Ich bin Peng Peng aus Nanjing, Provinz Jiangsu. Im Jahr 2005 wurde bei mir der Verdacht auf Diabetes gestellt, mittlerweile sind es 13,5 Jahre. Jetzt haben meine Blutzucker-, Blutdruck- und Blutfettindikatoren alle den Standard erreicht, aber tatsächlich verlief mein Weg zur Zuckerkontrolle nicht reibungslos, sondern erforderte einen langen Umweg.
Ich habe mich in den ersten fünf Jahren dagegen gewehrt und dann mit Medikamenten begonnen.
Erst bei der körperlichen Untersuchung in der Arbeitseinheit im August 2014 wurde festgestellt, dass der Proteingehalt im Urin 2+ und das okkulte Blut im Urin 2+ betrug. Das Urin-Mikroalbumin wurde im Krankenhaus überprüft und betrug 200 mg/L (der Referenzwert liegt unter 20 mg/L). Oh mein Gott, dieses Ergebnis war wie ein Blitzschlag und ich war völlig am Boden zerstört! Der Arzt schickte mich in die Abteilung für Nephrologie. Erst dann wusste ich, dass meine Nieren durch einen langfristig hohen Blutzucker beeinträchtigt waren. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich wirklich Angst.
Endlich bin ich 2014 auf dem richtigen Weg
Seit 2014 habe ich viel über Diabetes gelernt. Zu diesem Zeitpunkt war die WeChat-Kommunikation bequemer. Ich begann, mit vielen Diabetikern Erfahrungen über Ernährung, Bewegung, Medikamente, Blutzuckerkontrolle, psychologische Anpassung usw. auszutauschen.
Ich lerne und erforsche langsam. Von 2014 bis 2018 hatte ich meinen Blutzucker immer besser unter Kontrolle, meine Glykation wird immer besser und mein Gesundheitszustand wird immer besser. Früher habe ich mich oft erkältet, aber jetzt geht es mir gesundheitlich gut und alles ist in Ordnung.
Glücklicherweise lag der Mikroalbuminwert im Urin früher bei 2+ und dann bei 1+. Der Urin-Routinetest letzten Monat ergab, dass das Urinprotein normal war. Damals sagte der Nephrologe, dass meine Kontrolle sehr gut sei, was alles auf meine sorgfältige Zuckerkontrolle zurückzuführen sei.
Das sind meine 6 Erfahrungspunkte, jeder kann es schaffen
Wenn ich an die letzten 13 Jahre denke, habe ich Diabetes nie akzeptiert, dann nur Medikamente zur Blutzuckerkontrolle genommen und dann voll und ganz akzeptiert die fünf Säulen. Ich habe großes Glück, denn ich habe es in den letzten 9 Jahren nicht gut unter Kontrolle gebracht, und jetzt ist es immer noch in Ordnung. Das ist es nicht wert, gelernt zu werden. Ich hoffe, dass jeder ernsthaft mit der Zuckerkontrolle beginnt, sobald er Diabetes entdeckt, damit er ein gesünderes und gesünderes Leben führen kann.
Ich möchte meine aktuellen Erfahrungen mit Ihnen teilen:
1. Seien Sie entspannt. Wenn ich mich jetzt mit vielen Menschen mit Diabetes unterhalte (vor allem mit solchen, bei denen gerade erst die Diagnose gestellt wurde), muss ich eines sagen: Diabetes ist nicht so beängstigend. Das Essen ist vielleicht etwas mühsam, aber was macht das schon?? Gesunde Menschen sollten auch auf die Erhaltung ihrer Gesundheit achten. Wir erhalten unsere Gesundheit einfach etwas früher als gesunde Menschen.
