Die „kleinen Helfer“, die mir bei der Blutzuckerkontrolle helfen, sind keine Personen, sondern verschiedene Gegenstände und Hilfsmittel. Es handelt sich um limitierte Salzstreuer, kleine Waagen zum Abwiegen chinesischer Medizin, Schrittzähler, Schwimmflossen, Springseile und Fahrräder mit variabler Geschwindigkeit. Diese „kleinen Helfer“ haben mir enorm geholfen, meinen Blutzucker zu kontrollieren, und sind unverzichtbare Begleiter für mich.
1 Salzstreuer in limitierter Auflage
Wir in Yantai leben in einer Gegend mit hohem Salzkonsum. Statistiken zufolge liegt der durchschnittliche Salzverbrauch pro Person und Tag bei etwa 15 Gramm. Wir Einheimischen sagen, wir seien „salzverrückt“, das heißt, wir essen zu viel Salz, und wenn es zu wenig Salz gibt, schmecken die Gerichte fade. Um den Zuckerkonsum zu reduzieren, müssen wir auch den Salzkonsum reduzieren. Darüber herrscht Einigkeit.
Die lokale Regierung stellte Sondergelder bereit, um kleine Salzlöffel mit abgemessenen Mengen (2 g und 6 g) herzustellen und an alle Haushalte zu verteilen, um die Bevölkerung bei der Reduzierung des Salzkonsums zu unterstützen. Laut Empfehlung sollten gesunde Menschen nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen, einschließlich des Gesamtsalzgehalts in verschiedenen Lebensmitteln.
Diabetiker mit Nierenproblemen sollten ihre Salzzufuhr auf maximal 5 Gramm pro Tag beschränken. Dies ist ein mühsamer und langwieriger Kampf.
Unsere Familie verwendet diese beiden Salzmesslöffel, um die Salzvorgaben für jede Mahlzeit und jeden Tag strikt einzuhalten. Anfangs fand ich die Gerichte zu fad und geschmacklos. Um den Geschmack zu verbessern, verwenden wir oft andere Gewürze wie Pfeffer, Essig, Meerrettich, Zwiebeln, Ingwer usw. Natürlich enthalten auch einige dieser Würzmittel Salz, daher muss man alles berücksichtigen und die empfohlene Tagesmenge nicht überschreiten. So wird die Gewohnheit mit der Zeit zur Selbstverständlichkeit, und die Salzzufuhr bleibt im empfohlenen Bereich.
2 Spitznamen für die traditionelle chinesische Medizin
Es gibt kleine Waagen zum Abwiegen traditioneller chinesischer Medizin. Auf dem Waagebalken befinden sich zwei Messskalen, eine für 50 Gramm und die andere für 250 Gramm. Diese Waage dient zum Abwiegen von Lebensmitteln. Als ich anfing, meine Ernährung umzustellen, wusste ich nicht, wie ich vorgehen sollte. Die Zufuhr an Kohlenhydraten (Hauptnahrungsmittel) muss auf 7 Tael pro Tag begrenzt werden, und zwar in Rohform.
Mehl, Maismehl, Buchweizennudeln, verschiedene Bohnen und Bohnennudeln sowie andere Zutaten müssen daher sowohl im rohen Zustand als auch nach dem Kochen gewogen werden, um ein genaueres Gewicht zu erhalten.
Nehmen Sie sich die Zeit, alle ausgewählten Obst- und Gemüsesorten abzuwiegen. Mit der Zeit bekommen Sie durch das Wiegen von Hand ein Gefühl für das Gewicht und können es so recht genau bestimmen. Dennoch sollten Sie einige neue Sorten oder nicht verzehrte Obst- und Gemüsesorten weiterhin abwiegen, um die genaue Menge zu ermitteln.
Ich benutze zu Hause eine kleine Waage zum Abwiegen traditioneller chinesischer Medizin, aber man kann auch eine elektronische Waage speziell zum Abwiegen von Lebensmitteln kaufen, die bis auf 1 Gramm genau ist.
3-Schrittzähler
Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, mit dem man die Anzahl der zurückgelegten Schritte misst. Man kann ihn beim Gehen am Gürtel befestigen. Mein tägliches Ziel sind 6.000 Schritte. Da ein Schritt etwas mehr als einen Meter lang ist, entsprechen 6.000 Schritte etwa 6 Kilometern.
Um der Monotonie zu entgehen, wechsle ich oft die Route und gehe daher so, dass ich einen „Aufsichtsführenden“ brauche – und dieser „Aufsichtsführende“ ist ein Schrittzähler. Vor 6.000 Schritten kann man nicht umkehren, und der Schrittzähler meldet die zurückgelegte Strecke zuverlässig.
4-Gang-Fahrrad
Um auf unterschiedliche Weise trainieren zu können, habe ich mir ein Fahrrad mit variabler Gangschaltung gekauft. Ich fahre zu Beginn mit einem niedrigen Gang, steigere die Geschwindigkeit in der Mitte des Rennens allmählich und reduziere sie am Ende wieder auf einen niedrigeren.So wird im Grunde alles, von den Vorbereitungsaktivitäten über den Höhepunkt der Übung bis hin zu den Abschlussaktivitäten, im Auto erledigt. Radfahren findet in der Regel bei sonnigem Wetter und ohne starken Wind statt.
Der körperliche Aufwand beim Radfahren wird üblicherweise in Zeit gemessen. Ich fahre etwa 40 Minuten.
5 Springseile
Um auch bei schlechtem Wetter Sport treiben zu können, habe ich mir ein Springseil gekauft. Seilspringen ist eine tolle Indoor-Aktivität, wenn das Wetter schlecht ist, es neblig ist, stark windet, regnet, schneit oder andere Bedingungen herrschen, die für Aktivitäten im Freien ungeeignet sind. Normalerweise springe ich 20 bis 30 Minuten.
6 Schwimmflossen
Schwimmflossen sind ein Ausrüstungsgegenstand, den ich beim Schwimmen trage. Sie dienen dazu, die Belastung meiner Beine zu erhöhen, die Beinkraft zu trainieren, die Schwimmgeschwindigkeit über längere Strecken zu steigern und Zeit zu sparen. Jedes Mal schwimme ich 1500 bis 2000 Meter. Da ich die Flossen zum Krafttraining nutze, benötige ich dafür etwa 30 Minuten.
Auf diese Weise wird Ihnen das Training allein, mit diesen Sportgeräten an Ihrer Seite, nicht eintönig, einsam oder gelangweilt vorkommen.
Leistung lässt sich in der Ferne erkennen, Ausdauer zahlt sich mit der Zeit aus. Ob Ernährung, Salzreduktion oder Bewegung – diese unverzichtbaren Dinge des Alltags sind für Diabetiker zur täglichen Routine und zu bewussten Maßnahmen geworden, um die Vorgaben zu erfüllen. Unter ärztlicher Aufsicht nehmen sie gezielt Medikamente und Insulin ein. So sieht die Zukunft unserer Freunde mit Diabetes vielversprechend aus.
Nur Geduld, liebe Freunde, habt Geduld! Die Wissenschaftler werden bestimmt ein Heilmittel gegen Diabetes finden. Lasst uns aktiv auf diesen Tag warten.
