Das sesshafte Leben ist ein Markenzeichen des modernen Menschen. Kinder sitzen von Schule zu Schule und Erwachsene sitzen vom Beginn der Arbeit bis zum Ende der Überstunden. Auf diese Weise verbringt der Mensch ein Drittel seines Tages im Sitzen.
Obwohl es lange dauert, müssen Sie trotzdem sitzen, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie jedoch häufig Schmerzen im Nacken, in den Schultern, in der Taille und in den Beinen verspüren; Sie leiden häufig unter Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen oder Blähungen im Bauchraum. Sitzen Sie lange still und fühlen Sie sich schwindelig, wenn Sie plötzlich aufstehen; gelegentlich ein Taubheitsgefühl in den Fingerspitzen verspüren; oder Bauchfett sammelt sich schneller an, die Waden werden dicker; Müdigkeit und Schwäche, manchmal Schwindel und mangelnde Energie. Diese Symptome deuten alle darauf hin, dass Sie zu lange gesessen haben!
Bevor Sie mit dem Haupttext beginnen, ist es wichtig zu betonen, dass langes Sitzen mehr als nur Sitzen bedeutet.
In den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ werden sesshaftes Verhalten und statisches Verhalten gemeinsam betrachtet, was sich auf langfristiges Sitzen oder Liegen außer Schlafen bezieht, einschließlich langfristiges Sitzen und Arbeiten, Computernutzung und Zuschauen Fernsehen und mit Mobiltelefonen spielen. Alle Formen des Sitzens und Liegens. Dass Sitzen und Liegen dazugezählt werden, liegt daran, dass der Körper in diesen Zeiten nur sehr wenig Energie verbraucht und keine Bewegung eines Körperteils zulässt.
Ein sitzender Lebensstil kann unbewusst zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen und ist eine der Hauptursachen für Tod, Krankheit, Behinderung und Behinderung. Langes Sitzen ist ein Gesundheitsrisikosignal: Menschen, die lange sitzen, haben ein um 200 % erhöhtes Krankheitsrisiko im Vergleich zu gesünderen Gruppen, die körperlich am aktivsten sind und am kürzesten sitzen. Aus diesem Grund zählt die Weltgesundheitsorganisation langes Sitzen seit langem zu den zehn häufigsten Todes- und Krankheitsursachen.
Nachdem ich so viel gesagt habe: Welcher Teil des Körpers wird durch langes Sitzen beeinträchtigt sein?? Welche Art von Gesundheitsproblemen wird es für uns mit sich bringen? Der Po wird langsam größer, da langes Sitzen zum Dead-Po-Syndrom führen kann. Wenn Sie zu lange sitzen, vergisst Ihre Gesäßmuskulatur, sich zu erholen und bleibt entspannt, selbst wenn Sie aufstehen oder Sport treiben. Dadurch wird das Gesäß flach und schlaff, was sich stark auf das Erscheinungsbild auswirkt. Es wirkt sich auch auf andere Körperteile aus, beispielsweise auf dicke Oberschenkel und Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Zweitens kommt es zu einem Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich. Beim Sitzen erhöht sich die Kraft auf die Lendenwirbelsäule im Vergleich zum Stehen um 50 %. Beim Sitzen mit extremer Beugung ist die Kraft auf die Lendenwirbelsäule um 100 % größer als beim Stehen. Menschen, die längere Zeit sitzen oder stehen oder längere Zeit mit gesenktem Kopf arbeiten, haben ein hohes Risiko für einen Bandscheibenvorfall.
Außerdem wird die Darmmotilität verlangsamt. Im Laufe der Zeit gewöhnen sich immer mehr Menschen daran, längere Zeit vor dem Computer zu sitzen, was die Darmperistaltik schwächt und verlangsamt. Schädliche Bestandteile im Kot, darunter auch Karzinogene, verbleiben im Dickdarm und reizen die Darmschleimhaut. Darüber hinaus kommt es bei Menschen, die lange sitzen, zu einer schlechten Durchblutung der Bauchhöhle, der Beckenhöhle und der lumbosakralen Region, was zu einer Verringerung der Darmkapazität führen kann, was das Krankheitsrisiko erhöht.
