kontrolle und ich esse immer noch Obst.
Die meisten Früchte enthalten Glukose und Fruktose, die bei Diabetikern einen gewissen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben können. Wenn Ihr Blutzucker schon immer sehr hoch war, ist der Verzehr von Obst eine zusätzliche Beleidigung, und Ihr Blutzucker wird definitiv nicht gut kontrolliert.
Richtiges Vorgehen: Bei hohem Blutzucker lieber Tomaten und Gurken statt Obst verwenden. Beim Nüchternblutzucker liegt der Wert unter 7.0 mmol/L, der Blutzucker 2 Stunden nach einer Mahlzeit beträgt weniger als 10.0 mmol/L und ist eine Woche lang stabil, dann essen Sie Obst.
4. Essen Sie stärkehaltige Lebensmittel als Gemüse
Einige stärkereiche Gemüsesorten wie Kartoffeln, Taro, Yamswurzeln, Kürbisse, Lotuswurzeln usw.bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, die den Grundnahrungsmitteln ähneln.
Viele Diabetiker essen zum Beispiel gerne eifersüchtige Kartoffelschnitzel. Sie können dieses Gericht zusammen mit Grundnahrungsmitteln in einer Mahlzeit essen. Diese Kombination aus Grundnahrungsmitteln und Grundnahrungsmitteln führt zu einer übermäßigen Kohlenhydrataufnahme und einem gewissen Anstieg des Blutzuckers nach der Mahlzeit.
Richtiger Ansatz: Achten Sie beim Verzehr von Kartoffeln, Taro, Yamswurzeln, Kürbissen, Lotuswurzeln und anderem Gemüse darauf, die aufgenommene Nahrungsmenge zu kontrollieren und die Menge an Grundnahrungsmitteln zu reduzieren.
5. Zu viele Melonenkerne und andere Nüsse essen
Viele Diabetiker haben die Angewohnheit, Melonenkerne zu essen und ein paar Handvoll davon zu essen, ohne es zu merken. Sie müssen wissen, dass mehr als 30 Melonenkerne einem Esslöffel Öl entsprechen. Die Energie von Öl ist höher als die von Fleisch. Im Allgemeinen können 50 Gramm mageres Fleisch 90 Kilokalorien Energie produzieren, und ein Löffel Öl kann 90 Kilokalorien Energie produzieren. Durch diese Art der Ernährung kann es leicht passieren, dass das Energielimit überschritten wird. Wird der Blutzuckerspiegel gut sein??
Richtiges Vorgehen: Essen Sie Melonenkerne in begrenzten Mengen sowie andere Nüsse. Eine kleine Handvoll pro Tag reicht aus.
6. Essen Sie nährstoffreichere Lebensmittel
Viele Menschen denken, dass Milch einen hohen Nährwert hat, deshalb trinken sie Milch als Wasser; Manche Leute denken, dass das Protein von Fisch und Garnelen einen hohen Nährwert hat, deshalb essen sie viel Fisch und Garnelen.
Wie jeder weiß, ist der Proteinbedarf unseres Körpers begrenzt. Menschen mit normaler Nierenfunktion benötigen täglich 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zu viel Essen belastet nur die Nieren, überschreitet die Energiegrenze und führt zu einem Anstieg des Blutzuckers.
Richtiges Vorgehen: Ein halbes Pfund Milch pro Tag reicht aus. Sie müssen auch die Menge an Fisch und Garnelen kontrollieren, die Sie essen, und keine großen Mengen davon essen.
