Die Art und Intensität der Übungen variieren von Person zu Person.
Viele Menschen wissen heutzutage wenig über wissenschaftlich fundiertes Training oder haben falsche Vorstellungen davon. Oftmals halten sie lange an falschen Trainingsgewohnheiten fest, was es erschwert, die erwarteten Trainingseffekte zu erzielen und sogar anderen Körperfunktionen schaden kann.
Mythos 1: Sport auf nüchternen Magen ist gesundheitsschädlich
Studien haben gezeigt, dass moderate körperliche Betätigung wie Spazierengehen, Tanzen, Joggen, Aerobic, Radfahren usw. 4-5 Stunden nach den Mahlzeiten (i.e. auf nüchternen Magen) kann beim Abnehmen helfen.
Das liegt daran, dass dem Körper zu diesem Zeitpunkt keine neuen Fettsäuren zugeführt werden, wodurch überschüssiges Fett, insbesondere das nach der Geburt angesammelte Fett, leichter aufgenommen wird. Daher ist moderates Training auf nüchternen Magen effektiver für die Gewichtsabnahme als Sport 1–2 Stunden nach einer Mahlzeit.
Mythos 2: Nur Schwitzen ist wirksam
Der menschliche Körper besitzt zwei Arten von Schweißdrüsen: aktive und konservative. Die Schweißproduktion ist eng mit der Genetik verknüpft. Daher lässt sich aus dem Schwitzen kein Rückschluss auf die Effektivität von Sport ziehen.
Mythos 3: Je höher die Intensität, desto besser die Wirkung
Studien zeigen, dass der Körperfettabbau von der Dauer des Trainings abhängt, nicht von dessen Intensität. Zu Beginn des Trainings wird im Körper zunächst Glukose verbraucht, erst danach beginnt die Fettverbrennung.
Intensives Training reicht oft nicht aus, um die körperliche Kraft bis zum Fettabbau aufrechtzuerhalten. Daher ist der Fettabbau gering und das Ziel der Gewichtsabnahme wird nicht erreicht. Nur langsames, gleichmäßiges und kontinuierliches Ausdauertraining kann mehr Kalorien verbrennen und so zum gewünschten Gewichtsverlust führen.
Mythos 4: Trotz Krankheit weiter Sport treiben
Dies ist ein höchst gefährlicher Irrglaube. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie mit dem Sport aufhören oder ihn reduzieren, da er sonst den Zustand verschlimmert und die Krankheitsdauer verlängert.
Wenn während des Trainings Symptome wie Schwindel, Engegefühl in der Brust, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit usw. auftreten, sollten Sie alle Aktivitäten sofort abbrechen und nicht abwarten oder sich festhalten, insbesondere Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, um einen plötzlichen Tod durch körperliche Anstrengung zu verhindern.
Missverständnis 5: Übung genügt, die Form ist egal.
Sie sollten ein Trainingsprogramm wählen, das zu Ihrem körperlichen Gesundheitszustand und Ihrer physiologischen Verfassung passt. Patienten mit chronischen Erkrankungen sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms unbedingt einen Arzt konsultieren.
Menschen mit Arthrose und degenerativen Veränderungen im Kniegelenk sind nicht geeignet für Bergsteigen, Treppensteigen, Hocken und andere Aktivitäten; Patienten mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sind nicht geeignet für übermäßig anstrengende Übungen.
Mythos 6: Man nimmt zu, wenn man mit dem Sport aufhört.
Es stimmt, dass manche Menschen nach dem Ende einer sportlichen Betätigung zunehmen. Entscheidend für die Gewichtszunahme ist jedoch, dass man nach dem Ende der sportlichen Aktivität weiterhin die gleiche Menge an Nahrung zu sich nimmt wie vor dem Training. Wenn die Kalorienzufuhr den Kalorienverbrauch übersteigt, ist Übergewicht vorprogrammiert.
Reduzieren Sie nach dem Ende Ihrer sportlichen Betätigung Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend, dann werden Sie nicht an Gewicht zunehmen.
