Die Anpassungsfähigkeit an sportliche Betätigung wird bei jedem anders sein. Beispielsweise erhöht sich die Lungenfunktion einiger Menschen nach einer Trainingsperiode um 15 %, während sie bei anderen möglicherweise nur um 5 % zunimmt. Zwei Personen trainieren 20 Minuten lang ununterbrochen mit einer Trainingsintensität von 70 % ihrer maximalen Herzfrequenz. Der eine fühlt sich vielleicht außer Atem, der andere fühlt sich sehr entspannt. Dies liegt vor allem an der unterschiedlichen körperlichen Fitness der beiden Personen. Daher müssen Patienten mit Diabetes im Laufe der Zeit Anpassungen basierend auf ihrem körperlichen Aktivitätsniveau und ihrer Reaktion oder ihrem Gefühl auf das Training vornehmen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen.
Grundsätze für die Anpassung von Trainingsprogrammen
Das Prinzip, die Trainingszeit von weniger auf mehr zu erhöhen: Wenn Sie zum ersten Mal mit Aerobic-Übungen beginnen, sollte die Dauer einer kontinuierlichen Übung innerhalb von 10 bis 15 Minuten liegen. Nachdem sich Ihr Körper angepasst hat, können Sie die Trainingszeit jedes Mal auf mindestens 30 Minuten erhöhen.
Das Prinzip der Erhöhung der Trainingshäufigkeit von dünn auf dick: Steigern Sie schrittweise von 3 Tagen auf 7 Tage pro Woche, bei mindestens einmal jeden zweiten Tag und darf nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren.
Das Prinzip der Trainingsintensität von leicht nach schwer: In der Anfangsphase des Aerobic-Trainings kann die Trainingsintensität bei der Hälfte des maximalen Sauerstoffs beginnen Verbrauch, Erhöhung auf 60 % des maximalen Sauerstoffverbrauchs nach einer Woche und schrittweise Steigerung auf 70 % des maximalen Sauerstoffverbrauchs nach 6 Wochen. %~80 %. Die Intensität des Widerstandstrainings korreliert negativ mit der Anzahl der Wiederholungen jedes Bewegungssatzes. Die Intensität kann anhand der Anzahl der Wiederholungen einer Bewegungsfolge beim Widerstandstraining bestimmt werden. Im Allgemeinen werden Sie sich müde fühlen, wenn Sie eine Reihe von Bewegungen 8 bis 12 Mal wiederholen oder beginnen, 50 % des maximalen Wiederholungsvolumens zu verwenden, was einer mäßigen Intensität entspricht. Sie können mit einem Training geringer Intensität beginnen und schrittweise zu einem Training mittlerer Intensität übergehen.
Prinzip der moderaten Erholung nach dem Training: Nach Ausdauertraining oder Widerstandstraining mit hoher Intensität und über einen längeren Zeitraum kann es leicht zu Müdigkeit und Muskelkater kommen Zeit, daher sollte eine angemessene Ruhezeit eingeräumt werden. Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag ein Widerstandstraining durchzuführen. Nach dem Training kommt es zu Muskelkater, der auf natürliche Weise nachlässt und nach zwei Tagen verschwindet.
Das Prinzip der periodischen Anpassung des Trainingsvolumens: Nach 3 bis 6 Monaten Training gewöhnt sich der Körper an die gleiche Trainingsintensität und müssen den Trainingsplan neu anpassen und die Trainingsbelastung schrittweise erhöhen.
So passen Sie Ihr Trainingsprogramm an
Wenn Patienten mit Diabetes mit dem Training beginnen, sollten sie die Intensität und das Trainingsvolumen schrittweise entsprechend erhöhen zu ihrem aktuellen körperlichen Aktivitätsniveau. 1 bis 2 Wochen nach Beginn des Trainings, da sich der Körper weiterhin an das Training gewöhnt, werden die Anpassungen rechtzeitig am Ende eines Monats vorgenommen und sind nach 2 bis 3 Monaten relativ stabil.
Unter normal Unter bestimmten Umständen wird die blutzuckersenkende Wirkung nach 4 bis 8 Wochen regelmäßiger körperlicher Betätigung verstärkt. Diabetiker sollten alle 6 Monate verschiedene relevante Indikatoren überprüfen lassen, um die Wirkung des Trainings zu bewerten und wissenschaftliche Anpassungen am Trainingsplan vorzunehmen.
