Gesundheitskampagne für Diabetiker

Für Menschen mit Diabetes ist regelmäßige Bewegung die beste unterstützende Methode, um die Gesundheit zu erhalten und den Blutzuckerspiegel zu senken. Blutzucker gut, und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Viele Menschen mit Diabetes Viele wissen noch nicht viel darüber, wie man gesund trainiert und worauf man dabei achten sollte. Heute erkläre ich es euch Schritt für Schritt.



Wie können Menschen mit Diabetes gesund Sport treiben?

Trainingsmethoden: Die Auswahl der Aerobic-Übungen sollte auf der persönlichen Fitness und den täglichen Bewegungsgewohnheiten basieren, z. B. zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Seilspringen usw.

Häufigkeit und Dauer der sportlichen Betätigung: Insgesamt mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche, 5 Mal pro Woche, wobei die Dauer jeder Trainingseinheit mindestens 30 Minuten beträgt.

Belastungsintensität: Halten Sie Ihre Pulsfrequenz (Schläge/Minute) während der Belastung bei 170 - Ihrem Alter, oder haben Sie das Gefühl, während der Belastung leicht atmen zu können, sich aber dennoch normal mit Ihren Begleitern unterhalten zu können.

Zeitpunkt des Trainings: Es wird empfohlen, innerhalb von 1 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit Sport zu treiben. Sport auf nüchternen Magen, in der Mittagssonne, an kalten Morgen, bei dichtem Nebel oder wenn Insulin-Injektionen und/oder orale Antidiabetika ihre maximale Wirkung entfalten, wird nicht empfohlen.

Worauf sollten Diabetiker beim Sport achten?

Bedingungen, die für sportliche Betätigung ungeeignet sind:

*Der Blutzucker ist instabil oder schlecht eingestellt (Plasma-Glukosespiegel ≥15 mmol/L);

*Schwer kranke Patienten vor der Einnahme von Medikamenten oder der Injektion von Insulin;

*Bei schweren Komplikationen des Diabetes wie Fundusläsionen, Nierenerkrankungen, diabetischem Fuß usw. oder bei schweren Komplikationen wie Angina pectoris, Herzinfarkt usw. müssen Sie vor Beginn einer sportlichen Betätigung einen Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht durchführen.

Unterzuckerung während und nach dem Sport vermeiden:

*Wenn möglich, messen Sie den Blutzucker vor und nach dem Training;

*Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach einer vollen Mahlzeit;

*Bei Patienten, die Insulin spritzen, sollte die Injektionsstelle während der Mahlzeiten vor körperlicher Anstrengung im Bauchraum liegen. Injektionen in die Oberschenkel und Oberarme sollten vermieden werden, da dies das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen kann.

*Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung in der Dämmerung und nachts;

*Nehmen Sie Kekse, Bonbons oder zuckerhaltige Getränke mit;

* Tragen Sie den Namen, das Alter, die Adresse, die Telefonnummer des Patienten und eine kleine Karte mit der Aufschrift „Diabetiker“ bei sich, damit Sie im Falle eines Unfalls schnell Hilfe von anderen erhalten können.

Achten Sie beim Sport darauf, Ihre unteren Extremitäten zu schützen:

*Wählen Sie geeignete Schuhe und weiche Baumwollsocken;

*Achten Sie beim Waschen Ihrer Füße darauf, diese zu kontrollieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Regelmäßige Bewegung trägt zur körperlichen und geistigen Gesundheit von Menschen mit Diabetes bei, hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, und ermöglicht es Menschen mit Diabetes, aktiv am Leben teilzunehmen. Diabetes um ein gesundes und glückliches Leben zu führen!