„Im Frühling hilft Huo Mingmu der Leber und zur Sommersonnenwende stehen Herz und Feuer zur freien Verfügung.“ Im Herbst müssen Sie Gold sammeln, um die Lunge zu befeuchten, und wenn Sie die Nieren blasen, müssen Sie die Mitte beruhigen. Sanjiao kann Unruhe und Hitze lindern, und die vier Jahreszeiten wirken langfristig und die Milz schmilzt die Mahlzeit. Mach keinen Lärm. Ohr, seine Kraft ist besser als die der Baoshen-Pille.„
Wer weiß, wovon hier die Rede ist?
Dies ist die hochrangige Zusammenfassung des alten Volkes über Liu Zi Jue. Heute stellen wir eine Methode des Atmens und Atmens vor, Liu Zi Jue.
„Liu Zi Jue“ ist eine der traditionellen taoistischen Übungen in unserem Land. Es handelt sich um eine Art Führungstechnik, die Atmung und Bewegung kombiniert, und man kann es auch als eine Art Qigong bezeichnen.
Gegenwärtig wird allgemein angenommen, dass Liuzi Jue einer der Vertreter der Maoshan-Schule des Taoismus in der Qiliang-Zeit der südlichen Dynastien ist. Es wurde von Tao Hongjing geschaffen und im Buch „Cultivating Nature and Prolonging Life“ festgehalten. Es ist mehr als 1.500 Jahre her und man kann sagen, dass es eine lange Geschichte hat.
Die Sechs-Zeichen-Taktik reguliert die Atmung im Körper mit den unterschiedlichen Aussprachen der sechs Zeichen boo, heh, hoo, hee, blow und hee. Es ist wirklich einfach zu lernen. Mit nur sechs Zeichen ist es zu einer besonders klassischen repräsentativen Atem- und Ausatmungsübung geworden.
Aber da es in der Geschichte kein modernes Pinyin gibt, also die phonetische Methode chinesischer Schriftzeichen, basierte die damalige Aussprache hauptsächlich auf der Aussprache bekannter chinesischer Schriftzeichen, um die Aussprache ungewöhnlicher Schriftzeichen zu kennzeichnen, gekoppelt Mit historischen Veränderungen ist die Sprachfamilie der herrschenden Klasse anders, Änderungen der Charaktere, Änderungen der lokalen Akzente usw. haben zu Veränderungen in der Aussprache von Zeichen und dem Phänomen „unterschiedlicher Aussprache desselben Zeichens und verschiedener Zeichen mit derselben Aussprache“ geführt. Version, daher ist es nicht einheitlich.
Die heute von Pinellia vorgestellte Version wird von der State Sports General Administration gefördert.
Nach der Befreiung stellte das Land fest, dass die Methode des Ein- und Ausatmens sehr gut ist und nicht „zurückgestellt“ werden kann. Gesundheits-Qigong wurde im ganzen Land verbreitet.
Um Liuzijue für die Praxis unserer breiten Öffentlichkeit besser geeignet zu machen, wurde damals eine Gruppe von Experten zusammengestellt, darunter Experten für traditionelle chinesische Medizin, Sport, Phonologie, Philologie und Kinematik, um Forschungen durchzuführen Liuzijue verschiedener Schulen. Referenz, gepaart mit Bewegungen, natürlich gibt es auch einen Testlink, der einer klinischen Studie vor der Freisetzung des Medikaments entspricht, um die Herzfrequenz und den Blutdruck der Praktizierenden zu beobachten, und schließlich die aktuelle Liu Zi Jue Health gebildet Qigong Dao Yin Shu.
Lassen Sie uns jetzt ohne weitere Umschweife Liu Zi Jue vorstellen!
Liuzi Jue erfordert die Koordination von Atmung, Lautäußerung und Bewegung, und eine davon ist unverzichtbar. Verwenden Sie Vokalisierung, um die Mundform zu regulieren, die Mundform, um den Atem anzupassen, und den Atem, um die Eingeweide zu regulieren. Diese Logik kann den Zweck der Gesundheitserhaltung erreichen!
