步行是一种有效、简单易行的运动方式，也是最安全、最经济、最持久的运动方式。任何人都可以进行步行锻炼，而且步行可以融入到任何运动中。经常步行对身心健康以及糖尿病康复都大有裨益。
《中国糖尿病运动治疗指南》也明确指出，即使每周只步行 2 小时，也能使糖尿病患者的全因死亡率降低 39%，心血管事件导致的死亡率降低 34%。
步行对糖尿病患者有很多益处
1. 调节新陈代谢和控制血糖的天然药物
步行是预防和治疗糖尿病的有效方法。实验表明，中老年人以每小时3000米、每分钟90至100步的速度步行时，身体代谢率可提高48%。糖尿病患者步行一天后，血糖可降低3.4毫摩尔/升。因此，步行对糖尿病患者控制血糖非常有益。
2. 天然镇静剂和心理调节剂
步行是一种天然的镇静剂和心理调节剂。精神压力过大会导致心率加快、血压升高、肌肉紧张和血糖升高，不利于血糖控制；而步行可以稳定情绪、缓解神经肌肉紧张，并带来消除精神压力、放松身心、舒缓情绪的益处。
3. 一件能增强心脏的魔法武器
步行可以提高患者的最大摄氧量，增加最大活动时的心输出量，降低静息心率和血管外周阻力，并调节心肺功能。
4. 预防骨质疏松症
步行是一种负重运动，可以减缓骨质流失，甚至促进骨质生长，因此是预防骨质疏松症的好方法。
5. 调节消化功能
步行有助于食物的消化吸收，并通过促进胃肠蠕动来调节排便规律。
6. 其他功能
步行锻炼还可以促进足部健康，并调节四肢、腹部、下背部和臀部。
肌肉的作用。
步行锻炼
步行速度太慢达不到锻炼效果，但以合适的速度步行少于15分钟也达不到锻炼效果。当然，步行不到15分钟总比完全不运动要好。刚开始步行锻炼时，每次步行5到10分钟，然后逐渐延长步行时间。不必设定步行里程目标，因为每次步行后里程自然会增加。过分关注步行速度会让很多人失去对步行锻炼的兴趣。因此，每个人最好以能够达到一定强度并让自己保持兴趣的步行速度进行锻炼。以下是步行方法：
1. 慢慢走
每分钟40至70步的步行通常被称为步行。这种步行速度缓慢而稳定，每次持续30至60分钟，适合60岁以上患有糖尿病和血糖不稳定的患者。它也适合老年人、体弱者以及一般保健人群。慢走不会引起低血糖反应，还能稳定情绪，消除疲劳。
2. 快走
每分钟步行120至150步，这样速度更快，消耗的能量也更多。每次步行持续30至60分钟，最大心率应控制在每分钟120次以下。这种方法适合60岁以下的糖尿病患者以及中老年人，有助于增强心脏功能和减轻体重。当你感到沮丧，对任何事都提不起兴趣时，不妨快走十分钟，以恢复你的精神平衡。
3. 以中等速度行走
以中等速度，每分钟步行 70 至 120 步，既不要太快也不要太慢，每次持续 30 至 60 分钟。
4. 鹅步
每分钟步行超过120步与士兵的步行速度要求相似，但对于病人来说则不然。
对于读者来说，不必拘泥于形式，只需理解要点即可。
5. 快步走
每分钟步行 150 步或更多步数适合身体相对健康、血糖较低且波动不大的人，特别是仅通过饮食治疗的轻度糖尿病患者。
6. 定量步行（也称医学步行）
先在30°坡度的道路上行走100米，然后逐渐增加到在50°坡度的道路上行走2000米；或者先在30°~50°坡度的道路上行走15分钟，然后在平地上行走15分钟。这种方法适用于糖尿病、心血管慢性疾病和肥胖症患者。
7. 在小雨中散步
雨中漫步比晴天漫步更有益。雨水不仅能净化空气，雨前阳光和初雨时产生的大量负离子也具有镇静神经、舒缓呼吸、降低血压的功效。雨中漫步还能帮助消除雨天带来的阴郁情绪，使人感到放松愉悦。细雨如同天然的冷水浴，轻柔地按摩着脸部、头皮和肌肤，令人神清气爽，忘却所有烦恼。
8. 自由步
散步时，节奏完全随意，走走停停，时而快时而慢。如果和别人一起走，可以边走边聊；或者走一会儿停下来休息，休息后再继续走。这种方法适合所有类型的糖尿病患者，让人感到放松、快乐和舒畅。
9.击掌，然后出发
边走边击掌有利于上肢肌肉的收缩和运动。上下肢相互配合，有助于增加糖分和脂肪的消耗。
走路的方式有很多种，比如负重行走，但无论采用哪种方式，都没有固定的模式。即使是同一个人，他们的身体状况和兴趣也经常变化。因此，走路的方式并非一成不变。
尖端
糖尿病患者步行锻炼要点
适当的运动对糖尿病患者来说可以预防并发症。其中，步行是许多糖尿病患者选择的运动方式之一。糖尿病患者每天可以步行20至30分钟。前5分钟慢走，然后逐渐加快至中等速度，最后5分钟再慢走。步行速度和时间应根据个人情况而定。只要坚持有氧运动的强度，达到一定的运动量就能获得预期的运动效果。
行走姿势
保持正确的姿势可以取得更好的效果。不良的姿势会增加关节和肌肉的负担。正确的行走姿势是：头部保持正直抬起，颈部放松，双眼直视前方，下巴微微后缩；胸部略微抬起，腹部略微收紧，双肩自然下沉后展，双手轻轻握拳，双臂放松。平稳地前后摆动；均匀呼吸，使呼吸平静柔和；用力蹬地，脚后跟稳稳落地，脚尖外展；自然地挺直躯干，尽可能抬高身体，保持步幅适中，步伐舒适自然，从而实现高质量、舒适愉悦的行走。掌握正确的姿势后，还应注意全身的平衡。
