Hören Sie auf, blind zu schwitzen, Sport senkt Ihren Blutzucker

Manche Menschen mit Diabetes werden feststellen, dass ihr Blutzucker nicht sinkt, nachdem sie ihre Beine zum Sport gestreckt haben. Was ist los? Heute werden wir für alle zwei Fälle analysieren.

Fall 1

Herr. Li, männlich, 62 Jahre alt, leidet seit 5 Jahren an Typ-2-Diabetes. Nachdem Mr. Li war mit dem Essen fertig, stand auf, ging 100 Schritte und setzte sich dann auf das Sofa, um fernzusehen.

Einen Monat später versuchte seine Frau, ihn wieder zum Sport zu überreden, aber es war noch schwieriger. Ich habe gerade gehört, dass Mr. Li sagt selbstbewusst: „Ich mache seit einem Monat Sport, aber ist mein Blutzucker nicht immer noch derselbe wie vorher? Wenn das Training wirksam ist, brauche ich noch Medikamente?“

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„Nach einer Mahlzeit hundert Schritte gehen“ ist nicht unvernünftig. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung zur Senkung des Blutzuckers beitragen kann. Allerdings Herr. Lis 100-Schritte-Spaziergang nach dem Essen verstand nicht den richtigen Zeitpunkt und die Intensität des Trainings.

Es ist bekannt, dass sich Patienten mit Diabetes einem Glukosetoleranztest unterziehen müssen, um ein vollständiges Trainingsprogramm zu ermitteln. „Zuckerliebhaber“ trinken jedoch nicht zu jeder Mahlzeit Zuckerwasser, sondern essen Vollkornprodukte (das Verhältnis von Essen und Trinken von Glukosewasser, die Blutzuckeranstiegsrate wird nach dem Essen langsamer und die Umwandlung von Stärke-Polysaccharid-Monosaccharid braucht Zeit ), können sie ihre eigene „Nachahmerversion“ des Glukosetoleranztests erstellen (dies entspricht eher der tatsächlichen Situation des Einzelnen). Messen Sie entsprechend Ihren täglichen Essgewohnheiten (Art und Menge der Nahrung) Ihren Blutzuckerspiegel 30 Minuten, 60 Minuten, 120 Minuten und 180 Minuten nach einer Mahlzeit, ermitteln Sie die regelmäßige Kurve der Blutzuckerveränderungen nach einer Mahlzeit und Bestimmen Sie Ihre Trainingszeit und -intensität nach einer Mahlzeit. Generell wird empfohlen, 1 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit Sport zu treiben. Zu diesem Zeitpunkt ist der Blutzuckerspiegel des Patienten relativ stabil und der Großteil der Nahrung im Magen ist verdaut. Im Vergleich zu sportlicher Betätigung unmittelbar nach einer Mahlzeit ist die Gefahr einer Schädigung des Magen-Darm-Trakts geringer. Die Intensität des Trainings muss ausreichen, um Sie ins Schwitzen zu bringen. Wenn Sie nicht schwitzen, wird die Wirkung des Trainings stark verringert.

Für Leute wie Mr. Li, die keine körperlichen Trainingsgewohnheiten haben, besteht eine einfache Methode darin, unterschiedliche Intensitäten in einer Übung zu verwenden, indem sie 10 Minuten lang schnell und dann 10 Minuten lang langsam gehen. Wenn Sie nach längerem Training die Intensität steigern möchten, können Sie neben der Erhöhung Ihrer Gehgeschwindigkeit auch Hügel erklimmen oder die Neigung des Laufbands erhöhen, um den Blutzucker zu stabilisieren. Allerdings sollten Menschen mit Diabetes, die unter Gelenkerkrankungen wie Kniegelenken und Sprunggelenken leiden, vorsichtig sein.

