„Im Frühling stärkt Huo Mingmu die Leber, zur Sommersonnenwende ruhen Herz und Feuer. Im Herbst sollte man Gold sammeln, um die Lunge zu befeuchten, und wenn man die Nieren stärkt, muss man die Mitte beruhigen. Sanjiao lindert Unruhe und Hitze, wirkt über die vier Jahreszeiten hinweg und stärkt die Milz. Es ist nicht geräuschlos. Seine Wirkung ist besser als die der Baoshen-Pille.“
Weiß jemand, worum es hier geht?
Dies ist die Zusammenfassung der Liu Zi Jue-Methode durch die alten Völker. Heute stellen wir Ihnen die Atemtechnik der Liu Zi Jue vor.
„Liu Zi Jue“ ist eine der traditionellen taoistischen Übungen in unserem Land. Es handelt sich um eine Art Anleitungstechnik, die Atmung und Bewegung kombiniert, und man kann sie auch als eine Art Qigong bezeichnen.
Gegenwärtig geht man allgemein davon aus, dass Liuzi Jue einer der Vertreter der Maoshan-Schule des Taoismus in der Qiliang-Periode der Südlichen Dynastien ist. Er wurde von Tao Hongjing verfasst und in dem Buch „Die Kultivierung der Natur und die Verlängerung des Lebens“ aufgezeichnet. Da er vor über 1500 Jahren entstand, kann man von einer langen Geschichte sprechen.
Die Sechs-Zeichen-Übung reguliert die Atmung durch die unterschiedliche Aussprache der sechs Buchstaben Buh, Heh, Huh, Hee, Blök und Hee. Sie ist sehr leicht zu erlernen. Mit nur sechs Buchstaben ist sie zu einer besonders klassischen Atemübung geworden.
Da es in der Geschichte kein modernes Pinyin, also keine Lautschrift für chinesische Schriftzeichen, gab, basierte die Aussprache damals hauptsächlich auf der Aussprache bekannter chinesischer Schriftzeichen, um die Aussprache weniger bekannter Zeichen zu kennzeichnen. Hinzu kamen historische Veränderungen, die unterschiedlichen Sprachfamilien der herrschenden Klassen, Veränderungen der Schriftzeichen und lokaler Akzente, was zu unterschiedlichen Aussprachen führte. So entstand das Phänomen, dass dasselbe Zeichen unterschiedlich ausgesprochen wurde und umgekehrt. Daher ist die Aussprache nicht einheitlich.
Die von Pinellia heute vorgestellte Version wird von der Staatlichen Sportverwaltung gefördert.
Nach der Befreiung stellte das Land fest, dass die Atem- und Ausatmungsmethode sehr wirksam ist und nicht in Vergessenheit geraten kann. Gesundheits-Qigong wurde im ganzen Land verbreitet.
Um Liuzijue für die breite Öffentlichkeit zugänglicher zu machen, wurde damals eine Expertengruppe zusammengestellt. Diese umfasste Experten der Traditionellen Chinesischen Medizin, der Sportwissenschaft, der Phonologie, der Philologie und der Kinematik und erforschte verschiedene Liuzijue-Schulen. Neben den Bewegungsabläufen gab es auch eine Testphase, vergleichbar mit einer klinischen Studie vor der Markteinführung eines Medikaments. Dabei wurden Herzfrequenz und Blutdruck der Praktizierenden überwacht, woraus schließlich das heutige Liu Zi Jue Health Qigong Dao Yin Shu entstand.
Ohne weitere Umschweife stellen wir Ihnen nun Liu Zi Jue vor!
Liuzi Jue erfordert die Koordination von Atmung, Lautäußerung und Bewegung, wobei eines davon unerlässlich ist. Die Lautäußerung dient der Regulierung der Mundform, die Mundform wiederum der Atemregulierung und der Atem schließlich der Regulierung der inneren Organe. Durch diese Logik lässt sich das Ziel der Gesundheitserhaltung erreichen!