Missverständnis Nr. 7: Wenn Sie während des Trainings Durst bekommen, trinken Sie schnell Wasser oder halten Sie sich zurück und trinken Sie gar nichts.
Wenn Sie besonders durstig sind, bedeutet das, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist. Selbst während des Trainings können Sie ausreichend Wasser trinken, um körperlicher Erschöpfung vorzubeugen.
Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken und schlucken Sie langsam, nicht zu viel auf einmal. Das Wasser sollte nicht zu kalt sein. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Sport.
Missverständnis 8: Bei anstrengender körperlicher Betätigung sofort anhalten und ausruhen.
Bei starker körperlicher Anstrengung beschleunigt sich der Herzschlag und die Kapillaren erweitern sich.Gleichzeitig drückt die rhythmische Kontraktion der Muskeln kleine Venen zusammen, wodurch das Blut schnell zum Herzen zurückfließt.
Wenn Sie jetzt sofort aufhören und sich ausruhen, hört auch die rhythmische Kontraktion der Muskeln auf. Das große Blutvolumen, das ursprünglich in die Muskeln geflossen ist, kann nicht mehr durch die Muskelkontraktion zum Herzen zurückfließen. Dies führt zu einem Blutdruckabfall, einer vorübergehenden Ischämie im Gehirn und verursacht Herzklopfen, Atemnot und Schwindel. Zu den Symptomen gehören Schwindel, Blässe und sogar Schock und Ohnmacht.
Um einen abrupten Trainingsabbruch zu vermeiden, können Sie daher die Häufigkeit und Intensität des Trainings langsam reduzieren und Dehnübungen einbauen.
Missverständnis 9: Nach starker körperlicher Anstrengung sofort baden gehen.
Nach anstrengender körperlicher Betätigung erweitert der menschliche Körper zur Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur die Blutgefäße an der Hautoberfläche, vergrößert die Schweißporen und erhöht die Schweißproduktion, um die Wärmeabgabe zu erleichtern.
Wenn man zu dieser Zeit ein kaltes Bad nimmt, ziehen sich die Blutgefäße aufgrund der plötzlichen Reizung sofort zusammen, der Widerstand im Blutkreislauf erhöht sich und gleichzeitig sinkt die Widerstandsfähigkeit des Körpers, wodurch man anfälliger für Krankheiten wird.
Ein heißes Bad steigert die Durchblutung der Haut zusätzlich. Eine übermäßige Durchblutung von Muskeln und Haut kann zu einer unzureichenden Blutversorgung von Herz und Gehirn führen. In leichten Fällen verursacht dies Schwindel, in schweren Fällen Kollaps und Schock und kann leicht andere chronische Erkrankungen auslösen.
Deshalb ist es nach dem Sport ratsam, dem Körper etwas Zeit zur Entspannung zu geben, bevor man duscht.
Mythos 10: Alkohol nach dem Sport trinken, um Müdigkeit zu lindern
Nach anstrengender körperlicher Betätigung sind die Körperfunktionen auf einem erhöhten Niveau. Alkoholkonsum führt in dieser Phase dazu, dass der Körper den Alkohol schneller ins Blut aufnimmt, wodurch Leber, Magen und andere Organe stärker geschädigt werden als üblich.
Ethanol muss in der Leber abgebaut werden und verbraucht dabei große Mengen an Vitamin B1, was Muskelkater nach dem Sport verstärkt. Alkoholkonsum nach dem Sport ist daher generell nicht empfehlenswert.
Mythos 11: Ein Spaziergang nach dem Essen verlängert das Leben
Der alte Mann sagte oft: „Wer nach dem Essen hundert Schritte geht, wird neunundneunzig Jahre alt.“ Wenn man sich nach dem Essen mehr bewegt, läuft die Verdauung reibungsloser, was die Verdauung fördert und die Nährstoffaufnahme verbessert.
Personen mit Lebererkrankungen oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen sollten sich nach dem Essen mindestens eine halbe Stunde lang ausruhen, bevor sie sich bewegen. Auch gesunde Menschen sollten sich vor sportlicher Betätigung etwas ausruhen.
