“春天，火明木益肝；夏至，心火清闲；秋天，要积金润肺，吹肾则需安中。三焦能清热解郁，四季长效，脾胃融饭，不吵不闹，其功效胜过保神丹。”
有人知道这是什么意思吗？
这是古人对六字诀的精辟概括。今天我们将介绍一种呼吸方法——六字诀。
“六字诀”是我国传统的道家功法之一，它是一种结合呼吸和动作的引导技巧，也可以说是一种气功。
目前普遍认为，《六子绝》是南朝齐良时期茅山派道教的代表作之一，由陶弘景所著，记载于《养生延寿》一书中。距今已有1500多年的历史，可谓源远流长。
这套六字呼吸法通过六个字“boo”、“heh”、“hoo”、“hee”、“blow”和“hee”的不同发音来调节体内的呼吸。它非常容易学习，仅用六个字就成为了呼吸练习中极具代表性的经典方法。
但是，由于历史上没有现代拼音，也就是汉字的音标方法，当时的读音主要依据已知汉字的读音来标记不常用字的读音，再加上历史变迁、统治阶级语言的差异、汉字的变化、地方口音的变化等等，导致汉字读音的变化，出现了“同一个字读音不同，不同的字读音相同”的现象，所以汉字的读音并不统一。
今天Pinellia推出的版本是由国家体育总局推广的。
解放后，全国发现这种呼吸呼气的方法非常好，不能“束之高阁”，于是将养生气功推广到全国。
为了使六子诀更适合大众练习，当时组织了一个专家组，成员包括中医、体育、音韵学、语文学和运动学等领域的专家，对不同流派的六子诀进行研究和参考，并结合动作示范，当然也包括试用环节，这相当于药物上市前的临床试验，观察练习者的心率和血压，最终形成了现在的六子诀养生气功导引术。
话不多说，现在就让我们来介绍刘子珏吧！
六子绝需要呼吸、发声和动作的协调配合，三者缺一不可。用发声调节口型，口型调节呼吸，呼吸调节脏腑。如此逻辑，方能达到养生之道！
练习前，请注意以下几点：呼吸要正常，不要屏住呼吸，最好采用腹式呼吸（腹式呼吸和反腹式呼吸都可以）。刚开始练习时，可能无法完全掌握，这没关系。慢慢来，循序渐进地练习。
简单来说，腹式呼吸是指吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉；反向腹式呼吸则恰恰相反。反向腹式呼吸比顺畅的腹式呼吸更难。初学者可以先练习顺畅的腹式呼吸。
无论采用何种呼吸方式，都必须自然。这是一种养生练习，而自然是首要条件！不要刻意追求长时间的呼吸。吸气时弯腰耸肩来深呼吸，不要这样做，要自然。经过长时间的练习，呼吸自然就会持续很久。
这套六字呼吸法是用来练习呼吸的，但准备姿势中不需要腹式呼吸。首先在准备姿势中让自己平静下来。平静下来后，开始练习“嘘”的呼吸法。配合上腹式呼吸，“嘘”的呼吸法结束时，记住不要屏住呼吸！
练习时，重心应移至脚后跟，站稳，提肛，收肾。接下来，我们一起来练习！
准备就绪（开始）
动作一：双脚并拢，下巴微微后缩，嘴唇和牙齿闭合，舌尖平放，轻轻触碰上颚，胸部挺直，双臂自然下垂，双眼向前看。保持站立姿势。
动作二：稍作停顿，左脚向前迈一步，与肩同宽。双手十指相对，掌心向上，慢慢抬至胸前，与两乳齐平；目视前方；双手掌心向内，掌心向下，慢慢向下按压，直至位于肚脐前方；
微屈膝盖下蹲，向后坐，掌心向内向外，缓慢向前移动，直到双臂形成一个圆圈；掌心向外向内，掌心朝内。站起身，双手缓慢合拢于肚脐前方，呈虎口交叉状。
嘘（xū）字符公式
动作 1：回到上位姿势，松开双手，掌心向上，将它们拉回腰部。
动作 2：保持双脚不动，深吸一口气，慢慢呼气，同时说“嘘”，身体向左转 90 度，同时慢慢地将右手掌从腰部向左侧伸展，直到到达肩膀高度。抬头看向右手掌伸展的方向。
