Wie sollten Menschen mit Diabetes trainieren und trainieren?? Über die Trainingszeit

Werfen wir hier einen Blick darauf, was Sie über die Trainingszeit für Menschen mit Diabetes wissen sollten. Wissen Sie, wie oft Sie trainieren, wie lange jede Übung angemessen ist und wann die richtige Trainingszeit ist?

Trainingszeit: Dies ist nicht absolut. Im Allgemeinen beträgt die Trainingszeit nicht weniger als 1 bis 2 Stunden. Es sollte nicht übermäßig sein, da es sich sonst negativ auf die Ruhe auswirkt, sofern sich der Diabetiker nicht unwohl fühlt. Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, empfiehlt es sich außerdem, dies Schritt für Schritt zu tun, indem Sie mit einer kleinen Menge Sport beginnen und die Menge schrittweise steigern, anstatt zu Beginn viel Sport zu treiben , was Ihrer Blutzuckerkontrolle nicht sehr zuträglich ist.

Trainingszyklus und -häufigkeit: 3 bis 4 Mal pro Woche ist optimal. Wenn der Trainingsumfang jedes Mal gering ist, die körperliche Verfassung gut ist und sich der Patient nach jeder Übung nicht müde fühlt, kann die Trainingshäufigkeit einmal täglich betragen. Die Übung sollte nicht unterbrochen werden. Wenn der Abstand zwischen den Übungen 3 bis 4 Tage überschreitet, lässt die Wirkung und Akkumulation nach.

Trainingsmethoden: Menschen mit Diabetes sollten unter Anleitung eines Arztes geeignete Trainingsmethoden entsprechend ihrem Alter, ihrer körperlichen Verfassung und ihrer Krankheit auswählen . Die Hauptsache ist, Übungen für große Muskelgruppen zu wählen, die die Sauerstoffverwertung des Körpers verbessern können, wie zum Beispiel Gehen, Joggen, Treppensteigen, Tai Chi, Tanzen, Schwimmen, Ballspielen und Fahrradfahren. Anaerobes Training wie Gewichtheben, Boxen, schnelles Sprinten usw. wird nicht empfohlen. Letzteres hat nicht nur keine therapeutische Wirkung, sondern kann den Zustand auch verschlimmern. Um die Bewegung lange aufrechtzuerhalten, können Sie Ihre bevorzugte Trainingsmethode wählen.

Trainingsumfang: Schwitzen Sie einfach ein wenig. Die Intensität und Dauer des Trainings bestimmen den Trainingsumfang. Die beiden können miteinander kooperieren. Ist die Intensität zu niedrig, kann es nur beruhigend wirken; Wenn die Intensität zu hoch ist, erhöht sich der Anteil des anaeroben Stoffwechsels, die therapeutische Wirkung wird verringert und es kann zu einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems oder einer Schädigung der Sportorgane kommen. Daher sollte dies vermieden werden. Die Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Funktion kann nur dann verbessert werden, wenn die Trainingsintensität die Hälfte Ihrer körperlichen Sauerstoffaufnahmekapazität erreicht. Der geeignete Trainingspuls für Erwachsene liegt bei 170 – Alter. Bei Diabetikern, die gerade mit dem Training begonnen haben, sollte die Herzfrequenz während des Trainings auf 90 bis 100 Schläge/Minute kontrolliert werden. Wenn Sie während des Trainings leichtes Schwitzen, Körperwärme, keine Müdigkeit oder leichte Ermüdung verspüren, sollten Sie sich eine Weile ausruhen und zur Normalität zurückkehren.

Zeitpunkt des Trainings: Es sollte zu einem günstigeren Zeitpunkt und mit günstigeren Methoden erfolgen B. das Training in der Gruppe, genutzt werden. Der beste Zeitpunkt zum Trainieren ist normalerweise 1 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit, da zu diesem Zeitpunkt der Blutzuckerspiegel ansteigt. Gleichzeitig sollten Sie körperliche Betätigung vermeiden, wenn Insulin oder orale blutzuckersenkende Medikamente zur Vermeidung einer Hypoglykämie am wirksamsten sind.