Neben der Degeneration des Kniemeniskus verfügt der Kniemeniskus selbst über kein Gefäßgewebe und seine Ernährung hängt hauptsächlich von Druckänderungen in der Gelenkhöhle ab. Wenn Sie längere Zeit still sitzen, gibt es keinen Druckunterschied und die Meniskusstruktur kann nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, wodurch die Degeneration des Meniskus immer schwerwiegender wird. Ab einem bestimmten Schweregrad erleidet der Meniskus unter Belastung verschiedene Verletzungen wie Risse und Abnutzung, die zu einer Kniegelenksentzündung führen.
Schließlich erhöht das tägliche Sitzen für lange Zeiträume bei Frauen das Risiko einer tödlichen Embolie um das Zwei- bis Dreifache. Je länger Sie vor dem Computer sitzen, desto geringer und langsamer wird die Durchblutung Ihrer Knie, was das Risiko einer Thrombose erhöht. Bei Männern liegt der Schwerpunkt des menschlichen Körpers beim aufrechten Sitzen in der Mitte. Das Beibehalten derselben Sitzhaltung über einen längeren Zeitraum hinweg führt zu einer Kompression der Prostata und mit der Zeit zu einer schlechten Durchblutung. Dies kann zu Entzündungen, Stauungen und Hypertrophie führen und dadurch eine Prostataerkrankung hervorrufen.
Ich schätze, Sie haben in letzter Zeit viele Videos von „fragilen College-Studenten“ gesehen. Manche Menschen werden nach dem Essen aufgebläht und erbrechen, manche fallen nach dem Baden in Ohnmacht und manche verstauchen sich die Füße und brechen sich die Knochen. Obwohl dies nicht der Fall ist, lässt sich daraus schließen, dass diese durch langes Sitzen verursacht werden, aber langes Sitzen hat auch die Gesundheit vieler Menschen beeinträchtigt.
Langes Sitzen birgt viele Gefahren. Was sollten wir also tun, wenn wir lange sitzen??
Zuallererst sollten Sie alle dreißig Sport treiben oder aufstehen oder vierzig Minuten. Langfristige Immobilität kann zu Veränderungen der Enzyme in den Muskeln führen, was zu Problemen wie einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen kann. Die Wirkung tritt fast sofort ein, sodass es keinen vollständigen Schutz bietet, mit dem Training bis zum Ende des Tages zu warten.
Die zweite Möglichkeit sind Sitzaktivitäten. Sie können online nach Büro-Trainingsgeräten suchen. Der Vorteil dieser Art von Fitnessgeräten besteht darin, dass sie klein sind und einen geringen Bewegungsbereich haben. Es ist sehr gut für Menschen geeignet, die zur Schule gehen und arbeiten.
Ich habe ein paar für dich gefunden. Das erste ist das Swing-Pedal. Ich werde das Bild nicht einfügen. Sie können es finden, indem Sie suchen. Dieses Ding besteht nur aus zwei Rädern, und dann wird in der Mitte ein Brett befestigt. Wenn Ihre Füße darauf platziert sind, können Ihre Waden und Knöchel optimal trainiert werden; Es gibt auch dieses Sitzfahrrad, das eigentlich den Spinning-Fahrrädern ähnelt, die wir im Fitnessstudio sehen, nur dass dieses hier kleiner ist. Dieses Gerät deckt breitere Gelenke ab als das Schwungpedal oben, mobilisiert mehr Muskeln und kann die Durchblutung fördern. Darüber hinaus gibt es Ringroller, Achterspanner, Kegeltrainer usw.
Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie diese Dinge kaufen müssen. Wenn Sie selbst daran denken und Ihre Beine und Füße bewegen können, können Sie es schaffen. Schließlich ist es besser, etwas zu tun, als nichts zu tun.
Abschließend sollten Sie darauf achten, die gesündeste Sitzhaltung zu wählen.
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden aufliegen. Wenn der Sitz zu hoch ist, hängen Ihre Füße in der Luft oder stehen auf den Zehenspitzen. Sie müssen die Höhe verringern oder Pedale unter Ihre Füße legen. Der Sitz ist zu niedrig und Sie werden nach dem Sitzen die Knie beugen und die Füße einhaken, was ebenfalls unbequem ist. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade ist zwischen 95° und 100° angenehmer. Zu diesem Zeitpunkt tragen die Oberschenkel und das Gesäß das Gewicht des Körpers gleichmäßig, sodass ein Abschnitt nicht unangenehm ist. Das Abstützen der Ellbogen und Unterarme auf dem Tisch oder der Armlehne kann zur Entspannung der Schultern beitragen. Halten Sie beim Tippen oder Lernen den Winkel zwischen Oberarm und Unterarm bei etwa 100°, um den Druck auf Schultern und Nacken zu verringern.