2. Viele Menschen mit Diabetes haben dieses Missverständnis. Welche Art von Medizin und Plan sind für andere gut, aber ich verwende diesen Plan auch. Das ist falsch. Wenn es darum geht, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, kann man die Medikamentenpläne anderer Menschen nicht kopieren, und neben Medikamenten ist auch die Ernährung sehr wichtig. Erfassen Sie die Menge und Kombination der Grundnahrungsmittel gut, und wenn Sie die Grundnahrungsmittel gut essen, ist die Blutzuckerkontrolle halb so erfolgreich.
Normalerweise sollten Sie sich mehr über Ernährung informieren. Um Ernährung und Gesundheit in Einklang zu bringen, habe ich mir speziell das Ernährungszertifikat angeeignet und kombiniere es oft mit einigen Mahlzeiten. Das ist sehr effektiv. Ich arbeite auch hart daran, den Zucker zu kontrollieren!
In den letzten fünf Jahren haben sich meine Kochfähigkeiten erheblich verbessert. Meine Familie isst gut, isst glücklich und ist bei guter Gesundheit. Meine Familie wird gesünder. Ich bin sehr glücklich.
Außerdem habe ich gesehen, dass einige Menschen mit Diabetes gerne zuckerfreie Lebensmittel als Snacks verwenden, ich schlage jedoch vor, dass zuckerfreie Lebensmittel auch als Snacks auf etwa 25 Gramm beschränkt werden sollten. Und Snacks sollten nicht auf eine Art zuckerfreie Lebensmittel beschränkt sein. Sie können weitere Kategorien auswählen, z. B. einen halben Apfel, Kiwis, Milch, Eier, Joghurt, Milchpulver usw.
3. Übung. Die körperliche Betätigung muss regelmäßig erfolgen. Man kann nicht drei Tage lang fischen und die Netze zwei Tage lang trocknen, oder bei gutem Wetter rausgehen und bei schlechtem Wetter zu Hause bleiben. Das Training wird in Aerobic-Training und anaerobes Training unterteilt. Aerobic-Übungen werden grundsätzlich im Freien durchgeführt, am besten ist es, nach drei Mahlzeiten eine halbe Stunde lang zu trainieren.
Anaerobes Training ist ebenfalls notwendig, wie Hantelübungen, Planks usw. Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie zum Training ins Fitnessstudio gehen.
Wenn es ein regnerischer Tag ist, können Sie Baduanjin, Tai Chi, Radiogymnastik usw. üben. zu Hause, was die Koordination Ihres Körpers fördert.
Manche Menschen mit Diabetes sagen, dass sie mit der Arbeit beschäftigt sind und nicht so regelmäßig sein können. Dann passen Sie es selbst an. Wenn Sie keine Zeit zum Sport haben, essen Sie weniger. Die Ernährung kann in Mahlzeiten unterteilt werden. Wenn Sie beispielsweise 150 Gramm Grundnahrungsmittel in einer Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie in dieser Mahlzeit 100 Gramm essen und 50 Gramm für einen Snack übrig lassen.
Kurz gesagt, Sie müssen Ernährung und Bewegung kombinieren. Wenn Sie Zeit zum Sport haben, essen Sie mehr; Wenn Sie keine Zeit zum Sport haben, essen Sie weniger.
Manche Menschen mit Diabetes denken, je mehr Bewegung, desto besser. Auch diese Ansicht ist falsch. Menschen mit Diabetes sollten neben regelmäßiger Bewegung auch mäßigen Sport treiben. Bei meinem Training muss mein Körper leicht schwitzen, also muss ich es nur auf etwa 40 Minuten beschränken. Verursachen Sie keine Hypoglykämie. Große Blutzuckerschwankungen können unsere Augen und Nieren schädigen. Trainieren Sie also mäßig.
Für Diabetiker mit starken Blutzuckerschwankungen wird empfohlen, beim Ausgehen ein paar Bonbonwürfel, Kekse und abgekochtes Wasser mitzunehmen, um im Falle einer Unterzuckerung den Zucker rechtzeitig wieder aufzufüllen.
