Was führt dazu, dass der Blutzucker während des Trainings ansteigt?

"Halt die Klappe und bewege deine Beine.„Jeder Diabetiker hat diesen Satz gehört. Wissenschaftliche und vernünftige körperliche Betätigung ist für Diabetespatienten sehr wichtig und notwendig, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und ihren Körper zu stärken. Wenn Sie sich jedoch nicht blind an die Wissenschaft halten und Sport treiben, schadet dies nicht nur Ihrer Gesundheit. und kann den Zustand verschlimmern. Dieser Artikel fasst sieben große Missverständnisse über Bewegung für Menschen mit Diabetes zusammen. Nur wenn Sie diese Missverständnisse beseitigen, können Sie die Vorteile von Bewegung genießen.

Mythos 1: Jeder kann Sport treiben

Obwohl Bewegung viele therapeutische Vorteile hat, sind nicht alle Menschen mit Diabetes für Bewegung geeignet. Menschen mit Diabetes, die unter den folgenden Erkrankungen leiden, müssen beim Training sorgfältig untersucht werden und können nicht blind trainieren:

① Der Blutzucker ist sehr hoch (der Nüchternblutzucker liegt über 16).7 mmol/L) oder stark schwankt (hoher und niedriger Blutzucker treten häufig im Laufe des Tages auf);

② Es liegt eine aktive Fundusblutung vor;

③ Niereninsuffizienz und große Mengen an Proteinurie;

④Kombiniert mit instabiler Angina pectoris und schwerem Bluthochdruck;

⑤ Schwerer Verlust des Fußgefühls sowie Fußschäden und Gangrän.

Empfehlung: Bevor Menschen mit Diabetes eine langfristige körperliche Betätigung planen, ist eine umfassende Untersuchung erforderlich, einschließlich Blutzucker, Leber- und Nierenfunktion, Urinkontrolle und Mikroalbuminurie, Blutdruck, Elektrokardiogramm, Fundus Untersuchung der Füße und des Nervensystems. Es wird eine körperliche Untersuchung durchgeführt, um festzustellen, ob Komplikationen vorliegen und deren Schweregrad. Der Arzt entscheidet dann anhand der Ergebnisse der körperlichen Untersuchung, ob der Patient für eine sportliche Betätigung geeignet ist.

Mythos 2: Hausarbeit ist auch Bewegung

Obwohl Hausarbeit auch Bewegung ist, unterscheidet sie sich dennoch von der Bewegungstherapie. Bewegungstherapie muss einer gewissen Intensität, Zeit und Kontinuität genügen, während Hausarbeit oft trivial ist. Die Intensität des Trainings ist nicht nur gering, es mangelt ihm oft auch an Kontinuität. Tatsächlich verbraucht es nicht viele Kalorien, was normalerweise nicht den Behandlungsbedarf deckt. Es erfordert viel Bewegung und kann daher körperliche Bewegung nicht ersetzen.

Mythos 3: Sport senkt den Blutzucker nur, erhöht ihn nicht

Die Auswirkungen von Sport auf den Blutzucker können ihn entweder senken oder erhöhen, je nachdem, welche Art von Sport Sie treiben. Verschiedene Ausdauer-Aerobic-Übungen (z. B. zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw.)) kann zwar den Blutzucker senken, aber anstrengende und hochintensive anaerobe Übungen (z. B. Rennen, Tauziehen, Gewichtheben usw.) kann tatsächlich den Blutzucker erhöhen.

Denn anstrengendes Training stimuliert die Stressreaktion des Körpers, erhöht die Erregbarkeit des sympathischen Nervs und schüttet eine große Menge an Hormonen wie Katecholaminen aus, die die Wirkung von Insulin antagonisieren, was zu einem Anstieg des Blutzuckers und sogar dazu führt Auslösen einer diabetischen Ketoazidose.

Mythos 4: Je höher die Intensität des Trainings, desto besser

Die Intensität des Trainings sollte im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegen, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Blutzuckerspiegel und Herz-Lungen-Funktion Status usw. Es ist nicht angebracht, zu hoch oder zu niedrig zu sein. Wenn die Intensität der körperlichen Betätigung zu hoch ist, steigt der Blutzuckerspiegel, anstatt ihn zu senken, und es kann auch zu unerwünschten Folgen wie Herz-Kreislauf-Unfällen (z. B. Angina pectoris, erhöhter Blutdruck) kommen. Bei zu geringer Belastungsintensität wird der therapeutische Effekt nicht erzielt.

Empfehlung: Menschen mit Diabetes sind eher für „Aerobic-Übungen“ mit mäßiger bis geringer Trainingsintensität geeignet, die wir üblicherweise als „Ausdauerübungen“ bezeichnen, wie etwa Gehen, Joggen, Bergsteigen, Aerobic, Tai Chi , Schwimmen und Radfahren. Warten.