Vor dem Üben sollten wir Folgendes beachten: Atmen Sie normal, halten Sie nicht die Luft an. Am besten atmen Sie in den Bauch (sowohl die normale Bauchatmung als auch die umgekehrte Bauchatmung sind möglich). Am Anfang werden Sie es vielleicht noch nicht perfekt beherrschen, das ist völlig normal. Nehmen Sie sich Zeit und gewöhnen Sie sich nach und nach daran.
Die Bauchatmung bedeutet, vereinfacht gesagt, dass sich der Bauch beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen senkt; die umgekehrte Bauchatmung ist genau das Gegenteil. Sie ist schwieriger als die normale Bauchatmung. Anfänger können daher zunächst die normale Bauchatmung üben.
Egal, welche Atemtechnik Sie anwenden, sie muss natürlich sein. Dies ist eine gesundheitsfördernde Übung, und die wichtigste Voraussetzung ist Natürlichkeit! Versuchen Sie nicht, die Atmung künstlich zu verlängern. Vermeiden Sie es, sich beim Einatmen nach vorn zu beugen und die Schultern hochzuziehen, um tief Luft zu holen. Atmen Sie stattdessen natürlich. Mit etwas Übung wird die Atmung ganz natürlich und lang anhalten.
Die Sechs-Zeichen-Technik dient der Atmung, erfordert aber in der Vorbereitungsposition keine Bauchatmung. Beruhige dich zunächst in der Vorbereitungsposition. Sobald du dich beruhigt hast, beginne mit der „Schh“-Technik. Kombiniere sie mit der oberen Bauchatmung. Zum Schluss: Halte nicht den Atem an!
Beim Üben sollte der Schwerpunkt auf den Fersen liegen, der Stand fest sein, der Anus angehoben und die Nieren zusammengezogen werden. Jetzt üben wir gemeinsam!
Bereitschaft (Start)
Aktion 1: Füße zusammenhalten, Kinn leicht zurückziehen, Lippen und Zähne geschlossen, Zungenspitze flach, berührt leicht den Gaumen, Brustkorb straff, Arme hängen natürlich herab, Blick geradeaus gerichtet. Einfach stehen.
Schritt 2: Halten Sie kurz inne, machen Sie mit dem linken Fuß schulterbreit einen Schritt nach vorn. Legen Sie beide Handflächen und zehn Finger einander zugewandt hin, die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie sie langsam bis zur Brust, etwa auf Höhe der beiden Brüste; schauen Sie nach vorn; drehen Sie die Handflächen nach innen, sodass die Handflächen nach unten zeigen, und drücken Sie sie langsam nach unten, bis sie sich vor dem Bauchnabel befinden;
Beuge die Knie leicht und gehe in die Hocke, setze dich zurück, drehe die Handflächen abwechselnd nach innen und außen und bewege sie langsam nach vorn, bis deine Arme einen Kreis bilden; die Handflächen zeigen dabei nach außen und innen. Im Stehen führst du die beiden Handflächen langsam vor dem Bauchnabel zusammen und kreuzt die Arme, sodass ein Tigermaul entsteht.
Hush (xū) Zeichenformel
Aktion 1: Verbinden Sie sich mit der oberen Position, lösen Sie beide Hände, die Handflächen zeigen nach oben, und ziehen Sie sie zurück zur Taille.
Aktion 2: Halten Sie Ihre Füße still, atmen Sie tief ein, atmen Sie langsam aus und sagen Sie das Wort „schh“. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper um 90 Grad nach links und führen Sie gleichzeitig Ihre rechte Handfläche langsam von Ihrer Taille nach links, bis sie Schulterhöhe erreicht. Schauen Sie dabei in die Richtung, in die sich die rechte Handfläche ausstreckt.
