Делайте это после тренировки, будьте осторожны, чтобы не навредить себе.

Физические упражнения не обходятся без табу. Если выполнять их неправильно, это может даже навредить вашему организму. Особенно сразу после тренировки лучше не делать следующие шесть вещей, иначе вы рискуете нанести себе вред!

01 Не останавливайтесь сразу, как только скажете «стоп».

Если упражнения резко прекращаются, сердце не может адаптироваться к резким изменениям в конечностях за короткий промежуток времени и все еще находится в состоянии перегрузки, что приведет к большому количеству кровь Накапливаться в сердце, вызывая выраженную ишемию мозга, что приводит к головокружению и шоку. В тяжёлых случаях может наблюдаться увеличение мозга в размерах. Смерть из-за нехватки времени.

Поэтому после тренировки необходимо «остыть», отрегулировать ритм дыхания, походить и помахать руками в течение 3–5 минут или дольше и отдохнуть после того, как частота сердечных сокращений упадет до менее 100 ударов в минуту.

02 Избегайте немедленного приема пищи

Физические упражнения расходуют запасы сахара, жира и белка в организме, поэтому чувство голода после тренировки является нормальным, но не рекомендуется есть сразу после неё. Это связано с тем, что во время физических упражнений возбуждаются только двигательные нервы, а вегетативные нервы, контролирующие работу желудочно-кишечного тракта, всё ещё подавлены. В это время перистальтика желудочно-кишечного тракта относительно медленная, а секреция различных пищеварительных желёз также значительно снижена. Это состояние, вероятно, восстановится через 20–30 минут после окончания тренировки.

Поэтому спешка с приемом пищи сразу после тренировки увеличит нагрузку на органы пищеварения и приведет к расстройству пищеварения.

03Не курите сразу

Физические упражнения значительно увеличивают потребность организма в кислороде. В этом случае, если вы вдыхаете дым с высоким содержанием кислорода, организм неизбежно будет страдать от симптомов «пьяного дыма», таких как стеснение в груди, удушье, головокружение и усталость из-за недостатка кислорода. Вредно для здоровья.

04 Избегайте употребления большого количества воды

Физические упражнения часто вызывают обильное потоотделение. Поскольку потребляется большое количество воды, после тренировки всегда будет ощущаться сухость во рту и острая потребность в воде. Однако, если вы пьёте много воды в этот период, это может легко привести к нарушению электролитного баланса в организме, вызывая симптомы «водной интоксикации», такие как усталость, головная боль, тошнота, рвота, мышечный тремор и даже кома и шок. Чтобы предотвратить это явление, следует правильно восполнять запасы воды после тренировки:

1) После тренировки отдохните не менее 10–15 минут, прежде чем пить воду. Температура воды должна поддерживаться в пределах от 20 до 40 °C. Слишком высокая температура воды может повредить слизистую оболочку полости рта или пищеварительного тракта; слишком низкая температура воды может легко вызвать желудочные спазмы.

2) После того, как ваши физические силы в основном восстановятся, вы можете выпить необходимое количество овощного сока или свежего молока, чтобы нейтрализовать кислотные токсины в организме и способствовать физическому восстановлению.

05 Избегайте резкого падения температуры тела

Во время физических упражнений кровеносные сосуды на поверхности тела расширяются, температура тела повышается, поры расширяются, а потоотделение усиливается. Если вы сразу после тренировки раздеваетесь, вздремнете в вентиляционной решетке или ополоснете голову холодной водой, это нарушит терморегуляцию организма, что приведет к снижению иммунитета и может привести к простуде, диарее, астме и другим заболеваниям.

06. Избегайте немедленного принятия ванны.

Во время физических упражнений кровь приливает к поверхности тела. Принятие ванны сразу после тренировки ещё больше расширит кровь сосудов на поверхности тела, что усугубит ишемию и гипоксию в сердце и мозге, что приведет к таким симптомам, как головокружение, обмороки и даже обмороки.Поэтому после тренировки не принимайте ванну сразу.