Sport treiben, um den Blutzuckerspiegel zu senken, vielleicht haben Sie es falsch gemacht ...

Bei Männern mit Typ-2-Diabetes schien ein hochintensives Intervalltraining am Nachmittag in den ersten zwei Wochen ihres Trainingsprogramms den Blutzuckerspiegel besser zu verbessern als ein Training am Morgen. Und wenn Sie morgens Sport treiben, ist Ihre Blutzuckerkontrolle etwas schlechter.

Diese Studiendaten unterstreichen die Bedeutung der Optimierung des Trainingszeitpunkts zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes.

Daher sollten Menschen mit Diabetes wissenschaftlich fundierte und vernünftige Übungen wählen und die folgenden „sieben ungeeigneten“ Übungen zur Senkung des Blutzuckers vermeiden.

1. Es ist nicht ratsam, Sport zu treiben, wenn die folgenden Bedingungen vorliegen:

1. Blutzucker >16.7 mmol/L oder schwankt stark:

2. Akute Komplikationen von Diabetes wie akute Infektionen;

3. Schwere diabetische Nephropathie; 4. Retinopathie mit Fundusblutung; 5. Diabetischer Fuß; 6. Schwere Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen wie instabile Angina pectoris, schwere Herzrhythmusstörungen, vorübergehende zerebrale ischämische Attacke usw.

2. Es ist nicht ratsam, blind Sport zu treiben

Manche Menschen denken, dass Sport den Blutzuckerspiegel senken kann. Tatsächlich ist diese Ansicht sehr einseitig. Bei Menschen mit hohem Blutzucker und schweren Komplikationen kann blindes Training die Erkrankung wahrscheinlich verschlimmern.

Diabetespatienten mit hohem Blutzuckerspiegel sollten vor dem Training einen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob ihr Zustand für das Training geeignet ist. Selbst wenn sie trainieren können, sollten sie die Blutzuckerüberwachung vor und nach dem Training verstärken, um ihre eigenen Reaktionen auf verschiedene Übungen zu verstehen, auf geplante und vernünftige Weise zu trainieren und instabile Blutzuckerwerte zu vermeiden. Machen Sie regelmäßig Sport.

3. Es ist nicht ratsam, auf nüchternen Magen zu trainieren

Manche Menschen stehen gerne früh auf und trainieren auf nüchternen Magen, was als „Morgengymnastik“ bezeichnet wird. Beim Fastentraining stammt die Energie im Körper jedoch hauptsächlich aus dem Fettabbau. Gleichzeitig bauen die Muskeln auch Muskelglykogen ab, um Energie zu verbrauchen, was eine Belastung für die Leber darstellt.

Daher sollten Menschen mit Diabetes nicht auf nüchternen Magen trainieren. Um eine Hypoglykämie zu vermeiden, ist es am besten, eine Stunde nach dem Essen Sport zu treiben.

4. Es ist nicht ratsam, früh aufzustehen, um Sport zu treiben

Jeder Mensch hat eine „biologische Uhr“ in seinem Körper. Diese „Uhr“ kann nicht zufällig eingestellt werden, da sie sonst die normalen physiologischen Funktionen des menschlichen Körpers beeinträchtigt, die rhythmische Hormonsekretion im Körper stört und leicht Blutzuckerschwankungen verursacht.

Daher sollten Menschen mit Diabetes nicht jeden Tag zu früh aufstehen und die Zeit zum Aufstehen sollte grundsätzlich jeden Tag gleich sein.

5. Es ist nicht ratsam, unregelmäßig Sport zu treiben

Unregelmäßiger Sport hilft nur bei der Kontrolle des Blutzuckers nach der Mahlzeit vor dem Training, hilft aber nicht bei der Kontrolle des Blutzuckers zu anderen Zeiten und kann keine zufriedenstellende Wirkung auf die Zuckerkontrolle erzielen.

Regelmäßige Bewegung kann die Insulinempfindlichkeit des Körpers erhöhen und zur Senkung des Blutzuckers beitragen. Es kann auch die Herz-Lungen-Funktion schrittweise verbessern, die Belastbarkeit des Skelettmuskelsystems erhöhen und das Auftreten von Krankheiten verhindern.

Menschen mit Diabetes sollten jedes Mal etwa 40 Minuten lang Sport treiben, einschließlich 5 bis 10 Minuten Vorbereitung vor dem Training; 30 Minuten Training bei Erreichen der Trainingsintensität; und 5 bis 10 Minuten Erholung nach dem Training.

6. Hausarbeit sollte kein Ersatz für sportliche Betätigung sein.

Manche Leute denken, dass Hausarbeit gleichbedeutend mit Sport ist, aber tatsächlich ist Hausarbeit eine Art Sport, aber sie kann Sport nicht ersetzen, geschweige denn den für die Behandlung von Diabetes erforderlichen Sport treiben.

Die Umfrage ergab, dass Hausfrauen in den meisten Fällen tatsächlich weniger als 2 Stunden am Tag Sport treiben und die Intensität des Trainings auch gering ist, wodurch die therapeutische Wirkung nicht erzielt werden kann.

7. Es ist nicht ratsam, zu viel anaerobes Training zu machen.

Wenn Sie wissenschaftlich trainieren möchten, ist die Trainingsmethode sehr wichtig und Sie sollten dem Prinzip „Schritt für Schritt, entsprechend Ihren Fähigkeiten“ folgen durchhalten“.

Es wird empfohlen, hauptsächlich Aerobic-Übungen durchzuführen. Aerobes Training bezieht sich auf das Training großer Muskelgruppen sowie auf rhythmisches und kontinuierliches Training, das Glukose verbrauchen und die Herz-Lungen-Funktion trainieren kann, wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Ballspielen, Tanzen, Tai Chi usw. (Achten Sie auf den Schutz der Kniegelenke. , um Gelenkschäden zu vermeiden).

Anaerobes Training ist Krafttraining für bestimmte Muskeln, wie zum Beispiel Gewichtheben. Es übt keine kardiopulmonale Funktion aus und kann außerdem zu einer übermäßigen Produktion von Milchsäure führen und Beschwerden verursachen. Daher sollten Menschen mit Diabetes nicht zu viel anaerobe Übungen machen.