4 совета, как снизить уровень сахара в крови, не тратя целое состояние

Помимо «пяти вагонов», есть 4 совета по снижению сахара в крови, о которых вы сможете узнать в два счета, не потратив много денег. У них могут поучиться особенно те, кто страдает диабетом и плохо контролирует уровень сахара в крови.

Развлечение

Развлекаться – значит делать себя счастливым. Если вам нравится весело проводить время с другом, запланируйте однодневную поездку, чтобы отправиться в поход, поесть или порыбачить. Фактически, люди должны относиться к удовольствию как к чему-то, что они должны делать каждый день, и каждый день выделять время для удовольствия. Для получения удовольствия не нужно тратить много времени или много денег. Выделяйте себе 10 минут на прогулку каждый день или потратьте 5 минут на то, чтобы позвонить другу, поиграть со щенком, посмотреть смешной фильм, послушать несколько перекрестных помех и т. д. , — это хорошие способы развлечься. Когда вы будете счастливы, ваше здоровье также улучшится.

достаточный сон

Сон очень важен для нормальных людей, но еще более важен для «диабетиков». Недостаток сна у нормальных людей может вызвать диабет, в то время как недостаток сна у «диабетиков» приведет к повышению уровня гормона кортизола в организме, вызывая повышение уровня сахара в крови, что затем может вызвать ряд осложнений и сопутствующих заболеваний, таких как диабетическая нейропатия, ретинопатия, диабетическая нефропатия, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и другие заболевания. Исследования показали, что у людей, которые спят менее пяти с половиной часов, чувствительность к инсулину на 40% ниже, чем у людей, которые спят восемь часов в день. Поэтому больным диабетом не следует ложиться спать допоздна, стараться соблюдать регулярный график и высыпаться. Если вы не спите 7 часов ночью или спите недостаточно глубоко, лучше всего выработать привычку делать умеренный перерыв на обед, чтобы он соответствовал биологическому ритму человеческого организма. Кроме того, очень важно обеспечить «качественный сон» с 22:00 до 5:00. Обычно в это время человеческое тело может достичь глубокого сна, и это лучшее время для снятия усталости.

Если у вас возникли проблемы со сном, вот несколько способов улучшить свой сон, чтобы сон был качественным. 1 «Сахарным друзьям», имеющим привычку вздремнуть, рекомендуется контролировать время в пределах получаса, чтобы избежать сонливости ночью; 2. Перед сном примите теплую ванну или опустите ноги в теплую воду, это поможет расслабить мышцы тела и улучшить качество сна. Качество сна.

успокойся

Психологическое давление, вызванное чрезмерной тревогой и напряжением среди «любителей сахара», приведет к повышению сахара в крови, что не способствует контролю заболевания . Больным диабетом необходимо научиться расслабляться и снимать стресс. Йога и медитация очень эффективны для пациентов с диабетом 2 типа, поскольку позволяют расслабить тело и разум. Исследования показали, что 10-минутная медитация каждый день может помочь снизить уровень сахара в крови. Если вы находитесь в офисе, медитируйте следующим образом: найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании и ни на чем другом. Если вы дома, лягте на пол, по возможности поставьте ноги на стену, расслабьте мышцы и дышите через Даньтянь, желательно под тихую музыку.

Любовь может победить диабет

Болеете ли вы или ваш партнер диабетом, это может повлиять на каждый аспект вашей жизни, включая одежду, еду, жилье, транспорт и сон. Исследования Нью-Йоркского университета показывают, что хороший брак может уменьшить стресс, вызванный диабетом. В исследование вошли 78 пар, причем одному человеку в каждой паре требовался инсулин для лечения диабета. Результаты показывают, что если отношения между мужем и женой счастливы, пациенты с диабетом более удовлетворены процедурами ухода за собой, такими как самоконтроль уровня сахара в крови, прием инсулина и контроль диеты; если отношения между мужем и женой напряженные, больные диабетом часто чувствуют себя напряженными и беспомощными. Видно, что любовь между мужем и женой также является главным оружием в победе над диабетом.

Любовь основана на эффективном общении. Если у одной стороны диабет, другая сторона должна также расширить свои знания о диабете, активно общаться с другой стороной и оказывать ей логистическую поддержку. На пути борьбы с сахаром вы пойдете дальше, если вас будет сопровождать любовь.

Не стоит недооценивать приведенные выше советы. Их влияние на уровень сахара в крови намного превосходит ваши ожидания. Диабет – хроническое заболевание. Только с лучшим менталитетом вы сможете идти дальше и иметь более высокое качество жизни.