今天我将继续为大家介绍从古至今流传下来的养生方法。传统中医有很多简单易行、效果显著的养生方法，但鲜为人知。希望更多的人能够了解这些方法！
今天我为大家介绍一下措古路。你们听说过措古路吗？
蛰骨道是目前流行的悬浮术。不要小看这种悬浮术。清朝乾隆皇帝是一位养生专家，也是历史上最长寿的皇帝。史书记载，乾隆的养生之道就包括蛰骨道。
措古路
接下来，我们来了解一下措谷路的历史。
蛟骨道，原名“西洲”，源自马王堆出土的医学典籍《天下之道谈》。该书在论述“七失八利”时多次提及蛟骨道。
书中记载：“站直，挺直脊梁，打开九（脊梁末端），塾，压抑，据说能控制气。饮食时，垂下脊梁，挺直脊梁，塾，据说能产生泡沫。软化脊梁并压抑它，称为积气。”
要控制气，你需要清晨早起，双腿伸直，挺胸抬头，脊柱保持笔直，放松肛门和臀部肌肉，持续做提肛运动，并用意念引导气向下流动。吐水时，你需要吞咽口中的体液，臀部下垂，背部挺直，继续做提肛运动，并用意念引导精气至阴道前部。要储存气，你需要放松背部，做提肛运动，并引导气向下流动。
“汐”意为封闭和汇聚；“洲”意为临水或临水而居，引申为有墙或有围墙的聚落。中医用此词来描述膀胱和肛门，这两个器官负责控制和疏通体液。例如，“膀胱是国家之官”。“汐洲”意为收缩的门户，即提肛肌的运动。
这表明，我们在2300多年前就采用了这种医疗保健方法。
秦汉时期，道教比较流行，“冀州”这个地名通过口口相传逐渐为人所知，“谷路”这个俗称也随之出现。
明朝之后，医家和道家大多运用“果骨道”来养生和修炼。例如，明代曹世衡的《养生秘诀》记载了许多养生方法，其中就包括“捏骨道”：“静坐，搓揉手脚掌，感受极度灼热；再用大指关节揉搓迎香穴，通肺；静息片刻；再搓揉脐轮。顺应四季，吐旧迎新，由玄雍口向下至丹田，屏息一次；收谷道，收尾门，提乳湾，下至江宫，补气，每周一次，如此七七次，身心便能消散半边香……消肿，送去复查，妙不可言。”书中还记载了捏谷祛胀的方法。
明代《雷修要诀》记载：“吸腹时，要用力，用力揉捏谷底内侧，向上提拉。”
谈到明朝的养生之道，我们不得不想到冷谦，他是一位非常著名的养生专家，尤其擅长导引。在他著名的养生著作《养生要义》中，他提出了一个十六字养生秘诀：“一吸气，上提，气便回脐；一念吞咽，水火相合。”
他本人评价说，这种方法是“最简单易行的方法”。这十六字秘诀是一种水火合一的养生方法，属于中医的肾元水火理论。
“吸气时，立即抬起肛门（i.e“提肛”，气就会回脐。”这是用提肛肌的方法补充肾火；“提肛后立即吞咽”（i.e（吞咽体液）以滋养肾水。如此，肾脏的命运便是“水火相合”。这引导水来补充火，调节肾脏的阴阳，水火相辅相成，使身体保持阴阳平衡的状态。
“先漱口三五次，用舌头搅动上下颚，舌头仍抵住上颚，让口腔充满液体，吞咽液体，发出咕噜声，然后用鼻子深吸一口气，待心静下来，直接将意念送至丹田的元海，肚脐下方三分之一寸处，保持片刻，这称为吸气。然后轻轻地用下半身，如同扶着凳子一般，用意念将其抬起，带回肚脐，与甲极、濡穴、肾门一路向上，直至背部的玉真关，并深入泥湾顶（i.e（即心念）。当它上升时，你不会注意到呼出的气息，这被称为一次呼吸，一次呼吸。一次呼吸就叫做呼吸……长时间练习，就能治愈疾病，延年益寿。”
清代王昂在《五药源泉》中记载，“常磨谷道”是十六种养生之法之一，并将其概括为“吸、舔、捏、阉”四字方言。清代长寿人士定会想到乾隆皇帝，没错，乾隆皇帝一直坚持这种养生之法。
下面我们介绍粮食的收割方法，并根据冷谦的记载翻译给大家听。
方法
全身放松站立，双腿微屈（也可以坐着或躺着），调整呼吸，口中含住液体，收紧腹部，提拉肛门，缓慢吸气，注意吸气时收紧下腹部，提拉肛门，就像托着一个凳子一样。屏住呼吸，同时用意念将肛门提拉至肚脐和腹部；屏住呼吸至极限，张开嘴呼气，呼气时肛门下落，吞咽口中的液体。一次提拉和一次放下即为肛门提拉练习，每次重复20至30次。
你可以早上起床后做一次，晚上睡觉前做一次。
上述方法似乎比较难，而且我不明白如何配合呼吸。你也可以练习一个简化版，即不需要配合呼吸和吞咽，只需要做提肛肌运动。虽然效果不太好，但胜在时间和地点都方便。这种简易方法可以随时随地收缩肛门。
这里需要注意的是，吸气时肛提肌会与会阴一起上升，呼气时会与会阴一起放松。
通常情况下，不要在紧张、饥饿、疲倦、焦虑或心情不好时练习。
原则
《针灸大成》中写道：“两阴间源于任脉、督脉和冲脉。督脉自会阴至背部，任脉自会阴至腹部，冲脉自会阴至足少阴。”
任脉和督脉都起源于细胞，出自会阴。会阴是任脉和督脉三条经络的共同起点。此外，任脉和督脉主阴，督脉主阳。督脉是血海和脏海。十二经脉、阴经、阳经以及人体脏腑之海均可汇聚于会阴，并受其支配。
任脉是血海，与女性的月经和怀孕以及男性的发育和生殖密切相关。
翠骨道促进任脉、督脉三条经脉的气血运行。任脉主宰生殖。因此，翠骨道可以增强肾气、强健内脏、平衡阴阳、延年益寿。
练习翠骨道时，会阴穴会随之上下跳动，使气血自脊背峠穴沿督脉上行至脑部，再沿任脉下行至腹部。如此便能保持经络畅通，经络畅通则各种疾病难以侵袭。
在崔骨道按摩过程中，长强穴也会收缩和放松。长强穴是督脉的起始点。督脉是“阳经之海”，它能够调节全身所有阳经，统摄全身的阳气。阳气充足，身体便健康。
练习蛰骨道养生法时，胸腹部必然会收缩，这相当于给内脏做按摩。当五脏协调时，气血运行就会顺畅，邪灵就难以入侵。
“泌尿道”即肛门，“泌尿道”显然可以收缩肠道，而肠道是储存和排出废物的器官。“泌尿道”可以改善便秘和痔疮。
明代何良君《四游采丛说》记载，陈树林的一位名叫于的同事，一刻钟内小便两次，这是由于尿频所致。问他是否有任何引导方法可以改善，陈树林说：“躺下时，双脚悬空。”解开衣服，屏住呼吸，舌抵上颚，目光看向门顶，用手揉搓神枢穴一百二十次。最好多揉搓几次，然后再躺下。”一位同事报告说：“走了十天，效果惊人。”挖谷也能改善尿频尿急的症状。
今天的内容就到这里，我们下期再见！