Bevor wir üben, sollten wir auf diese Punkte achten. Die Atmung sollte normal sein. Halten Sie den Atem nicht an. Verwenden Sie am besten die Bauchatmung (sowohl Bauchatmung als auch umgekehrte Bauchatmung sind akzeptabel). Wenn man zum ersten Mal mit dem Üben beginnt, kann man es nicht gut beherrschen, das spielt keine Rolle. Nehmen Sie sich Zeit und gewöhnen Sie sich Stück für Stück daran.
Bauchatmung bedeutet vereinfacht ausgedrückt, dass sich der Bauch beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen durchhängt; Die umgekehrte Bauchatmung ist genau das Gegenteil. Die umgekehrte Bauchatmung ist schwieriger als die sanfte Bauchatmung. Wenn wir mit dem Üben beginnen, können wir zunächst eine sanfte Bauchatmung anwenden.
Egal um welche Art der Atmung es sich handelt, sie muss natürlich sein. Dies ist eine gesundheitserhaltende Übung und die erste Voraussetzung ist die Natur! Verfolgen Sie nicht lange. Beugen Sie sich beim Einatmen nach vorn und zucken Sie mit den Schultern, um tief einzuatmen. Tun Sie das nicht, seien Sie natürlich. Nach längerem Üben hält die Atmung natürlich lange an.
Die Sechs-Zeichen-Taktik dient der Atmung, erfordert jedoch keine Bauchatmung in der Vorbereitungshaltung. Beruhige dich zunächst in der vorbereitenden Pose. Nachdem Sie sich beruhigt haben, beginnen Sie mit der Übung der „Schh“-Taktik. Kombiniert mit Oberbauchatmung, „shh“ Denken Sie am Ende daran, den Atem nicht anzuhalten!
Beim Üben sollte sich der Schwerpunkt auf die Fersen verlagern, fest stehen, den Anus anheben und die Nieren schrumpfen lassen. Als nächstes lasst uns gemeinsam üben!
Bereitschaft (Beginn)
Aktion 1: Füße zusammenhalten, Kinn leicht zurückziehen, Lippen und Zähne geschlossen, Zungenspitze flach, leicht den Gaumen berührend, vertikale Leisten nach innen Brust, natürlich hängende Arme und nach vorne gerichteter Blick. Steht einfach.
Aktion 2: Halten Sie einen Moment inne und machen Sie einen Schritt nach vorne, wobei Ihr linker Fuß schulterbreit auseinander steht. Zwei Handflächen und zehn Finger, die einander zugewandt sind, wobei die Handflächen nach oben zeigen, heben sie langsam bis zur Brust, etwa auf die gleiche Höhe wie die beiden Brüste. freuen; Drehen Sie die beiden Handflächen nach innen, wobei die Handflächen nach unten zeigen, und drücken Sie sie langsam nach unten, bis sie sich vor dem Nabel befinden.
Beugen Sie leicht Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, lehnen Sie sich zurück, drehen Sie Ihre Handflächen nach innen und außen und Bewegen Sie sie langsam vorwärts, bis Ihre Arme einen Kreis bilden. Ihre Handflächen sind nach außen und nach innen gedreht, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Im Stehen werden die beiden Handflächen langsam vor dem Nabel gesammelt und das Maul des Tigers gekreuzt.
Hush (xū)-Zeichenformel
Aktion 1: Gehen Sie in die obere Pose, lassen Sie beide Hände los, die Handflächen zeigen nach oben, und ziehen Sie sie zurück zur Taille.
Aktion 2: Halten Sie Ihre Füße ruhig, atmen Sie tief ein, atmen Sie langsam aus und sagen Sie das Wort „shh“, und drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper langsam um 90 Grad nach links Führen Sie Ihre rechte Handfläche von Ihrer Taille nach links, bis sie Schulterhöhe erreicht. Schauen Sie hoch, in welche Richtung sich die rechte Handfläche ausstreckt.
