Die „kleinen Freunde“, die mir helfen, meinen Zucker unter Kontrolle zu bringen, sind keine Menschen, sondern mehrere Gegenstände (Teile), Werkzeuge. Dabei handelt es sich um Salzlöffel in limitierter Auflage, kleine Waagen zum Wiegen chinesischer Medizin, Schrittzähler, Schwimmflossen, Seile für Springseile und Fahrräder mit variabler Geschwindigkeit. Diese „kleinen Freunde“ haben große Erfolge dabei erzielt, mir dabei zu helfen, meinen Zucker unter Kontrolle zu bringen, und sie sind gute Helfer, ohne die ich nicht leben kann.
1 Salzlöffel in limitierter Auflage
Wir in Yantai sind eine Gegend, die viel Salz verbraucht. Laut Statistik beträgt der durchschnittliche Salzkonsum pro Person und Tag etwa 15 Gramm. Wir Einheimischen sagen, dass wir „großmäulig“ sind, das heißt, wir essen zu viel Salz, und wenn zu wenig Salz vorhanden ist, werden die Gerichte geschmacklos. Um Zucker zu kontrollieren, müssen wir Salz kontrollieren. Dies ist ein Konsens, der erreicht wurde.
Die lokale Regierung stellte besondere Mittel zur Verfügung, um eine Charge kleiner Löffel mit Salzgewichten herzustellen, aufgeteilt in 2 Gramm und 6 Gramm, und verteilte sie an jeden Haushalt, um den Menschen dabei zu helfen, den Salzkonsum einzuschränken. Gesunde Menschen sollten je nach Bedarf nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen, einschließlich der Gesamtsalzmenge verschiedener Lebensmittel.
Diabetiker mit Nierenproblemen sollten ihre Aufnahme auf nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag beschränken. Das sei ein mühsamer und langwieriger „harter Kampf“.„
Unsere Familie verwendet diese beiden Löffel mit begrenztem Salzgehalt, um die Salzstandards für jede Mahlzeit jeden Tag strikt einzuhalten. Zuerst hatte ich das Gefühl, dass die Gerichte zu langweilig, geschmacklos und nicht lecker waren. Um den Geschmack zu verbessern, verwenden wir häufig andere Gewürze wie Pfeffer, Essig, Meerrettich, Zwiebeln, Ingwer usw. Natürlich enthalten einige Gewürze auch Salz, daher müssen alle berücksichtigt werden und es sollte nicht mehr als die übliche Menge pro Tag verzehrt werden. Auf diese Weise wird die Gewohnheit Tag für Tag zur Selbstverständlichkeit und die Salzaufnahme wird im Normbereich kontrolliert.
2 Spitznamen für traditionelle chinesische Medizin
Es gibt kleine Waagen zum Wiegen traditioneller chinesischer Medizin auf dem Markt. Auf dem Waagebalken befinden sich zwei Skalensätze, eine für 50 Gramm und die andere für 250 Gramm. Dies dient zum Wiegen von Lebensmitteln. Als ich anfing, meine Ernährung zu kontrollieren, wusste ich nicht, was ich tun sollte. Das Grundnahrungsmittel (Kohlenhydrate) muss auf 7 Taels pro Tag kontrolliert werden und muss dem Gewicht von Rohkost entsprechen.
Daher müssen Mehl, Maismehl, Buchweizennudeln, verschiedene Bohnen und Bohnennudeln sowie verschiedene andere Zutaten im rohen Zustand und anschließend im gekochten Zustand gewogen werden, um ein genaueres Gewicht zu erhalten.
Machen Sie sich die Mühe, alle Gemüse- und Obstsorten, die Sie auswählen, abzuwiegen. Wenn Sie es mit der Zeit mit den Händen wiegen, können Sie das Gewicht mehr oder weniger genau ermitteln. Allerdings müssen einige neue Sorten oder nicht verzehrtes Gemüse und Obst noch gewogen werden, um eine genaue Menge zu erhalten.
Ich verwende eine kleine Waage zum Wiegen der traditionellen chinesischen Medizin zu Hause, aber Sie können auch eine elektronische Waage speziell zum Wiegen von Lebensmitteln kaufen, die auf 1 Gramm genau sein kann.
3 Schrittzähler
Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, mit dem die Anzahl der zurückgelegten Schritte gemessen wird. Es kann beim Gehen am Gürtel aufgehängt werden. Das Ziel, das ich mir jeden Tag setze, sind 6.000 Schritte. Da jeder Schritt etwas mehr als 1 Meter lang ist, sind 6.000 Schritte 6 Kilometer, also etwa 6 Kilometer.
Um die Monotonie zu beseitigen, wechsle ich oft die Route und gehe, deshalb brauche ich einen „Betreuer“, und dieser „Betreuer“ ist ein Schrittzähler. Sie können sich erst nach 6.000 Schritten zurückziehen und der Schrittzähler wird Ihnen zuverlässig Bericht erstatten.
4-Gang-Fahrrad
Um vielfältig trainieren zu können, habe ich mir ein Fahrrad mit variabler Geschwindigkeit gekauft. Ich verwende in der Anfangsphase einen langsamen Gang, gehe in der Mittelphase schrittweise von langsam auf schnell und in der Endphase schrittweise von schnell auf langsam um. Auf diese Weise wird von den Vorbereitungsaktivitäten über den Höhepunkt der Übung bis hin zu den Abschlussaktivitäten praktisch alles im Auto absolviert. Radfahren wird in der Regel bei sonnigem Wetter und keinem starken Wind durchgeführt.
Der Trainingsaufwand beim Radfahren wird normalerweise in der Zeit gemessen. Ich fahre etwa 40 Minuten.
5 Springseil
Um dem Training bei schlechtem Wetter standzuhalten, habe ich mir ein Springseil gekauft. Seilspringen ist eine Indoor-Aktivität, wenn das Wetter schlecht ist, Dunst, starker Wind, Regen, Schnee und andere Bedingungen herrschen, die für Outdoor-Aktivitäten nicht geeignet sind. Meine normale Aktivitätszeit beträgt 20-30 Minuten.
6 Schwimmflossen
Schwimmflossen sind ein Ausrüstungsgegenstand, den ich beim Schwimmen an meinen Füßen trage. Der Zweck besteht darin, die Belastung meiner Beine zu erhöhen, die Beinkraft zu trainieren, die Schwimmgeschwindigkeit für längere Strecken zu erhöhen und Zeit zu sparen. Jedes Mal schwimme ich 1500 bis 2000 Meter. Da ich es zum Krafttraining verwende, beträgt die Zeit ca. 30 Minuten.
Auf diese Weise werden Sie sich beim alleinigen Training mit diesen Sportgeräten nicht eintönig, einsam und gelangweilt fühlen.
Pferdestärke ist in der Ferne zu sehen und Ausdauer ist mit der Zeit zu erkennen. Ob Essen, Salzreduzierung oder Bewegung – diese unverzichtbaren Dinge im täglichen Leben sind zu den täglichen Rationen und bewussten Handlungen von Diabetikern geworden, um die Standards zu erfüllen. Unter ärztlicher Anleitung nehmen sie gezielt Medikamente und Insulinspritzen ein. Dann muss die Zukunft unserer Diabetes-Freunde rosig sein.
Wartet einfach, Zuckerfreunde, wartet geduldig! Wissenschaftler sind sicher, ein Heilmittel für Diabetes zu finden. Warten wir aktiv auf diesen Tag.