Mythos 12: Nach dem Sport sollte man Wasser trinken.
Beim Sport schwitzt man stark, und der Wasserbedarf des Körpers steigt entsprechend.
Beim Auffüllen der Flüssigkeitszufuhr nach dem Sport sollten Sie Folgendes beachten: Trinken Sie jedes Mal zwischen 150 und 200 ml, füllen Sie alle 20 bis 30 Minuten nach, und die gesamte Wasseraufnahme pro Stunde sollte 600 ml nicht überschreiten.
Mythos 13: Von Anfang an viel hochintensives Training absolvieren
Plötzliche, intensive und umfangreiche körperliche Belastung erschwert die Anpassung des Körpers und führt zu starker Erschöpfung und Körperschmerzen. Sie kann außerdem zu Sehnen- und Muskelzerrungen und sogar zum plötzlichen Tod während des Trainings führen.
Die richtige Trainingsmethode ist folgende: Beginnen Sie mit einem geringen Trainingsumfang, geringer Intensität und einfachen Bewegungen. Geben Sie Ihrem Körper etwa zwei Wochen Zeit, sich daran zu gewöhnen, und steigern Sie dann schrittweise Umfang und Intensität des Trainings. Auch die Bewegungen sollten stufenweise von leicht zu schwer gesteigert werden.
Mythos 14: Morgengymnastik ist besser als Abendgymnastik
Die Blutgerinnung ist morgens am höchsten, wodurch sich das Thromboserisiko entsprechend erhöht. Es ist die Hochphase für Herzinfarkte.
Im Gegenteil, die Dämmerung ist ideal für körperliche Aktivität. In der Dämmerung sind Herzschlag und Blutdruck am ausgeglichensten und können sich am besten an Veränderungen während des Trainings anpassen; Geruchs-, Hör-, Seh- und Tastsinn sind am empfindlichsten, die Stressresistenz des Körpers ist den ganzen Tag über am höchsten, und auch die Fähigkeit des Körpers, Blutgerinnsel aufzulösen, ist optimal.
Daher sollte abendliche Bewegung besser sein als morgendliche Bewegung.
Mythos 15: Muskeln verkümmern nicht, selbst wenn man mit dem Training aufhört.
Ein paar Wochen nach dem Ende einer sportlichen Betätigung beginnen sich die Körpergewebe zu verändern, die Muskeln bilden sich allmählich zurück und aufgrund der reduzierten Kalorienzufuhr lagert sich Fett an. Sport ist daher keine einmalige Angelegenheit.
Mythos 16: Ein Schuhtyp passt für alle Sportarten
Bei der Wahl von Sportschuhen sollten Sie auf deren Funktionalität achten. Für verschiedene Sportarten eignen sich unterschiedliche Schuhe. Die Schuhe sollten gut passen und bequem sein. Die stoßdämpfende Luftpolsterung in Sportschuhen kann den Gelenkdruck reduzieren und den Körper schützen.
Mythos 17: Sport beschleunigt den Kniegelenkverschleiß
Es ist natürlich, dass das Kniegelenk mit zunehmendem Alter degenerativen Veränderungen unterliegt, aber es wäre ein Fehler, deshalb die Bewegung völlig einzustellen.
Wer sich nicht bewegt, neigt zu Osteoporose, Muskelschwund, mangelnder Beweglichkeit und Koordination sowie einer reduzierten körperlichen Fitness. Wählen Sie einfach das passende Trainingsprogramm entsprechend Ihrer Kniegelenksgesundheit.
Menschen mit Kniegelenkserkrankungen sollten Belastungen wie langes Gehen und langes Stehen vermeiden und auf Laufen, Springen, Kniebeugen usw. verzichten. Am besten wählen sie Sportarten, die die Gelenke nicht belasten. Knie Gelenkige Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Gehen, Übungen auf der Matte usw.
Tatsächlich ist es egal, wie lange man trainiert oder welche Art von Training man betreibt, solange man seine Trainingsziele erreichen kann – dann ist Sport erfolgreich.
