Sport treiben, um den Blutzuckerspiegel zu senken, vielleicht haben Sie es falsch gemacht ...

Bei Männern mit Typ-2-DiabetesHochintensives Intervalltraining am Nachmittag schien in den ersten zwei Wochen des Trainingsprogramms den Blutzuckerspiegel besser zu verbessern als Training am Morgen. Wer morgens trainiert, verschlechtert die Blutzuckerkontrolle hingegen leicht.

Die Daten dieser Studie unterstreichen die Bedeutung der Optimierung des Trainingszeitpunkts zur Verbesserung der glykämischen Kontrolle bei Typ-2-DiabetesDie

Deshalb sollten Menschen mit Diabetes wissenschaftlich fundierte und vernünftige Übungen wählen und die folgenden „sieben ungeeigneten“ Übungen zur Senkung des Blutzuckerspiegels vermeiden.

1. Es wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, wenn folgende Bedingungen eintreten:

1. Blutzucker >16,7 mmol/L oder stark schwankend:

2. Akute Komplikationen des Diabetes wie akute Infektionen;

3. Schwere diabetische Nephropathie; 4. Retinopathie mit Fundusblutung; 5. Diabetischer Fuß; 6. Schwere kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen wie instabile Angina pectoris, schwere Arrhythmie, transitorische ischämische Attacke usw.

2. Es ist nicht ratsam, blindlings Sport zu treiben.

Manche glauben, dass Sport den Blutzucker senken kann. Diese Ansicht ist jedoch sehr einseitig. Für Menschen mit hohem Blutzucker und schweren Begleiterkrankungen kann unkontrolliertes Training den Zustand sogar verschlimmern.

Diabetiker mit hohem Blutzucker sollten vor sportlicher Betätigung ihren Arzt konsultieren, um abzuklären, ob Sport für sie geeignet ist. Auch wenn sie Sport treiben können, sollten sie ihren Blutzucker vor und nach dem Training engmaschig kontrollieren, um ihre individuellen Reaktionen auf verschiedene Belastungen zu verstehen, planvoll und vernünftig zu trainieren und Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Regelmäßige Bewegung ist wichtig.

3. Es ist nicht ratsam, auf leeren Magen Sport zu treiben.

Manche Menschen trainieren gerne früh morgens auf nüchternen Magen, was als „Morgensport“ bezeichnet wird. Beim Training im Fastenzustand stammt die Energie im Körper jedoch hauptsächlich aus dem Fettabbau. Gleichzeitig verbrauchen die Muskeln auch Muskelglykogen zur Energiegewinnung, was die Leber belastet.

Deshalb sollten Diabetiker nicht auf nüchternen Magen Sport treiben. Am besten trainiert man eine Stunde nach dem Essen, um eine Unterzuckerung zu vermeiden.

4. Es ist nicht ratsam, früh aufzustehen, um Sport zu treiben.

Jeder Mensch besitzt eine innere Uhr. Diese „Uhr“ lässt sich nicht willkürlich verstellen, da dies die normalen physiologischen Funktionen des Körpers beeinträchtigt, den rhythmischen Hormonhaushalt stört und leicht zu Blutzuckerschwankungen führen kann.

Deshalb sollten Menschen mit Diabetes nicht jeden Tag zu früh aufstehen, und die Aufstehzeit sollte im Grunde jeden Tag gleich sein.

5. Unregelmäßige sportliche Betätigung ist nicht ratsam.

Unregelmäßige körperliche Betätigung hilft nur dabei, den Blutzucker nach der Mahlzeit vor dem Training zu kontrollieren, nicht aber zu anderen Zeiten, und kann keine zufriedenstellenden Ergebnisse bei der Blutzuckerkontrolle erzielen.

Regelmäßige Bewegung kann die Insulinempfindlichkeit des Körpers erhöhen und den Blutzuckerspiegel senken. Sie kann außerdem die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Belastbarkeit der Skelettmuskulatur steigern und Krankheiten vorbeugen.

Menschen mit Diabetes sollten jeweils etwa 40 Minuten trainieren, davon 5 bis 10 Minuten Vorbereitung, 30 Minuten Training bei Erreichen der Trainingsintensität und 5 bis 10 Minuten Erholung nach dem Training.

6. Hausarbeit sollte nicht als Ersatz für sportliche Betätigung genutzt werden.

Manche Leute denken, Hausarbeit sei gleichbedeutend mit Sport, aber tatsächlich ist Hausarbeit zwar eine Art von Bewegung, kann aber Sport nicht ersetzen, geschweige denn das für die Diabetesbehandlung erforderliche Maß an Bewegung erreichen.

Die Umfrage ergab, dass Hausfrauen im Durchschnitt weniger als 2 Stunden am Tag Sport treiben und die Intensität des Trainings ebenfalls gering ist, sodass kein therapeutischer Effekt erzielt werden kann.

7. Es ist nicht ratsam, zu viel anaerobes Training zu absolvieren.

Wer wissenschaftlich trainieren möchte, kommt es sehr auf die Trainingsmethode an und sollte dem Prinzip „Schritt für Schritt, im Rahmen der eigenen Möglichkeiten und mit Ausdauer“ folgen.

Es wird empfohlen, hauptsächlich Ausdauertraining zu betreiben. Ausdauertraining bezeichnet Übungen für große Muskelgruppen, rhythmische und kontinuierliche Übungen, die Glukose verbrauchen und die Herz-Kreislauf-Funktion trainieren, wie z. B. Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Ballspielen, Tanzen, Tai Chi usw. (Achten Sie darauf, Ihre Kniegelenke zu schonen, um Gelenkschäden zu vermeiden.)

Anaerobes Training ist Krafttraining für spezifische Muskelgruppen, wie beispielsweise Gewichtheben. Es trainiert nicht die Herz-Kreislauf-Funktion und kann zudem zu einer übermäßigen Milchsäureproduktion und damit zu Beschwerden führen. Daher sollten Menschen mit … Diabetes Sie sollten nicht zu viel anaerobes Training absolvieren.