Angespannte Muskeln sind nicht nur schön, sondern tragen auch dazu bei, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin zu erhöhen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, werden Sie mit den folgenden sechs Grundsätzen nicht den Umweg über den Weg zum Krafttraining gehen.
Voraussetzungen für Bewegung
Für Patienten mit Diabetes, bei denen keine Kontraindikationen vorliegen Sport, Retinopathie und eine kürzlich durchgeführte Laserbehandlung können sie dem Krafttrainingsprogramm gesunder Menschen folgen.
Bewegungsstil
Die Verwendung von Hanteln und Gummibändern für Kraftübungen ist in Ordnung, aber Sie müssen es tun Stellen Sie sicher, dass die Übungen korrekt sind. Sie müssen die Übungen anhand der richtigen Bewegungen ausführen. Achten Sie dabei auf die Regulierung der Atmung und die Anwendung der Bauchatmung und halten Sie den Atem nicht an. Die Übungen sollten die Muskeln jedes Teils (einschließlich der oberen Gliedmaßen, der Brust und des Rückens, der Taille und des Bauches sowie der unteren Gliedmaßen) so weit wie möglich trainieren.
Bewegungsfrequenz
Üben Sie den gleichen Teil von Die Muskeln 2 bis 3 Mal pro Woche mit einem Abstand von mehr als 48 Stunden dazwischen.
Übungsintensität
Es ist notwendig, Hanteln oder Gummibänder mit geeigneter Belastung auszuwählen, basierend auf die Belastung, mit der eine Aktion 10 bis 15 Mal mit maximaler Anstrengung ausgeführt werden kann. Führen Sie 2 bis 3 Gruppen jeder Übung durch und machen Sie zwischen den Gruppen 2 bis 3 Minuten Pause.
Bewegungszeit und -intensität
Am besten legen Sie die Übung zwischen 16 und 17 Uhr an. Der Gesamtumfang des Muskeltrainings für jeden Teil beträgt etwa 1 Stunde. Wenn die Zeit knapp ist, können Sie sich auch jeden Tag eine relativ kurze Zeit zum Üben nehmen. Führen Sie jedoch nicht jeden Tag die gleiche Aktion aus, sondern müssen Sie diese jeden zweiten Tag ausführen. .
Passen Sie die Ernährung an
Achten Sie darauf, die Aufnahme hochwertiger, leicht verdaulicher Eiweißnahrungsmittel zu erhöhen, um die fettfreie Körpermasse zu erhöhen.
Denken Sie nicht an Kraft Die Ausbildung ist nur für junge Leute. Auch für Menschen mittleren und höheren Alters ist Krafttraining sehr wohltuend für den Körper, ganz zu schweigen von der Blutzuckerkontrolle.