Schritt 3: Führen Sie die rechte Handfläche auf dem ursprünglichen Weg zurück zur Taille und drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper wieder nach vorn, um die Atmung anzupassen. Sie können beim Üben noch ein paar Atemzüge üben, um sich auf die andere Seite vorzubereiten.
Tief einatmen, langsam ausatmen und dabei das Geräusch „schh“ sagen, gleichzeitig den Oberkörper um 90 Grad nach rechts drehen und gleichzeitig die linke Handfläche langsam von der Taille nach rechts führen, bis sie Schulterhöhe erreicht, und dabei in Richtung der ausgestreckten linken Handfläche schauen.
Der rechte Stil ist derselbe wie der linke, nur in umgekehrter Richtung, sodass die linke und rechte Seite jeweils dreimal wiederholt werden und das Wort „shh“ insgesamt sechsmal ausgesprochen wird.
Stille kann die Leber beruhigen und besänftigen. Leber und Qi stehen in enger Verbindung, und die Leber steuert die Katharsis. In schlechter Stimmung neigen wir zum Rülpsen und Seufzen, und lange wie kurze Seufzer sind dabei ein deutliches Zeichen. Nach langen Seufzern bessert sich unsere Stimmung tatsächlich.
Die „Schweige“-Taktik beinhaltet nicht nur ein langes „Buh!“, sondern auch die Bewegung einer Hüftdrehung und das Stechen der Handflächen. Der Lebermeridian verläuft durch die beiden Flanken, und eine Gürtelvene an der Taille verbindet den Lebermeridian. Die Hüftdrehung dient der Entspannung des Daimai (des inneren Muskels). Das Stechen der Handflächen verstärkt die Dehnung der Achselhöhlen und Flanken und löst Verspannungen im Lebermeridian.
Das Wort „boo“ sollte nicht laut ausgesprochen, sondern tiefer und abwärts gerichtet werden, denn wenn das Leber-Qi gestört ist, steigt es von selbst nach oben, und der Ärger steigt ebenfalls nach unten.
Atmung, Lautäußerungen und Bewegung wirken zusammen, um die Leber zu beruhigen, das Qi zu regulieren und die Leber zu entspannen. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, können Sie die „Shush“-Formel anwenden und sich wieder wohlfühlen!
呵 (hē) Wortformel
Schritt 1: Verbinden Sie sich mit der vorherigen Position. Berühren Sie Ihre Taille leicht mit den kleinen Fingern beider Handflächen, die Fingerspitzen zeigen dabei schräg nach unten. Heben Sie die Ellbogen leicht an (heben Sie die Handflächen an). Beugen Sie die Knie leicht und gehen Sie in die Hocke. Führen Sie gleichzeitig die Handflächen langsam in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne und unten (Handflächeneinführung).
Aktion 2: Beugen Sie die Ellbogen leicht und ziehen Sie die Arme zurück, wobei sich die Arme in der Mitte der beiden Handflächen aneinander lehnen, die Handflächen nach oben zeigen und eine "haltende Handfläche" bilden, etwa auf Höhe des Bauchnabels, und schauen Sie auf die beiden Handflächen.
Schritt 3: Strecken Sie langsam die Knie, beugen Sie gleichzeitig die Ellbogen und halten Sie die Handflächen vor der Brust, die Handflächen zeigen nach innen, die Mittelfinger etwa auf Kinnhöhe. Strecken Sie die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe aus; drehen Sie gleichzeitig die Handflächen nach innen, sodass die Handflächen nach unten zeigen und die Handrücken aneinanderliegen. Atmen Sie in dieser Position tief durch.
Bewegung 4: Atme aus, sprich den Laut „he“ und führe gleichzeitig deine Handflächen langsam nach unten. Beuge dabei leicht die Knie und gehe in die Hocke. Bewege dich nach vorn, bis deine Arme einen Kreis bilden (Handflächenbewegung), und bewege die Handflächen dann nach oben, außen und unten, um einen Kreisbogen zu beschreiben.