动作三：将右手掌沿原路放回腰间，同时转身面向前方调整呼吸。练习时，可以多调整几次呼吸，为另一侧的动作做好准备。
深吸一口气，慢慢呼气，同时发出“嘘”的声音，身体向右转90度，同时慢慢地将左手掌从腰部向右移动，直到到达肩膀高度，并看向左手掌伸直的方向。
右侧的写法与左侧的写法相同，只是方向相反，因此左右两侧各重复 3 次，“嘘”字一共发音 6 次。
叹息可以舒缓肝脏，使之平静安宁。肝脏与气密切相关，肝脏主宰排泄功能。当我们心情不好时，喜欢打嗝叹气，长叹和短叹都是真实写照。长叹之后，我们的心情确实会好转。
“嘘”式不仅包含一声长长的嘘声，还包括转腰和戳掌的动作。肝经穿过两侧腰部，腰部有一条带脉，牵拉着肝经。转腰的目的是放松带脉。戳掌的动作可以加深腋窝和腰部的伸展，从而缓解肝经的紧张。
“boo”这个字的发音不应该大声朗读，而应该降低音调，因为当肝气不适时，肝气本身喜欢上涌，而怒气也会上涌下落。
呼吸、发声和动作相互配合，达到安肝理气、镇静肝脏的目的。心情不好时，可以做“嘘”这个方言，让我们心情愉悦！
呵 (hē) 字式
动作一：保持上述姿势，用双手的小指轻轻触碰腰部，指尖略微向下，同时略微抬起手肘（抬起手掌）。微微弯曲膝盖，下蹲。同时，缓慢地将手掌向前下方插入，角度约为45度（插入手掌）。
动作 2：稍微弯曲肘部，收回手臂，双手掌心相对，掌心向上，形成“持掌”，与肚脐大致处于同一水平，看向双手掌心。
动作三：慢慢伸直膝盖，同时弯曲手肘，双手合十于胸前，掌心朝内，中指与下巴齐平。伸直手肘，至肩部高度；同时，将掌心朝内，掌心向下，掌背相互贴合。到达这个位置后，深吸一口气。
动作四：呼气，嘴里发出“he”的音，同时缓慢地将手掌向下按压。当手掌按压到肚脐前方时，微微弯曲膝盖并下蹲。向前移动，直到双臂形成一个圆圈（掌心动作），然后将手掌向上、向外、向下移动，完成一个圆弧。
重复动作 2 至动作 4，共 6 次，同时总共说 6 次“他”字。
动作四：在左手掌和右手掌上画一个弧线，使之构成一个心形。这个形状象征着一个情绪调节中心，可以帮助我们调整情绪。
“他”字方能护心清心、化火；“哈”字方能使人笑口常开、心情愉悦，但切勿过度，否则会显得傻气。
手掌向下并发出“哈”音的目的是引导心火向下。因为心在上，属火；肾在下，属水，所以要引导心火向下，温补肾水。双手合十向上则是为了帮助肾水回流到心，使心火不至亢盛。哈字法，可缓解烦躁、焦虑、失眠。
呼（hū）字符公式
动作一：与上述体式衔接。在完成上述体式的最后一个动作后，将手掌向前移动，向外旋转并向内转动，掌心略微内扣，五指自然张开。两掌之间的距离等于掌心到肚脐的距离。然后，缓慢伸直膝盖，同时缓慢将两掌向肚脐方向合拢，保持掌心略微内扣。此时吸气。
动作 2：呼气，嘴里发出“呼”的声音，同时微微弯曲膝盖下蹲，双手向外张开，直到两掌之间的距离等于从掌心到肚脐的距离，双臂形成一个圆圈。
重复 6 次，总共发出 6 次“hu”字。
虎子绝能调理脾胃，强健脾胃，可改善脾虚、腹泻、腹胀、脾胃不和、消化不良、食欲不振等疾病。
呬 (sī) 词组
动作一：与上位姿势衔接，双手自然下垂，掌心向上，十指并拢。缓慢伸直膝盖，同时缓慢将双手抬至胸前。
动作二：下垂手肘，收紧肋骨，掌心相对，伸展双肩，扩张胸腔，即双肩向后转动，同时肩胛骨向后收拢，然后低头，颈部后缩。此时吸气。
