Sport ist nicht ohne Tabus. Wenn Sie es falsch machen, kann es sogar schädlich für Ihren Körper sein. Besonders direkt nach dem Training ist es am besten, die folgenden 6 Dinge nicht sofort zu tun, sonst kann es sein, dass Sie sich selbst zerstören!
01 Hören Sie nicht einfach auf, wenn Sie „Stopp“ sagen.
Beim Training plötzlich stoppt, das Herz sich nicht in kurzer Zeit an die plötzlichen Veränderungen in den Gliedmaßen anpassen kann und sich immer noch in einem überlasteten Zustand befindet, was dazu führt, dass sich eine große Menge Blut im Herzen ansammelt, was dazu führt extreme Ischämie im Gehirn, die zu Schwindel- und Schocksymptomen führt. In schweren Fällen kann es aufgrund des Gehirnwachstums zu einem Gehirnwachstum kommen. Tod aufgrund von Zeitmangel.
Daher müssen Sie sich nach dem Training „abkühlen“, Ihren Atemrhythmus anpassen, 3 bis 5 Minuten oder länger gehen und die Arme schwingen und sich ausruhen, nachdem Ihre Herzfrequenz auf gesunken ist weniger als 100 Schläge pro Minute.
02 Vermeiden Sie es, sofort zu essen
Sport verbraucht die Zucker-, Fett- und Proteinspeicher des Körpers, daher ist es normal, nach dem Sport ein gewisses Maß an Hunger zu verspüren , aber es ist nicht ratsam, direkt nach dem Training zu essen. Dies liegt daran, dass beim Sport nur die motorischen Nerven erregt werden und die autonomen Nerven, die den Magen-Darm-Trakt steuern, weiterhin unterdrückt werden. Zu diesem Zeitpunkt ist die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts noch relativ langsam und auch die Sekretion verschiedener Verdauungsdrüsen ist stark reduziert. Diese Situation wird sich wahrscheinlich 20 bis 30 Minuten nach dem Ende des Trainings erholen.
Daher erhöht die Hektik des Essens direkt nach dem Training die Belastung der Verdauungsorgane und führt zu Verdauungsstörungen.
03Don' Nicht sofort rauchen
Sport erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers erheblich. Wenn Sie in diesem Fall Rauch einatmen, der eine große Menge an extrem niedrigem Sauerstoffgehalt enthält, leidet der Körper unweigerlich unter „Betrunkenem Rauch“-Symptomen wie Engegefühl in der Brust, Erstickungsgefühl, Schwindel und Müdigkeit aufgrund von Sauerstoffmangel. Gesundheitsschädlich.
04 Vermeiden Sie es, viel Wasser zu trinken
Sport führt oft dazu, dass Menschen stark schwitzen. Da viel Wasser konsumiert wird, besteht immer ein Gefühl von Mundtrockenheit und der dringende Bedarf, nach dem Training Wasser zu trinken. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt jedoch viel Wasser trinken, kann es leicht zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper kommen, was zu Symptomen einer „Wasservergiftung“ wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Muskelzittern und sogar Koma und Schock führen kann. Um diesem Phänomen vorzubeugen, sollten Sie das Wasser nach dem Training richtig auffüllen:
1) Ruhen Sie sich nach dem Training mindestens 10 bis 15 Minuten aus, bevor Sie Wasser trinken. Die Wassertemperatur sollte zwischen 20 und 40 °C liegen. Eine zu hohe Wassertemperatur kann zu Schäden an der Mundschleimhaut oder dem Verdauungstrakt führen; Ist die Wassertemperatur zu niedrig, kann es leicht zu Magenkrämpfen kommen.
2) Nachdem sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit im Wesentlichen erholt hat, können Sie eine angemessene Menge Gemüsesaft oder frische Milch trinken, um saure Giftstoffe im Körper zu neutralisieren und fördern die körperliche Erholung.
05 Vermeiden Sie einen plötzlichen Abfall der Körpertemperatur
Während des Trainings weiten sich die Blutgefäße auf der Körperoberfläche, die Körpertemperatur steigt, die Poren weiten sich und die Schweißbildung nimmt zu. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training Ihre Kleidung ausziehen, an der Lüftungsöffnung ein Nickerchen machen oder Ihren Kopf zum Abkühlen mit kaltem Wasser spülen, gerät die Regulierungsfunktion der Körpertemperatur aus dem Gleichgewicht, was zu einer Verschlechterung der Immunfunktion führt kann zu Erkältungen, Durchfall, Asthma und anderen Krankheiten führen.
06 Vermeiden Sie es, sofort ein Bad zu nehmen.
Während des Trainings überschwemmt Blut die Körperoberfläche. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training ein Bad nehmen, werden die Blutgefäße auf der Körperoberfläche weiter erweitert, was Ischämie und Hypoxie im Herzen und im Gehirn verschlimmert und zu Symptomen wie Schwindel, Benommenheit und sogar Synkope führt. Nehmen Sie daher nach dem Sport nicht sofort ein Bad.
