Übungsinhalte und -intensität variieren von Person zu Person
Viele Menschen wissen derzeit wenig über wissenschaftliche Übungen oder haben Missverständnisse über Übungen. Oft halten sie lange Zeit an falschen Trainingsgewohnheiten fest, was es schwierig macht, die erwarteten Trainingseffekte zu erzielen, und sogar andere Teile des Körpers schädigt.
Mythos 1: Sport auf nüchternen Magen ist gesundheitsschädlich
Studien haben bewiesen, dass moderater Sport wie Gehen, Tanzen, Joggen, Aerobic, Radfahren usw., 4-5 Stunden nach den Mahlzeiten (d. h.e auf nüchternen Magen) kann beim Abnehmen helfen.
Das liegt daran, dass zu diesem Zeitpunkt keine neuen Fettsäuren in den Körper gelangen, was die Aufnahme von überschüssigem Fett, insbesondere von Fett nach der Geburt, erleichtert. Daher hat mäßiges Training auf nüchternen Magen einen besseren Gewichtsverlusteffekt als Training 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit.
Mythos 2: Nur Schwitzen ist effektiv
Es gibt zwei Arten von Schweißdrüsen im menschlichen Körper: aktive und konservative. Die Schweißsekretion hängt eng mit der Genetik zusammen. Ob Sie schwitzen oder nicht, ist daher kein Maß dafür, ob Bewegung effektiv ist.
Mythos 3: Je größer die Intensität, desto besser die Wirkung
Untersuchungen zeigen, dass der Körperfettabbau von der Dauer des Trainings und nicht von der Intensität abhängt. Wenn man mit dem Training beginnt, wird als erstes Glukose im Körper verbraucht, und dann beginnt der Fettverbrauch.
Kräftiges Training kann oft nicht gewährleisten, dass die körperliche Kraft bis zum Stadium des Fettverbrauchs bestehen bleibt, so dass der Fettverbrauch nicht groß ist und der Zweck der Gewichtsabnahme nicht erreicht werden kann. Nur langsames, stetiges und anhaltendes Aerobic-Training kann mehr Kalorien verbrauchen und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.
Mythos 4: Trainieren Sie weiter, obwohl Sie krank sind
Das ist ein äußerst gefährliches Missverständnis. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie mit dem Training aufhören oder das Ausmaß der Bewegung reduzieren, da es sonst zu einer Verschlimmerung des Zustands und einer Verlängerung der Krankheitsdauer kommt.
Wenn Symptome wie Schwindel, Engegefühl in der Brust, Brustschmerzen, Atemnot usw. Wenn während der körperlichen Betätigung auftretende Symptome auftreten, sollten Sie alle Aktivitäten sofort beenden und sich nicht festhalten oder warten, insbesondere bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen, um einen durch körperliche Betätigung verursachten plötzlichen Tod zu verhindern.
Missverständnis 5: Bewegung ist genug, die Form spielt keine Rolle
Sie sollten basierend auf Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrem physiologischen Stadium ein Trainingsprogramm wählen, das zu Ihnen passt. Patienten mit chronischen Erkrankungen sollten vor dem Training am besten einen Arzt konsultieren.
Menschen mit Arthrose und degenerativen Veränderungen im Kniegelenk sind für Bergsteigen, Treppensteigen, Hocken und andere Aktivitäten nicht geeignet; Patienten mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sind für übermäßig anstrengende körperliche Betätigung nicht geeignet.
Mythos 6: Sie werden zunehmen, wenn Sie mit dem Training aufhören
Es stimmt, dass manche Menschen zunehmen, nachdem sie mit dem Training aufgehört haben. Der Schlüssel zur Gewichtszunahme liegt jedoch darin, nach Beendigung des Trainings immer noch die gleiche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen wie nach dem Training. Wenn die Kalorienaufnahme größer ist als der Verbrauch, kommt es auf natürliche Weise zu Fettleibigkeit.
Nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend, dann werden Sie nicht zunehmen.
Missverständnis 7: Wenn Sie während des Trainings durstig sind, trinken Sie schnell Wasser oder halten Sie sich mit dem Trinken zurück.