Hochintensives, anstrengendes Training (d. h.e „Anaerobes Training“) ist für Diabetiker nicht geeignet. Um die Wirkung des Trainings sicherzustellen, sollte die Herzfrequenz während des Trainings „170-Alter“ erreichen. Beispielsweise benötigt ein 50-jähriger Patient während des Trainings eine Herzfrequenz von 170-50 = 120 Schlägen/Minute.

Missverständnis 5: Es ist gut, Sport treiben zu können. Auf die Trainingszeit muss nicht geachtet werden.

Nicht alle Menschen mit Diabetes sind für Bewegung geeignet. Wenn Sie beispielsweise auf nüchternen Magen (oder vor einer Mahlzeit) trainieren, kann dies leicht zu einer Hypoglykämie oder zu erheblichen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Sport unmittelbar nach einer Mahlzeit kann die Magen-Darm-Verdauung und Nahrungsaufnahme behindern und Magenbeschwerden oder Verdauungsstörungen verursachen.

Empfehlung: Für Menschen mit Diabetes ist es am besten, 1 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit mit dem Training zu beginnen. In diesem Zeitraum ist der Blutzuckerspiegel im Körper relativ hoch. Sport kann dazu beitragen, den postprandialen Blutzuckerspiegel zu senken, und verursacht weniger Hypoglykämie.

Darüber hinaus ist Ausdauer das Wichtigste beim Training. Sie können nicht drei Tage lang fischen und das Netz zwei Tage lang trocknen. Manche Menschen mit Diabetes führen einen unregelmäßigen Lebensstil. Sie praktizieren in ihrer Freizeit ständig „gewalttätige Übungen“ und praktizieren überhaupt nicht, wenn sie beschäftigt sind. Dadurch kann die Wirkung des Trainings nicht gewährleistet werden, es kommt aber auch zu Blutzuckerschwankungen, die sich sehr nachteilig auf die Blutzuckerkontrolle auswirken. Im Allgemeinen sollten Menschen mit Diabetes mindestens fünfmal pro Woche Sport treiben, jeweils 30 bis 40 Minuten lang.

Missverständnis 6: Sie können jede Sportart wählen

Wenn Menschen mit Diabetes Sport treiben, sollten sie ihre eigene Erkrankung, kombiniert mit persönlichen Interessen und Hobbys, vollständig berücksichtigen und auf der Grundlage ihrer Fähigkeiten vernünftige Entscheidungen treffen .

Übergewichtige Patienten mit Typ-2-Diabetes können, wenn ihre Herz-Lungen-Funktion dies zulässt, einige Übungen mittlerer Intensität wählen, wie Joggen, Bergsteigen, Radfahren, Tischtennis, Badminton usw.; Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen eignen sich für Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen und Fitnessübungen, Tai Chi usw.; Für ältere Menschen mit Diabetes (insbesondere solche mit schlechter körperlicher Fitness) ist Gehen die sicherste und geeignetste Art der Bewegung.

Diabetespatienten mit Retinopathie sollten es vermeiden, zu springen, zusammenzustoßen oder den Atem gewaltsam anzuhalten. Sie können drinnen schwimmen, aber nicht tauchen. Patienten mit einem hohen Risiko für einen diabetischen Fuß sollten am besten nicht belastende Sportarten wie Schwimmen, Rudern und Radfahren wählen, um Verletzungen der unteren Extremitäten zu vermeiden; Patienten mit diabetischer Nephropathie können sich dafür entscheiden, zu Fuß zu gehen und übermäßig intensive Übungen oder Übungen, die den Atem anhalten und den Blutdruck schnell ansteigen lassen, zu vermeiden.

Missverständnis 7: Aufwärmen und entspannen, was zum Teufel ist das, das ist unnötig

Manche Menschen mit Diabetes trainieren von Anfang an und wärmen sich nie auf, noch entspannen sie sich nach dem Training. Das ist falsch. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie zunächst 5 bis 10 Minuten Aufwärmübungen wie Tai Chi, Gehen, Gesundheitsübungen usw. durchführen., und erhöhen Sie schrittweise die Trainingsintensität, um das Herz-Kreislauf-System anzupassen, die Flexibilität von Gelenken und Muskeln zu verbessern und Muskelzerrungen zu vermeiden.

Hören Sie nicht sofort nach dem Training auf. Sie sollten 5 bis 10 Minuten lang Entspannungsaktivitäten durchführen, wie z. B. langsames Gehen, Selbstmassage usw. Dies kann einerseits dazu beitragen, Muskelermüdung zu lindern und Muskelkater und -beschwerden zu reduzieren. Andererseits kann es die Blutrückführung fördern und verhindern, dass ein plötzlicher Trainingsstopp zu Blutstaus in den Gliedmaßen, einer verminderten Blutrückführung zum Herzen und Unfällen wie Gehirnsynkopen oder Herzrhythmusstörungen führt.

Abschließend wünsche ich allen Zuckerliebhabern, dass sie Missverständnisse über Bewegung ausräumen und das Glück und die Gesundheit, die Bewegung mit sich bringt, in vollen Zügen genießen.