Aktion 3: Bringen Sie die rechte Handfläche auf dem ursprünglichen Weg zurück zur Taille und drehen Sie gleichzeitig den Körper zurück nach vorne, um die Atmung anzupassen. Sie können beim Üben noch ein paar Atemzüge anpassen, um sich auf die andere Seite vorzubereiten.
Atmen Sie tief ein, atmen Sie langsam aus und sagen Sie den Laut „shh“, drehen Sie gleichzeitig den Körper um 90 Grad nach rechts und führen Sie gleichzeitig langsam die linke Handfläche von der Taille aus nach rechts, bis es Schulterhöhe erreicht, und schauen Sie auf die ausgestreckte linke Handfläche.
Der rechte Stil ist derselbe wie der linke Stil, jedoch in entgegengesetzter Richtung, sodass die linke und rechte Seite dreimal wiederholt werden und das Wort „shh“ insgesamt sechsmal ausgesprochen wird.
Hush kann die Leber beruhigen und beruhigen. Die Leber und das Qi sind am engsten miteinander verbunden und die Leber steuert die Katharsis. Wenn wir schlechte Laune haben, rülpsen und seufzen wir gerne, und lange Seufzer und kurze Seufzer sind die wahre Darstellung. Nach langen Seufzern wird sich unsere Stimmung tatsächlich verbessern.
Die „Hush“-Taktik beinhaltet nicht nur einen langen Buhruf, sondern auch die Bewegung, die Taille zu drehen und in die Handfläche zu stechen. Der Lebermeridian verläuft durch die beiden Flanken, und an der Taille befindet sich eine Gürtelvene, die den Lebermeridian verbindet. Der Zweck dieser Taillenrotation besteht darin, den Daimai zu entspannen. Durch das Durchstechen der Handflächen wird die Dehnung der Achselhöhlen und Flanken vertieft und der verspannte Lebermeridian gelockert.
Die Aussprache des Wortes boo darf nicht laut vorgelesen werden, es sollte gesenkt und nach unten gerichtet werden, denn wenn das Leber-Qi unangenehm ist, steigt das Leber-Qi selbst gern an und die Wut steigt. gehen.
Atmung, Lautäußerung und Bewegung wirken zusammen, um den Zweck zu erreichen, die Leber zu beruhigen, das Qi zu regulieren und die Leber zu beruhigen. Wenn Sie schlechte Laune haben, können Sie die Shush-Formel anwenden und uns eine schöne Stimmung verschaffen!
呵 (hē) Wortformel
Aktion 1: Versetzen Sie sich leicht in die obige Pose Berühren Sie die Taille mit den kleinen Fingern der beiden Handflächen, wobei die Fingerspitzen schräg nach unten zeigen, und heben Sie die Ellbogen leicht an (heben Sie die Handflächen an). Beugen Sie leicht die Knie und gehen Sie in die Hocke. Führen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen langsam in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne und unten ein (Handflächeninsertion).
Aktion 2: Beugen Sie die Ellbogen leicht und ziehen Sie die Arme zurück, lehnen Sie sich in der Mitte der beiden Handflächen aneinander, wobei die Handflächen nach oben zeigen und eine „Haltehandfläche“ bilden, etwa auf der Höhe des Nabels , und schaute auf die beiden Palmen.
Aktion 3: Strecken Sie langsam Ihre Knie, beugen Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen, halten Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihre Mittelfinger etwa auf der Höhe Ihres Kinns liegen. Strecken Sie Ihre Ellbogen etwa auf Schulterhöhe aus; Drehen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen nach innen, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen und die Handrücken aneinander gelehnt sind. Wenn Sie hier ankommen, atmen Sie tief durch.
Bewegung 4: Atmen Sie aus, sagen Sie den Klang von „er“ am Mund und führen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen langsam nach unten. Wenn Sie Ihre Handflächen bis zur Vorderseite Ihres Nabels führen, beugen Sie leicht Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke. Bewegen Sie sich vorwärts, bis die Arme einen Kreis bilden (Handflächenbewegung), und bewegen Sie dann die Handflächen nach oben, außen und unten, um einen Kreisbogen zu vervollständigen.
