Sport ist nicht ohne Tabus. Führt man ihn falsch aus, kann er sogar schädlich für den Körper sein. Besonders direkt nach dem Training sollte man die folgenden sechs Dinge vermeiden, sonst kontert man den Effekt nur!
01 Höre nicht einfach auf, wenn du sagst: „Stopp“.
Wird die körperliche Anstrengung abrupt beendet, kann sich das Herz nicht innerhalb kurzer Zeit an die plötzlichen Veränderungen der Belastung anpassen und befindet sich weiterhin in einem überlasteten Zustand, was zu einer großen Menge an... Blut Es kann sich im Herzen ansammeln und zu einer extremen Ischämie im Gehirn führen, was Schwindel und Schocksymptome zur Folge hat. In schweren Fällen kann das Gehirn aufgrund von Hirnwachstum anschwellen. Tod durch Zeitmangel.
Deshalb müssen Sie sich nach dem Training „abkühlen“, Ihren Atemrhythmus anpassen, 3 bis 5 Minuten oder länger gehen und die Arme schwingen und sich ausruhen, sobald Ihre Herzfrequenz auf unter 100 Schläge pro Minute gesunken ist.
02 Vermeiden Sie sofortigen Verzehr
Sport verbraucht die körpereigenen Reserven an Zucker, Fett und Eiweiß. Daher ist es normal, nach dem Training ein gewisses Hungergefühl zu verspüren. Es ist jedoch nicht ratsam, direkt danach zu essen. Denn während des Trainings sind lediglich die motorischen Nerven aktiviert, während die autonomen Nerven, die den Magen-Darm-Trakt steuern, noch gedämpft sind. Die Darmperistaltik ist in dieser Zeit relativ langsam, und auch die Sekretion der Verdauungsdrüsen ist stark reduziert. Dieser Zustand normalisiert sich in der Regel 20 bis 30 Minuten nach dem Training.
Deshalb führt das übereilte Essen direkt nach dem Sport zu einer erhöhten Belastung der Verdauungsorgane und kann Verdauungsstörungen verursachen.
03 Nicht sofort rauchen
Körperliche Anstrengung erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers erheblich. Atmet man in diesem Fall Rauch mit extrem niedrigem Sauerstoffgehalt ein, treten unweigerlich Symptome einer „Rauchvergiftung“ auf, wie beispielsweise Engegefühl in der Brust, Atemnot, Schwindel und Erschöpfung aufgrund des Sauerstoffmangels. Dies ist gesundheitsschädlich.
04 Vermeiden Sie es, viel Wasser zu trinken
Sport führt oft zu starkem Schwitzen. Da man dabei viel Wasser trinkt, verspürt man nach dem Sport häufig einen trockenen Mund und muss dringend etwas trinken. Trinkt man jedoch zu viel Wasser, kann dies leicht zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper führen und Symptome einer „Wasservergiftung“ wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Muskelzittern und sogar Koma und Schock hervorrufen. Um dies zu vermeiden, sollte man nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
1) Nach dem Sport sollten Sie sich mindestens 10 bis 15 Minuten ausruhen, bevor Sie Wasser trinken. Die Wassertemperatur sollte zwischen 20 und 40 °C liegen. Ist das Wasser zu warm, kann es die Mund- und Darmschleimhaut schädigen; ist es zu kalt, kann es leicht zu Magenkrämpfen kommen.
2) Sobald Ihre körperliche Kraft sich weitgehend erholt hat, können Sie eine angemessene Menge Gemüsesaft oder frische Milch trinken, um saure Giftstoffe im Körper zu neutralisieren und die körperliche Erholung zu fördern.
05 Vermeiden Sie einen plötzlichen Abfall der Körpertemperatur
Beim Sport erweitern sich die Blutgefäße an der Körperoberfläche, die Körpertemperatur steigt, die Poren öffnen sich und man schwitzt vermehrt. Zieht man sich direkt nach dem Sport aus, macht man ein Nickerchen im Lüftungsschacht oder spült sich den Kopf mit kaltem Wasser ab, um sich abzukühlen, gerät die Temperaturregulation des Körpers aus dem Gleichgewicht. Dies kann zu einer Schwächung des Immunsystems und in der Folge zu Erkältungen, Durchfall, Asthma und anderen Erkrankungen führen.
06 Vermeiden Sie es, sofort zu baden.
Beim Sport wird die Körperoberfläche vermehrt durchblutet. Ein Bad direkt nach dem Sport verstärkt diese Durchblutung zusätzlich. Blut Gefäße an der Körperoberfläche, was zu einer Verschlimmerung von Ischämie und Hypoxie im Herzen und Gehirn führt und Symptome wie Schwindel, Benommenheit und sogar Ohnmacht hervorrufen kann.Deshalb sollte man nach dem Sport nicht sofort baden.
