如何有效控制血糖，我相信大家都知道有五大要素——教育、心理、饮食、药物和运动。餐后运动已经成为各大社群的热门话题，比如健走、慢跑、骑车、游泳等等。那么，除了餐后运动，你还在做什么呢？嗯？我为什么要问大家这个问题呢？那就先说说我的情况吧。我不会讲确诊时的情形，而是会讲讲确诊后到现在的经历。
以前在公司的时候，我的工作节奏很慢。自从怀孕后，只要没事，我就会在办公室里做些活动，比如做俯卧撑、和同事聊天、去车间跑几圈。有时候我会帮维修工人换模具、做样品，有时候我会离开公司去路上散步。我会跑一会儿或者慢跑一会儿再回公司。我早上会慢跑三公里，晚上会散步。那时候我的血糖控制得很好。就这样悠闲地过了两年……今年我换了工作。试用期是三个月。第一个月，我每天都要坐在电脑前八个小时。作为新人，当然，所有的文件都堆在我面前，我的血糖控制也不太理想。第二个月，我的工作量开始减少，工作效率也提高了。我开始跟踪新产品、试生产样品，活动量也稍微增加了一些，血糖也开始趋于稳定。第三个月，我没什么事可做，就帮同事们做些事，学习知识，控制血糖，还能展现团队精神……连老板都觉得我是个勤奋的新员工……哈哈~ 除了顺利转正之外，这一切还有个目的，那就是提高基础代谢，稳定血糖。对了，我还希望能涨工资呢。
到这里，大家应该都明白我要说什么了。我经常在群里聊到如何提高基础代谢率，但很少举一些生活和工作中的例子。平时，我也会私下和一些糖友聊天，鼓励他们在家有空的时候多做家务、逛街购物，节假日也多和家人朋友一起旅行。效果显而易见，血糖稳定了很多，胰岛素注射次数也减少了。即使注射量不变，至少血糖水平稳定，不会过高。下面是我最近在网上看到的一个视频，我把内容复制给大家看看：一旦坐下，肌肉内的电活动就会大幅降低，消耗的卡路里也会骤降，每分钟减少1卡路里。只要坐3个小时，动脉扩张率就会降低50%，导致血流量减少。如果连续24小时久坐，身体胰岛素转化葡萄糖的能力会下降近40%，从而增加患2型糖尿病的风险。但这仅仅是坏消息的开始。如果连续两周每天久坐6小时，低密度脂蛋白胆固醇会升高，同时还会导致其他肥胖因素，从而增加体重增加的风险。
此外，负责分解脂肪的酶也会急剧减少，长期缺乏运动会导致肌肉萎缩，收缩力下降，从而阻碍血液回流心脏。即使你经常锻炼，一旦停止运动，肌肉萎缩的程度也会随着久坐时间的延长而加剧。这才是最可怕的地方。研究表明，与运动一样，久坐并不能完全缓解抽筋和其他不良行为。如果你长时间久坐，久坐对身体的危害并不大。一年下来，这些影响会不断累积。一些针对女性的研究甚至表明，骨质流失率每年增加1%。你觉得大脑比身体更不重要吗？它重要吗？身体活动不仅有助于大脑获得血液和氧气，还能促进情绪调节激素的分泌。
只要我们不活动，大脑的运转就会减慢。简单来说，我们的身体并不适合静止不动。每天坐着工作8小时，和回家看电视或去健身房锻炼的效果是一样的。哎呀，任何低于1.5 MET的运动都被定义为久坐。主要包括看电视、打电话、听音乐、用电脑工作、写作、坐着什么也不做、演奏乐器等等。每公斤体重活动一分钟会消耗3.5毫升氧气。这种运动强度就是1 MET。而1 MET的运动强度只略高于健康成年人的基础代谢率，实际上相当于健康成年人静坐时的代谢水平。
久坐少动会增加肥胖、糖尿病和其他疾病的风险——这一点已被大量科学证据证实。以上内容让我震惊于身体对糖的反应过程，从正常人到肥胖，再到摄入糖之前。更糟糕的是，现在摄入糖后，身体的新陈代谢反而比以前更慢更差了。我们这些2型糖尿病患者大多是白领和上班族，包括员工、领导等等，工作时间基本都是坐着的。椅子确实是“健康杀手”，所以我希望大家除了每天饭后运动降低血糖之外，也不要忽略其他细节，比如多走路、多活动、多运动……或许会有意想不到的效果。写这篇文章的目的不仅在于介绍以上内容，还想问问大家平时都在做什么？那些整天坐在办公室的人会想办法做些运动吗？那些血糖控制专家也会分享他们的日常习惯，让大家互相学习。希望大家能在评论区分享自己的观点，让更多人看到。你的声音。