动作 3：一边呼吸，一边念“呬”字，放松肩膀，伸展脖子，慢慢地将双手向前推，逐渐将手掌向前转动，并向前看。
动作 4：双手掌心向外旋转手腕，掌心向内旋转，指尖相对，收回双臂，然后慢慢将双臂拉向胸部，指尖相对。
重复动作 2 至动作 4 6 次，总共发出 6 次“呬”音。
解释如何舒展肩膀、挺胸收腹。舒展肩膀和胸部，肩膀向后旋转，但不要缩颈，肩胛骨向脊柱靠近，这实际上类似于我们之前介绍的肩胛骨内侧肌肉的运动。收腹收颈，不是耸肩、抬头、低头。这个动作类似于感到寒冷时下意识地缩颈，感觉有点像这样。
伸展双肩、舒展胸腔，这个动作打开了肩膀，相当于打开了胸腔，而肺就位于胸腔内，因此“肺”的居住空间变大了。我们平时肩膀会不自觉地收缩，比如打字、写作的时候。久而久之，“肺”的居住空间就变小了。通过这个动作，我们打开了胸腔，“肺”的居住空间就变大了，这有助于调节肺部功能。这便是宣泄和抑制屈服的力量。
低头缩颈的动作做起来非常舒服，肩膀和颈椎也感觉很放松。这个动作可以挤压上背部的肌肉，并刺激大椎、风门、肺俞、高黄、心俞等多个穴位。
胸背状况都有所改善，肺部也能借助此方调理。尤其最近二阳一带，咳嗽、发烧、咳痰、气短等症状普遍，我们可以练习呬方。
吹（chuī）字公式
动作一：回到上位姿势，双手掌心向前推，然后放松手腕，伸展手掌，指尖朝前，掌心向下。将双臂分别向左右两侧分开，做侧向抬举的动作，掌心向下，指尖朝外。
动作二：双臂向后伸展成弧形，双手拢至腰间，掌心轻轻放在腰部和眼睛上，指尖向下。这个动作看似幅度不大，但实际上难度稍高。练习前可以先做一些下半身的热身运动。
练习这个动作时，双手已经微微发热，我们用温暖的手掌温暖腰部。此时吸气。
呼气，嘴里发出“吹”的音，同时微微弯曲膝盖下蹲，双手沿着腰骶部和两条大腿外侧下滑，然后弯曲肘部，抬起双臂环抱腹部前方，掌心朝内，指尖相对，大致与肚脐齐平。
当两只手掌从腰部滑落时，嘴里会发出“吹”的音。
动作 3：慢慢伸直膝盖，同时慢慢收回手掌，在肚脐两侧，指尖向下倾斜，虎口相对，沿着经络向后摩擦腹部，并将手掌移至腰部后方，腰部和眼睛的位置。
重复 6 次，总共发出 6 次“吹”的声音。
涿孜觉能滋养肾脏。揉腰揉脉对肾脏有益。可用于腰腿无力或畏寒、眼涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男性遗精或阳痿早泄、女性梦呓或子宫虚寒、牙齿抖动、脱发等疾病。
熙（xī）字公式
动作一：回到上位姿势，双手环绕身体，自然垂于身前。双手掌心向内向外，掌背相对，掌心朝外，指尖朝下。注视双手。
动作二：缓慢伸直双膝，同时抬起肘部和双手，将身体前侧抬至胸前。然后，继续将双手抬至胸前，张开，再抬起，双手呈弧形，掌心向上，目光向前上方。
动作3：弯曲手肘，双手从脸前经过，然后拉到胸前，大约与肩同高，指尖相对，掌心向下。深吸一口气。
动作四：双手掌向下按压，嘴里发出“嘻”的音，微微屈膝下蹲，同时双手掌心缓缓向下按压至肚脐前方，并继续向外张开。双手逐渐收回，身体倚靠在手背上，重复以上动作6次，并同时发出“嘻”的音6次。
西子觉可以调节三焦，是一种全身运动。
收据
动作一：与上述姿势连接，掌心向后，掌心向前，慢慢抱住腹部前方，双手交叉成虎口状，轻轻盖住肚脐，同时慢慢伸直膝盖，休息片刻。用双手按压并揉捏肚脐，顺时针方向6次，逆时针方向6次。
动作 2：放松手掌，将它们垂在身体两侧，双腿并拢。
以上介绍了六字诀的具体修炼方法。这六个字并非简单的六个字，它们蕴含着古老的传承、现代的发展，更有益于未来的健康！