久坐的生活方式已成为当代人的一大标签。孩子们从学校到学校一路坐着，成年人从上班到加班结束也一直坐着。这样一来，人们一天中有三分之一的时间都是坐着度过的。
虽然需要很长时间，但你还是得在需要的时候坐着。然而，如果你经常感到颈部、肩部、腰部和腿部酸痛；经常食欲不振、消化不良或腹胀；长时间久坐后突然站起来会感到头晕；偶尔手指麻木；或者腹部脂肪堆积更快，小腿变粗；感到疲倦乏力，有时还会头晕乏力。这些症状都表明你久坐不动了！
在开始正文之前，必须强调的是，长时间坐着不仅仅意味着坐着。
在《中国居民膳食指南》中，久坐行为和静态行为被放在一起讨论，指的是除睡眠以外长时间的坐姿或卧姿，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视、玩手机等各种形式的坐姿和卧姿。之所以将坐姿和卧姿纳入其中，是因为在这些情况下，身体消耗的能量非常少，而且身体的任何部位都不会活动。
久坐的生活方式会在不知不觉中导致诸多健康问题，并且是造成死亡、疾病和残疾的主要原因之一。长时间久坐是一种健康风险信号，与身体活动量最大、久坐时间最短的健康人群相比，久坐人群患病风险增加200%。正因如此，世界卫生组织长期以来一直将久坐列为十大死因和疾病之一。
说了这么多，长时间久坐会对身体的哪些部位造成影响？会给我们带来哪些健康问题？
首先，你的臀部会慢慢变大，因为长时间久坐会导致臀肌萎缩综合征。如果坐得太久，臀肌会失去恢复能力，即使站起来或运动时也保持放松状态。这会导致臀部变得扁平松弛，严重影响外观。它还会影响身体其他部位，例如大腿粗壮和腰背疼痛。
其次，腰椎间盘会发生突出。与站立时相比，坐姿时腰椎承受的压力会增加50%。如果坐姿时腰椎过度前屈，则腰椎承受的压力会比站立时增加100%。长时间坐着或站立，或者长时间低头工作的人，患腰椎间盘突出的风险很高。
此外，肠道蠕动也会减慢。随着时代变迁，越来越多的人习惯长时间坐在电脑前，这会削弱并减缓肠道蠕动。粪便中的有害成分，包括致癌物，会滞留在结肠内，刺激肠黏膜。另外，久坐人群腹腔、盆腔和腰骶部的血液循环不良，会导致肠道容量下降，从而增加患病风险。
除了膝关节半月板的退变之外，膝关节半月板本身没有任何血管组织，其营养供应主要依赖于关节腔内的压力变化。长时间保持静止不动时，关节腔内压力变化消失，半月板无法获得足够的营养，导致半月板退变日益严重。当病情严重到一定程度时，半月板在压力下会发生各种损伤，如破裂和磨损，从而导致膝关节炎症。
最后，对于女性而言，每天长时间久坐会使致命性栓塞的风险增加2到3倍。坐在电脑前的时间越长，膝盖的血液流动就越少越慢，这会增加血栓形成的风险。对于男性而言，坐姿时人体重心位于身体中部。长时间保持同样的坐姿会压迫前列腺，随着时间的推移导致血液循环不良。这可能会引起炎症、充血和肥大，从而诱发前列腺疾病。
我想你最近应该看过不少关于“体弱大学生”的视频吧。有些人饭后会腹胀呕吐，有些人洗完澡会晕倒，还有些人会扭伤脚踝甚至骨折。虽然他们不能断定这些都是久坐造成的，但久坐确实也影响了很多人的健康。
久坐有很多危害，如果我们久坐该怎么办？
首先，你应该每隔三四十分钟就活动一下。长时间久坐不动会导致肌肉中的酶发生变化，从而引发血糖升高等问题。这些影响几乎立即显现，所以等到一天结束才锻炼并不能提供全面的保护。
第二种是坐姿运动。您可以在网上搜索办公健身器材。这类健身器材的优点是体积小、运动幅度小，非常适合上学和上班族。
我找到一些健身器材。第一个是摆动踏板，我就不放图片了，你可以自己搜一下。这东西就两个轮子，中间固定着一块板子。把脚放在上面，就能充分锻炼小腿和脚踝；还有一种坐式自行车，其实跟健身房里的动感单车差不多，只是尺寸小一些。这种器械比上面的摆动踏板能锻炼到更多关节，调动更多肌肉，还能促进血液循环。另外，还有环形滚筒、8字形拉伸器、凯格尔训练器等等。
当然，这并不意味着你必须购买这些东西。只要你能想到，并且能动弹，你就能做到。毕竟，做点什么总比什么都不做好。
最后，需要注意的是，要选择最健康的坐姿。
