Neben den „fünf Kutschen“ gibt es vier weitere Tipps zur Senkung des Blutzuckerspiegels, die Sie schnell und kostengünstig erlernen können. Besonders für Diabetiker mit schlechter Blutzuckereinstellung. Blutzucker Die Steuerung kann von ihnen lernen.
Spaß
Sich zu amüsieren bedeutet, sich selbst glücklich zu machen. Wenn du gerne mit einem Freund etwas unternimmst, plane einen Tagesausflug zum Wandern, Essen oder Angeln. Tatsächlich sollten wir Genuss als etwas betrachten, das wir täglich tun sollten, und uns dafür jeden Tag Zeit nehmen. Genuss muss weder viel Zeit noch viel Geld kosten. Nimm dir täglich 10 Minuten Zeit für einen Spaziergang, telefoniere 5 Minuten mit einem Freund, spiele mit einem Welpen, schau dir einen lustigen Film an oder höre ein paar Gesprächen zu – all das sind gute Möglichkeiten, sich zu amüsieren. Wenn du glücklich bist, verbessert sich auch deine Gesundheit.
ausreichend Schlaf
Schlaf ist für gesunde Menschen sehr wichtig, für Diabetiker jedoch noch viel wichtiger. Schlafmangel kann bei Gesunden Diabetes verursachen, während er bei Diabetikern den Cortisolspiegel im Körper erhöht und so den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Dies kann wiederum eine Reihe von Komplikationen und Begleiterkrankungen wie diabetische Neuropathie, Retinopathie, diabetische Nephropathie, Herz-Kreislauf- und Hirngefäßerkrankungen sowie andere Krankheiten zur Folge haben. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als fünfeinhalb Stunden schlafen, eine um 40 % geringere Insulinsensitivität aufweisen als Menschen, die acht Stunden pro Tag schlafen. Daher sollten Diabetiker nicht lange aufbleiben, einen regelmäßigen Tagesablauf einhalten und ausreichend schlafen. Wer nachts nicht genügend oder nicht tief genug schläft, sollte sich angewöhnen, eine moderate Mittagspause einzulegen, um den natürlichen Biorhythmus des Körpers zu unterstützen. Außerdem ist es sehr wichtig, zwischen 22 und 5 Uhr für erholsamen Schlaf zu sorgen. Normalerweise kann der menschliche Körper während dieser Zeit in einen tiefen Schlaf fallen, was die beste Zeit ist, um Müdigkeit zu lindern.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihren Schlaf verbessern und erholsamer schlafen können. 1. Für diejenigen, die gerne ein Nickerchen machen, empfiehlt es sich, die Schlafenszeit auf maximal eine halbe Stunde zu begrenzen, um nächtliche Müdigkeit zu vermeiden. 2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder ein warmes Fußbad. Dies entspannt die Muskulatur und verbessert die Schlafqualität.
nehmen Sie es einfach
Der psychische Druck, der durch übermäßige Angst und Anspannung bei „Sugar Lovern“ entsteht, wird dazu führen Blutzucker Aufstehen ist kontraproduktiv für die Krankheitskontrolle. Diabetiker müssen lernen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Yoga und Meditation sind für Typ-2-Diabetiker sehr wirksam, um Körper und Geist zu entspannen. Studien haben gezeigt, dass bereits 10 Minuten Meditation täglich den Blutzucker senken können. So meditieren Sie im Büro: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Atmung. Zu Hause legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Füße, wenn möglich, an eine Wand, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie durch Ihr Dantian, am besten begleitet von leiser Musik.
Liebe kann Diabetes besiegen
Ob Sie oder Ihr Partner an Diabetes leiden, die Erkrankung kann jeden Lebensbereich beeinflussen, darunter Kleidung, Ernährung, Wohnen, Mobilität und Schlaf. Eine Studie der New York University zeigt, dass eine glückliche Ehe den durch Diabetes verursachten Stress reduzieren kann. An der Studie nahmen 78 Paare teil, bei denen jeweils ein Partner Insulin zur Behandlung von Diabetes benötigte. Die Ergebnisse belegen, dass Patienten mit Diabetes zufriedener mit ihren Selbstmanagement-Maßnahmen sind, beispielsweise mit der Blutzuckermessung, der Insulintherapie und der Ernährungsumstellung, wenn die Beziehung zwischen Mann und Frau harmonisch ist. Ist die Beziehung hingegen angespannt, fühlen sich Patienten mit Diabetes häufig gestresst und hilflos.Es zeigt sich, dass die Liebe zwischen Ehemann und Ehefrau auch eine wichtige Waffe im Kampf gegen Diabetes ist.
Liebe basiert auf effektiver Kommunikation. Wenn einer der Partner Diabetes hat, sollte der andere ebenfalls sein Wissen über die Erkrankung erweitern, aktiv mit dem Partner kommunizieren und ihn praktisch unterstützen. Auf dem Weg im Kampf gegen Diabetes kommt man weiter, wenn man von Liebe begleitet wird.
Unterschätzen Sie die obigen Tipps nicht. Ihre Auswirkungen auf Blutzucker Das übertrifft Ihre Erwartungen bei Weitem. Diabetes ist eine chronische Erkrankung. Nur mit einer positiven Einstellung können Sie mehr erreichen und eine höhere Lebensqualität erlangen.
