Zusätzlich zu den „Fünf Kutschen“ gibt es 4 Tipps zur Blutzuckersenkung, die Sie im Handumdrehen erlernen können, ohne viel Geld auszugeben. Vor allem Diabetiker, deren Blutzucker schlecht eingestellt ist, können daraus lernen.
Spaß
Spaß haben bedeutet, sich selbst glücklich zu machen. Wenn Sie Spaß mit einem Freund haben möchten, planen Sie einen Tagesausflug zum Wandern, Essen oder Angeln. Tatsächlich sollten die Menschen Vergnügen als etwas betrachten, das sie jeden Tag tun müssen, und sich jeden Tag Zeit für den Genuss nehmen. Für den Genuss muss weder viel Zeit noch viel Geld aufgewendet werden. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit, um spazieren zu gehen, oder nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um einen Freund anzurufen, mit einem Welpen zu spielen, einen lustigen Film anzusehen, sich ein paar Gespräche anzuhören usw. , sind alles gute Möglichkeiten, Spaß zu haben. Wenn Sie glücklich sind, verbessert sich auch Ihre Gesundheit.
ausreichend Schlaf
Schlaf ist für normale Menschen sehr wichtig, für „Diabetiker“ ist er jedoch noch wichtiger. Unzureichender Schlaf kann bei normalen Menschen zu Diabetes führen, während Schlafmangel bei „Diabetikern“ das Hormon Cortisol im Körper ansteigen lässt, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt, was dann zu einer Reihe von Komplikationen und Begleiterkrankungen wie diabetischer Neuropathie, Retinopathie, diabetische Nephropathie, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen und andere Krankheiten. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die weniger als fünfeinhalb Stunden schlafen, eine um 40 % geringere Insulinsensitivität haben als Menschen, die acht Stunden am Tag schlafen. Daher sollten Diabetiker nicht lange aufbleiben, sondern versuchen, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten und ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nachts 7 Stunden lang nicht genug oder nicht tief schlafen, ist es am besten, sich eine moderate Mittagspause anzueignen, die dem biologischen Rhythmus des menschlichen Körpers entspricht. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, die „Qualitätsschlafzeit“ von 22 Uhr bis 5 Uhr morgens sicherzustellen. Normalerweise kann der menschliche Körper in dieser Zeit tief schlafen, was die beste Zeit ist, um Müdigkeit zu lindern.
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schlaf haben. 1 Für „Zuckerfreunde“, die die Angewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, wird empfohlen, die Zeit innerhalb einer halben Stunde zu kontrollieren, um nachts nicht schläfrig zu werden; 2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder tauchen Sie Ihre Füße in warmes Wasser, um die Körpermuskulatur zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Schlafqualität.
Machen Sie es ruhig
Der psychische Druck, der durch übermäßige Angst und Anspannung bei „Zuckerliebhabern“ entsteht, führt zu einem Anstieg des Blutzuckers, was der Kontrolle der Krankheit nicht förderlich ist . Diabetiker müssen lernen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Yoga und Meditation sind für Typ-2-Diabetiker sehr effektiv, um Körper und Geist zu entspannen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine tägliche Meditation von 10 Minuten dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie im Büro sind, gehen Sie wie folgt vor, um zu meditieren: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und nichts anderes. Wenn Sie zu Hause sind, legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße möglichst an eine Wand, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie durch Ihr Dantian, am besten begleitet von sanfter Musik.
Liebe kann Diabetes besiegen
Ob Sie oder Ihr Partner Diabetes haben, es kann sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens auswirken, einschließlich Kleidung, Essen, Wohnen, Transport und Schlaf. Untersuchungen der New York University zeigen, dass eine gute Ehe den durch Diabetes verursachten Stress reduzieren kann. Zu den Studienteilnehmern gehörten 78 Paare, wobei jeweils eine Person Insulin zur Behandlung von Diabetes benötigte. Die Ergebnisse zeigen, dass Patienten mit Diabetes bei einer glücklichen Beziehung zwischen Mann und Frau zufriedener mit Selbstfürsorgeroutinen sind, wie z. B. der Selbstkontrolle des Blutzuckers, der Einnahme von Insulin und der Ernährungskontrolle; Ist die Beziehung zwischen Mann und Frau angespannt, fühlen sich Diabetiker oft gestresst und hilflos. Es ist ersichtlich, dass die Liebe zwischen Mann und Frau auch eine wichtige Waffe im Kampf gegen Diabetes ist.
Liebe basiert auf effektiver Kommunikation. Wenn eine Partei an Diabetes leidet, sollte auch die andere Partei ihr Diabeteswissen stärken, aktiv mit der anderen Partei kommunizieren und die andere Partei logistisch unterstützen. Auf dem Weg zum Kampf gegen Zucker kommen Sie weiter, wenn Sie von Liebe begleitet werden.
Unterschätzen Sie die oben genannten Tipps nicht. Ihr Einfluss auf den Blutzucker übertrifft Ihre Erwartungen bei weitem. Diabetes ist eine chronische Krankheit. Nur mit einer besseren Mentalität kommt man weiter und hat eine höhere Lebensqualität.
