Mythos 1: Viel oder anstrengende Bewegung ist notwendig, um den blutzuckersenkenden und abnehmenden Effekt zu erzielen.
Achten Sie darauf, nicht zu viel zu trainieren oder anstrengende Übungen zu wählen. Es wird empfohlen, dass Sie sich nach der Aktivität entspannt und nicht müde fühlen.
Die Zeit und Intensität des Trainings sollten auf der Grundlage von Faktoren wie dem Alter des Patienten, seiner körperlichen Stärke, seiner Herz-Lungen-Funktion, der Menge an vorherigem Training und dem Grad der Blutzuckerkontrolle bestimmt werden.
Müdigkeit nach hochintensivem Training kann zu Erregungen im Nervensystem führen, was wiederum zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann.
Gleichzeitig befindet sich der Körper während anstrengender körperlicher Betätigung in einem Zustand der Hypoxie und der anaerobe Stoffwechsel produziert eine große Menge saurer Produkte, was zu einem Ungleichgewicht im Säure-Basen-Haushalt und einer Abnahme des Säure-Basen-Haushalts führt die Immunfähigkeit des Körpers.
Mäßig intensives Training erhöht die Glukoseverwertung, erhöht die Insulinsensitivität, verbessert die Insulinresistenz und trägt zur Senkung des Blutzuckers bei.
Missverständnis 2: Solange Sie jeden Tag trainieren, müssen Sie die Ergebnisse nicht sehen.
Bewegung für Diabetiker ist nicht nur eine gewöhnliche Übung, sondern eine Form der Behandlung.
Bewegungstherapie kann die Wirkung einer Senkung des Blutzuckers, einer Senkung der Blutfette, einer Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, einer guten Stimmung und einer Gewichtskontrolle erzielen.
Übungspläne und Übungsmethoden sollten regelmäßig evaluiert und der Übungsplan nach umfassender Analyse zeitnah angepasst werden.
Finden Sie schließlich eine Übungsform, die zu Ihnen passt und lange durchhalten kann, und setzen Sie diese konsequent um.
Missverständnis 3: Morgen möchte ich von XX lernen und fünf Kilometer mit ihm laufen
Die Wahl der Übungsform sollte sich an den individuellen Gegebenheiten des Einzelnen orientieren, darunter Alter, Geschlecht, körperliche Stärke, Funktionsstatus wichtiger Körperorgane, Wetterveränderungen, Aktivitätsbedingungen usw.
Außerdem sollten Sie basierend auf Ihren persönlichen Hobbys eine Form der Bewegung wählen, die bequem, machbar und langfristig nachhaltig ist.
Patienten mit Hüft- und Kniegelenkschmerzen können sich beispielsweise dafür entscheiden, Übungen vor Ort oder mit Hilfe von Gemeinschaftsfitnessgeräten durchzuführen, anstatt lange zu gehen und zu laufen.
Missverständnis 4: Wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie keinen Sport treiben, oder wenn Sie Sport treiben, müssen Sie keine Medikamente einnehmen.
Es ist falsch zu glauben, dass Sie keinen Sport mehr treiben müssen, da Sie bereits Antidiabetika einnehmen.
Körperliche Bewegung kann nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch den Blutzucker senken und Gewicht reduzieren.
Daher ist Bewegung selbst eine Art blutzuckersenkende Therapie, insbesondere Bewegung nach den Mahlzeiten, die den Blutzucker wirksam senken kann.
Sport kann dazu beitragen, dass blutzuckersenkende Medikamente besser wirken.
Missverständnis 5: Trainieren Sie, wann Sie möchten oder nur, wenn Ihr Blutzucker hoch ist
Unregelmäßige Trainingszyklen, mangelnde Ausdauer oder Training, wenn Sie möchten, und nur dann, wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist Ein hoher Zuckergehalt ist für Diabetiker schädlich.
Unregelmäßige körperliche Betätigung hilft nur, den Blutzucker nach der Mahlzeit vor dem Training zu kontrollieren, hat aber zu anderen Zeiten keinen Einfluss auf den Blutzucker, und die Blutzuckerkontrolle führt zu keinen zufriedenstellenden Ergebnissen.
Regelmäßige Bewegung kann die Insulinsensitivität erhöhen, die Insulinresistenz verbessern und dabei helfen, den Blutzucker- und glykierten Hämoglobinspiegel zu senken.
Mythos 6: Sie können jederzeit trainieren
Manche Menschen mit Diabetes trainieren morgens gerne auf nüchternen Magen, was völlig falsch ist.
Da Sport Energie erfordert, kann Energiemangel zu Schwindel, Herzrasen, kaltem Schweiß und anderen Problemen führen. In schweren Fällen kann es zum plötzlichen Tod kommen.
Darüber hinaus ist das Morgenwetter im Herbst und Winter kalt und die niedrigen Temperaturen stimulieren die Ausschüttung von Glukagonhormonen wie Adrenalin und Schilddrüsenhormon im Körper, was die Hyperglykämie verschlimmert; Kalte Luft erhöht auch das Risiko von Atemwegsinfektionen und verschlimmert die Erkrankung.
Daher sollten Sie etwa 1 Stunde nach einer Mahlzeit mit dem Training beginnen und der Abstand zwischen Insulininjektion und Training sollte mindestens 1 Stunde betragen. Wenn es weniger als 1 Stunde dauert, vermeiden Sie die Injektion von Insulin in häufig aktive Teile und injizieren Sie Insulin in den Bauch.
Missverständnis 7: Aufwärmübungen sind optional und müssen nicht durchgeführt werden
Aufwärmvorbereitungsaktivitäten sind ein notwendiger Schritt in der Fitness.
Das Aufwärmen vor Aktivitäten kann die Körpererregung steigern, die Muskelviskosität verringern, die Gelenkflexibilität erhöhen und Sportverletzungen vermeiden.
Deshalb ist es wirklich wichtig, den Mund zu halten. Trotzdem kann es die Feinschmecker unter uns Zuckerliebhabern nicht aufhalten. Bewegen Sie sich nach dem Essen!