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 insgesamt 6 Mal und sprechen Sie dabei insgesamt 6 Mal das Wort „er“ aus.
Schritt 4: Zeichne einen Bogen auf die linke und die linke Handfläche, sodass sie zusammen eine Herzform bilden. Diese Form ist ein piktografisches Symbol, das uns hilft, unsere Stimmung zu regulieren.
Die Formel „he“ kann das Herz schützen, es reinigen und innere Hitze lindern. „Ha“ bedeutet Lachen, was dazu beiträgt, dass man anhält und sich glücklich fühlt. Man sollte es aber nicht übertreiben, sonst wirkt man albern.
Das Auflegen der Handflächen nach unten und das Aussprechen des Lautes „He“ dient dazu, das Herzfeuer nach unten zu lenken. Da sich das Herz oben befindet und dem Element Feuer zugeordnet ist, während die Niere unten liegt und dem Element Wasser zugeordnet ist, soll das Herzfeuer nach unten geleitet werden, um das Nierenwasser zu wärmen. Das Zusammenlegen der Handflächen nach oben unterstützt den Rückfluss des Nierenwassers zum Herzen, sodass das Herzfeuer nicht überaktiv wird. Die Formel mit dem Wort „He“ lindert Unruhe, Angstzustände und Schlaflosigkeit.
Rufzeichenformel (hū)
Schritt 1: Verbinden Sie sich mit der vorherigen Position. Nach der letzten Bewegung der vorherigen Position bewegen Sie die Handflächen nach vorn, drehen sie nach außen und dann nach innen. Die Handflächen zeigen schräg zum Bauchnabel, die fünf Finger sind natürlich gespreizt. Der Abstand zwischen den Handflächen entspricht dem Abstand zwischen Handflächen und Bauchnabel. Strecken Sie nun langsam die Knie und schließen Sie gleichzeitig die Handflächen langsam zum Bauchnabel hin, wobei die Handflächen weiterhin schräg bleiben. Atmen Sie dabei ein.
Schritt 2: Atmen Sie aus, sprechen Sie dabei den Laut „hu“ aus und beugen Sie gleichzeitig leicht die Knie, gehen Sie in die Hocke, spreizen Sie die Handflächen nach außen, bis der Abstand zwischen den Handflächen dem Abstand von den Handflächen zum Bauchnabel entspricht, und bilden Sie mit den Armen einen Kreis.
Wiederhole dies 6 Mal und sage dabei insgesamt 6 Mal das Wort „hu“.
Hu Zi Jue reguliert Milz und Magen, stärkt die Milz und nährt den Magen. Es kann Milzschwäche, Durchfall, Blähungen, Störungen der Milz-Magen-Funktion, Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit und andere Erkrankungen lindern.
呬 (sī) Wortformel
Schritt 1: In der Ausgangsposition fallen die Handflächen natürlich nach unten, die Handflächen zeigen nach oben, die Fingerspitzen zueinander. Strecken Sie langsam die Knie und heben Sie gleichzeitig die Handflächen langsam zur Brust.
Schritt 2: Senken Sie die Ellbogen, ziehen Sie die Rippen zusammen, die Handflächen zeigen zueinander. Strecken Sie die Schultern und weiten Sie den Brustkorb, d. h. drehen Sie die Schultern nach hinten und ziehen Sie gleichzeitig die Schulterblätter zurück. Senken Sie den Kopf und ziehen Sie den Nacken ein. Atmen Sie dabei ein.
Aktion 3: Atmen Sie ein, während Sie das Wort „呬“ aussprechen, lockern Sie die Schultern und dehnen Sie den Nacken, schieben Sie die Hände langsam nach vorne, drehen Sie die Handflächen allmählich nach vorne und schauen Sie geradeaus.
