Mit dem nahenden Herbst schwankt der Blutzuckerspiegel im Allgemeinen stark, insbesondere der Nüchternblutzucker, der tendenziell ansteigt. Was ist die Ursache?
Im Herbst sind die Temperaturunterschiede zwischen Tag und Nacht relativ groß. Der menschliche Körper schüttet verschiedene Hormone aus, um seine Körpertemperatur zu regulieren. Die Wirkung dieser Hormone kann jedoch durch ein Ungleichgewicht in der Regulation der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (neuroendokrines System) beeinträchtigt werden. Dies kann zu abnormalen Schwankungen und einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.
Besonders im Morgengrauen schüttet der Körper vermehrt Hormone aus, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Sinkt die Außentemperatur, verstärkt sich dieser Effekt. Diese beiden Faktoren tragen dazu bei, dass der Nüchternblutzucker ansteigt.
Nach all dem Gesagten: Wie können wir unseren Blutzucker im Herbst kontrollieren? Nono präsentiert Ihnen 7 Tipps, mit denen Sie Ihren Blutzucker einfach regulieren und einen gesunden Herbst genießen können.
1. Achten Sie darauf, sich nachts und morgens warm zu halten. Die Temperaturen sind nachts und morgens relativ niedrig. Warm zu bleiben reduziert die durch äußere Faktoren bedingte Hormonausschüttung im Körper und beugt so einem erhöhten Nüchternblutzuckerspiegel aufgrund übermäßiger und unausgewogener Hormonproduktion vor.
2. Ein Fußbad wärmt den Körper vor dem Schlafengehen. Kälte beginnt an den Füßen. Ein Fußbad kann den ganzen Körper wärmen, die Meridiane und Nerven beruhigen und den Hormonhaushalt regulieren.
3. Passen Sie Ihre Ernährung an und essen Sie protein- und fettreiche Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages leicht schwanken lassen. Da die Temperatur tagsüber nur geringfügig schwankt, werden auch die Blutzuckerschwankungen nach dem Essen reduziert.
Passen Sie Ihre Snackgewohnheiten vor dem Schlafengehen entsprechend an. Falls Sie einen Snack benötigen, können Sie Lebensmittel essen, die schnell wirken, aber nicht lange anhalten, wie zum Beispiel Äpfel und Birnen.
5. Bei zu hohem Fastenwert sollten Dosis und Einnahmezeitpunkt von Medikamenten oder Insulin vor dem Schlafengehen angepasst werden, sodass der Wirkungsmaximum mittel- oder langwirksamer Medikamente mit dem Zeitraum zusammenfällt, in dem der Körper aufgrund äußerer Faktoren vermehrt Hormone ausschüttet. Dadurch werden Hormonschwankungen reduziert. Falls eine Anpassung der Insulin- oder Medikamentendosis erforderlich ist, wird empfohlen, dies mit dem behandelnden Arzt zu besprechen.
6. Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Blutzuckermessungen, um Blutzuckerschwankungen frühzeitig zu erkennen und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen. Im Herbst ist es wichtig, die Messfrequenz zu erhöhen. Nutzen Sie Ihre Freizeit, um Ihren Blutzucker zu fünf Zeitpunkten zu messen (nüchtern morgens, nach der zweiten von drei Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen). So kennen Sie Ihren aktuellen Blutzuckerwert und können rechtzeitig Anpassungen vornehmen.
7. Mäßige Bewegung. Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) lehrt, dass der Herbst die Hauptzeit zum Sammeln von Nährstoffen ist. Diabetiker sollten sich bewegen, jedoch auf übermäßige Anstrengung achten. Starkes Schwitzen ist im Herbst nicht empfehlenswert. Spaziergänge, Tai Chi, Joggen, Schwimmen und andere Sportarten sind empfehlenswert. Leichtes Schwitzen während der Bewegung ist erwünscht.
