现在天气冷了，而且还会一直冷下去。我刚查了天气预报，说新疆又要迎来一股寒流。可能未来几天，中国北方也会受到影响。那么，天气变冷的时候，我们应该怎么保暖呢？
现在有很多关于节气和养生方面的文章，但我认为，如果每个人都到了某个节气期，他们都会有各自的养生方法和想法，这可能会有问题。因此，我们近期会针对不同体质的人群，整理出秋冬季节如何应对寒冷的问题。
首先要谈的是气虚的人在秋季应该如何保持健康。
我们先来看看气虚的人是什么样子的。
中医所说的“气”是人体最基本的物质。它由肾中的精气、脾胃吸收输送的气以及肺腑吸入的清气组成。
所谓气虚，是指气的推进、温热、防御、固结和转化等功能的衰退。
气虚之人防御之气弱，肌肉表层薄弱，因此易出汗。他们稍一活动便会出汗，出汗时又怕风寒；
气虚导致四肢肌肉营养不足，全身乏力疲倦，稍加运动便会感到精疲力竭。
气虚意味着清阳不升，明窍不滋养，精神虚弱，出现头晕耳鸣等症状，工作后症状会更加严重；
气虚表现为中气不足、声音低沉、疲乏无力；
气虚表现为没有力量促进血液循环，四肢不暖，面色苍白，脉象虚弱或无力；
气虚导致水液代谢失衡，水液无法溶解，运行受阻，痰液凝结成水，甚至水湿溢出引起水肿；
气虚严重时，还会导致中气下陷，进而导致脏腑脱垂，同时造成脏腑功能失调，从而表现出一系列脏腑虚弱的症状。
那么，气虚的舌头是什么样的呢？气虚的舌头通常肥大，舌缘有齿痕，舌面常覆有苔（但这并非必然）。其中，舌缘有齿痕是气虚最重要的征兆之一。
好的，现在我们来谈谈气虚的人在秋季天气寒冷时应该如何保护自己。
1. 秋季，气虚者应注意禁欲，保护肾精和肾气。
秋季，气温骤降，天地间弥漫着寒气。此时，人们不得不面对夏季所没有的严寒。因此，此时人体必须运用正气来抵御外寒。人体的正气皆源于肾气。所以，此时保持肾精和肾气充足至关重要。
因此，秋季人们的欲望不宜过盛，包括个人的野心和性欲。当野心膨胀时，就会产生占有欲，而过度的欲望会消耗肾精和肾气。这与秋季的一般规律相反，秋季人体的气应该收敛以积蓄正气，抵御外寒。因此，《黄帝内经》说：“秋三是安宁之时，天急地明，早睡早起，鸡鸣声悦耳，使人安宁，从而减缓秋罚，约束心神，使秋气平静。不求外力清肺，秋气的反应是滋养肺；反之，则伤肺，到了冬天，肺便会透支，无人服侍。”其中，“使心神平静”和“不求外力清肺”正是此意。
控制性欲是维持肾精肾气的更直接方法。此时，气虚之人正邪防御力不足，性劳作会损伤肾精肾气，正邪也愈发不足，许多人因此生病，所以我们必须停止性劳作。
气虚之人，特别是肾气虚者，除了气虚的症状外，常伴有以下症状：精神疲乏、白天嗜睡、嗜睡、头晕目眩、健忘、腰膝无力、小便频数且尿液清澈、夜尿增多、性欲减退、男性阳痿、女性白带过多、舌淡脉弱。若肾气不足，则呼吸浅短，呼气多于吸气。
如果出现这些症状，除了秋季要克制欲望外，还需要及时调理补肾气。例如，可以服用少量金葵参气丸、五子延宗丸等。
2. 秋季，气虚的人应该调整衣着。
气虚的人，在秋季最尴尬的事情就是不知道如何穿衣服，这是为什么呢？
原来，气虚的人最容易自发出汗，稍微活动一下就会出汗。同时，他们也怕风怕冷。这就是气虚人的典型特征。
然而，秋季的天气似乎特别适合气虚的人。秋季早晚气温较低，甚至有些凉意，因此此时更需要多穿些衣物，尤其是气虚的人，寒风对他们的危害更大。所以，气虚的人迟早都要穿上厚衣服。
但到了中午，秋日的阳光充足，气温很高。气虚的人会感到难受，因为天气炎热，他们会立刻出汗，不得不脱掉衣服。可是一旦脱掉衣服，外面的秋风就非常冷。此时的风与夏季的暖风截然不同，尤其是在没有阳光照射的阴凉处。这时，气虚的人汗流浃背，会立刻感到被冷风吹得瑟瑟发抖。
你看，既不能遮盖也不能脱去。因此，俗话说“春暖秋寒”，对气虚的人来说根本毫无意义。无论如何，只要稍不注意，气虚的人就会立刻着凉。所以，到了秋天，气虚的人“出汗”和“怕风”的症状让他们感到非常无助和进退两难。
因此，此时此刻，首先要做的是随时调整衣着，早晚多穿些，中午少穿些，阴凉处多穿些，阳光下少穿些，经常调整以保护自己。
