昨天我们发布了一篇关于睡眠不足危害的文章。大家在文章下留言，分享了自己睡眠不足的经历和感受。他们用真实的例子告诉我们睡眠的重要性！
如今，每个人在生活和工作中都承受着巨大的压力。如果长期处于压力状态，身体会逐渐受到影响，出现各种问题，表现为身体不适或某些功能障碍。有些人会出现睡眠问题，即使躺在床上也难以入睡，或者睡眠中容易醒来。这种“劣质睡眠”对健康危害极大。失眠和睡眠质量差令人苦恼，但该休息的时候却无法休息，更是令人煎熬。所以今天，我们将再次为大家讲解如何改善睡眠质量。
首先，我们来看看失眠症。
失眠，在中医中被称为“失眠症”，是指无法获得正常睡眠，包括入睡困难、睡眠中易醒来、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间显著减少，甚至彻夜难眠，严重影响健康和生活质量。中医认为，失眠症根植于心，是由于气血不足、精神营养不良或脏腑功能失调所致，扰乱了心神。
《大火论》说：“卫气不能入阴，而始终留在阳中……阴气不足，所以眼睛不能闭上。”
正常情况下，夜间睡眠时，体内的阳气应处于潜伏状态。当内脏失衡，阳气无法入阴时，阳气便会游离于外。由于阳气活跃，容易使人醒来或醒来后难以再次入睡，这也是失眠的根源之一。因此，治疗失眠应着重于调和阴阳平衡及内脏功能，逐步改善失眠症状。
中医治疗失眠的方法有很多，例如汤剂、针灸、艾灸、穴位按摩和拔罐等。今天我们将介绍艾灸治疗失眠的方法。选择以下穴位：
心宇
在背部，当它位于第五胸椎棘突下方时，向两侧延伸 1.5 寸。
脾宇
在背部，第 11 胸椎棘突下方，侧方 1.5 寸。
肾俞
在背部，位于第二腰椎棘突下方，侧方 1.5 寸。
内关穴
内关穴位于前臂掌侧，曲泽穴与大陵穴连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴广泛用于治疗心脏病、胃痛、呕吐、眩晕、局部手臂疼痛等，对心悸、胸闷等症状有显著疗效。
*穴位图出自紫图出版社出版的《图解黄帝内经》。
操作方法：
采用悬灸或旋灸法。患者感觉温暖舒适，局部皮肤泛红。每个穴位灸10分钟，每日1次，10次为一个疗程。
我们现在的生活节奏太快，各方面压力都很大。失眠已逐渐成为一种常见病，患者人数也在不断增加。有些人会服用镇静药物来帮助睡眠。虽然催眠药有一定的疗效，但长期使用会导致成瘾，而且其毒性和不良反应较多。艾灸治疗失眠有效且无不良反应。在北俞穴进行艾灸具有安神定志的功效。内关穴也是八脉交汇点之一，与阴维经相连，是诊断和治疗心脏病的重要穴位。
除了使用这些方法治疗失眠外，我们也应该珍惜睡眠时间。现在很多人睡前都会刷朋友圈、微博，甚至回看状态，这会大大延长入睡时间，影响睡眠质量。据说还会影响视力，这也是导致失眠的原因之一。因此，在接受治疗的同时，我们应该养成良好的生活习惯。睡前喝一杯温牛奶，用温水泡脚等等，都有助于入睡。
除了对上述穴位进行艾灸外，还可以结合耳穴按压豆丸来治疗失眠。让我与您分享一下我的经验：
治疗方法：用艾条轻轻灸两侧的永泉穴，使局部有灼热潮红感，并有热气向内传导的感觉，每次30分钟，每天一次。
耳穴贴敷按压主要穴位：神门、心、交感、皮下。辨证分型为肝火上扰型加肝、阴虚火旺型加肾、心脾虚型加脾。取1粒王不六星种子，用胶贴贴于耳穴，每次贴一侧，每隔1~1分钟更换另一侧。嘱患者每日按压3～5次，每次2～3分钟，根据耐受情况调整，5次为一个疗程，疗程间隔3～5天。
涌泉穴位于足少阴肾经的经目穴位。肾属水，涌泉穴属木。针刺涌泉穴刺激性强，一般患者难以接受。因此，通常采用温和的艾灸法来灸涌泉穴，患者更容易接受。此外，艾叶的香气能渗透经络，利于气血运行，具有温凉的功效。艾灸时，艾灸的香气能渗透皮下，使患者将注意力集中在涌泉穴上，从而缓解忧虑，调节情绪，避免情绪紧张，对失眠有一定的治疗作用。耳朵与脏腑也密切相关，密不可分。选定的耳穴神门、心穴、皮下穴和交感神经穴位，具有通心通肾、安神镇静、调节自主神经系统功能的作用，可治疗失眠、神经衰弱和自主神经功能紊乱等疾病。因此，艾灸联合耳穴贴敷可用于治疗失眠，且疗效令人满意。
*摘自《现代中西医结合杂志》，2011年1月，安桂霞。
《现代中西医结合杂志》是经科技部、国家新闻出版局批准出版的国内外医学学术期刊。该期刊以“使临床医务人员了解各医学学科的新发展，并解决临床实践中遇到的具体问题”为宗旨，服务于广大医学学者。