Wie man den Blutzucker gut kontrolliert? Ich denke, jeder weiß, dass es fünf Faktoren gibt: Aufklärung, Psychologie, Ernährung, Medikamente und Bewegung. Sport nach dem Essen ist in vielen Gruppen ein Thema, zum Beispiel Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen usw. Was machst du also außer Sport nach dem Essen? Warum stelle ich diese Frage? Nun, lass mich zuerst von meiner Situation erzählen. Ich werde nicht über die Zeit nach meiner Diagnose sprechen, sondern darüber, was danach bis heute passiert ist.
Früher ging es mir im Unternehmen sehr gemächlich zu. Seit meiner Schwangerschaft nutzte ich jede freie Minute im Büro für Aktivitäten wie Liegestütze, Gespräche und ein paar Runden in der Werkstatt. Manchmal half ich den Instandhaltungsarbeitern beim Formenwechsel und der Musterherstellung, und manchmal unternahm ich Spaziergänge. Ich lief oder drehte Runden, bevor ich ins Unternehmen zurückkehrte. Morgens joggte ich drei Kilometer und abends ging ich spazieren. Mein Blutzucker war damals gut eingestellt. Zwei Jahre vergingen gemächlich… Dieses Jahr habe ich den Job gewechselt. Die Probezeit beträgt drei Monate. Im ersten Monat sitze ich täglich acht Stunden am Computer. Als Neueinsteigerin türmen sich natürlich die Akten vor mir, und mein Blutzucker ist nicht optimal eingestellt. Im zweiten Monat bekam ich erste Aufgaben und konnte arbeiten. Ich betreute neue Produkte, fertigte Testmuster an, bewegte mich etwas mehr, und mein Blutzucker stabilisierte sich. Im dritten Monat habe ich nichts zu tun, helfe meinen Kollegen, lerne dazu, kann meinen Blutzucker kontrollieren und den Teamgeist unter Beweis stellen. Sogar mein Chef hält mich für eine fleißige neue Mitarbeiterin. Haha~ Neben dem reibungslosen Übergang ins Vollzeitverhältnis hat das Ganze auch einen Zweck: die Verbesserung meines Grundumsatzes und die Stabilisierung meines Blutzuckerspiegels. Ganz nebenbei hoffe ich auf eine Gehaltserhöhung.
An diesem Punkt versteht jeder, worauf ich hinauswill. Ich spreche in der Gruppe oft über die Verbesserung des Grundumsatzes, nenne aber keine Beispiele aus meinem Alltag oder Beruf. Im Alltag unterhalte ich mich aber auch privat mit einigen meiner Sugar-Freundinnen. Wenn sie Zeit zu Hause haben, ermutige ich sie, im Haushalt mitzuhelfen, einzukaufen und in den Ferien mit Familie und Freunden zu verreisen. Die Ergebnisse sind deutlich sichtbar: Der Blutzucker ist viel stabiler und es werden weniger Insulin gespritzt. Selbst wenn die Insulinmenge gleich bleibt, ist der Blutzuckerspiegel zumindest stabil und nicht mehr so hoch. Hier ist ein Video, das ich kürzlich online gesehen habe. Ich habe den Inhalt für alle kopiert: Sobald man sitzt, reduziert sich die elektrische Aktivität der Muskeln stark, und der Kalorienverbrauch sinkt rapide. Nur noch etwa eine Kalorie pro Minute. Sitzt man drei Stunden, verringert sich die Dehnbarkeit der Arterien um 50 %, was zu einer verminderten Durchblutung führt. Wer 24 Stunden am Stück sitzt, dessen Insulinwirkung, insbesondere die Umwandlung von Glukose, nimmt um fast 40 % ab, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. Und das ist erst der Anfang der schlechten Nachrichten. Wer zwei Wochen lang täglich sechs Stunden sitzt, dessen LDL-Cholesterinspiegel steigt zusammen mit anderen Risikofaktoren für Übergewicht, wodurch sich das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht.
Zusätzlich nimmt die Aktivität der für den Fettabbau verantwortlichen Enzyme stark ab, und durch die langfristige Inaktivität beginnen die Muskeln zu verkümmern, wodurch ihre Kontraktionsfähigkeit abnimmt und der Blutrückfluss zum Herzen behindert wird. Selbst bei regelmäßigem Training schreitet der Abbauprozess proportional zur Sitzdauer fort, sobald man sich nicht mehr bewegt. Das ist das Beunruhigende. Studien zeigen, dass langes Sitzen, ähnlich wie Sport, nicht unbedingt gegen Krämpfe und andere Beschwerden hilft. Es bringt wenig, wenn man lange sitzt. Nach einem Jahr verstärken sich die negativen Auswirkungen weiter.Einige Studien an Frauen zeigen sogar, dass der Knochenabbau jährlich um 1 % zunimmt. Glauben Sie, dass das Gehirn weniger wichtig ist als der Körper? Ist das wirklich so wichtig? Körperliche Bewegung fördert nicht nur die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, sondern setzt auch stimmungsaufhellende Hormone frei.
Solange wir uns nicht bewegen, verlangsamt sich die Gehirnfunktion. Vereinfacht gesagt: Unser Körper ist nicht für Stillstand geschaffen. Acht Stunden am Tag sitzen und arbeiten ist für diejenigen, die abends fernsehen oder ins Fitnessstudio gehen, gleich. Jede körperliche Aktivität unter 1,5 MET gilt als sitzend. Dazu gehören vor allem Fernsehen, Telefonieren, Musikhören, Computerarbeit, Schreiben, einfach nur herumsitzen, ein Instrument spielen usw. Eine Minute Aktivität verbraucht 3,5 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Aktivitätsintensität entspricht 1 MET. Die Aktivitätsintensität von 1 MET liegt nur geringfügig über dem Grundumsatz gesunder Erwachsener und entspricht in etwa dem Stoffwechselniveau gesunder Erwachsener im Ruhezustand.
Langes Sitzen und Bewegungsmangel erhöhen das Risiko für Übergewicht, Diabetes und andere Krankheiten – das ist wissenschaftlich vielfach belegt. Die oben beschriebenen Veränderungen des Körpers, insbesondere der Übergang von normalgewichtigen Menschen zu Übergewicht vor dem Zuckerkonsum, haben mich schockiert. Seit wir Zucker zu uns nehmen, ist unser Stoffwechsel sogar noch langsamer und schlechter als zuvor. Die meisten von uns, die Typ-2-Diabetes haben und gerne Zucker konsumieren, sind Büroangestellte. Mitarbeiter, Führungskräfte usw. sitzen während der Arbeitszeit fast ausschließlich. Langes Sitzen ist bekanntlich schädlich für den Körper. Daher hoffe ich, dass Sie neben der täglichen Bewegung nach dem Essen zur Senkung des Blutzuckerspiegels auch andere Aspekte berücksichtigen: Gehen Sie mehr, bewegen Sie sich mehr, sind Sie aktiver… Es könnte Ihnen helfen und Sie werden unerwartete Erfolge erzielen. Ziel dieses Artikels ist es nicht nur, die oben genannten Punkte zu erläutern, sondern auch zu fragen: Was tun Sie in Ihrer Freizeit? Finden Büroangestellte, die den ganzen Tag sitzen, Möglichkeiten, sich zu bewegen? Und wie sehen die täglichen Gewohnheiten von Experten für Blutzuckerkontrolle aus, damit wir alle voneinander lernen können? Ich hoffe, Sie teilen Ihre Meinung im Kommentarbereich mit, damit mehr Menschen sie hören können. Ihre Stimme zählt.