调整座椅高度，使双脚平放在地面上。座椅过高时，双脚会悬空或踮起脚尖，此时需要降低座椅高度或在脚下安装脚踏板。座椅过低时，坐下后膝盖会弯曲，脚尖勾住地面，这样也很不舒服；大腿与小腿之间的角度在95°至100°之间最为舒适。此时，大腿和臀部均匀承受身体重量，避免局部不适；将肘部和前臂支撑在桌子或扶手上，有助于放松肩部。打字或学习时，保持上臂与前臂之间的角度在100°左右，以减轻肩颈压力。
最常见的错误坐姿是像虾米一样弯腰，这会显著增加脊柱和周围肌肉的压力。但过度矫正，把腰部拉直成弓形也不好，所以只需用一点力气挺直腰部即可。胸椎本身就略微弯曲，所以不需要完全伸直，应该保持轻微的弯曲。不要过度低头，否则可能导致头痛、肩颈疼痛。此外，头部重量相当于体重的七分之一。头部前倾会使颈部压力增加3到5倍。
注意左右对称。有些人喜欢歪着身子或斜着坐。如果他们的左右动作不一致，肌肉和骨骼承受的压力就会不均匀。久而久之，身体可能会僵硬地保持扭曲的姿势，或者因为肌肉张力不平衡而感到酸痛。此外，如果不能长时间坐着，尽量选择带靠背的椅子。靠背可以减轻脊柱的压力，放松肌肉，从而减少疲劳。
人坐下半小时，小腿的血液流动速度会下降70%。血液流动减缓后，气血会变得停滞，逐渐阻塞。此时，很容易形成气滞血瘀。此外，如果血液循环不畅，新鲜血液就会减少。久而久之，人就会变得虚弱，睡眠和新陈代谢都会受到影响，面色也会越来越差。
因此，我们需要促进血液循环，祛除血瘀。
小腿内侧有三条阴经：肝经、脾经和肾经。阴经主宰气血上行，需要大量的能量。久坐会减缓气血运行，因此小腿容易出现血栓，并伴有许多疼痛点。小腿内侧是下半身的“气血转运点”，遍布穴位。如果您经常久坐，或者下半身寒凉、血瘀、气血不足，可以经常按摩小腿内侧。
方法：根据足部三条阴经（肝经、脾经、肾经）的走向，由下往上揉搓，仔细寻找隐蔽的痛点和结节，揉搓后可重复揉搓数次，双腿均需进行，每日5～10分钟即可。三阴交穴是肝经、脾经、肾经的交汇点，一个穴位可连接三条经脉。此穴可按压揉搓片刻，但孕妇禁忌。其位置在小腿内侧，内踝尖（踝骨最高点）上方约3寸（4指宽），与胫骨后缘相交处。按压此穴位时会感到疼痛。
如果您久坐后感到全身疼痛，例如腰痛、颈椎痛、肩胛骨痛等，疼痛呈持续性，如同针灸一般。按压时感觉舒适，转动时却更痛。白天感觉较轻，夜晚感觉较重，且长时间无法缓解。那么您可以尝试服用血府止痛丸。血府止痛丸适用于肝火和血瘀同时引起的疼痛。当然，如果您没有肝火，也可以服用血府止痛丸；或者您可以尝试活血四物汤，其成分为：当归9克、川芎9克、地黄12克、白芍12克、桂皮、桃仁、红花和延胡索各6克。这两种药方可以泡脚或口服。
《黄帝内经素问玄命五气篇》中提到：“久坐伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久站伤骨，久行伤筋。此乃五种劳作所致之伤。”因此，久坐是中医理论中五大损伤之一。中医认为，脾脏与全身肌肉相连，统摄四肢。久坐不仅损伤身体，也损伤脾脏。因此，脾脏无法有效滋润肌肉，也无法提供必要的营养。这就导致了久坐伤筋动骨的后果。
久坐与脾脏之间存在双向调节关系。因此，经常久坐的人可以食用一些补脾的食物，如山药、粳米、小米、南瓜、玉米、莲藕、莲子、薏苡仁、芡实等。
至于食疗方面，我推荐您尝试山药糯米大麦汤。食材：山药18克，豇豆15克，炒大麦30克，黄芪15克，排骨150克。做法：山药泡发，大麦炒至微黄，排骨洗净切块，豇豆和黄芪洗净。将所有食材放入汤锅，炖煮一个半小时，调味即可。薏苡仁莲子粥。食材：薏苡仁45克，莲藕30克，适量冰糖。方法：将薏苡仁和莲蓉洗净，放入锅中，加入适量水，大火煮沸，转小火煮至半熟，加入冰糖，煮至粥熟即可食用。
很多人可能已经开始想：“我已经加班了，要是能坐在公交车上就好了！”，“我还有一大堆书要读，不坐着怎么读啊？” 但我想说的是，既然命运非要我坐着，那么时不时地锻炼一下，保持健康的坐姿，就是我对抗命运的最好方式！好了，这篇文章就到这里。如果您还有其他问题，请在评论区留言。