然后一位朋友说，这样来回换衣服并不是解决办法？是的，此时最根本的是要补益脾肺之气。
根据中医理论，肺主宰气、调理呼吸、调节水液、化腐，具有保护身体的作用。肺气不足时，其升降、调理呼吸、调节水液代谢、抵御外邪等功能就会减弱，出现气短、自汗、声音低沉、咳嗽、喘息、胸闷、易感冒，甚至水肿、小便困难等症状。因此，肺气虚弱的人此时必须补益肺气。脾属土，肺属金，土生金。因此，脾胃功能强弱直接决定了肺气强弱。所以，中医常将脾胃一起滋养。
因此，此时气虚之人的调理方法是经常吃些山药，如山药粉，或山药片，用煮沸的水饮用。
至于中成药，您可以选择补中益气丸等，并根据个人情况调整剂量以获得更好的疗效。
此外，人参在这个季节也更适合作为药材。现在北方人懂得少吃人参，而南方人则懂得如何滋养人参。这主要是因为人们认为吃人参会发怒。其实，气虚的人可以适量服用人参，这本身就是一种症状。或者服用含有人参的处方，例如生脉饮。也可以学习韩国人的做法，尝试做人参鸡汤。这些都是补肺益气的好方法。
此外，黄芪也是一种具有补肺益气功效的传统中药。如果您有时间，可以了解一下。对于气虚的人来说，如果在汤中加入少量黄芪，对身体会非常有益。
3. 气虚的人在秋季应注意防止脾胃受寒。
秋季天气转凉，人们的饮食习惯往往仍停留在夏季模式，因此容易导致受伤。
例如，夏天吃西瓜，但秋天有些人也吃西瓜，这并不合适。古人对此非常讲究，甚至在用药时也会考虑节气。宋代名医钱义在配药时，会考虑到秋冬前后不同的变化。夏天清热药用较多，而到了秋天，清热药的比例会减少，温阳补脾药的比例会增加。这就是人们需要仔细考虑的地方。
最近这几天，天气转冷后，腹痛、腹泻甚至肠胃感冒的病例明显增多。这是因为脾胃本身就比较虚弱，脾胃虚弱又容易受伤。前几天，歌手薛之谦爆出自己呕吐腹泻、高烧住院的消息，大家都在吐槽他为什么把尿壶放在床上？是不是又在演戏？其实我觉得这是在推搡，大家推他。实际上，这个尿壶很可能是用来呕吐的。这明显是肠胃感冒，跟脾胃虚寒有关。
因此，在这个季节，气虚的人，尤其是性情虚弱的人，一定要注意饮食，不要吃生冷的食物，也不要喝冷水。这是保护自己的一条非常重要的原则。
对于这样的朋友，我建议你们此时可以进行一些艾灸，例如在脾经上做一些穴位按摩，这将对你们大有裨益。
此外，如果能喝些姜茶来温补脾胃，也是一个很好的选择。
4. 气虚的人在秋季应该调整情绪。
气虚之人缺乏活力，平日里容易感到疲倦乏力。秋季万物凋零之时，身体容易受到外界环境的影响，变得消极悲观。因此，一到阴郁的秋季，气虚阳虚之人的情况就会更加严重。
因此，秋季气虚的人最好不要独居，而应参加集体活动来调节情绪，参加各种文化体育活动来增加快乐情绪。
现在，只要是年纪稍长一些的人，比如四五十岁的人，来找我咨询健康问题，只要我判断他们肝气尚可、情绪良好，我就会推荐他们去跳广场舞。我一直觉得广场舞不仅仅是一种简单的体育锻炼，更是一种心理调适。很多人一起，在同样的节奏下做着同样的动作，这是一个构建精神共同体的过程。在这个过程中，每个人都会感受到自己融入了这个强大的群体，从而增强自身的力量。精神能量被用来对抗负面情绪。因此，跳广场舞的人心情都很好，这就是原因。
此外，你还可以加入合唱团。几年前，我写过两篇文章，讲到唱歌是一种健身方式，可以通过呼吸来调节肺经，增强肺气。我鼓励大家下午去大众KTV唱歌，因为那时候价格很便宜。这两篇文章传播很广，很多老年人都读过。
结果，前几天我听说，KTV下午场的票都被爷爷奶奶们预定了。全国很多地方的老人们下午都去KTV唱歌，有的甚至唱得特别开心。孙子这么重要的任务竟然被他们忘了！
事实上，这让我非常高兴。对于老年人来说，这种娱乐方式再好不过了！尤其是在秋季，对于那些气血不足的人来说，如果他们能经常大声唱歌、提振精神，对情绪调节将大有裨益。
好了，气虚的朋友们，我已经跟你们讲了很多秋季的注意事项。以后我会逐一讲解不同体质的人应该如何应对秋季，请大家注意。