Wiederholen Sie Satz 2 bis Satz 4 insgesamt sechsmal, wobei Sie das Wort „er“ insgesamt sechsmal aussprechen.
Aktion 4: Zeichnen Sie einen Bogen auf die linke und hintere Handfläche, die zusammen eine Herzform bilden. Diese Form ist ein piktografischer Ort, der uns hilft, unsere Stimmung anzupassen.
Die „Er“-Formel kann das Herz schützen, das Herz klären und Feuer lindern. „Ha“ bedeutet Lachen, was dazu führt, dass die Leute weiter lächeln und sich glücklich fühlen, aber übertreiben Sie es nicht, sonst werden Sie albern.
Der Zweck, die Handflächen nach unten zu legen und den Klang von Ihm auszusprechen, besteht darin, das Feuer des Herzens nach unten zu richten. Da sich das Herz oben befindet, gehört es zum Feuer, während die Niere unten ist und zum Wasser gehört. Ziehen Sie das Herzfeuer nach unten, um das Nierenwasser zu erwärmen. Das Zusammenlegen der Handflächen nach oben soll dazu beitragen, dass die Nieren das Herz mit Wasser versorgen, sodass das Herzfeuer nicht überaktiv wird. Ha-Wortformel, Linderung von Verstimmung, Angstzuständen, Schlaflosigkeit.
Call (hū) Zeichenformel
Aktion 1: Verbinden Sie sich mit der obigen Pose. Bewegen Sie nach der letzten Bewegung der obigen Pose die Handflächen nach vorne, drehen Sie sie nach außen und nach innen und drehen Sie die Handflächen. Die Handflächen zeigen schräg nach innen zum Nabel und die fünf Finger sind natürlich geöffnet. Der Abstand zwischen den beiden Handflächen entspricht dem Abstand zwischen den Handflächen und dem Nabel. Strecken Sie dann langsam die Knie und schließen Sie gleichzeitig langsam die beiden Handflächen zum Nabel hin, wobei Sie die Handflächen schräg halten. Atme zu diesem Zeitpunkt ein.
Aktion 2: Atmen Sie aus, sagen Sie das „hu“ am Mund, beugen Sie gleichzeitig leicht die Knie und gehen Sie in die Hocke, spreizen Sie die Handflächen nach außen, bis der Abstand zwischen den Handflächen gleich dem Abstand ist von den Handflächen bis zum Nabel, und deine Arme bilden einen Kreis.
6 Mal wiederholen, dabei das Wort „hu“ insgesamt 6 Mal aussprechen.
Hu Zi Jue kann Milz und Magen regulieren, die Milz stärken und den Magen nähren. Es kann Milzmangel, Durchfall, Blähungen, Milz- und Magendisharmonie, Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit und andere Krankheiten lindern.
呬 (sī) Wortformel
Aktion 1: In der oberen Haltung fallen die beiden Handflächen auf natürliche Weise nach unten, wobei die Handflächen nach oben zeigen und die zehn Finger einander zugewandt sind. Strecken Sie langsam Ihre Knie und heben Sie gleichzeitig Ihre Handflächen langsam an Ihre Brust.
Aktion 2: Senken Sie Ihre Ellbogen, drücken Sie Ihre Rippen zusammen, die Handflächen zeigen zueinander, strecken Sie Ihre Schultern und erweitern Sie Ihre Brust, das heißt, Ihre Schultern werden nach hinten gedreht und gleichzeitig Ihre Schulterblätter werden zurückgezogen, und dann wird Ihr Kopf verborgen und Ihr Hals zurückgezogen. Atmen Sie zu diesem Zeitpunkt ein.
Aktion 3: Atmen Sie, während Sie das Wort „呬“ aussprechen, lockern Sie die Schultern und strecken Sie den Nacken, schieben Sie die Hände langsam nach vorne, drehen Sie die Handflächen allmählich nach vorne und schauen Sie nach vorne.
Aktion 4: Drehen Sie die Handgelenke mit beiden Handflächen nach außen, drehen Sie die Handflächen nach innen, wobei die Fingerspitzen einander zugewandt sind, ziehen Sie die beiden Arme zurück und ziehen Sie die beiden Arme langsam zur Brust, wobei die Fingerspitzen einander zugewandt sind .