Die häufigste falsche Sitzhaltung ist das Bücken wie eine Garnele, was den Druck auf die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln deutlich erhöht. Aber es ist auch nicht gut, es zu stark zu korrigieren und zu einer Schleife zu glätten. Wenden Sie daher einfach ein wenig Kraft an, um Ihre Taille zu strecken. Die Brustwirbelsäule ist von Natur aus leicht gebogen, daher reicht es nicht aus, sie vollständig aufzurichten. Es sollte leicht gebogen gehalten werden. Senken Sie Ihren Kopf nicht zu stark, da dies zu Kopfschmerzen sowie Schulter- und Nackenschmerzen führen kann. Darüber hinaus entspricht das Gewicht des Kopfes einem Siebtel des Körpergewichts. Wenn Sie den Kopf nach vorne strecken, erhöht sich der Druck auf den Nacken um das Drei- bis Fünffache.
Achten Sie auf die Links- und Rechtssymmetrie. Manche Menschen sitzen gerne schief oder schräg. Wenn ihre Bewegungen nach links und rechts ungleichmäßig sind, wird die Belastung ihrer Muskeln und Knochen ungleichmäßig sein. Im Laufe der Zeit kann der Körper in einem verdrehten Zustand erstarren oder aufgrund einer unausgeglichenen Muskelspannung Schmerzen verspüren. Wenn Sie längere Zeit nicht sitzen können, versuchen Sie außerdem, einen Stuhl mit Rückenlehne zu wählen. Es kann den Druck auf die Wirbelsäule verringern und die Muskeln entspannen, sodass sie weniger müde werden.
Wenn eine Person eine halbe Stunde lang sitzt, verringert sich die Durchblutung der Wade um 70 %. Wenn der Blutfluss nachlässt, stagniert das Qi und das Blut wird allmählich blockiert. Zu diesem Zeitpunkt kann es leicht zu Qi-Stagnation und Blutstau kommen. Wenn das Blut nicht reibungslos fließt, ist außerdem weniger frisches Blut vorhanden. Mit der Zeit wird die Person schwächer, Schlaf und Stoffwechsel werden beeinträchtigt und das Hautbild wird immer schlechter.
Deshalb müssen wir die Blutzirkulation aktivieren und Blutstauungen beseitigen.
Entlang der Innenseite der Wade verlaufen drei Yin-Meridiane: Lebermeridian, Milzmeridian und Nierenmeridian. Der Yin-Meridian regelt den Aufwärtsfluss von Qi und Blut, was viel Kraft erfordert. Langes Sitzen verlangsamt den Fluss von Qi und Blut, sodass die Unterschenkel anfällig für Blutgerinnsel sind und viele Schmerzpunkte aufweisen. Die Innenseite der Wade ist der „Qi- und Blut-Wendepunkt“ des Unterkörpers und ist dicht mit Akupunkturpunkten bedeckt. Wenn Sie häufig längere Zeit sitzen, einen kalten Unterkörper haben, Blutstauungen haben oder zu wenig Qi und Blut haben, können Sie die Innenseite Ihrer Wade öfter reiben.
Methode: Entsprechend der Richtung der drei Yin-Meridiane des Fußes (Leber, Milz, Niere) von unten nach oben reiben, sorgfältig nach versteckten Schmerzpunkten und Knötchen suchen, reiben, man kann sie reiben Mehrmals auf beiden Beinen machen, jeden Tag reichen 5–10 Minuten. Sanyinjiao ist der Schnittpunkt der Leber-, Milz- und Nierenmeridiane. Ein Punkt kann die drei Meridiane verbinden. Dieser Punkt kann eine Zeit lang gedrückt und gerieben werden, ist jedoch für schwangere Frauen kontraindiziert. Er befindet sich an der Innenseite der Wade, 3 Zoll (4 Fingerbreit) über der Spitze des Malleolus medialis (dem höchsten Punkt des Knöchelknochens) und am Schnittpunkt mit der hinteren Kante des Schienbeins. An diesem Punkt verspüren Sie Schmerzen, wenn Sie darauf drücken.