Aktion 4: Drehen Sie die Handgelenke mit beiden Handflächen nach außen, drehen Sie die Handflächen nach innen, sodass die Fingerspitzen einander zugewandt sind, ziehen Sie die beiden Arme zurück und ziehen Sie die beiden Arme langsam zur Brust, sodass die Fingerspitzen einander zugewandt sind.
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 insgesamt 6 Mal und sprechen Sie dabei insgesamt 6 Mal den Laut "呬" aus.
Erkläre, wie man die Schultern und den Brustkorb weitet und den Kopf zurückzieht. Weite Schultern und Brustkorb, drehe die Schultern nach hinten, aber ziehe den Hals nicht ein. Das Schulterblatt bewegt sich näher an die Wirbelsäule, was der Bewegung der inneren Schulterblattmuskulatur ähnelt, die wir bereits beschrieben haben. Den Kopf zurückziehen und den Hals einziehen bedeutet nicht, die Schultern hochzuziehen, den Kopf anzuheben und ihn einzusinken. Diese Bewegung ähnelt dem Gefühl, bei Kälte den Hals einzuziehen.
Durch das Dehnen der Schultern und die Erweiterung des Brustkorbs wird der Brustkorb geöffnet, was einer Öffnung des Brustkorbs entspricht. Da sich die Lunge im Brustkorb befindet, vergrößert sich ihr Volumen. Normalerweise ziehen wir die Schultern stark zusammen, beispielsweise beim Tippen oder Schreiben. Dadurch verringert sich allmählich das Volumen der Lunge. Durch diese Bewegung wird der Brustkorb geöffnet, und die Lunge hat mehr Raum, was zur Regulierung der Atmung beiträgt.
Die Bewegung, den Kopf zu verbergen und den Nacken zusammenzuziehen, ist sehr angenehm und entspannt Schultern und Halswirbelsäule. Diese Übung dehnt die Muskulatur des oberen Rückens und stimuliert zahlreiche Akupunkturpunkte wie Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang und Xinshu.
Sowohl Brustkorb als auch Rücken haben sich verbessert, und die Lunge kann mithilfe der Rezeptur reguliert werden. Gerade in Eryang leiden derzeit viele unter Husten, Fieber, Auswurf und Atemnot usw., daher können wir die „呬“-Taktik anwenden.
Blasformel (chuī)
Aktion 1: Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, drücken Sie beide Handflächen nach vorn, lockern Sie dann die Handgelenke und strecken Sie die Handflächen, wobei die Fingerspitzen nach vorn und die Handflächen nach unten zeigen. Heben Sie die Arme seitlich an, sodass die Handflächen nach unten und die Fingerspitzen nach außen zeigen.
Übung 2: Führen Sie die Arme in einem Bogen nach hinten, legen Sie die Hände an die Taille, die Handflächen sanft auf Taille und Augen und die Fingerspitzen nach unten. Diese Übung wirkt zwar klein, ist aber tatsächlich etwas anspruchsvoll. Sie können Ihre Beinmuskulatur vorab aufwärmen.
Bei dieser Übung sind die Hände bereits leicht warm, und wir wärmen die Taille mit warmen Handflächen. Atmen Sie dabei ein.
Atmen Sie aus, sprechen Sie das Wort „吹“ mit dem Mund und beugen Sie gleichzeitig leicht die Knie und gehen Sie in die Hocke. Gleiten Sie mit den Handflächen entlang des Lendenwirbelbereichs und der Außenseite Ihrer beiden Oberschenkel nach unten. Beugen Sie dann die Ellbogen und heben Sie die Arme an, um die Vorderseite Ihres Bauches zu umfassen, wobei die Handflächen nach innen und die Fingerspitzen zueinander zeigen, ungefähr auf Höhe des Bauchnabels.
Wenn die beiden Handflächen von der Taille nach unten gleiten, wird das Wort „blow“ aus dem Mund ausgesprochen.