Wiederholen Sie Satz 2 bis Satz 4 sechsmal, wobei Sie den Laut „呬“ insgesamt sechsmal aussprechen.
Erklären Sie, wie Sie die Schultern strecken, die Brust strecken und den Kopf verstecken. Dehnen Sie die Schultern und die Brust, drehen Sie die Schultern nach hinten, aber ziehen Sie den Hals nicht zusammen. Das Schulterblatt bewegt sich näher an die Wirbelsäule, was tatsächlich der Bewegung der inneren Schulterblattmuskeln ähnelt, die wir zuvor vorgestellt haben. Den Kopf verstecken und den Hals verkleinern, heißt nicht mit den Schultern zucken, den Kopf heben und verkleinern. Diese Aktion ähnelt dem Gefühl der Kälte und dem Einziehen des Halses, was diesem Gefühl ein wenig ähnelt.
Durch die Streckung der Schultern und die Erweiterung des Brustkorbs werden die Schultern geöffnet, was dem Öffnen der Brusthöhle gleichkommt, und die Lunge lebt in der Brust, sodass der Lebensraum der „Lunge“ größer wird. Normalerweise lassen wir unsere Schultern stark schrumpfen. Beim Tippen und Schreiben schrumpfen wir die Schultern. Allmählich wird der Lebensraum der „Lunge“ kleiner. Durch diese Bewegung öffnen wir die Brusthöhle und die „Lunge“ vergrößert sich, was bei der Regulierung der Lunge eine Rolle spielt. Die Macht, Kapitulation bekannt zu machen und zu unterdrücken.
Die Bewegung des Versteckens des Kopfes und des Schrumpfens des Halses ist sehr angenehm, und die Schultern und die Halswirbelsäule sind sehr angenehm. Diese Aktion kann die Muskeln des oberen Rückens anspannen und viele Akupunkturpunkte wie Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang und Xinshu stimulieren.
Sowohl die Brust als auch der Rücken wurden verbessert und die Lunge kann mithilfe der Formel reguliert werden. Besonders in Eryang leiden in letzter Zeit alle unter Husten, Fieber, Auswurf, Atemnot usw., können wir die 呬-Taktik üben.
Blasen (chuī) Zeichenformel
Aktion 1: Gehen Sie in die obere Pose, drücken Sie beide Handflächen nach vorne, lockern Sie dann die Handgelenke und strecken Sie die Handflächen, wobei die Fingerspitzen nach vorne und die Handflächen nach unten zeigen . Spreizen Sie die beiden Arme nach links und rechts und heben Sie sie seitwärts an, wobei die Handfläche nach unten zeigt und die Fingerspitzen nach außen zeigen.
Aktion 2: Ziehen Sie Ihre Arme in einem Bogen nach hinten, führen Sie Ihre Hände zu Ihrer Taille, legen Sie Ihre Handflächen leicht auf Ihre Taille und Ihre Augen und richten Sie Ihre Fingerspitzen nach unten. Diese Aktion scheint einen kleinen Bewegungsbereich zu haben, ist aber tatsächlich etwas schwierig. Sie können Ihren Unterkörper aufwärmen, bevor Sie diese Aktion ausführen.
Beim Üben dieser Bewegung sind die Hände bereits leicht erwärmt und wir wärmen die Taille mit warmen Handflächen. Atme zu diesem Zeitpunkt ein.
Atmen Sie aus, sagen Sie das Wort „吹“ in den Mund und beugen Sie gleichzeitig leicht Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke. Gleiten Sie mit Ihren Handflächen entlang des lumbosakralen Bereichs und der Außenseite Ihrer beiden Oberschenkel und beugen Sie dann Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Arme, um die Vorderseite Ihres Bauches zu umfassen, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihre Fingerspitzen einander zugewandt sind, ungefähr flach zum Nabel.
Wenn die beiden Handflächen von der Taille nach unten gleiten, wird das Wort „Schlag“ aus dem Mund ausgesprochen.