4. Blutzuckerüberwachung. Manche Menschen mit Diabetes freuen sich, wenn sie ihren Blutzucker messen und feststellen, dass das Ergebnis normal ist, sind aber enttäuscht, wenn es nicht normal ist. Tatsächlich sollte die Überwachung des Blutzuckers nicht nur die Blutzuckerwerte berücksichtigen, sondern auch aufzeichnen, was Sie essen, wie lange Sie Sport treiben, welche Medikamente Sie einnehmen usw. Sie müssen langsam und langsam wissen, was Sie tun.
Die Blutzuckeranalyse ist wichtig. Wenn wir weiterhin ein halbes Jahr lang ein Zuckerkontrolltagebuch führen, den Blutzucker erfassen und auch aufzeichnen, was wir essen, wie viele Gramm Grundnahrungsmittel, wie lange wir Sport treiben, welche Art von Übungen wir machen, z. B. Radioübungen, Gehen , usw., wie hoch unser Blutzucker ist, was wir essen sollten und was wir nach einem halben Jahr über uns denken. Sie wissen, wie viel Sie essen und welche Bewegung für Sie besser geeignet ist, und Ihr Blutzucker lässt sich leicht kontrollieren.
5. Ändern Sie die Behandlungspläne nicht häufig. Ich schlage vor, dass der Behandlungsplan mit Diät und Bewegung kombiniert werden muss, solange Sie eine reguläre Behandlungseinrichtung finden. Jeder sollte eine Wahrheit verstehen: Der beste Arzt bist du selbst und das beste Krankenhaus ist die Küche. Daher müssen wir uns Wissen über Diabetes aneignen und durch Blutzuckerüberwachung unsere eigenen Blutzucker-Schwankungsmuster erforschen.
6. Das Internet ist sehr weit entwickelt, also glauben Sie nicht an die Heilung von Diabetes. Obwohl „Radikalheilung“ unser bester Wunsch ist, werde ich ihn einfach ignorieren, solange ich einen Artikel mit dem Wort „Radikalheilung“ im Titel sehe. Wir müssen Fachbücher über Ernährung und Zuckerkontrolle lesen. Je mehr Sie lernen, desto erfolgreicher werden Sie Ihren Zucker kontrollieren können.
In den letzten fünf Jahren hatte ich nicht das Gefühl, dass mir das Leben mit Diabetes Unbehagen bereitet. Im Gegenteil, ich habe das Gefühl, dass sich meine Lebensqualität verbessert hat. Ich habe viele Menschen mit Diabetes kennengelernt, indem ich meine Erfahrungen geteilt habe, und wir kommunizieren oft miteinander. Wir beeinflussen uns gegenseitig unsichtbar und ich fühle mich sehr glücklich.
Früher habe ich nicht gern Sport gemacht, aber jetzt habe ich mir angewöhnt, nach drei Mahlzeiten am Tag eine halbe Stunde lang zu laufen. Unterwegs begegnete ich einer wunderschönen Landschaft und alle lobten mich dafür, dass ich wunderschöne Fotos gemacht habe. Ich war sehr froh. Ich mag ein Sprichwort sehr: Sei ruhig, wenn du gewinnst, sei ruhig, wenn du verlierst, lass der Natur ihren Lauf und strebe nach dem Unvermeidlichen.
Anhang: Mein nicht wiederholtes Frühstück an sieben Tagen in der Woche umfasst hausgemachten Joghurt, Knödel und hausgemachte Burger
Unten sind einige Snack-Mondkuchen, lila Süßkartoffelkuchen und lila Süßkartoffelkuchen, die ich Hergestellt mit Xylit als Zuckerersatz, nachdem ich das Backen gelernt hatte.
Diabetes zu haben bedeutet nicht, dass man nichts essen kann. Solange Sie sorgfältig essen, können Sie sich gesund und glücklich ernähren.