Fall 2
Frau Zhou ist eine junge Angestellte, die von Schwangerschaftsdiabetes auf Typ-2-Diabetes umgestiegen ist und im Marketing tätig ist. Sie läuft jeden Tag und läuft noch etwa eine Stunde weiter, nachdem sie nicht mehr laufen kann.

Aus beruflichen Gründen muss sie zwangsläufig ausgehen, um Kontakte zu knüpfen und oft zu trinken. Da sie wusste, dass ihre Ernährung nicht gut kontrolliert war, hoffte sie, ihren Blutzucker durch Sport zu kontrollieren. Aber das Merkwürdige ist, dass der Blutzuckerspiegel, der beim Aufwachen am nächsten Tag mittags gemessen wird, jedes Mal nach dem Trinken im normalen Bereich liegt und manchmal sogar niedrig ist. Allerdings steigt nach dem Laufen stattdessen der Blutzuckerspiegel. Sie dachte bei sich, wider Erwarten, sollte ich weiter laufen und Sport treiben? um Glukose ins Blut abzugeben, wodurch der Blutzucker ansteigt. Damit dies geschieht, muss die Trainingsintensität mindestens 80 % Ihrer maximalen Trainingskapazität erreichen. Normalerweise wird die Atmung bei Erreichen dieser Schwelle deutlich vertieft und beschleunigt. Zum Beispiel kontinuierliches schnelles Laufen, Fußballspielen, Badminton usw. für ein paar Minuten oder länger führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. MS. Zhous Blutzucker wurde durch übermäßige Trainingsintensität verursacht. erheben Zweitens enthalten alkoholische Getränke eine große Menge an Kohlenhydraten, die den Blutzucker definitiv erhöhen, aber nach 12 Stunden Trinken kann der Blutzucker sinken.

Die American Diabetes Association empfiehlt nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer. Die auf einmal konsumierte Alkoholmenge beträgt 150 ml Wein, 360 bis 120 ml Bier oder 4525 ml Schnaps.
Außerdem erhöht nicht jede körperliche Betätigung den Blutzuckerspiegel. Sportarten mittlerer Intensität können den Blutzucker normalerweise wirksam kontrollieren, darunter Gehen, Joggen, Yoga und andere Aktivitäten. Es belastet den Körper nicht wie anstrengendes Training. Daher regt es die Leber nicht dazu an, mehr Glukose zu produzieren, sondern kann auch die in der Leber gespeicherte Glukose verbrauchen. Letztendlich wird der Gesamtblutzuckerspiegel gesenkt.

Zwei Grundsätze für eine angemessene Trainingsmenge:

Die Trainingsmenge wird sowohl von der Trainingszeit als auch von der Trainingsintensität bestimmt. Um das Ziel der Blutzuckersenkung zu erreichen, sollten Diabetiker die folgenden zwei Prinzipien beherrschen.

1. Trainingszeit: Nach Erreichen der Zielherzfrequenz 20 bis 30 Minuten fortfahren. Zielherzfrequenz = 170 – Alter. Wenn Sie nach Erreichen der Zielherzfrequenz aufhören, wird die Wirkung beeinträchtigt.

2. Trainingsintensität: Patienten mit Diabetes wird empfohlen, mittelschwere Übungen durchzuführen. Eine einfache Möglichkeit, die Intensität mäßiger körperlicher Betätigung zu beurteilen, ist: Sie können während der körperlichen Betätigung sprechen, aber nicht singen, und Ihr Körper muss schwitzen.

3. Der einfachste Weg für Diabetiker, zu beurteilen, ob ihr Trainingsniveau angemessen ist, besteht darin, den Blutzucker zu messen, sich nach dem Training fünf Minuten auszuruhen und die Blutzuckerveränderungen vor und nach dem Training zu beobachten. Finden Sie nach und nach heraus, wie viel Bewegung zu Ihnen passt. Sie werden die Vorteile von Bewegung auf jeden Fall spüren. Die Freude an Blutzuckerveränderungen in Ihrem Körper.