Wenn Sie besonders durstig sind, bedeutet das, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist. Auch während des Trainings können Sie ausreichend Wasser nachfüllen, um einer körperlichen Erschöpfung vorzubeugen.
Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken und schlucken Sie es langsam, nicht zu viel auf einmal, und das Wasser sollte nicht zu kalt sein. Achten Sie vor, während und nach dem Training auf die Flüssigkeitszufuhr.
Missverständnis 8: Halten Sie bei anstrengendem Training sofort an und ruhen Sie sich aus.
Während anstrengendem Training beschleunigt sich der Herzschlag und die Kapillaren erweitern sich. Gleichzeitig werden durch die rhythmische Kontraktion der Muskeln kleine Venen zusammengedrückt, wodurch das Blut schnell zum Herzen zurückfließt.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort innehalten und ruhen, hört auch die rhythmische Kontraktion der Muskeln auf. Die große Blutmenge, die ursprünglich in die Muskeln geflossen ist, kann durch Muskelkontraktion nicht zum Herzen zurückfließen, was zu einem Blutdruckabfall, einer vorübergehenden Ischämie im Gehirn und Herzklopfen, Kurzatmigkeit und Schwindel führt. Zu den Symptomen gehören Schwindel, blasser Teint und sogar Schock und Ohnmacht.
Um ein plötzliches Abbrechen des Trainings zu vermeiden, können Sie daher die Häufigkeit und Intensität des Trainings langsam reduzieren und etwas Dehnübungen machen.
Missverständnis 9: Nehmen Sie direkt nach viel Sport ein Bad
Um nach anstrengendem Sport eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, erweitert der menschliche Körper die Blutgefäße auf der Hautoberfläche und vergrößert die Schweißporen und erhöht die Schweißbildung, um die Wärmeableitung zu erleichtern.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein kaltes Bad nehmen, ziehen sich die Blutgefäße aufgrund der plötzlichen Stimulation sofort zusammen, der Blutzirkulationswiderstand erhöht sich und gleichzeitig nimmt der Widerstand des Körpers ab, was den Menschen anfällig für Krankheiten macht .
Ein heißes Bad steigert weiterhin die Durchblutung der Haut. Eine übermäßige Durchblutung der Muskeln und der Haut führt zu einer unzureichenden Blutversorgung von Herz und Gehirn. In milden Fällen führt es zu Schwindelgefühlen, in schweren Fällen zu Kollaps und Schock und kann leicht zu anderen chronischen Krankheiten führen.
Daher ist es sinnvoller, dem Körper nach dem Training etwas Zeit zum Entspannen zu gönnen, bevor man duscht.
Mythos 10: Nach dem Training Alkohol trinken, um Müdigkeit zu lindern
Nach anstrengendem Training sind die Körperfunktionen des Menschen auf einem hohen Niveau. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Alkohol trinken, nimmt der Körper den Alkohol schneller ins Blut auf und die Schädigung von Leber, Magen und anderen Organen ist schwerwiegender als gewöhnlich.
Ethanol erfordert den Abbau in der Leber und verbraucht eine große Menge an Vitamin B1, was Muskelkater nach dem Training verschlimmert. Es ist niemals ratsam, nach dem Training Alkohol zu trinken.
Mythos 11: Ein Spaziergang nach dem Essen verlängert das Leben
Der alte Mann sagte oft: „Wenn du nach dem Essen hundert Schritte gehst, wirst du neunundneunzig Jahre alt.“ .„Wenn Sie sich nach den Mahlzeiten mehr bewegen, läuft Ihr Verdauungssystem reibungsloser, was die Verdauung und eine bessere Aufnahme von Nährstoffen unterstützt.
Menschen mit Lebererkrankungen oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen sollten jedoch nach den Mahlzeiten mindestens eine halbe Stunde still liegen, bevor sie sich bewegen. Auch gesunde Menschen sollten sich vor dem Training eine Weile ausruhen.
