Hören Sie auf, blind zu schwitzen, Sport senkt Ihren Blutzucker

Manche Diabetiker stellen fest, dass ihr Blutzuckerwert nach sportlicher Betätigung, beispielsweise beim Dehnen der Beine, nicht sinkt. Woran liegt das? Wir analysieren heute zwei Fälle.

Fall 1

Herr Li, männlich, 62 Jahre alt, leidet an Typ-2-Diabetes Fünf Jahre lang. Nachdem Herr Li mit dem Essen fertig war, stand er auf, ging hundert Schritte und setzte sich dann auf das Sofa, um fernzusehen.

Einen Monat später versuchte seine Frau, ihn wieder zum Sport zu motivieren, doch es war noch schwieriger. Ich hörte Herrn Li nur noch selbstsicher sagen: „Ich trainiere seit einem Monat, aber es ist nicht mein …“ Blutzucker Ist alles noch wie vorher? Wenn Sport hilft, brauche ich dann noch Medikamente?

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„Hundert Schritte nach dem Essen zu gehen“ ist nicht unvernünftig. Studien zeigen, dass Bewegung den Blutzuckerspiegel senken kann. Allerdings berücksichtigte Herr Li bei seinem 100-Schritte-Spaziergang nach dem Essen weder den richtigen Zeitpunkt noch die optimale Intensität der Bewegung.

Es ist bekannt, dass Diabetiker einen Glukosetoleranztest durchführen müssen, um ein vollständiges Trainingsprogramm zu erstellen. Menschen, die nicht zu jeder Mahlzeit Zuckerwasser trinken, sondern Vollkornprodukte essen (das Verhältnis von Nahrungsaufnahme zu Glukosewasser führt zu einem langsameren Blutzuckeranstieg nach dem Essen und einer langsameren Umwandlung von Stärke in Polysaccharide und Monosaccharide), können einen eigenen, individuellen Glukosetoleranztest durchführen. Dieser entspricht eher den individuellen Gegebenheiten. Messen Sie Ihren Blutzucker 30, 60, 120 und 180 Minuten nach einer Mahlzeit, um den typischen Blutzuckerverlauf zu ermitteln und so die optimale Trainingsdauer und -intensität festzulegen. Generell wird empfohlen, 1 bis 2 Stunden nach dem Essen zu trainieren. Zu diesem Zeitpunkt ist der Blutzuckerspiegel relativ stabil und der Großteil der Nahrung im Magen ist verdaut. Im Vergleich zu Sport direkt nach dem Essen ist das Risiko einer Schädigung des Magen-Darm-Trakts geringer. Die Intensität des Trainings muss so hoch sein, dass man ins Schwitzen kommt. Andernfalls ist der Trainingseffekt deutlich geringer.

Für Menschen wie Herrn Li, die keine regelmäßige körperliche Betätigung haben, bietet sich eine einfache Methode an: Variieren Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie beispielsweise 10 Minuten schnell und anschließend 10 Minuten langsam gehen. Nach einer gewissen Trainingszeit können Sie die Intensität steigern, indem Sie neben der Gehgeschwindigkeit auch bergauf gehen oder die Steigung des Laufbands erhöhen. Dies trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei. Diabetiker mit Gelenkerkrankungen wie Knie- oder Sprunggelenksproblemen sollten jedoch vorsichtig sein.

Fall 2
Frau Zhou ist eine junge Angestellte, die von Schwangerschaftsdiabetes zu Typ-2-Diabetes übergegangen ist und im Marketingbereich arbeitet. Sie läuft jeden Tag und geht anschließend noch etwa eine Stunde spazieren, wenn sie nicht mehr laufen kann.

Aus beruflichen Gründen muss sie zwangsläufig ausgehen und trinkt dabei oft Alkohol. Da sie wusste, dass ihre Ernährung nicht optimal war, hoffte sie, durch Sport ihren Blutzucker zu regulieren. Seltsamerweise lag ihr Blutzuckerwert jedoch jedes Mal, wenn sie nach Alkoholkonsum mittags aufwachte, im Normalbereich oder war sogar niedrig. Nach dem Laufen hingegen stieg er an. Entgegen ihrer Erwartungen fragte sie sich, ob sie mit dem Laufen und Sport weitermachen sollte.

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Intensives Training erhöht den Blutzuckerspiegel, da die starke Belastung die Leber anregt, Glukose ins Blut abzugeben. Die Trainingsintensität muss dafür mindestens 80 % der maximalen Leistungsfähigkeit erreichen. Normalerweise vertieft und beschleunigt sich die Atmung deutlich, sobald diese Schwelle erreicht ist.Beispielsweise führt anhaltendes schnelles Laufen, Fußball- oder Badmintonspielen über einige Minuten oder länger zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Frau Zhous Blutzuckeranstieg wurde durch übermäßige körperliche Anstrengung verursacht. Alkoholische Getränke enthalten zudem viele Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel zwar erhöhen, dieser kann jedoch nach etwa zwölf Stunden wieder sinken.

Die Amerikanische Diabetes-Gesellschaft empfiehlt Frauen maximal ein und Männern maximal zwei alkoholische Getränke pro Tag. Die empfohlene Menge beträgt 150 ml Wein, 360 bis 120 ml Bier oder 4525 ml Spirituosen.
Außerdem erhöht nicht jede Form von Bewegung den Blutzuckerspiegel. Mäßig intensive Bewegung, wie Spazierengehen, Joggen, Yoga und andere Sportarten, kann den Blutzuckerspiegel in der Regel effektiv regulieren. Sie belastet den Körper nicht so stark wie anstrengende körperliche Betätigung. Daher regt sie die Leber nicht zur vermehrten Glukoseproduktion an und kann sogar die in der Leber gespeicherte Glukose verbrauchen. Dies führt letztendlich zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels.

Zwei Grundsätze für ein angemessenes Maß an Bewegung:

Das Ausmaß der körperlichen Betätigung hängt sowohl von der Dauer als auch von der Intensität des Trainings ab. Um den Blutzuckerspiegel zu senken, sollten Diabetiker die folgenden zwei Prinzipien beachten.

1. Trainingsdauer: Nach Erreichen der Zielherzfrequenz 20 bis 30 Minuten weitertrainieren. Zielherzfrequenz = 170 minus Lebensalter. Ein vorzeitiges Beenden nach Erreichen der Zielherzfrequenz beeinträchtigt den Trainingseffekt.

2. Trainingsintensität: Diabetikern wird empfohlen, sich mäßig intensiv zu bewegen. Eine einfache Methode, die Intensität mäßiger Bewegung einzuschätzen, ist folgende: Sie können sich während des Trainings unterhalten, aber nicht singen, und Sie sollten schwitzen.

3. Die einfachste Methode für Diabetiker, ihr Trainingspensum zu beurteilen, besteht darin, den Blutzucker zu messen, nach dem Training 5 Minuten zu ruhen und die Blutzuckerwerte vor und nach dem Training zu beobachten. Finden Sie so nach und nach heraus, welches Maß an Bewegung für Sie geeignet ist. Sie werden die positiven Auswirkungen der Bewegung spüren. Blutzucker Veränderungen in Ihrem Körper.