Gesundheitskampagne für Diabetiker

Für Menschen mit Diabetes ist gesunde Bewegung die beste Hilfsmethode, um ihre Gesundheit zu erhalten, den Blutzuckerspiegel gut zu senken und die Blutzuckerstabilität aufrechtzuerhalten. Allerdings wissen viele Menschen mit Diabetes immer noch nicht viel darüber, wie sie sich gesund bewegen können und worauf sie beim Training achten sollten. Heute werde ich es Ihnen einzeln erklären.



Wie können Menschen mit Diabetes gesund trainieren?

Trainingsmethoden: Aerobic-Übungen sollten auf der Grundlage persönlicher Vorlieben ausgewählt werden Fitness und tägliche Bewegungsgewohnheiten wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Hüpfen usw.

Häufigkeit und Dauer des Trainings: Insgesamt mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, 5-mal pro Woche , und die Dauer jeder Übung beträgt mindestens 30 Minuten.

Übungsintensität: Halten Sie die Pulsfrequenz (Schläge/Minute) = 170 – Alter während des Trainings oder das Gefühl, dass Sie während des Trainings leicht atmen können, dies aber noch tun ein normales Gespräch mit Ihren Begleitern.

Zeitpunkt des Trainings: Es wird empfohlen, innerhalb von 1 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit zu trainieren. Es wird nicht empfohlen, auf nüchternen Magen Sport zu treiben, auch nicht während der Mittagssonne, an kalten Morgen, wenn sich dichter Nebel nicht verzogen hat oder wenn Insulininjektionen und/oder orale Antidiabetika ihre maximale Wirksamkeit entfalten.

Was sollten Menschen tun? Wenn Sie Diabetes haben, achten Sie darauf, wenn Sie Sport treiben?

Bedingungen, die nicht zum Sport geeignet sind:

*Blutzucker ist instabil oder schlecht eingestellt (Plasmaglukosespiegel ≥15 mmol/L);

*Schwerkranke Patienten vor der Einnahme von Medikamenten oder der Injektion von Insulin;

*Wenn Sie schwerwiegende Komplikationen von Diabetes haben: Fundusläsionen, Nierenerkrankungen, diabetischer Fuß usw.; Wenn Sie schwerwiegende Komplikationen wie Angina pectoris, Myokardinfarkt usw. haben und Sport treiben möchten, müssen Sie einen Belastungstest durchführen und diesen unter Anleitung eines Arztes durchführen.

Verhindern Sie Hypoglykämie während und nach dem Training :

*Messen Sie den Blutzucker wenn möglich vor und nach dem Training;

*Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach einer vollständigen Mahlzeit;

*Für Patienten, die Insulin spritzen, die Injektionsstelle während der Mahlzeiten sollte sich vor dem Training im Bauch befinden und Injektionen in die Oberschenkel und Oberarme vermeiden, da dies das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen kann;

*Vermeiden Sie anstrengende Übungen in der Dämmerung und in der Nacht;

*Nehmen Sie Kekse, Süßigkeiten oder zuckerhaltige Getränke mit;

* Tragen Sie den Namen, das Alter, die Adresse, die Telefonnummer des Patienten und eine kleine Karte mit der Aufschrift „Diabetiker“ bei sich, damit Sie kann bei einem Unfall rechtzeitig Hilfe von anderen erhalten.

Achten Sie beim Training darauf, Ihre unteren Gliedmaßen zu schützen:

*Wählen Sie geeignete Schuhe und weiche Baumwollsocken;

*Achten Sie beim Waschen Ihrer Füße darauf, Ihre Füße zu überprüfen, um Traumata vorzubeugen.

Gesunde Bewegung trägt zur körperlichen und geistigen Gesundheit von Menschen mit Diabetes bei, trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei und ermöglicht es Menschen mit Diabetes um ein gesundes und glückliches Leben zu führen!