Aktion 3: Strecken Sie langsam Ihre Knie und ziehen Sie gleichzeitig langsam Ihre Handflächen beidseitig des Bauchnabels zurück. Streicheln Sie Ihren Bauch mit den Fingerspitzen schräg nach unten, wobei die Mäuler der Tiger einander zugewandt sind. Reiben Sie Ihre Handflächen entlang der Meridiane nach hinten und bewegen Sie sie dann nach hinten zur Taille, Position der Taille und Augen.
Wiederholen Sie dies 6 Mal und machen Sie dabei insgesamt 6 Mal das Geräusch von „blasen“.
Chuizijue kann die Nieren stärken. Das Reiben der Taille und des Pulses kann den Nieren guttun. Es kann angewendet werden bei Schwäche in Taille und Beinen oder Kälteschmerzen, tränenden Augen und Vergesslichkeit, Hitzewallungen und Nachtschweiß, Schwindel und Tinnitus, nächtlichen Samenergüssen oder Impotenz und vorzeitigem Samenerguss bei Männern, Träumen von Sex oder Gebärmutterschwäche und Erkältung bei Frauen, Zahnzittern, Haarausfall und anderen Beschwerden.
Hee (xī) Charakterformel
Bewegung 1: Verbinde dich mit der oberen Position, umschließe deine beiden Handflächen und lasse dich natürlich vor deinem Körper fallen. Die Handflächen sind nach innen und außen gedreht, die Handrücken zeigen zueinander, die Handflächen nach außen und die Fingerspitzen nach unten. Betrachte deine Handflächen.
Schritt 2: Strecken Sie langsam beide Knie und heben Sie gleichzeitig Ellbogen und Hände an. Heben Sie den Oberkörper zur Brust. Heben Sie dann beide Hände weiter nach vorn, öffnen Sie sie leicht und heben Sie sie erneut an, sodass sie einen Bogen bilden. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. Blick nach vorn und oben.
Schritt 3: Beugen Sie die Ellbogen, führen Sie die Hände vor dem Gesicht entlang und ziehen Sie sie bis etwa auf Schulterhöhe vor die Brust, wobei die Fingerspitzen einander zugewandt und die Handflächen nach unten zeigen. Atmen Sie ein.
Übung 4: Drücken Sie mit beiden Handflächen nach unten und beginnen Sie, den Laut „Hee“ auszusprechen. Beugen Sie leicht die Knie und gehen Sie in die Hocke. Drücken Sie gleichzeitig langsam mit beiden Handflächen vor den Bauchnabel und öffnen Sie die Arme weiter nach außen. Ziehen Sie die Hände langsam wieder nach innen, indem Sie sich auf die Handrücken stützen. Wiederholen Sie diese Bewegungen sechsmal und sagen Sie dabei insgesamt sechsmal „Hee“.
Xi Zi Jue kann den Dreifach-Kraftstoffwechsel regulieren und ist ein Ganzkörpertraining.
Quittung
Schritt 1: Gehen Sie in die Ausgangsposition über, die Handflächen zeigen nach hinten. Drehen Sie die Handflächen nach vorn und umfassen Sie langsam den Bauch, wobei Sie die Hände wie ein Tigermaul kreuzen und den Bauchnabel leicht bedecken. Strecken Sie dabei langsam die Knie und verharren Sie einen Moment in dieser Position. Drücken und kneten Sie den Bauchnabel mit beiden Handflächen sechsmal im Uhrzeigersinn und sechsmal gegen den Uhrzeigersinn.
Schritt 2: Entspannen Sie Ihre Handflächen und lassen Sie sie an Ihren Seiten hängen, während Sie Ihre Beine zusammenhalten.
Die obige Beschreibung erläutert die spezifische Übungsmethode von Liuzi Jue. Diese sechs Worte sind nicht einfach nur sechs Worte. Sie vereinen uraltes Erbe, moderne Weiterentwicklung und zukünftige Gesundheit!
