Делайте это после тренировки, будьте осторожны, чтобы не навредить себе.

Упражнения не лишены табу. Если вы сделаете это неправильно, это может даже нанести вред вашему организму. Лучше не делать сразу после тренировки следующие 6 вещей, особенно сразу после тренировки, иначе вы рискуете навредить себе!

01 Не останавливайтесь, когда говорите «стоп».

Если занимаетесь спортом, внезапно останавливается, сердце не может за короткий промежуток времени адаптироваться к внезапным изменениям в конечностях и все еще находится в перегруженном состоянии, из-за чего в сердце скапливается большое количество крови, что приводит к сильная ишемия головного мозга, приводящая к симптомам головокружения и шока. В тяжелых случаях мозг может расти из-за роста мозга. Смерть из-за нехватки времени.

Поэтому необходимо «остыть» после тренировки, отрегулировать ритм дыхания, ходить и размахивать руками в течение 3–5 минут или дольше и отдыхать после того, как частота пульса упадет до менее 100 ударов в минуту.

02 Избегайте немедленного приема пищи.

Упражнения расходуют запасы сахара, жира и белка в организме, поэтому чувство определенного голода после тренировки является нормальным. , но не желательно есть сразу после тренировки. Это происходит потому, что когда люди тренируются, возбуждаются только двигательные нервы, а вегетативные нервы, контролирующие желудочно-кишечный тракт, все еще подавлены. В это время перистальтика желудочно-кишечного тракта еще относительно медленная, а также значительно снижена секреция различных пищеварительных желез. Вероятно, эта ситуация исправится через 20–30 минут после окончания тренировки.

Поэтому спешка с едой сразу после тренировки увеличит нагрузку на органы пищеварения и вызовет расстройства пищеварения.

03Не надо Не курите немедленно

Упражнения значительно увеличивают потребность организма в кислороде. В этом случае, если вы вдыхаете дым, содержащий большое количество крайне низкого содержания кислорода, в организме неизбежно возникают такие симптомы «пьяного дыма», как стеснение в груди, удушье, головокружение и усталость из-за недостатка кислорода. Вредно для здоровья.

04 Не пейте много воды.

Упражнения часто вызывают обильное потоотделение. Поскольку потребляется большое количество воды, всегда будет ощущение сухости во рту и острая необходимость выпить воду после тренировки. Однако если в это время выпить много воды, это легко может привести к электролитному дисбалансу в организме, вызывая такие симптомы «водной интоксикации», как утомляемость, головная боль, тошнота, рвота, мышечная дрожь и даже кома и шок. Чтобы предотвратить это явление, следует правильно пополнять запасы воды после тренировки:

1) После тренировки отдохните не менее 10–15 минут, прежде чем пить воду. Температуру воды следует контролировать в пределах 20–40°C. Если температура воды слишком высокая, это может привести к повреждению слизистой оболочки полости рта или пищеварительного тракта; если температура воды слишком низкая, это может легко вызвать спазмы желудка.

2) После того, как ваши физические силы в основном восстановятся, вы можете выпить соответствующее количество овощного сока или свежего молока, чтобы нейтрализовать кислотные токсины в организме. и способствовать физическому восстановлению.

05 Избегайте резкого падения температуры тела.

Во время физических упражнений кровеносные сосуды на поверхности тела расширяются, температура тела повышается, поры расширяются, а потоотделение увеличивается. Если вы сразу после тренировки разденетесь, вздремнете у вентиляционного отверстия или промоете голову холодной водой, чтобы остыть, это приведет к дисбалансу функции регулирования температуры тела, что приведет к снижению иммунной функции, что приведет к нарушению равновесия. может привести к простуде, диарее, астме и другим заболеваниям.

06 Не принимайте ванну немедленно

Во время тренировки кровь заливает поверхность тела. Принятие ванны сразу после тренировки приведет к дальнейшему расширению кровеносных сосудов на поверхности тела, что усугубит ишемию и гипоксию в сердце и мозге, что приведет к таким симптомам, как головокружение, головокружение и даже обмороки. Поэтому после тренировки не принимайте ванну сразу.