Aktion 3: Strecken Sie langsam Ihre Knie und ziehen Sie gleichzeitig langsam Ihre Handflächen auf beiden Seiten des Nabels zurück. Streicheln Sie Ihren Bauch, wobei Ihre Fingerspitzen nach unten geneigt sind und das Maul des Tigers einander zugewandt ist. Reiben Sie Ihre Handflächen entlang der Meridiane nach hinten und bewegen Sie Ihre Handflächen nach hinten. Die Taille, die Position der Taille und der Augen.
6 Mal wiederholen, dabei insgesamt 6 Mal das Geräusch des „Blasens“ von sich geben.
Chuizijue kann die Niere nähren. Das Reiben der Taille und des Pulses kann den Nieren zugute kommen. Es kann bei schwacher Taille und Beinen oder Kälteschmerzen, adstringierenden Augen und Vergesslichkeit, Hitzewallungen und Nachtschweiß, Schwindel und Tinnitus, nächtlichem Ausfluss oder Impotenz und vorzeitiger Ejakulation bei Männern, Traumsex bei Frauen oder Uterusmangel und Erkältung, Zahnzittern und Haaren angewendet werden Verlust und andere Krankheiten.
Hee (xī)-Zeichenformel
Bewegung 1: Begib dich in die obere Pose, umschließe die beiden Handflächen und lasse dich natürlich vor den Körper fallen. Die beiden Handflächen sind nach innen und außen gedreht, die Handrücken sind einander zugewandt, die Handflächen zeigen nach außen und die Fingerspitzen zeigen nach unten. Schauen Sie sich die beiden Palmen an.
Aktion 2: Strecken Sie langsam beide Knie und heben Sie gleichzeitig die Ellbogen und Hände an und heben Sie die Vorderseite des Körpers zur Brust. Heben Sie dann weiterhin beide Hände nach vorne, lassen Sie sie los, öffnen Sie sie und heben Sie sie hoch, wobei Sie einen Bogen bilden, wobei die Handflächen nach oben zeigen und nach vorne und oben schauen.
Aktion 3: Beugen Sie Ihre Ellbogen, führen Sie Ihre Hände durch Ihr Gesicht und ziehen Sie sie etwa auf Schulterhöhe nach vorne zu Ihrer Brust, wobei Ihre Fingerspitzen einander zugewandt und Ihre Handflächen nach unten zeigen. Hol erstmal Luft.
Aktion 4: Drücken Sie mit beiden Handflächen nach unten und beginnen Sie mit dem Laut „Hee“ am Mund, beugen Sie leicht die Knie und gehen Sie in die Hocke, und drücken Sie gleichzeitig langsam mit beiden Handflächen nach vorne zum Nabel und öffne weiterhin deine Hände nach außen. Ziehen Sie beide Hände nach und nach nach innen, stützen Sie sich auf den Handrücken, wiederholen Sie die oben genannten Bewegungen sechsmal und sagen Sie insgesamt sechsmal das Wort „Hee“.
Xi Zi Jue kann den Dreifachbrenner regulieren und ist eine Übung für den ganzen Körper.
receipt
Aktion 1: Nehmen Sie die obige Pose ein, wobei die Handflächen nach hinten zeigen, die Handflächen nach vorne drehen, sich langsam vor den Bauch legen, das Maul des Tigers gekreuzt halten und ihn leicht bedecken Nabel, während Sie die Knie langsam strecken und eine Weile ruhen. Drücken und kneten Sie den Nabel mit beiden Handflächen, 6-mal im Uhrzeigersinn und 6-mal gegen den Uhrzeigersinn.
Aktion 2: Entspannen Sie Ihre Handflächen und hängen Sie sie an Ihre Seite, wobei Sie Ihre Beine zusammenhalten.
Das Obige stellt die spezifische Übungsmethode von Liuzi Jue vor. Diese sechs Wörter sind keine einfachen sechs Wörter. Sie haben ein altes Erbe, moderne Entwicklung und zukünftige Gesundheit!