Wenn Sie nach längerem Sitzen Schmerzen am ganzen Körper verspüren, wie z. B. Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Nackenbereich, im Schulterblatt usw.Der Schmerz ist durch einen Dauerschmerz gekennzeichnet, ähnlich wie bei der Akupunktur. Es fühlt sich angenehmer an, wenn man darauf drückt, aber es schmerzt mehr, wenn man es dreht. Tagsüber fühlt es sich leichter und nachts schwerer an und die Linderung erfolgt lange Zeit nicht. Dann könnten Sie es genauso gut mit Xuefu Zhuyu Pills versuchen. Xuefu Zhuyu-Pillen eignen sich für Fälle, in denen gleichzeitig Leberbrand und Blutstauung auftreten. Natürlich können Sie es verwenden, wenn Sie kein Leberfeuer haben; Sie können auch die Huoxue Siwu-Abkochung probieren, die aus 9 g Angelica sinensis, 9 g Ligusticum chuanxiong, 12 g Rehmannia glutinosa, 12 g weißer Pfingstrosenwurzel, jeweils 6 g Zimt, Pfirsichkern, Färberdistel und Corydalis besteht. Diese beiden Rezepte können in die Füße eingeweicht oder eingenommen werden.
„Huang Di Nei Jing Su Wen Langes Stehen schädigt die Knochen, langes Gehen schädigt die Sehnen. Hierbei handelt es sich um Verletzungen, die durch die fünf Arten von Wehen verursacht werden." Daher. , Langes Sitzen ist eine der fünf Arten von Verletzungen, die in der traditionellen chinesischen Medizin verursacht werden. Die Theorie der traditionellen chinesischen Medizin geht davon aus, dass die Milz mit den Muskeln im Körper verbunden ist und die Gliedmaßen steuert. Langes Sitzen schadet dem Körper und schädigt auch die Milz. Daher kann die Milz die Muskeln nicht effektiv mit Feuchtigkeit versorgen und die notwendigen Nährstoffe nicht bereitstellen. Dies führt zu langem Sitzen, das die Muskulatur schädigt. Grund
Zwischen langem Sitzen und der Milz besteht ein wechselseitiger regulatorischer Zusammenhang. Daher können Menschen, die oft lange sitzen, einige milzstärkende Zutaten wie Yamswurzel, Japonica-Reis, Hirse, Kürbis, Mais, Lotuswurzel, Lotussamen, Coix-Samen, Gorgonenfrüchte usw. essen.
Was die Ernährungstherapie betrifft, empfehle ich Ihnen, Yamswurzel, Klebreis und Gerstensuppe zu probieren. Zutaten: 18 Gramm Yamswurzel, 15 Gramm Gorgonensamen, 30 Gramm gebratene Gerste, 15 Gramm Astragalus und 150 Gramm Schweinerippchen. Zubereitung: Die Yamswurzel in Wasser einweichen, die Gerste in einer Pfanne leicht gelb anbraten, die Rippchen waschen und in Stücke schneiden und die Gorgonensamen und den Astragalus mit klarem Wasser waschen. Alle Zutaten in den Suppentopf geben, anderthalb Stunden köcheln lassen und würzen; Coix-Samen- und Lotussamen-Porridge. Zutaten: 45 Gramm Coix-Samen, 30 Gramm Lotusfleisch, entsprechende Menge Kandiszucker. Zubereitung: Coix-Kerne und Lotussamenfleisch waschen, in einen Topf geben, eine angemessene Menge Wasser hinzufügen, bei starker Hitze zum Kochen bringen, halbgar köcheln lassen, Kandiszucker hinzufügen, kochen, bis der Brei gar ist, und Aufschlag.
Viele Leute denken vielleicht: „Ich habe schon Überstunden gemacht, es wäre schön, wenn ich im Bus sitzen könnte!“, „Ich habe noch einen Haufen Bücher zu lesen, wie soll ich das?“ Mach es, ohne mich hinzusetzen?“ Aber was ich sagen möchte ist ja, da das Schicksal mich zum Sitzen zwingen muss, ist es mein bester Widerstand gegen das Schicksal, ab und zu Sport zu treiben und in der gesündesten Haltung zu sitzen! Okay, das ist der gesamte Inhalt dieses Artikels. Wenn Sie weitere Fragen haben, hinterlassen Sie diese bitte im Kommentarbereich.