Mythos 12: Sie sollten nach dem Training Wasser nachfüllen
Beim Training schwitzen Sie viel und der Wasserbedarf Ihres Körpers steigt entsprechend.
Beim Nachfüllen von Wasser nach dem Training sollten Sie darauf achten: Trinken Sie jedes Mal zwischen 150 und 200 ml, füllen Sie alle 20 bis 30 Minuten nach und die gesamte Wasseraufnahme pro Stunde sollte 600 ml nicht überschreiten.
Mythos 13: Von Anfang an viel und hochintensives Training machen
Plötzliches großvolumiges, hochintensives Training macht es dem Körper schwer, sich anzupassen, was zu starker Müdigkeit und Gliederschmerzen führt . Es kann auch zu Sehnen- und Muskelzerrungen und sogar zum plötzlichen Tod während des Trainings führen.
Die richtige Übungsmethode ist: Beginnen Sie mit einer kleinen Übungsmenge, einer kleinen Amplitude und einfachen Bewegungen, lassen Sie den Körper etwa einen halben Monat lang daran gewöhnen und steigern Sie dann schrittweise die Übungsmenge und die Intensität der Übung steigern. Auch die Bewegungen sollten Schritt für Schritt von leicht nach schwer erfolgen.
Mythos 14: Morgengymnastik ist besser als Abendgymnastik
Die Blutkohäsion des Menschen ist morgens hoch und das Thromboserisiko steigt entsprechend. Es ist die Hochsaison für Herzinfarkte.
Im Gegenteil, die Dämmerung ist eine ideale Zeit für körperliche Aktivität. In der Abenddämmerung sind Herzschlag und Blutdruck einer Person am ausgeglichensten und können sich am besten an Veränderungen des Herzschlags und des Blutdrucks während des Trainings anpassen; Der Geruchs-, Hör-, Seh- und Tastsinn ist am empfindlichsten, die Stresskapazität des menschlichen Körpers ist den ganzen Tag über am besten und auch die Fähigkeit des Körpers, Blutgerinnsel aufzulösen, ist am höchsten. Bestes Niveau.
Deshalb sollte Abendtraining besser sein als Morgentraining.
Mythos 15: Muskeln verkümmern nicht, selbst wenn Sie mit dem Training aufhören
Einige Wochen nach Beendigung des Trainings beginnt sich das Gewebe im Körper zu verändern, die Muskeln verkümmern allmählich und Fett beginnt zu wachsen aufgrund des reduzierten Kalorienverbrauchs. Daher ist Bewegung keine einmalige Sache.
Mythos 16: Ein Schuhtyp passt für alle Sportarten
Bei der Auswahl von Sportschuhen sollte man auf deren Funktionalität achten. Für unterschiedliche Sportarten sollten unterschiedliche Schuhe getragen werden. Schuhe sollten gut passen und bequem sein. Das Anti-Schock-Luftpolster von Sportschuhen kann den Gelenkdruck reduzieren und den Körper sicher schützen.
Mythos 17: Bewegung beschleunigt die Degeneration des Kniegelenks
Es ist natürlich, dass das Kniegelenk mit zunehmendem Alter degenerative Veränderungen erfährt, aber es wäre ein Fehler, die Bewegung dadurch komplett einzustellen.
Menschen, die keinen Sport treiben, sind anfällig für Osteoporose, Muskelschwund, mangelnde Beweglichkeit und Koordination sowie eine verminderte körperliche Fitness. Wählen Sie einfach das passende Trainingsprogramm basierend auf Ihrer eigenen Kniegelenksgesundheit.
Menschen mit einer Kniegelenkserkrankung sollten versuchen, Gewicht zu reduzieren, lange Strecken zu gehen und über einen längeren Zeitraum zu stehen, und sollten kein Laufen, Springen, Hocken usw. üben.; Wählen Sie am besten Sportarten, die das Kniegelenk nicht schädigen, wie z. B. Schwimmen, Radfahren, Gehen, Mattenbewegungen usw.
Egal, wie lange Sie trainieren oder welche Art von Übung Sie machen, solange Sie Ihre Trainingsziele erreichen können, ist Training erfolgreich.
